Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Ikal lengan yang ditekuk dengan dumbel
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Anda akan membutuhkan:
Barbel dan bangku miring.
Memperkuat:
Bisep
- Posisi awal
Duduklah di bangku miring dengan punggung menempel pada bangku. Pegang dumbel di tangan dan biarkan lengan menggantung di samping tubuh.
HARAP DIPERHATIKAN: Saat melakukan latihan ini, kaki Anda harus tetap di lantai.
- Gerakan utama
Angkat dumbel ke samping dada, lakukan gerakan setengah lingkaran dengan lengan.
CATATAN: Siku harus dekat dengan tubuh. Saat mengangkat lengan, telapak tangan harus menghadap ke depan.
- Posisi akhir
Angkat dumbel ke bahu, lalu turunkan perlahan ke posisi awal.
CATATAN: Gunakan gerakan yang terkontrol – jangan hanya mengangkat lengan. Dumbbell harus mengikuti jalur yang sama saat Anda menurunkannya. Bayangkan dumbbell bergerak di sepanjang lintasan.