Nyeri pergelangan kaki

Pergelangan kaki menonjol di sisi kaki tepat di atas telapak kaki dan merupakan tonjolan tulang. Pergelangan kaki berperan penting dalam proses berjalan manusia.

Saat berjalan, berat badan manusia berpindah ke kaki, dan pergelangan kaki menanggung semua tekanan. Oleh karena itu, bagian kaki ini paling sering cedera dan seseorang merasakan nyeri di pergelangan kaki.

[ 1 ]

Penyebab nyeri pergelangan kaki

Nyeri pergelangan kaki dapat terjadi pada kasus berikut:

1. Terkadang kaki dapat tertekuk ke luar, dan kemudian ligamen yang menopangnya mengalami tekanan berlebihan, yang dapat menyebabkan terkilirnya ligamen. Pecahnya otot dan patah tulang juga umum terjadi. Semua cedera ini menyebabkan nyeri hebat di pergelangan kaki. Bagian kaki yang cedera juga membengkak, sehingga tidak dapat digerakkan, dan jaringan di sekitarnya berubah warna normalnya.
2. Nyeri pergelangan kaki tidak selalu disebabkan oleh gerakan memutar yang tiba-tiba. Tendinitis juga dapat menjadi penyebab nyeri ini. Tendinitis terjadi ketika jaringan tendon yang menghubungkan tulang kaki dengan otot tungkai bawah mengalami peradangan. Kondisi ini dapat dipicu oleh berjalan jauh, berdiri dalam waktu lama, tekanan karena terjatuh terlalu cepat atau memanjat terlalu keras. Tendon yang membentang di bagian belakang pergelangan kaki, mulai dari tumit, sangat rentan. Ini adalah tendon Achilles. Tendon ini cukup sering mengalami peregangan dan putus.
3. Bursa pergelangan kaki dapat rusak akibat bursitis (peradangan akibat penggunaan berlebihan) dan nyeri pergelangan kaki tidak dapat dihindari.
4. Aktivitas olahraga yang aktif (basket, sepak bola, aerobik) sering kali disertai dengan cedera seperti retak atau patah tulang pergelangan kaki. Nyeri pergelangan kaki dapat mengganggu dalam waktu lama, karena cedera seperti itu tidak mudah dideteksi. Misalnya, sekitar 6 minggu harus berlalu sejak saat cedera sehingga setelah pasien menjalani rontgen, dokter dapat memastikan bahwa ia mengalami patah tulang pergelangan kaki.
5. Mereka yang lalai memilih sepatu dengan cermat sering kali terpaksa menanggung nyeri pergelangan kaki. Kaki manusia cukup sensitif saat berjalan di permukaan yang keras dan memutar kaki, dan jika sepatu tidak dipilih dengan benar dan tidak menahan kaki dengan baik, ada kemungkinan besar cedera. Anda harus membeli sepatu yang tahan lama, berukuran, dengan penyangga lengkung, sol dalam yang menyerap guncangan, dan dirancang untuk kasus tertentu, ini terutama penting untuk sepatu olahraga. Dan penting untuk diingat bahwa sepatu memberikan dukungan yang baik untuk kaki hanya selama delapan bulan, jadi memakainya selama beberapa musim tidak disarankan.
6. Beberapa penyakit memiliki gejala nyeri pergelangan kaki. Pada asam urat, nyeri ini berupa kedutan dan disertai pembengkakan sendi saat asam urat mengendap di dalamnya.
7. Nyeri di area pergelangan kaki juga bertambah parah pada pasien yang menderita artritis reumatoid, kerusakan saraf, gangguan peredaran darah, serta pada orang dengan taji tulang atau yang mengalami cedera di mana potongan kecil tulang rawan interartikular atau jaringan tulang robek.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Pengobatan nyeri pergelangan kaki

Jika pergelangan kaki Anda cedera, Anda perlu beristirahat, mengompres bagian yang cedera dengan es selama beberapa saat, lalu membalutnya dengan perban elastis. Disarankan juga untuk meninggikan anggota tubuh yang cedera (misalnya, Anda dapat meletakkannya di atas bantal).

Akan tetapi, jika dalam keadaan apa pun seseorang tersandung, terkilir pergelangan kakinya, gagal mendarat setelah melompat, dan pergelangan kakinya terus-menerus terasa nyeri, selain telah melakukan berbagai tindakan di atas, ia harus segera mengunjungi pusat kesehatan dan berkonsultasi dengan dokter spesialis traumatologi atau rheumatologist.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami nyeri pergelangan kaki?

Bila nyeri pergelangan kaki terjadi, pengobatan harus segera dimulai. Jika memungkinkan untuk menghubungi dokter atau pergi ke fasilitas medis, maka Anda dapat memberikan pertolongan pertama pada pergelangan kaki di rumah.

Metode pertama dan paling efektif adalah mengikuti empat aturan: es, istirahat, ketinggian dan kompresi.

Kompres es harus dioleskan ke pergelangan kaki yang sakit, tetapi tidak lebih dari 20 menit. Untuk menghindari radang dingin, es harus diletakkan di handuk. Setelah itu, perban kompresi harus dioleskan dari perban elastis. Istirahat adalah obat terbaik. Anda perlu mengambil posisi horizontal dan meletakkan sesuatu di bawah kaki Anda sehingga kaki Anda berada di atas ketinggian kepala.

Cara pengobatan lainnya adalah dengan jahe. Akar jahe obat harus diseduh dengan air mendidih dan dibiarkan hingga meresap. Kemudian basahi handuk dengan air rebusan tersebut dan tempelkan pada pergelangan kaki yang cedera.

Jika kompres tidak membantu, Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri yang dijual di apotek tanpa resep dokter. Obat ini dapat berupa ibuprofen, aspirin, asetaminofen, dan obat-obatan sejenisnya. Anda perlu mengonsumsi obat pereda nyeri sesuai petunjuk untuk menghindari overdosis. Saat mengonsumsi pil, nyeri tidak boleh hilang sepenuhnya, untuk mencegah cedera berulang.

Anda dapat meletakkan bantalan khusus atau bantal lembut di bawah tumit untuk menaikkan tumit hingga 10-15 cm.

Jangan lupakan istirahat - ini adalah komponen utama dari semua perawatan. Setelah menghilangkan rasa sakit, sangat penting untuk memperkuat ligamen, otot, dan tendon. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan berikut yang meningkatkan sirkulasi darah yang baik:

• duduk di lantai dan rentangkan kaki Anda di depan Anda;
• lilitkan handuk di punggung kaki dan pegang ujung handuk tersebut;
• tekuk kaki Anda lebih dekat ke Anda, Anda harus menarik handuk selama 10 detik;
• Regangkan jari-jari kaki ke depan selama 5 detik. Handuk harus kencang. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Jika semuanya dilakukan dengan benar, pencegahan cedera berikutnya terjamin.

Selain itu, dokter mungkin menyarankan pasien untuk mengganti sepatu. Sering kali, cedera pergelangan kaki terjadi akibat penggunaan sepatu yang salah, yang menyebabkan kaki terasa tidak nyaman, sering terpelintir.

Saat memakai sepatu, orang yang sering mengalami cedera pergelangan kaki dan didiagnosis memiliki kaki datar disarankan untuk menggunakan sol dalam. Anda juga dapat membuat kaki Anda lebih nyaman dengan bantuan sol dalam penyerap guncangan dan sepatu ortopedi khusus.

Selain itu, sepatu harus diganti setidaknya 6-8 bulan sekali. Selama masa ini, sepatu menjadi tidak layak pakai dan kaki tidak lagi merasa nyaman saat memakainya.