Bagaimana cara mengenali dan menghentikan kelaparan emosional si remaja?

Kita tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar. Kita sering makan untuk kenyamanan, menghilangkan stres, atau secara aktif menyerap sesuatu yang lezat sebagai hadiah. Sayangnya, kelaparan emosional tidak memecahkan masalah emosional. Seorang remaja sering menggunakan makanan sebagai cara termudah untuk menghilangkan stres. Dan kemudian, setelah beberapa hari, ia merasa lebih buruk. Masalah emosional tetap ada, dan kemudian timbul perasaan bersalah karena terlalu banyak makan. Kami akan mengajar remaja untuk mengenali kelaparan emosional dan membedakannya dari kenyataan. Inilah langkah penting untuk membebaskan nafsu makan yang brutal dari kekuatan.

Apa itu kelaparan emosional?

Kelaparan emosional adalah saat Anda tidak ingin makan, tapi Anda ingin merasakan kenikmatan dari rasa makanan. Cokelat, bar, kue, keripik - produk yang memberi rasa enak asosiasi, namun sekaligus memperkaya tubuh dengan karbohidrat kompleks atau buruk, yang tidak kenyang untuk waktu yang lama, namun memberi lipatan ekstra pada sisinya.

Sangat lezat untuk makan dari waktu ke waktu untuk menghargai diri sendiri untuk sesuatu - tidak ada yang salah dengan itu untuk remaja. Kelaparan emosional setiap hari adalah masalah berat badan, angka dan harga diri. Ketika makanan menjadi mekanisme emosional utama untuk bertahan hidup, ketika dalam keadaan frustrasi, dorongan pertama Anda adalah membuka kulkas, maka Anda terjebak dalam siklus kebiasaan makan yang tidak sehat.

Kelaparan emosional tidak bisa diisi dengan makanan. Makanan bisa memberi kesempatan untuk merasa nyaman saat ini, namun sensasi yang telah menyebabkan kebutuhan nutrisi, belum hilang. Dan remaja sering merasa lebih buruk dari sebelumnya karena kalori yang tidak perlu ia terima. Masalahnya diperparah oleh kenyataan bahwa seorang remaja berhenti belajar cara sehat melawan emosinya, akan lebih sulit dan sulit baginya mengendalikan berat badannya, dan dia merasa semakin tak berdaya.

 Tip # 1: Identifikasi penyebab kelaparan emosional

Orang makan karena alasan yang berbeda. Langkah pertama untuk menghentikan kejenuhan emosional adalah menentukan masalah Anda, yang memaksa Anda untuk makan. Situasi, tempat atau perasaan apa yang membuat Anda meraih makanan?

Ingatlah bahwa meskipun sebagian besar kasus rasa kenyang emosional dikaitkan dengan sensasi yang tidak menyenangkan, makanan juga dapat menyebabkan emosi positif, seperti memuaskan diri sendiri atau saat remaja merayakan liburan atau acara yang menyenangkan.

Alasan untuk kelaparan emosional seorang remaja

Stres Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana stres membuat Anda lapar? Hal ini terjadi tidak hanya di otak Anda. Ketika stres menjadi kronis, seperti yang sering terjadi di dunia kita yang kacau dan berubah dengan cepat, ini menyebabkan tingkat hormon stres kortisol tinggi. Kortisol menyebabkan hasrat untuk makanan asin, manis dan berlemak, makanan yang memberi dorongan energi dan rasa senang. Tekanan yang lebih tidak terkendali dalam kehidupan remaja, semakin besar kemungkinan ia beralih ke makanan karena merasa lega.

Mendapatkan emosi Makanan bisa menjadi cara untuk sementara melumpuhkan atau menghindari emosi yang tidak menyenangkan, termasuk kemarahan, ketakutan, kesedihan, kegelisahan, kesepian, dendam dan rasa malu. Sementara remaja mengalihkan perhatian dirinya dengan makanan, ia bisa menghindari emosi yang ia tidak ingin rasakan.

Kebosanan atau perasaan hampa. Pernahkah Anda makan hanya untuk melakukan sesuatu untuk menyingkirkan kebosanan, atau sebagai cara untuk mengisi kekosongan dalam hidup Anda? Saat remaja merasa hampa, ia bisa menggunakan makanan sebagai cara untuk mengambil mulut dan waktunya. Ini mengalihkan perhatiannya dari rasa tidak beradab dan tidak puas dengan hidupnya.

Kebiasaan bayi Bila orang tua menghargai perilaku baik bayi dengan es krim atau pizza, atau permen, itu bagus, bukan? Dasar emosional dari makanan anak-anak yang sering remaja memasuki masa dewasa.

Pengaruh sosial Duduk bersama teman di restoran atau kafe adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, tapi ini bisa menyebabkan makan berlebih. Cara ini mudah disalahgunakan hanya karena ada kemungkinan semacam itu, dan karena orang lain sedang makan - jadi apa salahnya? Makan berlebihan selalu lebih mudah dilakukan dengan kelompok - ini memberi remaja itu perasaan benar.

Bagaimana cara memeriksa apakah Anda pemakan emosi?

1. Apakah Anda makan lebih banyak saat Anda merasa stres?
2. Apakah Anda makan saat Anda tidak lapar atau kenyang?
3. Apakah Anda memiliki cara lain selain makanan untuk merasa lebih baik (saat Anda sedih, membosankan, cemas, dll)?
4. Apakah Anda sering ingin menghargai diri sendiri dengan makanan?
5. Apakah itu berarti makanan membuat Anda merasa aman?
6. Apakah Anda merasa tidak berdaya jika Anda tidak bisa makan dengan baik?

Perbedaan antara kelaparan emosional dan fisik

Sebelum Anda bisa menyingkirkan rasa lapar emosional, Anda harus belajar membedakan antara rasa lapar emosional dan fisik. Ini bisa lebih sulit dari yang terlihat, terutama jika Anda rutin menggunakan makanan lezat untuk mengatasi sensasi Anda.

Kelaparan emosional bisa sangat kuat. Akibatnya, mudah diterima karena kelaparan fisik. Kiat ini bisa membantu Anda mengetahuinya.

Kelaparan emosional muncul tiba-tiba. Dia menyusul seorang remaja dalam sekejap dan membuat Anda merasa tertekan. Kelaparan fisik terjadi secara bertahap. Keinginan untuk makan tidak membuat Anda merasa bersalah setelah remaja makan.

Rasa lapar emosional membutuhkan produk tertentu. Bila Anda lapar secara fisik, hampir semuanya baik untuk memuaskan rasa lapar, termasuk makanan sehat seperti sayuran. Tapi kelaparan emosional adalah haus akan makanan berlemak atau camilan manis yang memberikan kesenangan instan.

Kelaparan emosional banyak makanan berkalori tinggi tanpa tujuan apapun. Sebelum Anda menyadari hal ini, bahwa sebenarnya Anda tidak lapar, Anda sudah makan seluruh paket keripik atau tiga porsi es krim. Bila Anda merasa lapar secara fisik, Anda lebih mengerti apa yang sedang Anda lakukan.

Kelaparan emosional tidak memberi rasa kenyang. Anda ingin makan lebih dan lebih, tapi rasa satiation tidak datang. Kelaparan fisik, sebaliknya, memberi perasaan kenyang. Anda merasa puas saat perut Anda kenyang.

Kelaparan emosional tidak terjadi di perut. Alih-alih memberi sinyal perut yang gusar, seperti yang terjadi dalam kelaparan fisik, keinginan untuk makan tidak bisa keluar dari kepala remaja. Pada saat yang sama, ini berfokus pada produk, selera dan aroma tertentu.

Kelaparan emosional sering menyebabkan perasaan menyesal, bersalah atau malu. Bila Anda makan untuk memuaskan kelaparan fisik, Anda tidak mungkin merasa bersalah atau malu, karena Anda hanya memberi tubuh apa yang dibutuhkannya. Jika Anda merasa bersalah setelah makan, maka kemungkinan besar, Anda tidak makan karena Anda lapar.

Rasa lapar emosional terhadap kelaparan fisik

Kelaparan emosional muncul tiba-tiba.	Kelaparan fisik terjadi secara bertahap.
Dengan kelaparan emosional, remaja merasa bahwa ia harus segera dipuaskan.	Kelaparan fisik bisa menunggu.
Kelaparan emosional sangat membutuhkan makanan tertentu yang memberi rasa nyaman.	Kelaparan fisik banyak pilihan makanan, bukan makanan khas.
Kelaparan emosional tidak memberi rasa kenyang.	Kelaparan fisik berhenti saat remaja sudah kenyang.
Makan emosional menyebabkan perasaan bersalah, tidak berdaya dan malu.	Makanan untuk memuaskan kelaparan fisik tidak akan membuat Anda berpikir buruk tentang diri Anda sendiri.

[1], [2], [3], [4], [5]

Simpan buku harian nutrisi emosional

Banyak remaja mungkin mengenali diri mereka setidaknya dalam beberapa situasi yang dijelaskan. Tetapi bahkan dalam kasus ini, tentu saja, saya ingin lebih memahami diri saya sendiri. Salah satu cara yang paling baik untuk mengidentifikasi penyebab kelaparan emosional adalah buku harian.

Setiap kali Anda makan berlebihan atau dipaksa untuk meraih makanan favorit Anda karena stres, manfaatkan momen dan cari tahu apa yang menyebabkan keinginan ini. Tuliskan kapan, makanan apa dan suasana hati apa yang Anda makan. Jawab di buku harian beberapa pertanyaan: apa yang Anda makan (atau ingin makan), apa yang membuat Anda kesal, maka Anda meraih makanan favorit Anda, bagaimana perasaan Anda, sebelum Anda makan, apa yang Anda rasakan saat makan, dan bagaimana perasaan Anda. Dirimu setelah itu

Seiring waktu, Anda akan melihat gambar yang jelas tentang kebiasaan makan Anda. Mungkin Anda banyak makan dengan menghabiskan waktu dengan orang tertentu. Atau, mungkin Anda ingin makan setelah ujian atau ujian yang sulit. Begitu Anda menentukan kait emosional Anda, Anda bisa mengambil langkah selanjutnya - mengganti makanan yang tidak sehat dengan cara lain untuk mendapatkan kesenangan.

Tip # 2: Temukan cara lain untuk menyenangkan diri sendiri

Jika Anda tidak tahu bagaimana mengelola emosi Anda tanpa makanan lezat, segera Anda tidak akan bisa mengendalikan kebiasaan makan Anda sama sekali. Ketahuilah bahwa diet dipraktekkan begitu sering tidak sama sekali karena mereka menawarkan saran diet logis, namun untuk mencoba mengendalikan kecenderungan makan berlebihan. Tapi diet hanya bekerja jika seorang remaja bisa secara sadar mengendalikan makanannya. Mereka tidak bekerja saat emosi didahulukan dari pikiran. Untuk menghentikan kelaparan emosional, Anda harus menemukan cara lain untuk menyenangkan diri Anda secara emosional. Ini adalah langkah pertama yang besar. Anda harus mencari alternatif makanan, dan cepat sama.

Alternatif untuk nutrisi emosional

Jika Anda mengalami depresi atau kesepian, teleponlah seseorang yang selalu membantu Anda merasa lebih baik, bermainlah dengan anjing atau kucing Anda atau tonton foto favorit Anda - atau masuk untuk olahraga.

Jika Anda telah menghabiskan semua cara untuk menghibur diri, minumlah secangkir teh panas, mandi, nyalakan supositoria aromatik atau bungkus dengan selimut hangat.

Jika Anda bosan, baca buku bagus, nonton komedi, jalan-jalan di udara terbuka atau lakukan yang Anda sukai saat bermain gitar, memutar lingkaran, scrapbooking, dll.).

[6], [7], [8]

Tip # 3 Jeda setelah keinginan liar untuk makan

Remaja yang paling emosional merasa tidak berdaya sebelum menginginkan makanan lezat. Bila keinginan makan melebihi perasaan lain, usahakan bertahan 10-15 menit. Katakan pada diri sendiri: "Saya akan memakan kue ini, tapi hanya setelah 15 menit. Seringkali, dengan pendekatan ini, keinginan untuk makan berlalu, dan Anda bisa melakukannya tanpa kue. Jadi lambat laun Anda akan belajar merasakan rasa lapar Anda, dan bukan Anda sendiri.

Belajarlah untuk menerima semua perasaan Anda, bahkan yang buruk sekalipun

Seorang remaja mungkin berpikir bahwa masalah utamanya adalah impotensi sebelum rasa lapar, tapi sebenarnya tidak begitu. Sebenarnya, kelaparan emosional muncul dari perasaan impotensi di depan emosinya. Dia tidak merasa mampu mengendalikan emosinya, dan meninggalkan mereka, mengambil makanan.

Bila Anda membiarkan diri Anda merasa tidak nyaman, emosi mungkin tidak terkontrol. Anda bisa takut itu seperti kotak Pandora - segera setelah Anda membukanya, Anda tidak dapat menutupnya lagi. Tapi kenyataannya adalah saat kita menekan emosi kita, perasaan yang paling menyakitkan pun melemahkannya dengan relatif cepat dan kehilangan kekuatannya. Ada banyak bukti yang mendukung kenyataan bahwa mindfulness efektif. Ini tidak hanya membantu remaja untuk belajar memahami diri mereka sendiri, tetapi juga membantu mereka selama stres mengendalikan perasaan mereka.

Apalagi hidup Anda akan menjadi lebih kaya saat Anda membuka diri secara emosional. Perasaan kita adalah jendela ke dalam dunia batin kita. Mereka membantu kita memahami dan membuka hasrat dan ketakutan terdalam kita, kekecewaan kita saat ini, dan apa yang akan membuat kita bahagia.

Tip # 4. Bagaimana cara menjaga pola makan sehat?

Bila Anda secara fisik kuat, santai dan beristirahat dengan baik, Anda lebih baik mengatasi stres. Tapi saat Anda lelah dan kewalahan dengan informasi, sangat mudah untuk bergegas ke kulkas tanpa berpikir. Olahraga, tidur dan gaya hidup sehat akan membantu Anda mengatasi masa sulit tanpa makanan emosional.

Lakukan olahraga setiap hari. Aktivitas fisik melakukan keajaiban, meningkatkan mood dan tingkat energi Anda, ini juga merupakan peredam stres yang hebat.

Tidur minimal 8 jam setiap malam. Bila Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda sangat membutuhkan makanan manis, yang akan memberi Anda energi yang cepat. Istirahat yang baik akan membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi keinginan akan makanan.

Luangkan waktu untuk bersantai di siang hari. Biarkan diri Anda setidaknya satu jam setelah kelas untuk bersantai dan bersantai, dan setiap hari. Inilah saatnya untuk beristirahat dari tugas Anda dan mengisi ulang energi Anda.

Berkomunikasi dengan orang lain, tapi hanya positif. Remaja seharusnya tidak meremehkan pentingnya persahabatan yang baik. Luangkan waktu dengan orang-orang positif yang, melalui sikap positif mereka, akan membantu melindungi Anda dari dampak negatif stres.

Mengatasi kelaparan emosional cukup dengan kekuatan seorang remaja. Anda hanya perlu secara teratur mencurahkan waktu untuk ini, dan hasilnya - suasana hati dan kesuksesan yang baik dalam segala hal - tidak akan melambat.