Publikasi baru

Membungkuk tangan dengan dumbel terbengkalai

Alexey Portnov , Editor medis
Terakhir ditinjau: 19.10.2021

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Anda akan membutuhkan:

Dumbbells dan bangku miring.

Memperkuat:

Biceps

Posisi awal

Duduk di bangku miring, bagian belakang bersebelahan dengan bangku. Angkat dumbbell dan biarkan tangan Anda menggantung di sepanjang tubuh.

PERHATIKAN: Saat melakukan latihan ini, kaki Anda harus berbaring di lantai.

Gerakan dasar

Angkat dumbbell ke sisi dada, lakukan gerakan setengah lingkaran dengan tangan Anda.

HARAP DIPERHATIKAN: Siku harus menempel pada tubuh. Saat Anda mengangkat tangan, telapak tangan Anda akan menantikannya.

Posisi akhir

Bawa dumbbell ke bahu Anda, lalu turunkan perlahan ke posisi semula.

HARAP DIPERHATIKAN: Gunakan gerakan terkontrol - jangan hanya membuang tangan Anda. Saat menurunkan, dumbbell harus mengikuti jalur yang sama. Bayangkan bahwa dumbel itu bergerak di sepanjang lintasan.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.