^

Bagaimana cara meningkatkan stamina anda?

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 19.11.2021
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Daya tahan adalah kualitas yang tak terpisahkan tidak hanya untuk atlet, tapi juga untuk orang biasa. Ada ketahanan fisik, psikologis dan seksual. Mereka saling terkait satu sama lain dan memiliki pengaruh timbal balik terhadap penurunan atau kenaikan mereka.

Tidak perlu lagi untuk waktu yang lama mengapa seseorang membutuhkan daya tahan terhadap orang biasa. Kualitas ini merupakan salah satu tanda kesehatan pria, wanita dan anak-anak. Tanpa daya tahan, tidak ada kepribadian hidup yang berkembang dan bermartabat. Terutama, dalam kesulitan dan kesulitan waktu kita.

Olahragawan membutuhkan daya tahan fisik dan psikologis karena langsung bergantung pada hasil kompetisi - kemenangan. Dan untuk hasil seperti itu atlet bekerja sepanjang hidupnya. Dan menang sering membuat keseluruhan makna kehidupan seseorang dikhususkan untuk olahraga.

Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh? Bagaimana cara membuatnya agar bisa meningkatkan kualitas kesehatan, dan karenanya, dan hidup? Kita akan membahas hal ini secara lebih rinci di bawah ini.

Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh?

Pertama-tama, Anda perlu mengikuti aturan sederhana yang berlaku untuk gaya hidup sehat. Bila seseorang menuntun ritme kehidupan yang mendukungnya, tubuh otomatis menjadi lebih awet. Hal yang sama berlaku untuk kebiasaan. Dari jumlah tersebut, Anda perlu mengolah yang bermanfaat, dan menghindari yang berbahaya.

Jadi, mari kita membahas lebih detail tentang hal ini. Apa yang bisa meningkatkan daya tahan orang biasa? Dan bagaimana, dengan cara apa meningkatkan daya tahan tubuh?

  1. Tidur sehat dan kuat.

Banyak orang memperhatikan bahwa ketika Anda cukup tidur, hidup menyenangkan, meski mengalami kesulitan. Dan ketika Anda mengalami kekurangan tidur yang konstan, tidak mungkin melakukan operasi sederhana sekalipun. Dan jika Anda menyentuh stamina, secara berangsur-angsur berkurang, bila kemungkinan tidur nyenyak tidak ada.

Untuk memastikan istirahat malam normal dan penuh yang Anda butuhkan:

  • Pada waktunya untuk tidur, yaitu hidup sesuai dengan ritme biologis alam. Beberapa orang adalah larks, ada pula yang burung hantu, dan ada pula yang merpati. Larks perlu tidur lebih awal. Tapi mereka bangun terlalu pagi. Burung hantu berbeda tertidur lelap, sekaligus terbangun sama. Merpati biasanya tidak peduli, mereka ada di tengah-tengah antara burung hantu dan burung beo.
  • Jika seseorang mengetahui jenis "burung" miliknya, maka dia dapat menggunakan waktu yang tepat untuk beban fisik, psikologis dan mental yang aktif. Bagi larks lebih baik melakukan aktivitas di pagi hari, untuk burung hantu - di malam hari dan bahkan malam, dan untuk merpati - di pagi dan sore hari, setelah istirahat.
  • itu terjadi bahwa seseorang telah dirobohkan oleh jam biologis. Ini mungkin karena dibesarkan dalam keluarga - awal kebangkitan burung hantu atau larut malam untuk tidur karena larks. Kemudian seseorang tidak mengenal dirinya dan bertindak, mengikuti kebiasaan buruk. Cemburu diri seperti itu mengarah pada pengeluaran kekuatan cadangan tubuh, yang tidak memiliki efek yang baik pada kesehatan. Karena itu, Anda perlu mempelajari diri sendiri dan mengubah kebiasaan Anda ke arah yang lebih sesuai untuk seseorang.
  • Untuk tidur nyenyak, Anda tidak perlu terlalu banyak bekerja setidaknya dua jam sebelum pensiun ke kerajaan Morpheus. Cara terbaik untuk membantu adalah bersantai santai, membaca, menonton program dan film ringan, berkomunikasi dengan orang-orang yang menyenangkan, melakukan hobi favorit Anda yang menenangkan dan memberi kekuatan. Semua tindakan negatif, resolusi situasi konflik, kerja keras dan sebagainya harus ditinggalkan pada saat orang tersebut penuh energi dan dapat menyelesaikan semua masalah dengan cara terbaik tanpa melukai dirinya sendiri.
  1. Minum banyak air bersih.

Banyak yang tahu bahwa kita delapan puluh persen air. Tapi tidak semua orang menyadari bahwa kekurangan cairan dalam tubuh membuat kita merasa lelah. Selain itu, asupan air yang tidak mencukupi dalam tubuh mempengaruhi tingkat ketahanan, menguranginya. Ini berlaku untuk daya tahan fisik, dan psikologis.

Selain itu, banyak orang menyadari fakta bahwa otak kita membutuhkan glukosa untuk pekerjaan yang baik, aktif dan panjang. Tapi tidak banyak yang tahu bahwa otak, pertama-tama, membutuhkan air, dan kemudian glukosa dan energi lainnya.

Karena itu, untuk tetap selalu bugar dan bersikap keras, Anda perlu banyak minum, dan itu air - setidaknya dua liter sehari.

  1. Nutrisi yang tepat.

Nutrisi yang baik adalah jaminan kualitas hidup yang baik dan daya tahan yang prima. Artikel tersebut bercerita tentang produk yang berkontribusi terhadap peningkatan potensi energi tubuh dan pemulihannya.

Hal ini juga penting tidak hanya untuk menggunakan makanan sehat, tapi juga untuk menghindari makanan yang berbahaya. Makanan seperti gorengan, asap, acar, pedas dan berlemak harus dilarang. Ini berlaku untuk tepung dan manis. Tapi sayuran, buah-buahan, buah beri, sayuran hijau, sereal, ikan dan daging tanpa lemak harus hadir dalam makanan terus-menerus.

Tak kalah penting untuk memperhatikan keteraturan makanan, dan juga makan sedikit, tapi sering. Dimakan dalam volume besar makanan tidak menyebabkan keracunan tubuh dan mengurangi parameter energinya.

  1. Kurangnya kebiasaan buruk.

Dengan mengetahui, olahragawan dilarang merokok dan minum alkohol. Hal ini mengurangi daya tahan tubuh dan memperburuk kinerja fisik tubuh. Alkohol mencakup semua minuman, termasuk alkohol rendah. Apa yang Anda mampu kadang-kadang adalah segelas anggur merah alami dan tidak diikat. Modus ini cocok untuk orang biasa - individu akan menjadi lebih sehat, dan karena itu, lebih bertahan lama.

  1. Radiasi domestik yang lembut.

Kami tidak mementingkan gelombang mikro yang bekerja pada tubuh dan pikiran kita setiap saat. Tapi sia-sia. Penyinaran konstan dari monitor komputer, layar TV, router jarak jauh, ponsel bertindak dengan depresi pada tubuh manusia. Apa yang terwujud dalam pengurangan nada energi, kemerosotan kesehatan dan kesehatan. Semua ini secara langsung mempengaruhi tingkat daya tahan tubuh.

Oleh karena itu, untuk memperbaiki semua indikator kesehatan, perlu menghindari paparan gelombang di atas selama beberapa jam sehari. Terbaik dari semua ini bisa dicapai di malam hari. Jadi, matikan router dan ponsel saat tidur untuk menebus kekuatan dan energi.

  1. Aktivitas fisik.

Aktivitas fisik yang terjangkau, namun tidak melelahkan adalah kunci untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk jenis budaya fisik seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang dan senam. Juga aerobik, kelas kebugaran, kunjungan ke gym dan menari.

Kami akan memberitahu Anda tentang peningkatan daya tahan fisik di bagian yang sesuai.

  1. Pernapasan.

Pernapasan pernapasan Strelnikova, bernafas oleh Buteyko, pernapasan yoga (lengkap, berirama dan pemurnian), serta teknik qigong yang terkait dengan masalah ini - semua praktik ini berkontribusi pada peningkatan indeks aerob dan anaerobik tubuh. Ini - indikator ini - terkait langsung dengan peningkatan daya tahan seseorang.

  1. Meditasi dan psikoterap.

Ada kasus ketika orang dengan autosugesti mampu menyingkirkan penyakit serius. Misalnya, Mr. GN. Sytin, berada dalam kondisi serius dan terbaring di tempat tidur, bisa bangun dari tempat tidur dan mulai menjalani kehidupan yang penuh melalui latihan self-hypnosis yang sistematis.

Selain itu, meditasi berguna untuk memperkuat jiwa, menghilangkan ketegangan yang tidak perlu dan mendapatkan akses ke cadangan tersembunyi dari jiwa manusia.

  1. Yoga, qigong dan praktik oriental lainnya.

Orang tahu keajaiban daya tahan, yang ditunjukkan, misalnya oleh biksu Tibet. Mereka bisa berlari tanpa istirahat dan istirahat selama beberapa hari. Yoga dapat menahan beban ekstrim dan berbagai tekanan fisik untuk tubuh, misalnya, terbaring di atas kuku. Semua ini dicapai melalui penerapan praktik energi timur yang sistematis dan berjangka panjang.

Tentu saja, orang modern tanpa perlu tidur di ujung kuku atau berlari sepanjang waktu. Tapi untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda adalah tugas setiap orang normal. Oleh karena itu. Hal ini diperlukan untuk menemukan instruktur yang baik dan melakukan yoga atau qigong.

  1. Lingkungan psikologis sehat di rumah dan di tempat kerja.

Tidak ada yang tidak knalpot dan tidak mengeluarkan cadangan jiwa, seperti situasi tidak sehat di lingkungan rumah atau dalam kolektif kerja. Dan kelelahan mental menyebabkan kelelahan fisik dan, karenanya, secara signifikan mengurangi daya tahan tubuh.

Untuk memperbaiki keadaan psikologis mereka, perlu membangun hubungan di rumah dan di tempat kerja. Dan dengan ketidakmungkinan perubahan positif - ganti tempat kerja dan pasangan untuk menikah.

Situasi stres penuh yang memiliki resolusi positif. Psikolog ahli terkenal Hans Selye telah lama menetapkan bahwa sebagian kecil tekanan mempengaruhi perkembangan ketahanan fisik dan mental seseorang. Kadang berguna untuk membenamkan diri dalam situasi yang membutuhkan perkembangan adrenalin. Tapi mereka pasti harus berakhir secara positif dan tidak lama lamanya.

Obat-obatan stimulan

Tentu, cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan pikiran itu alami. Dengan penggunaan nutrisi, olahraga, latihan psikologis, meditasi dan latihan energi.

Tapi kebetulan dalam situasi apa pun penting untuk memperkuat daya tahan dengan cepat dan efisien, dalam waktu yang sangat singkat. Dalam hal ini, obat-obatan yang meningkatkan daya tahan akan datang untuk menyelamatkannya. Perhatikan bahwa sarana generasi baru dari sarana semacam itu sudah jauh lebih efektif, aman dan universal.

Semua obat dibagi menjadi empat kelompok utama sesuai dengan tindakan utama:

  1. Drooping atau mobilisasi.
  2. Tidak melemahkan atau metabolisme.
  3. Tindakan campuran
  4. Miliki efek positif sekunder, yang mempengaruhi kenaikan efisiensi.

Mari kita simak masing-masing jenis sediaan secara lebih rinci.

Memburuk berarti

Banyak yang mengenal mereka dan menggunakannya dalam latihan sehari-hari sehari-hari. Oleh karena itu, pengaruh kafein, serta psikomodulator - phenamine dan sydnocarb, diketahui oleh sejumlah besar orang. Apalagi, kafein banyak ditemukan di kopi dan teh, begitu juga dengan banyak obat yang meningkatkan daya tahan tubuh.

Zat ini mengaktifkan hubungan mediator dan melibatkan kekuatan cadangan organisme dalam fungsi vital operasional dan tugas penyediaan energi. Ini tidak lewat tanpa jejak untuk tubuh dan jiwa. Sumber daya habis, dan seseorang menjadi lebih rentan.

Persiapan yang mengandung komponen di atas dengan farmasi dunia memiliki beberapa nama berikut: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil dan obat-obatan lainnya yang serupa dengan di atas. Obat-obat ini terkenal dengan efek sampingnya, dan juga keseluruhan daftar kontraindikasi. Salah satunya adalah ketergantungan pikiran dan tubuh pada keadaan kelelahan, serta peningkatan masa pemulihan setelah akhir pengambilan obat ini.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Agen metabolik atau tidak lengkap

Ada beberapa jenis obat di antaranya:

  • steroid - Retabolil dan Stanazol,
  • aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
  • nootropik - Piracetam dan Acefen,
  • anabolik non steroid - Riboxin,
  • adaptogenik - semua obat-obatan, yang merupakan bagian dari ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, akar kelenjar,
  • substrat dan senyawa yang merupakan sumber energi - makroergis, kompleks vitamin, kompleks vitamin mineral, sediaan dengan asam amino.

Kelompok obat ini tidak memperburuk kesehatan orang yang mengonsumsinya. Sebaliknya, ini membantu memperkuat cadangan kekuatan jiwa dan tubuh. Mereka dapat digunakan untuk jangka waktu yang cukup lama. Tentu saja, ada kontraindikasi penggunaannya. Tapi Anda bisa belajar tentang mereka dengan membaca petunjuk dengan seksama atau dengan berbicara dengan seorang spesialis.

Obat dengan efek campuran

Obat yang paling populer dan terkenal adalah Dexamethasone, meski ada obat serupa. Ini termasuk dalam kelompok glukokortikoid sintetis, yang memungkinkan untuk merangsang sintesis glukosa dalam hati. Hal ini terjadi dengan bantuan metabolisme asam amino semacam itu, di mana glukosa terbentuk.

Dexamethasone ditandai dengan paparan sel, saat yang terakhir mulai mengkonsumsi lebih sedikit glukosa. Dengan demikian, efek anti-insulin dalam tubuh diaktifkan.

Obat ini mengurangi tingkat pengiriman asam amino dan mengurangi jumlah protein yang diproduksi pada otot. Efek ini menyebabkan penurunan efek rasa sakit dan peningkatan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, Dexamethasone dibedakan dengan efek pada produksi protein hati. Karena itu, trigliserida mulai beredar aktif di dalam darah.

Saat mengkonsumsi kelompok obat ini dapat mengamati efek samping berikut - munculnya distrofi otot dan munculnya osteoporosis. Ada juga penghambatan imunitas, yang dinyatakan dalam memperlambat produksi antibodi oleh tubuh. Selain itu, jaringan ikat mulai terbentuk lebih buruk dan lebih lambat.

trusted-source[5], [6], [7]

Persiapan yang memiliki efek positif sekunder pada tubuh

Obat tersebut memiliki efek positif tidak hanya pada daya tahan seseorang, tapi juga pada kapasitas karyanya. Juga untuk obat-obatan, tindakan tersebut dicatat untuk menghilangkan beberapa gejala negatif yang terkait dengan kesehatan yang buruk.

Misalnya, dengan stenokardia berguna untuk mengkonsumsi obat yang mengandung nitrat. Mereka meningkatkan tingkat efisiensi orang-orang ini dan mempengaruhi kesehatan mereka.

Radioprotektor diindikasikan untuk masuk ke individu yang terpapar dosis besar radiasi pengion.

Produk yang meningkatkan stamina

Bukan rahasia lagi kalau makanan biasa bisa dijadikan obat. Ini disebutkan oleh dokter Yunani kuno Hippocrates. Karena itu, untuk mengaktifkan cadangan tubuh dan mengajarkannya agar lebih awet, dimungkinkan dengan bantuan produk makanan tertentu.

Apa obat ajaib ini? Mungkin, mereka tidak semudah yang mereka inginkan? Jadi pembaca yang tidak canggih mungkin berpikir dan salah. Karena produk yang meningkatkan daya tahan ada di ujung jari kita. Tentu saja, biayanya bervariasi dari yang sangat terjangkau hingga tinggi. Tapi Anda perlu memperhitungkan bahwa tidak semua produk, yang akan dibahas di bawah ini, harus dikonsumsi dalam jumlah banyak. Oleh karena itu, setelah membeli sekali beberapa "utilitas", Anda dapat meregangkan penggunaannya untuk waktu yang lama.

Jadi, daftar makanan bermanfaat yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh:

Jus sayuran dan buah segar disiapkan

Diketahui bahwa wortel, labu, bit dan apel, sebagai hadiah alam yang ada di daerah kita, meningkatkan kekebalan dan memperkuat kesehatan. Dan jika Anda memasak yang lezat dan yang terpenting, minuman penyembuhan, maka sifat bermanfaatnya akan meningkat beberapa kali.

Anda bisa tampil dengan kombinasi buah dan sayuran yang berbeda. Misalnya, minuman wortel-bit-apel itu enak untuk dicicipi. Apalagi saat bit dan wortel rasanya manis, tidak segar. Hal ini diperlukan untuk mengambil satu bagian dari bit, dua bagian apel, dua bagian wortel, melewatkan semua bahan melalui juicer, dan semuanya - koktail untuk daya tahan sudah siap.

Perlu bereksperimen dengan berbagai versi jus. Misalnya, masak sendiri untuk sarapan labu-apel segar, atau apel wortel, atau bahkan bit-apple. Dalam versi bit yang terakhir, Anda perlu mengambil satu bagian, dan apel - tiga bagian. Wortel dan jus labu baik dalam dirinya sendiri, dalam bentuk murni.

Perlu disebutkan dan jus tomat. Minuman ini memiliki banyak antioksidan, misalnya lycopene, yang mempromosikan pengangkatan radikal bebas dari tubuh.

Apa yang menjelaskan efek jus yang baru disiapkan? Dan fakta bahwa jumlah vitamin dan unsur jejak yang melekat pada buah dan tanaman akar, berubah menjadi cairan, yaitu jus yang diremas. Dan cairan itu sendiri diserap dengan sangat cepat - dalam lima belas hingga dua puluh menit aksi jus akan terlihat. Dan itu, untuk memperbaiki kesehatan dan parameter fisik tubuh, termasuk daya tahan tubuh.

Pecinta eksotik bisa memanjakan diri dan jus buah sitrus atau campurannya. Jus jeruk segar, koktail jeruk-apel, jeruk lemon segar - inilah minuman paling populer untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Memiliki, selain itu, rasanya yang indah.

Koktail hijau

Tren diet dan gaya hidup sehat yang cukup baru telah membuka bagi kita koktail hijau. Apa minuman ini dan mengapa mereka sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh?

Untuk menyiapkan koktail hijau Anda memerlukan sayur sayuran - peterseli, dill, salad, bayam, ketumbar dan sebagainya. Vegetasi yang cocok dan liar, yang memiliki khasiat berguna - jelatang, dandelion, pinus dan tanaman bermanfaat lainnya. Hijau untuk koktail robek dan dimasukkan ke dalam cangkir dari blender, dan kemudian benar-benar hancur. Setelah itu, air murni ditambahkan ke dalam cangkir, dan bahan bakarnya tercampur lagi.

Rasa minuman ternyata spesifik, dan karena itu, untuk meningkatkan rasa, ke hijau dan air, beberapa buah ditambahkan. Ini bisa menjadi pisang, dan apel, dan buah jeruk, dan musim panas - aprikot, persik, plum. Baik dan berry berbagai - stroberi, raspberry dan sebagainya.

Dari daftar produk koktail di atas jelas bahwa komposisi kimianya beragam dan kaya. Dan minuman yang disiapkan dengan bantuan mereka bisa disebut dengan kepastian energetika, yaitu menaikkan tingkat energi seseorang. Stamina dan cadangan energi berhubungan langsung, oleh karena itu, untuk meningkatkan kinerja tubuh, penting untuk mengisinya dengan produk, piring atau minuman sejenis.

Kenari

Di Yunani kuno, kenari dilarang untuk orang biasa. Karena mereka, menurut pendapat orang-orang Yunani, membuat pria lebih pintar. Memang, komposisi buah yang kaya tidak hanya mempengaruhi aktivitas intelektual manusia, tapi juga kesehatan dan imunitasnya, serta daya tahan tubuh secara umum. Perlu dicatat bahwa jika Anda menyediakan makanan untuk orang dengan muatan fisik kenari yang tinggi, muatannya akan lebih mudah ditanggung.

Buah kering

Anda bisa bicara lama tentang manfaat buah kering. Dan tidak sia-sia. Yang paling berguna adalah kismis dan aprikot kering. Dan ini bukan kebetulan. Anggur adalah salah satu buah pemimpin dalam kandungan zat bermanfaat, seperti aprikot. Adalah tepat untuk menggunakan tidak hanya buah kering asal luar negeri untuk meningkatkan daya tahan tubuh, yang dikeringkan pada tanaman khusus. Pengeringan "lokal" juga bagus dan relevan. Dari situ Anda bisa membuat kompot dengan penambahan madu. Dan secara teratur minum minuman sehat ini. "Pengeringan" Nenek tidak hanya aprikot, tapi juga apel, pir dan plum.

Tapi untuk buah kering di luar negeri, selain di atas, Anda juga bisa memasukkan buah plum dengan buah ara dan kurma. Empat - sembilan kurma per hari adalah makanan favorit dari salah satu ekor panjang timur, yang, bagaimanapun, telah dibedakan karena kesehatan dan daya tahannya yang luar biasa.

Buah jeruk

Lemon, jeruk, jeruk keprok dan grapefruits mengandung sejumlah besar vitamin C. Vitamin ini diindikasikan pada beban tinggi untuk memperkuat kekuatan kekebalan tubuh manusia dan daya tahannya secara keseluruhan.

Buah-buahan segar, sayuran dan sayuran hijau

Kami sudah berbicara tentang jus segar, serta tentang koktail hijau. Tapi ada buah-buahan dan karunia alam lainnya yang bermanfaat dalam dirinya sendiri, dalam bentuknya yang murni. Produk yang paling penting meliputi bayam, peterseli, seledri, dill, selada air, rucola, wortel, kol, bit, tomat, apel, anggur, ceri, aprikot, plum, buah delima, pisang. Dan buah beri merah - ceri, raspberry, cranberry - membantu mengangkat ambang rasa sakit, misalnya pada atlet. Para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi jus berry tanpa gula, bukan air biasa untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Madu dan produk lebah

Tentang kekayaan kimiawi madu, Anda bisa membuat sagas. Hal yang sama berlaku untuk produk peternakan lebah - serbuk sari, perge, sarang lebah dan sebagainya. Perhatikan dua sendok makan madu, diminum saat perut kosong dan dicuci dengan air, menguatkan seluruh tubuh, termasuk daya tahan tubuh secara keseluruhan. Segelas air murni dengan madu larut di dalamnya dan jus lemon memberi nada pada pembuluh darah dan memperbaiki fungsi sistem kardiovaskular.

Campuran buah kering dengan kacang-kacangan, madu dan lemon

Melanjutkan dari hal tersebut di atas, adalah mungkin untuk menggabungkan sifat-sifat yang berguna dari beberapa produk menjadi satu hidangan yang sangat berguna.

Dibutuhkan seratus gram kismis, aprikot kering, plum, buah ara, kenari, madu dan lemon. Semuanya benar-benar hancur dan dicampur. Kemudian madu ditambahkan ke dalam campuran dan massa diaduk lagi. Obat tersebut disimpan dalam toples kaca di kulkas. Dan dibutuhkan satu - dua sendok makan dua kali sehari selama setengah jam sebelum makan.

Jika Anda rutin menggunakan "hidangan" ini, Anda tidak hanya dapat meningkatkan daya tahan tubuh, tapi juga memperbaiki fungsi sistem kardiovaskular, serta meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.

Jahe

Akar ini dalam bentuk mentahnya, dicampur dengan sesuatu untuk menumpulkan rasa akutnya, bisa menghasilkan keajaiban. Dengan penggunaan biasa ketegangan otot jahe bisa dilepas lebih cepat, yang secara langsung mempengaruhi daya tahan tubuh. Juga, sindrom nyeri, yang terkait dengan daya tahan tubuh dengan aktivitas fisik yang intens, dapat diperbaiki dengan koreksi.

Jika Anda rutin makan jahe dengan madu, Anda bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan ketahanan keseluruhan terhadap penyakit.

Tumbuh gandum

Gandum tersebut merupakan sumber vitamin E yang paling penting, yang disebut vitamin muda dan kesehatan. Berkat dia, nada otot seseorang selalu normal, yang secara langsung mempengaruhi ketahanan fisiknya.

Teh hijau

Minuman ini dianggap bermanfaat, apalagi jika Anda meminumnya sendiri, tanpa menambahkan gula. Ini mengandung zat yang mendorong stimulasi sistem kardiovaskular dan saraf. Berkat ini, nada umum seseorang meningkat, dan dia mulai mengalami lonjakan energi dan peningkatan efisiensi.

Teh hijau juga bekerja. Tapi itu kurang bermanfaat untuk kesehatan manusia.

Kopi

Berkat kafein yang terkandung di dalamnya, minuman ini termasuk stimulan yang kuat. Tapi orang-orang yang peduli dengan kesehatan mereka, lebih baik tidak memanjakan diri dengan kopi. Alih-alih memperbaiki parameter psikofisik, seseorang dapat mencapai kemerosotan kesehatan.

trusted-source[8], [9], [10]

Chicory

Chicory digunakan oleh pecinta gaya hidup sehat ketimbang minuman kopi. Karena itu juga merangsang sistem saraf, namun tidak memiliki sifat negatif dari kopi.

trusted-source[11]

Zat yang meningkatkan daya tahan tubuh

Daftar zat yang meningkatkan daya tahan, berikut ini:

  • Merangsang psikotik - kafein, sydnokarb dan phenamine.
  • Actoprotectors - benzimidazol dan turunannya.
  • Asam amino adalah L-isoleucine, L-leucine dan L-valine. Mereka juga termasuk asam amino L-carnitine, phosphocreatine, creatine monohydrate, asam amino L-glutamat, asam glutamat. Yang juga penting adalah metionin, fenilalanin, tirosin, taurin.
  • Kompleks vitamin dan mineral.
  • Juga bagus zat yang ada di ginseng, rhodiola rosea, eleutrococcus, anggur magnolia, akar maralium.

Banyak zat yang terdaftar adalah bagian dari obat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, dan juga diproduksi secara terpisah. Untuk mulai menggunakan obat ini, Anda harus pergi ke dokter dan mengikuti semua instruksi yang diberikan oleh spesialis. Bahkan asupan vitamin yang independen dan dicampur dengan kompleks mineral dapat menyebabkan tidak terjadi perbaikan keadaan kesehatan, namun juga kemundurannya. Zat yang meningkatkan daya tahan tubuh, bisa "dengan dasar ganda" - seseorang untuk membantu, dan seseorang untuk menyakiti. Dan juga untuk mengaktifkan penyakit kronis, yang tidak dalam tahap akut dan tidak terlalu mencegah seseorang untuk hidup. Secara umum, jaga kesehatan Anda sendiri dan dengarkan pendapat profesional.

Pil ketahanan

Farmakologi, seperti yang Anda tahu, tidak berdiri diam. Prestasi sains modern dapat digunakan untuk meningkatkan tingkat energi organisme. Tablet yang meningkatkan daya tahan tubuh, ditunjukkan dengan nama berikut:

  • Fenotropil
  • Kafein benzoat.
  • Pikamilon.
  • Sidnokarb.
  • Erythropoietin adalah hormon.
  • Aikar.
  • Ostarin.
  • GW – 1516.
  • TV - 500.
  • Ezafosfina.
  • TAD-600.
  • Fosfat
  • Riboksin.
  • Ubikon.
  • Vitamin B 13 atau asam orotic.
  • Elton - berbeda dalam kandungan lebah, ekstrak akar elektrokoksel, vitamin C dan E.
  • Leveton - mengandung serbuk sari, vitamin C dan E, serta ekstrak akar Leuzea.
  • Karnitin
  • Glukosa.

Bagaimana cara meningkatkan stamina saat berlari?

Saat berlari, sikap psikologis dan kepatuhan yang benar dengan ritme pernafasan yang optimal sangat penting. Hal ini juga perlu untuk mengingat peningkatan bertahap dalam beban. Jika tidak, Anda bisa melukai diri sendiri dan menciptakan masalah kesehatan.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan stamina saat berlari:

  1. Bagi orang yang mengalami gangguan, Anda perlu memulai dengan sedikit pelatihan dengan istirahat di antara keduanya. Misalnya, Anda bisa berlari selama tiga puluh detik, lalu diamlah selama empat setengah menit. Jadi perlu diulang delapan kali. Dan latih teratur tiga kali seminggu.

Selanjutnya, Anda perlu secara bertahap dan per detik meningkatkan beban berjalan, dan durasi istirahat berkurang. Dengan pendekatan ini, Anda bisa mencapai jangka panjang tanpa jeda, misalnya dalam waktu setengah jam setelah sembilan bulan atau sepuluh.

  1. Untuk pelari yang lebih maju, Anda dapat meningkatkan beban hingga beberapa minggu. Misalnya, pada akhir minggu Anda perlu berlari sejauh satu kilometer lagi. Jadi perlu dilakukan selama tiga minggu berturut-turut. Dan yang keempat - untuk membuat jeda dan membiarkan tubuh untuk rileks dan pulih. Pada minggu kelima lagi, Anda perlu memulai latihan dan sekali lagi meningkatkan beban mingguan per kilometer.
  2. Anda bisa menggunakan teknik long and slow running. Untuk melakukan ini, Anda perlu berlari sejauh sepuluh kilometer dengan kecepatan di atas rata-rata untuk orang tertentu. Jika, misalnya, seorang pelari mengatasi satu kilometer dalam tujuh menit dan tiga puluh detik, sekarang ia harus melatih 1,25 kali lebih cepat dalam berlari. Dalam hal ini, kecepatannya akan sembilan menit dan dua puluh tiga detik.

Bagaimana meningkatkan daya tahan fisik?

Atlet memiliki rahasia tersendiri untuk meningkatkan stamina. Pelatih dan konsultan mereka tahu tentang hal ini. Tapi bagaimana cara meningkatkan daya tahan fisik orang biasa? Jawaban untuk pertanyaan ini adalah: "Pelatihan, pelatihan dan pelatihan lagi." Tapi pelatihan ini harus diatur dengan benar, tanpa mengurangi kesehatan.

Pekerjaan yang diatur sendiri harus mencakup tiga bagian: persiapan (atau pemanasan) - pemanasan umum dan khusus; utama dan final

Bagian pemanas umum termasuk berjalan selama dua sampai tiga menit atau berjalan lambat selama delapan menit. Juga termasuk di sini adalah latihan dengan karakter perkembangan umum, ditujukan untuk semua kelompok otot - lengan dan kaki yang berayun, memiringkan dan memutar koper, jongkok dan sebagainya. Latihan dimulai dengan korset bahu, lalu datang pergantian koper, dan di ujung - kaki.

Bagian khusus dimaksudkan untuk persiapan ke bagian utama. Di sini, elemen individu dieksekusi dari bagian utama latihan. Dengan demikian, tubuh disetel dan berotot, secara psikologis, dan penuh semangat memenuhi beban yang akan datang.

Pada bagian utama, seluruh kompleks latihan fisik dilakukan, yang ditujukan untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan dan daya tahan tubuh.

Bagian terakhir paling baik dihabiskan dengan berlari lambat selama tiga sampai delapan menit. Di akhir lomba harus berjalan kaki, yang seharusnya berlangsung dua sampai enam menit. Setelah selesai berjalan, Anda perlu melakukan serangkaian latihan santai, yang dikombinasikan dengan pernapasan berirama dan dalam.

Menurut waktunya, bagian persiapan berlangsung dari lima belas sampai dua puluh menit, bagian utamanya - tiga atau empat puluh menit, dan bagian terakhir - lima atau sepuluh menit.

Bagaimana meningkatkan daya tahan otot?

Jika Anda membaca keseluruhan artikel dengan saksama, dan mengikuti saran yang diberikan di bagian ini, Anda dapat berhasil memperbaiki kinerja fisik Anda. Lantas bagaimana meningkatkan daya tahan otot?

  1. Ini adalah wajib untuk beban daya dan peregangan untuk menggabungkan latihan ini dengan relaksasi di antara keduanya. Artinya, untuk mengamati prinsip ketegangan / relaksasi.
  2. Lakukan latihan atletik, fitness atau shaping.
  3. Semua kelompok otot berkembang dengan baik dalam permainan olahraga. Permainan ini termasuk bulutangkis dan tenis, bola voli dan bola basket, tenis meja, bola tangan dan sepak bola.

Jika Anda secara teratur terlibat dalam permainan olahraga atau latihan individual, ketahanan otot tentu akan meningkat.

Bagaimana cara meningkatkan stamina di sepakbola?

Pemain sepak bola profesional dan amatir sangat sering mengajukan pertanyaan: bagaimana meningkatkan daya tahan sepakbola?

Ada beberapa peraturan untuk meningkatkan kinerja:

  • Pertama-tama, Anda perlu istirahat. Jika tidak, indikator fisik akan menurun, dan keadaan memburuk.
  • Hal ini perlu makan dengan benar dan makan dengan baik.
  • Selain sepak bola, berlari di medan kasar dengan kecepatan yang tidak rata. Perlu agar relief tanah di bawah kaki Anda sama seperti di lapangan sepak bola - dengan lubang, bukit dan sebagainya. Ini akan membantu mengubah lintasan, mempercepat atau memperlambat laju balapan, yaitu menciptakan kembali semua kondisi yang tersedia dalam sepak bola.
  • Hal ini juga baik untuk menjalankan salib dengan tersentak secara berkala sampai kelelahan yang kuat. Efek dari pelatihan semacam itu akan terlihat dalam sebulan.

Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tinju?

Tinju adalah sejenis olahraga dimana daya tahan fisik penting tidak kalah dengan teknis pemogokan dan pertahanan. Kemampuan untuk benar mendistribusikan kekuatan dalam pertandingan tinju disebut daya tahan khusus.

Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tinju? Ada beberapa rekomendasi yang perlu diikuti untuk mencapai hasilnya:

  1. Anda perlu terus berlatih dan dengan durasi pendekatan yang meningkat. Adaptasi untuk latihan ini bisa berupa tas, atau buah pir, atau, akhirnya, bantal menempel di dinding. Anda bisa berlatih dengan bola boneka.
  2. Juga bagus latihan free-fighting atau resistance secara berpasangan.
  3. Setelan dan latihan dengan beban atau dengan bilah, serta palu pada ban.
  4. Anda juga perlu melakukan push-up dari lantai, melompat dengan beban dan menarik mistar gawang.

Kondisi utama untuk meningkatkan daya tahan dalam tinju adalah beban dalam latihan harus maksimal, dan ketahanannya lebih tinggi daripada pertarungan sejati.

Dalam pelatihan untuk ketahanan, petinju menggunakan prinsip pelatihan melingkar. Ini terdiri dari kenyataan bahwa Anda perlu membuat jumlah pengulangan maksimum selama jangka waktu tertentu. Sebuah pengulangan setelah jeda singkat dilanjutkan.

Bagaimana cara meningkatkan stamina seksual?

Aktivitas seksual, terutama pada pria, membutuhkan pengeluaran energi fisik yang besar. Selain itu, bercinta melibatkan semua sistem tubuh, termasuk saraf dan kardiovaskular. Oleh karena itu, begitu pula berbagai masalah vaskular pada pria, didapat dengan latar belakang kenikmatan seksual yang intens.

Selain itu, seiring bertambahnya usia, durasi kontak seksual pada populasi pria berkurang. Karena zdorovishko berpose dan tidak lagi memiliki kekuatan untuk memberi begitu banyak waktu untuk lawan jenis.

Jadi, apa yang harus dilakukan dalam situasi ini, untuk menjaga daya tarik dan keterampilan seks selama bertahun-tahun yang akan datang?

Pertama, ada daftar produk yang beraksi di tubuh pria, seperti Viagra. Mereka disebut "afrodisiak" dan merangsang kerja seluruh tubuh, meningkatkan nadanya, serta produksi hormon seks. Daftar produk ini adalah sebagai berikut:

  1. Krim asam lemak atau krim
  2. Kenari
  3. Tanggal.
  4. Seledri.
  5. Dill.
  6. Coklat hitam
  7. Tiram
  8. Udang
  9. Telur.
  10. Bawang putih
  11. Bawang (bawang merah dan hijau).
  12. Alpukat
  13. Sparja.
  14. Jamur.
  15. Kaviar (merah atau hitam).
  16. Rempah-rempah dan rempah-rempah - termasuk vanilla, jahe, kunyit, kari, kapulaga dan paprika merah.
  17. Stroberi, terutama stroberi dengan krim.

Ada beberapa cara lain untuk meningkatkan stamina seksual Anda. Salah satunya adalah penggunaan minyak esensial. Hal ini berguna untuk menggunakan minyak esensial - afrodisiak, dengan efek menarik yang sama seperti makanan. Mereka sehat baik untuk wanita maupun pria. Minyak ini meliputi:

Minyak cendana - menunjukkan kepada pria untuk meningkatkan potensi.

  • Minyak kenanga kenanga penting untuk menstimulasi kegembiraan dan meningkatkan kekuatan hasrat pria dan wanita.
  • Minyak jeruk - membantu meredakan ketegangan pada sistem saraf, dan karena itu, melepaskan energi psikis untuk suasana hati untuk gelombang seksual. Selain itu, minyak mengurangi kelelahan dan melemaskan pikiran dan tubuh.
  • Minyak Cypress - membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap belaian erotis, membantu memperkuat kegembiraan pada pria.
  • Minyak bergamot - memiliki efek relaksasi, merangsang munculnya fantasi seksual.
  • Minyak jahe - berbeda dengan kualitas pemanasan, dan juga aksi seru. Sama baiknya bagi pria dan wanita.
  • Minyak geranium - berkontribusi pada munculnya perasaan romantis dan lembut.
  • Sage oil muscat - didorong oleh hasrat seksual, membuatnya lebih kuat.
  • Minyak vanili - merangsang sensualitas dan meningkatkan relaksasi.
  • Minyak melati - membantu untuk rileks dan terasa seksi dan atraktif.
  • Minyak bunga - mempengaruhi orgasme, meningkatkan durasinya. Juga membantu meningkatkan sensitivitas tubuh.
  • Minyak myrrh - mempengaruhi lebih banyak wanita, membantu mereka merasakan feminitas mereka sendiri. Memberikan kedamaian dan keharmonisan batin.
  • Minyak mawar - merangsang pengungkapan seksualitas perempuan. Memberikan nuansa halus pada perilaku seorang wanita cantik.
  • Minyak kayu manis - adalah stimulan energi, dan juga meningkatkan sensitivitas pasangan.
  • Minyak rosemary - membantu memeriahkan tubuh, membantu memperpanjang ketertarikan dan kegembiraan seksual pada pria.
  • Minyak nilam - membantu zona sensitif untuk meningkatkan sensitivitasnya, melemaskan dan menghilangkan hambatan psikologis yang tidak perlu, menyalakan "api" internal pada pasangan.
  • Minyak lavender - memberikan relaksasi psikologis dan relaksasi pasangan tubuh.

Dalam praktik orang-orang Oriental, ada banyak latihan untuk meningkatkan daya tahan seksual. Misalnya, kelas senam qigong dan Tao berkontribusi pada peningkatan kekuatan seksual. Ada juga latihan khusus yang ditujukan untuk bekerja dengan energi seksual, memungkinkan Anda untuk memantau kekuatan penting ini dan mengelolanya untuk tujuan Anda sendiri.

Olahraga juga bisa berkontribusi mengencangkan tubuh dan meningkatkan kemampuan seksualnya. Mudah berjalan di pagi hari, berolahraga fisik secara rutin, berjalan di luar ruangan, bersepeda, berenang hanyalah beberapa cara untuk memperbaiki kondisi fisik yang mempengaruhi daya tahan seksual seseorang. Secara terpisah, saya ingin menyebutkan senam pernafasan Strelnikova, yang menyembuhkan seluruh tubuh, mempengaruhi seksualitasnya.

Hal ini juga berguna untuk terlibat dalam pelatihan otomatis, latihan meditasi dan relaksasi. Hal ini memperhatikan bahwa orang-orang stabil secara psikologis, yang mampu mengatasi stres dan berbagai masalah sehari-hari secara efektif, menjalani kehidupan seksual yang lebih aktif.

Berolahraga untuk meningkatkan stamina

Tidak mungkin untuk mencantumkan semua latihan yang meningkatkan daya tahan tubuh. Tapi yang paling sederhana dan paling mudah diakses kita, bagaimanapun, akan membawa.

  1. Breathing training.

Anda dapat berolahraga dalam penundaan bernapas, yang membantu meningkatkan daya tahan dalam latihan intensif. Misalnya, selama sepuluh detik Anda perlu menghirup udara, dan selama sepuluh detik berikutnya - untuk menarik napas.

Juga, nafas nafas bagus pada usia lima belas, dan kemudian dua puluh sampai tiga puluh atau lebih detik, diikuti irama pernapasan yang dalam dan lambat.

  1. Latihan bagus dengan dumbel dan bar, yang akan dibahas di bawah ini.
  2. Juga berkontribusi pada pengembangan latihan ketahanan dengan tali - jumping untuk waktu singkat atau ke akun.
  3. Latihan yang paling biasa, seperti mengayunkan pers atau jongkok, juga bisa meningkatkan stamina.
  4. Cardio adalah salah satu cara melatih otot jantung. Latihan beban semacam itu termasuk berlari di tempat atau melompat di satu tempat. Pada saat yang sama, prinsipnya diperhatikan: Anda perlu melakukan ini sebentar dengan kecepatan rendah, dan lima belas atau dua puluh detik berikutnya - dengan cepat. Dan alternatifnya. Pertama, Anda perlu melakukan ini untuk waktu yang singkat - tiga atau lima menit. Dan kemudian secara bertahap meningkatkan beban.

trusted-source[12], [13]

Bagaimana meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh?

Salah satu cara yang paling umum untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan disebut senam atletik.

Olahraga senam atletik meliputi penggunaan dumbel, bobot, peredam kejut, batang dan bobot lainnya. Latihan semacam itu mempengaruhi kelompok otot yang berbeda, sehingga mengembangkan keseluruhan korset otot dan memperbaiki sosok seiring dengan postur tubuh.

Waktu yang disarankan untuk senam atletik adalah paruh kedua hari ini. Pada saat bersamaan, setiap latihan dengan pembebanan dilakukan dari delapan sampai sepuluh kali. Untuk meningkatkan kekuatan absolut, beban pembebanan harus ditingkatkan, dan jumlah pengulangan harus dipersingkat. Kekuatan daya tahan dan pengurangan timbunan lemak dilatih dengan bobot yang rendah dan sejumlah besar pengulangan - dari enam belas tahun atau lebih.

Cara terbaik adalah memulai latihan dengan bobot kecil, dan kemudian tingkatkan bobotnya dengan pendekatan berikut. Pada saat bersamaan mengurangi jumlah pengulangan.

Latihan harus dilakukan dengan ritme tertentu, dan pernapasan harus bebas, tanpa penundaan. Inhalasi diperlukan saat otot rileks. Antara latihan yang Anda butuhkan untuk beristirahat dari satu sampai dua menit, tergantung pada kecepatan pemulihan pernapasan.

Bagaimana meningkatkan daya tahan Anda dalam latihan?

Atlet pemula dan hanya orang-orang yang peduli memperbaiki bentuk mereka sering bertanya pada diri sendiri, tapi bagaimana meningkatkan daya tahan Anda dalam latihan?

Untuk ini, penting untuk mematuhi peraturan utama - untuk melakukan interval dalam pelatihan. Tapi interval selama latihan tidak menyiratkan istirahat statis. Dengan pendekatan ini, beban dinamik intensif digantikan oleh beban dinamik yang sama, namun hanya sedikit yang hemat. Prinsip ini digunakan dalam atletik. Dan bisa dengan mudah ditransfer ke latihan jenis pelatihan lainnya.

Misalnya, bagaimana mengatur pelatihan tentang prinsip ini? Cukup mudah Saat berlatih joging, Anda perlu menjalankan beberapa waktu, dan sebagian waktu berlalu dari jarak dengan kecepatan yang tenang. Ini harus dilakukan secara siklis dan ritmis.

Mungkin dan perlu untuk berlatih di rumah, setelah memikirkan latihan semacam itu di mana mode intensif diganti dengan lebih tenang. Sebagai contoh, dianjurkan untuk melakukan serangkaian sit-up, dan kemudian hanya untuk menaikkan lutut ke dada dengan lambat. Atau, ayunkan pers, lalu lakukan ayunan lambat dengan kaki Anda.

Arti pelatihan untuk meningkatkan daya tahan adalah bahwa beban kecil dilakukan untuk jangka waktu yang lama. Dan bukannya istirahat, intensitas beban sedikit menurun. Dan inilah prinsip yang meningkatkan daya tahan manusia.

Salah satu jenis aktivitas fisik yang paling berguna adalah berenang. Lagi pula, di dalamnya Anda bisa menggabungkan beban besar dengan periode waktu dengan beban rendah.

Seberapa cepat meningkatkan daya tahan tubuh?

Di abad kita yang berkecepatan tinggi, saya ingin melakukan semuanya dengan cepat dan efisien. Termasuk meningkatkan parameter tubuh. Berikut adalah beberapa cara bagaimana cara cepat meningkatkan stamina tubuh Anda.

Hal ini diperlukan untuk mematuhi prinsip-prinsip berikut dalam tugas:

  1. Pelatihan minimal harus tiga kali seminggu, dan sebaiknya setiap hari.
  2. Durasi pengerahan tenaga fisik, yang berlangsung tanpa gangguan, harus dalam waktu dua puluh menit.
  3. Hal ini diperlukan untuk melatih dengan penuh semangat, namun ritme pernapasan harus terus dipantau.
  4. Dalam seminggu perlu dilakukan norma minimum pemuatan impeller, tidak hanya pada pelatihan. Ini adalah sepuluh jam seminggu. Ini termasuk berjalan biasa, berlari, menari dan jenis latihan lainnya.
  5. Setiap hari perlu dilakukan prosedur kesehatan umum berikut ini:
    • senam pagi,
    • jeda atletis sepanjang hari.

Jadi, bagaimana meningkatkan daya tahan yang sudah kita ketahui. Tetap hanya untuk mulai melatih dan menjalani gaya hidup sehat untuk menerjemahkan keinginan ke dalam kehidupan.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.