Apa saja bahaya kurang tidur pada remaja?

Agar dapat beraktivitas secara normal di siang hari, setiap orang perlu tidur malam yang cukup. Bagi remaja, ini berarti mereka perlu tidur sekitar sembilan jam setiap malam. Namun, praktik menunjukkan bahwa pada kenyataannya hal ini jauh dari kenyataan - remaja tidur jauh lebih sedikit dari yang seharusnya. Hal ini menyebabkan kurangnya perhatian di kelas, linglung, hilang ingatan, melemahnya tubuh secara umum, dan sering masuk angin. Menurut National Survey Foundation, hanya sekitar seperlima remaja (20%) yang tidur setiap malam sesuai dengan usia mereka.

Jam Internal Remaja

Masa remaja selalu menjadi biang kerok dalam hal tidur. Jam internal tubuh, yang secara resmi disebut ritme sirkadian, berubah seiring dengan perkembangan pubertas. Melatonin, hormon otak yang terkait dengan tidur, dilepaskan pada larut malam pada remaja. Jadi, sementara anak yang lebih muda dapat dengan mudah tertidur cukup awal, remaja masih belum lelah, dan beberapa jam kemudian mereka membutuhkan tidur malam yang nyenyak, lebih lama dari yang seharusnya - lagipula, mereka harus bangun untuk sekolah atau sekolah menengah sekitar pukul tujuh pagi. Jadi ternyata pada malam hari, seorang remaja tidak dapat tertidur dalam waktu lama, dan pada pagi hari ia tidak dapat bangun, tetapi terpaksa melakukannya karena jadwal sosial yang kaku.

Hal ini menjadi masalah serius bagi remaja yang banyak melakukan pekerjaan akademis, yang membuat tubuh semakin lelah dengan latar belakang kurang tidur kronis. Untuk mencegah anak terlambat ke sekolah, ada baiknya membangunkannya satu jam lebih awal dari biasanya, sehingga bangunnya tidak tergesa-gesa dan karenanya membuatnya stres. Namun, penting juga untuk memastikan remaja tidur tepat waktu.

Dampak Kurang Tidur Bagi Tubuh Remaja

Bila remaja tidak cukup tidur, hal itu dapat menimbulkan efek samping yang serius. Anak mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi di sekolah, mungkin duduk dan tertidur di kelas, yang tentu saja menyebabkan kebingungan bagi guru. Hal ini dapat menyebabkan penurunan produktivitas di tempat kerja dan di sekolah. Sayangnya, ini merupakan masalah umum di kalangan remaja. Dalam kasus yang ekstrem, kurang tidur dapat menyebabkan agresi yang tidak beralasan, perilaku marah, atau depresi (yang dapat menyebabkan lebih banyak masalah tidur).

Kurang tidur juga dapat membuat remaja lebih rentan terhadap jerawat dan masalah kulit lainnya. Konsentrasi yang buruk dan waktu reaksi yang lambat yang merupakan ciri khas anak-anak yang kurang tidur dapat memiliki konsekuensi yang sangat berbahaya. Terkadang, masalah tidur remaja merupakan gejala penyakit atau kondisi medis lainnya, seperti efek samping dari obat-obatan, sleep apnea, anemia, atau mononukleosis. Dalam kasus ini, kunjungan ke dokter anak dan psikolog bersama orang tua dan remaja diperlukan.

Apa yang dapat dilakukan orangtua untuk membantu anak remajanya mendapatkan tidur yang cukup?

Saat berkomunikasi dengan remaja, orang tua dapat menjadikan tidur yang cukup sebagai prioritas dalam rutinitas harian mereka. Pertama-tama, perlu untuk mengembangkan jadwal tidur dan jam-jam saat remaja bangun. Sangat penting untuk mempertahankan rencana ini bahkan di akhir pekan. Jika anak tidak tidur di malam hari dan kemudian berbaring di tempat tidur hingga sore hari pada hari Sabtu atau Minggu, akan sangat sulit untuk mengubah bioritme internalnya lagi. Maka akan menjadi hampir mustahil bagi remaja untuk tertidur pada hari Senin pada waktu yang normal dan bangun pagi-pagi sekali.

Untuk membantu anak Anda tertidur dan bangun tepat waktu, Anda perlu menciptakan kondisi yang mendukung tidur yang baik. Biarkan kamar anak Anda memiliki pencahayaan yang redup, dan matikan layar komputer sebelum tidur. Matikan suara bising dari luar. Anda juga perlu memastikan bahwa kamar anak remaja Anda cukup hangat.

Hindari cahaya terang dan sinar matahari di paruh pertama hari agar anak remaja Anda dapat bangun dengan nyaman. Jika anak remaja Anda lelah dan ingin tidur siang setelah makan siang, batasi tidur siangnya hingga 30 menit; tidur lebih lama dapat mencegahnya tertidur di malam hari. Usahakan agar anak remaja Anda tidak mengerjakan pekerjaan rumah di malam hari dan tidak begadang semalaman untuk belajar.

Jauhkan anak remaja Anda dari menonton TV, bermain gim komputer, dan aktivitas yang terlalu merangsang selama 2 jam sebelum tidur. Fakta berikut ini menunjukkan bahaya media elektronik di kamar tidur remaja. Pada tahun 2006, National Survey Foundation menemukan bahwa anak-anak yang memiliki empat atau lebih perangkat elektronik di kamar tidur mereka mengalami kurang tidur kronis. Saat anak remaja Anda tidur, pastikan mereka tidak melakukan aktivitas lain dan fokuslah untuk tertidur. Remaja juga harus menghindari cokelat dan minuman berkafein setelah pukul 4 sore. Ini akan membantu mereka tertidur lebih baik.

Masalah tidur remaja dapat diatasi. Orang tua dan remaja sendiri hanya perlu terlibat dalam prosesnya.