Diet split 90 hari

Demikian judul buku karya dua sahabat jurnalis asal Slovenia yang bergerak di bidang berita gastronomi. Berdasarkan pengalaman jurnalistik dan gastronomi yang diperoleh melalui pekerjaan di majalah, gadis-gadis itu menciptakan sistem mereka sendiri yang disebut diet 90 hari dengan nutrisi terpisah. Mereka berhasil membuat proses menurunkan berat badan tidak lapar dan membosankan, berkat sistem yang telah menemukan jutaan penggemar di semua negara di dunia.

Indikasi

Seperti sistem diet lainnya, diet split 90 hari dirancang untuk mengurangi berat badan. Penulis sistem yang diuraikan dalam buku dengan nama yang sama mengklaim bahwa periode tiga bulan memungkinkan Anda untuk menurunkan 25 kg tanpa mengalami terlalu banyak ketidaknyamanan kelaparan. Angka sebenarnya lebih sedikit, tetapi minus 10 kg adalah hasil yang sangat baik.

• Indikasi pengangkatan muncul pada mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak secara instan dan untuk waktu yang singkat, tetapi secara menyeluruh dan untuk waktu yang lama. Untuk tujuan ini, setelah memperoleh kesabaran dan ketekunan selama setidaknya 90 hari.

Saat memilih teknik ini, harus diperhitungkan bahwa efektivitasnya meningkat secara signifikan dalam kombinasi dengan aktivitas fisik. Penulis tidak mendikte kondisi dan tidak memaksakan "program wajib". Sebaliknya, pilihan ada di tangan Anda: pilih apa yang Anda suka, apa yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Ini adalah jaminan bahwa kelas akan teratur. Hanya dua jam seminggu aktivitas favorit Anda (yoga, peralatan olahraga, menari, berjalan) menjamin peningkatan berat badan.

Informasi Umum diet split 90 hari

Fitur dan esensi dari diet adalah bahwa ada pergantian siklus protein, karbohidrat, dan hari-hari lain dengan pembongkaran. Regimen ini, tidak seperti teknik diet lainnya, dapat digunakan untuk latihan terus-menerus.

• Diet split 90 hari kompatibel dengan kebugaran. Olahraga teratur tidak hanya meningkatkan, tetapi juga mempercepat hasilnya.

Keuntungannya adalah bahwa diet tidak memerlukan pengeluaran keuangan yang besar: secara umum, mereka sebanding dengan pengeluaran standar untuk artikel anggaran keluarga ini.

Wartawan Breda Hrobat dan Moica Polyansek berhasil mengembangkan rencana yang menarik bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ingin kelaparan, dengan rindu melewati toko kelontong dan toko kue. Hari ini, penulis terus bekerja di bidang ini, namun, salah satu dari mereka meninggalkan tanah kelahirannya. Namun keduanya selalu siap untuk bertemu satu sama lain dan dengan pasukan penggemar, berbicara kepada audiens yang tertarik di berbagai kota di seluruh dunia.

Mereka bersikeras pada kekhasan bahwa konsentrasi untuk sementara waktu pada satu komponen dan perubahan komponen yang konsisten sehingga mempercepat metabolisme sehingga penurunan berat badan terjadi tanpa ketidaknyamanan. Setiap orang dapat menikmati berbagai produk dan hidangan, terkadang tidak menolak bahkan makanan manis, termasuk untuk makan malam. Yang tidak disambut oleh kebanyakan diet lainnya.

Dengan latar belakang kelimpahan yang diizinkan, beberapa pembatasan tampaknya sama sekali tidak menakutkan! Bagaimanapun, mereka bersifat sementara, karena hari berikutnya ditawarkan diet yang sama sekali berbeda. Dan begitu setiap empat hari.

Menu detail untuk setiap hari

Metodologi "diet 90 hari dengan nutrisi terpisah" melibatkan 3 kali makan sehari, dimulai dengan sarapan, sama sepanjang periode. Jika rasa lapar sangat mengganggu, maka setelah makan malam Anda diperbolehkan memakan buah favorit Anda. Janji temu terakhir dilakukan sebelum pukul 20:00.

Volume makanan, terlepas dari menu terperinci untuk setiap hari, ditentukan sebagai berikut: jumlah yang diinginkan dibagi dua - ini adalah porsi yang direkomendasikan untuk protein, pati, hari buah. Motivasi untuk hari karbohidrat untuk gigi manis adalah suguhan malam yang diizinkan.

Kualitas produk, cara menyiapkan dan menyajikan hidangan adalah penting. Perebusan dan perebusan harus menjadi metode pengolahan prioritas. Goreng diperbolehkan sesekali. Roti - dalam jumlah minimal.

• Untuk nutrisi yang sehat, lebih disukai produk yang tidak dimurnikan dengan pemrosesan minimal. Sereal paling baik direndam semalaman, hindari menggunakan minyak di mana Anda bisa melakukannya tanpanya.

Penulis sangat menghormati tomat dan saus tomat, merekomendasikan menggunakan produk ini setiap hari, kecuali hari-hari puasa.

Dianjurkan untuk memasak makanan diet sendiri. Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol kualitas produk, teknologi memasak, dan penyajian hidangan tepat waktu. Penulis tidak membatasi juru masak dalam penggunaan garam, bumbu, saus alami, meskipun garam tidak boleh disalahgunakan.

Resep masakan

Program diet 90 hari dengan nutrisi terpisah memperhitungkan fitur siklus tubuh, yaitu:

• Pagi, dari jam 4 hingga 12, sesuai dengan pemurnian; Tubuh membutuhkan makanan minimal dan cairan maksimal.
• Hari, dari 12 hingga 20 jam, tubuh secara optimal menerima dan memproses nutrisi.
• Pada malam hari, dari 20 hingga 4 jam, istirahat diperlukan untuk pencernaan normal; kedatangan porsi baru tidak diinginkan.

Resep berubah setiap hari karena konsep hari berubah.

1. Untuk menu protein, dada ayam yang dipotong-potong dan digoreng dengan minyak zaitun cocok. Bawang putih dan rempah-rempah, cabai menambah rasa dan aroma. Bahan-bahannya dituangkan dengan air dan direbus di bawah tutupnya sampai matang, disajikan dengan salad dan bumbu lainnya.
2. Dalam diet karbohidrat, tempat penting milik pasta. Baik jika itu adalah pangsit mie buatan sendiri. Mereka terbuat dari tepung, air, menambahkan sedikit garam. Adonan diremas sampai konsistensi sehingga melewati saringan dengan lubang bundar besar, dan dipaksa melalui lubang-lubang ini langsung ke dalam air mendidih. Produk yang dimasak disajikan dengan bawang kecokelatan, rempah-rempah.
3. Pada hari pati, Anda tidak dapat melakukannya tanpa kentang. Casserole Moussaka adalah hidangan yang akan dinikmati tidak hanya oleh mereka yang sedang diet, tetapi juga oleh semua anggota keluarga. Untuk memasak, Anda perlu kentang direbus di kulitnya, dikupas dan dipotong menjadi lingkaran. Lingkaran, lentil, tomat, wortel ini diletakkan berlapis-lapis dalam bentuk, dibumbui dengan minyak dan merica, dituangkan dengan kaldu atau susu. Taburkan casserole yang sudah jadi dengan bumbu.
4. Hari Vitamin adalah kegembiraan bagi pecinta buah. Persiapkan suguhan pir yang manis dan diperkaya untuk diri Anda sendiri. Potong 3 buah besar menjadi irisan, lunakkan dalam panci dengan air, vanila, cengkeh, tambahkan kayu manis dan madu ke makanan penutup yang didinginkan. Setelah madu larut, taburi irisan dengan kacang parut.

Manfaat

Pencipta diet 90 hari nutrisi terpisah yakin bahwa makanan yang tidak cocok di perut "tidak berteman" satu sama lain. Pencernaan mereka terhambat secara signifikan, dan ini menyebabkan penumpukan lemak pada tubuh, racun dalam sistem pencernaan, darah dan pembuluh darah. Manfaat dari diet adalah tidak memungkinkan perkembangan peristiwa seperti itu.

Prinsip-prinsip sistem sedemikian rupa sehingga pada dasarnya realistis untuk membangun pola makan yang sehat dan menjadikannya sebagai norma kehidupan. Mereka yang merasa sulit untuk mempertahankan berat badan yang stabil dapat mengulangi rejimen diet, tetapi tidak lebih awal dari setelah 3 bulan. Setelah diet 90 hari.

Diet mencakup aturan berikut:

• Sarapan sama setiap hari (minuman cuka madu dan buah).
• Makan siang tepat waktu.
• Makan malam - sampai jam 20, sedang.
• Makanan ringan buah diperbolehkan (apel, jeruk).
• Minum banyak air.
• Kopi, teh - tanpa pemanis, susu - pada hari protein.
• Jus apa pun dianggap makanan.
• Metode memasak apa pun kecuali menggoreng.
• Latihan fisik, jalan-jalan dipersilakan.
• Alkohol dilarang.
• Hari pembongkaran dihabiskan secara eksklusif di atas air.
• Disarankan untuk membuat buku harian makanan.

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Apa yang bisa kamu makan?

Siklus 4 hari dari diet 90 hari dengan nutrisi terpisah bergantian dalam urutan yang sangat direkomendasikan. Hari-hari berjalan seperti ini:

1. protein;
2. pati;
3. karbohidrat;
4. vitamin.

Ini adalah hari protein yang menentukan awal setiap siklus. Setelah 7 siklus seperti itu, hari puasa dimulai. Ini juga disebut hari aqua, karena Anda tidak perlu memikirkan apa yang bisa Anda makan?: pada hari ke-29 mereka minum air - tanpa gas dan aditif apa pun.

• Sangat mudah untuk menghitung bahwa 90 hari diet mencakup unsur-unsur berikut: 21 siklus penuh, 3 hari aqua, ditambah tiga hari siklus pendek tanpa vitamin hari.

Periode 3 bulan memberikan kesempatan untuk beradaptasi dengan urutan makanan, condong ke kebiasaan yang lebih sehat dan kebutuhan nutrisi dari sebelumnya.

Setiap pagi Anda harus memulai pagi dengan porsi air mineral yang dicampur dengan satu sendok teh cuka dan madu. Air hangat dan cuka sari apel lebih disukai. Setelah minum, saatnya sarapan yang terdiri dari 1-2 buah dan satu porsi buah beri. Anda dapat menggunakan apa saja: musiman, eksotis, favorit.

Diet hari protein mencakup daging, ikan, telur, produk susu, sayuran non-tepung, sepotong roti gandum utuh.

Hari pati kurang bervariasi. Makanan terdiri dari kacang-kacangan, sereal, kentang, sayuran, kaldu sayuran. Saat makan siang, sepotong roti yang sama juga diperbolehkan.

• Hari karbohidrat adalah surga bagi pecinta tepung. Pasta dan produk bebas ragi, pizza dengan sayuran, biskuit, bahkan kue untuk makan malam; menu ini dilengkapi dengan sayuran, saus tomat, sereal, 20 g cokelat.

Vitamin Day, seperti yang Anda duga, penuh dengan produk buah dan sayuran, termasuk buah-buahan kering, biji-bijian, kacang-kacangan, jus. Dalam kursus ini adalah infus yang diperoleh dengan merendam buah-buahan kering.

Rezim minum termasuk 2 liter air biasa, teh dan kopi tidak dilarang (dengan susu - hanya pada hari protein). Jus dan smoothie segar dianggap sebagai makanan, bukan minuman, sehingga hanya dapat dikonsumsi pada hari-hari ketika makanan tersebut diperbolehkan. Alkohol sangat dilarang oleh penulis, karena mengganggu penurunan berat badan.

Apa yang tidak bisa dimakan?

Setiap sistem penurunan berat badan pertama-tama menjawab pertanyaan: apa yang tidak bisa dimakan? Ini penting bagi seseorang yang akan menurunkan berat badan, tetapi selalu berharap untuk melakukannya "dengan sedikit darah", yaitu, jika mungkin, tanpa mengubah gaya hidup mereka terlalu radikal. Dan jika dia melarang semua yang dia cintai, maka dia bisa menolak metode ini.

• Hanya kemudian, selama diet dan dengan munculnya petunjuk yang menjanjikan dari hasil yang diinginkan, pemahaman tentang pentingnya perubahan mungkin datang.

Diet 90 hari dengan nutrisi terpisah itu baik karena menghilangkan kelebihan berat badan dan kebiasaan buruk, memungkinkan Anda untuk tidak mendapatkannya lagi dan memperoleh kebiasaan sehat. Dan semua ini tanpa memerlukan prestasi makanan khusus sebagai balasannya!

Salah satu prinsip sistem ini adalah tidak menggabungkan komponen protein dari sumber yang berbeda dalam satu kali makan. Artinya, jangan gabungkan daging dengan kacang, tapi ikan dengan telur. Jangan memasak susu atau saus dadih untuk daging dan ikan.

Makan makanan cair hanya setelah makanan padat. Diizinkan menggunakan kubus kaldu, sup industri pekat.

• Roti tidak bisa dimakan dalam jumlah biasa, Anda hanya bisa makan sepotong secara eksklusif saat makan siang.

Kompensasi kekurangan garam dalam proses memasak dengan bumbu. Anda tidak bisa makan kapan saja, lebih dari standar tiga kali sehari. Camilan - hanya buah.

Anda tidak bisa makan lebih dari setengah volume biasa. Untuk makan malam, Anda harus memasak lebih sedikit makanan daripada makan siang.

Kontraindikasi

Diet apa pun memiliki kontraindikasi. Sebagai aturan, kunjungan ke dokter diperlukan untuk mendeteksi mereka, dan ini tidak boleh diabaikan.

Larangan diet terpisah 90 hari berlaku untuk wanita hamil dan menyusui, anak-anak, pasien departemen gastroenterologi. Sisanya dari mereka yang ingin menurunkan berat badan, sistem tidak menimbulkan bahaya.

Kemungkinan resiko

Setiap orang yang akrab dengan masalah kepenuhan berlebih harus memahami bahwa kunci sosok cantik adalah gaya hidup sehat, yang terdiri dari serangkaian kebiasaan baik. Diet split 90 hari tidak hanya efektif dalam mengurangi berat badan, tetapi juga membantu mengembangkan kebiasaan ini.

Jika aturan diikuti dan jalan keluar yang benar, risiko yang terkait dengan diet minimal. Porsi makanan harus ditingkatkan secara bertahap, dan dianjurkan untuk menjaga pemisahan dan asupan makanan tetap sama.

Dengan cepat kembali ke cara makan sebelumnya, jika jauh dari sempurna, pound ekstra kembali dengan cepat, kadang-kadang bersama dengan "rekan".

Komplikasi setelah prosedur

Untuk menghindari kemungkinan komplikasi, Anda tidak boleh bertindak di bawah pengaruh emosi. Penting untuk mempertimbangkan keadaan kesehatan dan, pada kenyataannya, kebutuhan untuk menggunakan diet 90 hari dengan nutrisi terpisah. Penasihat terbaik dalam hal ini adalah dokter keluarga.

Ini dikontraindikasikan untuk menggunakan sistem dengan adanya penyakit gastrointestinal, selama kehamilan dan menyusui.

Ulasan

Berbagi ulasan tentang gadis-gadis itu mengklaim bahwa diet itu berhasil. Larisa menulis bahwa pada awal diet 90 hari dengan nutrisi terpisah, dia benar-benar membutuhkan tekad. Dan kemudian, setelah melihat hasilnya, kegembiraan yang muncul menjadi asisten.

Junata melaporkan bonus bagus: kulit kencang setelah periode 5 bulan. Sandra menulis bahwa dia dan rekan-rekannya menurunkan berat badan "mudah dan menyenangkan."

Hasil

Penulis diet tidak menjanjikan hasil yang cepat. Disarankan bahwa setelah periode 90 hari selesai, jangan berhenti minum air putih berkualitas di pagi hari dan makan masing-masing 2 buah, dengan memperhatikan prinsip-prinsip yang mereka ajukan. Artinya, jangan mencampur jenis makanan dan tetap makan tiga kali sehari.

Mereka secara meyakinkan membuktikan bahwa diet split 90 hari benar-benar mengubah budaya makanan. Nafsu makan berkurang, saya ingin makan “sesuai jadwal” dan agak kurang. Meskipun, jika diinginkan, volume makanan dibiarkan sedikit meningkat. Psikolog mengkonfirmasi tesis ini: memang, ada kebiasaan baru dalam 3 bulan. Menjadi stabil.

Jika hasilnya diukur dalam angka, maka mereka terlihat seperti ini: dengan sedikit kelebihan berat badan, 1-3 kg per bulan hilang per bulan; orang yang terlalu gemuk bisa kehilangan 18-25 kg dalam 3 bulan. Selama ini, tubuh membiasakan diri dengan makanan sehat dan mengatur energi yang diterima secara merata sepanjang hari. Ini membantu untuk tetap dalam keadaan tubuh dan jiwa yang ceria dan tidak menyimpan kelebihan di depot lemak.

Di antara banyaknya metode penurunan berat badan, diet 90 hari dengan nutrisi terpisah relatif mudah. Segalanya mungkin, tetapi tidak selalu. Diet ini cocok untuk mereka yang siap untuk "bekerja" pada diri mereka sendiri untuk waktu yang lama dan metodis, tanpa membatasi diri terlalu keras. Mereka yang menginginkan efek cepat dapat mencari opsi lain.