Insomnia dalam kehamilan

Apakah insomnia dapat dikaitkan dengan kehamilan? Apakah insomnia terjadi selama kehamilan? Dan jika ya, apakah insomnia selama kehamilan itu normal atau patologis? Haruskah fenomena ini diobati? Ada banyak pertanyaan terkait gangguan tidur selama kehamilan. Mari kita coba memahami masalah ini.

[ 1 ], [ 2 ]

Penyebab Insomnia Saat Hamil

Mungkin alasan paling mendasar untuk gangguan tidur selama kehamilan adalah perubahan hormon yang signifikan dalam tubuh wanita. Sekarang tubuh menghabiskan sebagian besar kekuatan dan energinya untuk menjaga dan mengembangkan embrio. Akibatnya, banyak proses alami terganggu, termasuk kemampuan untuk tidur.

Ada banyak alasan lain mengapa Anda tidak bisa rileks dan tertidur:

• kebutuhan untuk sering mengunjungi toilet (karena meningkatnya tekanan dari rahim pada area kandung kemih);
• munculnya nyeri ulu hati (karena kemungkinan adanya masalah pada sistem pencernaan);
• munculnya rasa berat dan nyeri pada tulang belakang akibat bertambahnya berat badan anak;
• gerakan dan tendangan berkala bayi di perut;
• ketidaknyamanan karena ketidakmampuan untuk memutuskan posisi tidur;
• serangan kram malam hari yang terjadi karena meningkatnya stres pada sistem pembuluh darah di ekstremitas bawah;
• kesulitan bernafas pada akhir kehamilan karena tekanan dari rahim pada diafragma;
• rasa gatal pada perut akibat ketegangan berlebihan pada kulit;
• ketidakstabilan emosional, kelebihan beban saraf, yang dipicu oleh ketegangan konstan pada sistem saraf;
• perubahan pada sifat mimpi, sebagai akibat dari pengalaman dan ketakutan yang sama.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Insomnia sebagai tanda kehamilan

Manifestasi insomnia dapat dideteksi sejak minggu-minggu pertama masa kehamilan. Memang, banyak spesialis cenderung menganggap gejala ini sebagai salah satu tanda "situasi yang menarik". Insomnia pada hari-hari pertama kehamilan dapat digantikan oleh rasa kantuk, yang dikaitkan dengan perubahan hormon yang besar.

Tentu saja, selama kehamilan, kebutuhan akan tidur yang baik dan berkualitas justru meningkat. Seorang wanita hanya perlu tidur yang cukup untuk mengisi kembali energi yang hilang di siang hari: lagipula, tubuh wanita hamil sebenarnya bekerja "untuk dua orang". Namun, perubahan jumlah beberapa hormon memengaruhi aktivitas otak, yang terkadang membuat sulit untuk tertidur, atau mempersulit proses kembali tidur setelah bangun di malam hari untuk buang air kecil atau minum segelas air.

Meskipun banyak dokter yang menggambarkan insomnia sebagai tanda kehamilan, penting untuk dipahami bahwa ini bukanlah satu-satunya dan tentu saja bukan gejala utama dari kondisi ini. Oleh karena itu, jangan langsung mengambil kesimpulan: donorkan darah untuk β-hCG atau lakukan tes: indikator ini akan lebih akurat.

Insomnia di awal kehamilan

Menurut statistik, insomnia pada tahap awal terjadi pada setiap wanita hamil kedua. Kondisi ini dapat berkembang sebagai akibat dari lonjakan hormon, serta karena emosi dan pengalaman baru bagi wanita tersebut.

Ada beberapa jenis insomnia:

• awal mula insomnia - Anda pergi tidur, mencari posisi yang nyaman, berguling-guling, tetapi selama berjam-jam Anda tidak dapat tertidur. Mungkin Anda banyak berpikir tentang kondisi Anda, khawatir, menganalisis. Semua pikiran ini tidak memberi Anda kedamaian bahkan di malam hari;
• insomnia sedang - di sini Anda mungkin dapat tertidur tanpa kesulitan. Namun, pada malam hari Anda sering terbangun, proses tidur terganggu secara berkala. Di pagi hari setelah tidur seperti itu, Anda tidak mungkin merasakan lonjakan kekuatan, semangat, dan energi;
• Jenis insomnia terakhir – Anda tertidur tanpa masalah, Anda tidur nyenyak, tetapi mendekati pagi hari, tidur Anda menghilang. Tampaknya, mengapa tidak tidur, karena hanya tersisa 2-3 jam sebelum bangun pagi. Tetapi tidur Anda hilang, dan semua upaya untuk mendapatkannya kembali sia-sia.

Insomnia pada trimester pertama kehamilan diketahui termasuk jenis kedua atau ketiga. Kondisi kurang tidur semakin rumit karena bersamaan dengan insomnia, wanita tersebut mulai menderita toksikosis, yang membuat tidurnya semakin tidak stabil.

Insomnia pada trimester kedua kehamilan biasanya akan hilang, sehingga memberi wanita sedikit “waktu istirahat”.

Namun, gangguan tidur pada awal kehamilan jauh lebih jarang terjadi dibandingkan pada trimester ketiga.

Insomnia pada akhir kehamilan

Periode trimester ketiga adalah periode dari minggu ke-26 hingga ke-42 kehamilan. Selama masa ini, rahim terus tumbuh, sistem ototnya bersiap untuk aktivitas kontraksi. Terkadang seorang wanita sudah dapat melihat munculnya kondisi kram. Saat-saat seperti itu berlalu tanpa jejak dan seharusnya tidak mengganggu, jika tidak ada keputihan dan rasa sakit yang parah, jika tidak, Anda perlu segera menghubungi dokter.

Pada tahap akhir kehamilan, ibu hamil semakin merasa lelah, dan menjadi tidak nyaman berada di tempat tidur. Ini menjadi salah satu alasan kurangnya tidur di malam hari: perut membesar dan kelenjar sensitif membengkak mengganggu. Bagaimana cara berbaring agar nyaman bagi ibu dan bayi yang belum lahir?

Insomnia pada trimester ketiga kehamilan memaksa ibu hamil untuk mencari posisi terbaik dan ternyaman saat tidur malam. Posisi terbaik untuk tidur pada tahap selanjutnya adalah posisi menyamping. Selain itu, berbaring miring ke kiri akan memperlancar aliran darah dari ekstremitas bawah (melalui vena cava), sedangkan posisi miring ke kanan akan memperlancar fungsi ginjal. Agar lebih nyaman, disarankan untuk meletakkan guling atau bantal di bawah lutut. Ada juga bantal khusus yang digunakan selama kehamilan: bantal ini membantu menyangga perut yang membesar dan cepat menentukan posisi yang tepat.

Tidur telentang mungkin terasa lebih nyaman pada awalnya. Namun, Anda akan merasakan ketidaknyamanan yang signifikan nantinya. Dalam posisi ini, rahim memberi tekanan lebih besar pada diafragma, kandung kemih, dan jaringan pembuluh darah: hal ini memengaruhi sistem pernapasan, sehingga Anda harus lebih sering bangun untuk pergi ke toilet. Nyeri di tulang belakang muncul, varises, dan wasir dapat memburuk.

Insomnia pada usia kehamilan 32 minggu

Pada saat ini, bayi dalam perut ibu menunduk. Hal ini menyebabkan ketidaknyamanan tambahan bagi wanita: bayi menendang dan berperilaku cukup aktif. Selain itu, selama periode ini, kejang kram otot rahim sudah dapat diamati, mengingatkan pada kontraksi persalinan. Tidur pada usia kehamilan 32 minggu gelisah dan tidak stabil.

Insomnia pada usia kehamilan 33 minggu

Akibat perut yang membesar, beberapa organ dalam tubuh ibu ikut bergeser. Pada tahap ini, bayi sudah bisa mendengar dan bahkan bereaksi terhadap suara ibu di dalam rahim. Oleh karena itu, jika bayi gelisah dan tidak membiarkan Anda tertidur, ajak bicara: ada kemungkinan besar bayi akan mendengar suara ibu dan menjadi tenang.

Insomnia pada usia kehamilan 34 minggu

Pada awal minggu ke-34, seorang wanita mungkin sangat terganggu oleh nyeri dada: dengan cara ini, kelenjar susu bersiap untuk laktasi yang akan datang. Selain rasa sakit dan kemungkinan tanda-tanda toksikosis, ibu hamil mungkin juga mengalami ketidaknyamanan psikologis. Pertama-tama, dia mungkin dihantui oleh pikiran tentang bahaya kelahiran prematur, tentang kesehatan anak, tentang perubahan yang akan datang dalam prinsip-prinsip kehidupan. Selama periode ini, dukungan keluarga dan teman-teman sangat penting bagi seorang wanita.

Insomnia pada usia kehamilan 35 minggu

Minggu ini dianggap sebagai minggu yang paling "sulit" dalam arti sebenarnya: ibu hamil mengalami kenaikan berat badan maksimum selama minggu ini. Kelelahan dan ketegangan saraf yang konstan hanya meningkat, dan kecil kemungkinan Anda akan dapat beristirahat baik di siang hari maupun di malam hari. Perut yang membesar praktis menghilangkan kesempatan Anda untuk tidur nyenyak di malam hari. Selain itu, tekanan rahim pada kandung kemih memaksa Anda untuk bangun untuk pergi ke toilet hampir setiap setengah jam. Hanya ada satu saran: perhatikan jumlah cairan yang Anda minum, terutama di malam hari.

Insomnia pada usia kehamilan 36 minggu

Bernapas menjadi lebih mudah karena penurunan fisiologis perut. Rasa mulas dan sesak napas menghilang. Jumlah kunjungan ke toilet tidak berkurang. Sensasi nyeri di area panggul mungkin muncul, yang terkait dengan persiapan area panggul yang bertulang untuk kelahiran yang akan datang. Mimpi negatif mungkin terjadi, dipicu oleh pikiran yang sering tentang kemungkinan hasil kehamilan. Selain perut yang membesar, edema juga mengganggu, bahkan muncul pada wanita yang belum pernah mengalaminya dalam hidup mereka.

Insomnia pada usia kehamilan 37 minggu

Pada minggu ke-37, Anda mungkin terganggu oleh rasa panas dan keringat yang meningkat, terutama di malam hari. Kelahiran semakin dekat, dan seiring dengan itu, rasa takut akan kelahiran yang akan datang semakin meningkat: tetapi sekarang hal itu dapat terjadi hampir setiap saat. Semua ini menghilangkan kedamaian dan tidur, Anda hanya dapat memimpikan istirahat total. Meskipun istirahat sangat dianjurkan pada saat ini: sebelum melahirkan, Anda perlu mendapatkan kekuatan.

Insomnia pada usia kehamilan 38 minggu

Waktu dimulainya persalinan sudah semakin dekat. Sangat sulit bagi seorang wanita untuk bergerak dan bahkan lebih sulit lagi untuk tidur. Banyak yang menjelaskan hal ini dengan ketidaknyamanan dalam memilih posisi tidur, serta ketakutan bahwa persalinan dapat dimulai kapan saja, karena jumlah dan frekuensi kontraksi palsu semakin meningkat.

Insomnia pada usia kehamilan 39 minggu

Minggu ke-39 adalah masa kurang tidur dan terlalu banyak bekerja. Perut bagian bawah terasa sakit, tekanan janin meningkat. Hampir tidak ada kekuatan untuk melakukan apa pun, yang tersisa hanyalah menunggu saat persalinan dimulai. Untuk meningkatkan kualitas tidur dan menstabilkan sistem saraf, disarankan untuk mengalihkan perhatian: membaca literatur untuk ibu hamil, membolak-balik majalah, memilih barang untuk bayi. Ingat: kekhawatiran dan ketakutan Anda yang berlebihan akan menular ke anak.

Insomnia pada usia kehamilan 40 minggu

Biasanya, banyak ibu hamil sudah berada di rumah sakit bersalin saat ini. Sisanya dengan sabar menunggu jam "X". Bayi tidak lagi aktif seperti sebelumnya, jadi Anda tidak sering merasa terganggu. Mungkin ada rasa sakit di sepanjang tulang belakang dan di tungkai, perineum dan perut bagian bawah juga terasa sakit. Hal terpenting dalam periode ini adalah mengendalikan diri, tidak menyerah pada emosi dan panik, dalam situasi yang meragukan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Insomnia pada usia kehamilan 40 minggu dapat menjadi hampir kronis. Jika Anda tidak bisa tidur sama sekali, setidaknya beristirahatlah, sambil duduk di kursi.

Insomnia pada minggu-minggu terakhir kehamilan membuat seorang wanita lelah dan tidak teratur. Tentu saja, hal ini mungkin tidak memberikan efek yang baik pada anak. Beratnya perut yang membesar, otot berkedut, pembengkakan, kesulitan bernapas, nyeri ulu hati dan aktivitas motorik anak, sering ingin buang air kecil - bagaimana cara tertidur dengan semua ini? Namun, demi kesehatan bayi di masa depan dan demi kesehatan Anda sendiri, Anda perlu belajar untuk tertidur, beristirahat, dan mendapatkan kekuatan. Bagaimanapun, kelahiran seorang anak sudah di depan mata.

Pengobatan insomnia selama kehamilan

Apa yang harus dilakukan terhadap insomnia selama kehamilan?

Kami akan memberikan beberapa kiat tentang cara mengatasi insomnia selama kehamilan. Kami akan senang jika ada kiat yang membantu Anda.

Sepanjang hari:

• Jangan buang-buang energi Anda, jaga diri Anda. Jangan berpikir bahwa jika Anda lelah, Anda akan tidur lebih nyenyak - terkadang hari yang terlalu sibuk dan berat tidak memberi Anda kesempatan untuk bersantai di malam hari;
• Hentikan kebiasaan tidur siang. Kemungkinan besar, hal ini akan membantu memulihkan kualitas istirahat malam Anda;
• Jika mimpi buruk menghalangi Anda untuk tidur, bagikan mimpi itu dengan suami atau pacar Anda. Psikolog mengatakan bahwa hal ini membantu menyingkirkan mimpi buruk yang paling buruk sekalipun;
• pada siang hari, cobalah melakukan beberapa latihan sederhana atau menghadiri kelas yoga untuk wanita hamil, atau sekadar berjalan-jalan di udara segar;
• Jangan berbaring di tempat tidur sepanjang waktu: Anda hanya bisa menghabiskan malam di sana. Berpindahlah ke sofa, ke kursi berlengan, duduk, berjalan, tetapi jangan berbaring di tempat tidur.

Menjelang malam, Anda harus mulai mempersiapkan diri secara perlahan untuk istirahat malam. Apa saja yang termasuk:

• usahakan untuk tidak makan terlalu banyak di malam hari, dan juga jangan minum banyak cairan, agar tidak cepat ke toilet;
• jangan merencanakan aktivitas apa pun pada paruh kedua hari yang mungkin memerlukan tenaga mental atau fisik;
• Anda harus menghindari skandal dan pertemuan yang tidak menyenangkan, serta menonton film horor dan aksi;
• Disarankan untuk mandi air hangat segera sebelum tidur;
• nyalakan lampu aroma dengan aroma lavender atau mint yang menenangkan;
• Sebelum tidur, minumlah susu hangat dengan sesendok madu atau infus chamomile;
• lumasi kulit pada perut Anda mendekati malam hari dengan minyak atau krim khusus untuk stretch mark - ini akan mencegah gatal di malam hari;
• Anda dapat meminta orang yang Anda kasihi untuk memberikan pijatan yang menenangkan pada bagian leher, kaki, dan tulang kering. Ini akan membantu Anda merasa tenang dan bersiap untuk tidur;
• konsultasikan dengan dokter Anda tentang kemungkinan penggunaan obat homeopati;
• Pastikan untuk memberikan ventilasi pada ruangan sesaat sebelum tidur; jika cuaca hangat, Anda dapat tidur dengan jendela terbuka;
• Jika Anda mengenakan piyama, piyama tersebut harus senyaman mungkin dan tidak mengandung bahan sintetis;
• Kualitas kasur, jumlah dan tinggi bantal juga berperan besar. Tentu saja, pilihan yang ideal adalah kasur dan bantal ortopedi khusus untuk ibu hamil;
• kadang-kadang bantal tinggi tambahan diperlukan – untuk mengatasi nyeri ulu hati dan mengatasi sesak napas;
• usahakan untuk tidak tidur telentang dan terutama tengkurap. Posisi terbaik, menurut dokter, adalah "posisi janin";
• Jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu 30 menit, jangan memaksakan diri. Berjalanlah di sekitar apartemen, baca majalah, nyalakan musik yang tenang hingga Anda benar-benar ingin tidur.

Obat yang ampuh untuk mengatasi insomnia selama kehamilan adalah madu alami. Dalam jumlah sedang, madu alami tidak akan membahayakan Anda maupun bayi Anda, dan juga akan membantu meredakan ketegangan dan kecemasan sebelum tidur. Bagaimana cara menggunakannya?

• Campurkan satu sendok teh madu dan cuka sari apel alami dalam jumlah yang sama ke dalam segelas air. Sebelum tidur, cukup minum seteguk minuman ini untuk tidur nyenyak (jika Anda memiliki sakit maag dan asam lambung tinggi, Anda tidak dapat menggunakan resep ini).
• Minum susu hangat atau teh kamomil dengan madu.
• Makanlah sesendok madu yang dicampur dengan kacang kenari sebelum tidur.

Karena penggunaan obat apa pun selama kehamilan merupakan kontraindikasi (termasuk obat untuk insomnia), Anda dapat mencoba metode berikut:

• buka sebotol tingtur valerian dan hirup uap valerian selama beberapa menit;
• Lumasi area pelipis dengan minyak lavender.

Jangan pernah mengonsumsi obat atau herbal apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter. Anda berisiko membahayakan bukan hanya diri Anda sendiri, tetapi juga anak Anda di masa depan.

Pencegahan insomnia selama kehamilan

Pertama-tama, Anda tidak boleh berharap insomnia akan terjadi selama kehamilan: untungnya, hal itu tidak terjadi pada semua orang, dan mungkin akan berlalu begitu saja. Pikirkan hanya tentang hal-hal yang baik, tentang kebahagiaan masa depan Anda - anak, dan tentang keluarga Anda yang ramah.

Cobalah untuk mengubah lokasi Anda di siang hari, jangan duduk di satu tempat dalam waktu lama. Jika Anda bekerja, berdirilah dari meja Anda saat makan siang, berjalan-jalan, pergi ke kafe. Anda dapat melakukan hal yang sama di malam hari. Dan berjalan-jalan tepat sebelum tidur adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah insomnia.

Ikuti kelas senam untuk ibu hamil, yoga, daftarkan diri untuk pelatihan psikologis atau seminar untuk calon orang tua. Alihkan perhatian Anda dan jangan biarkan diri Anda memikirkan masalah yang mungkin terjadi. Ingat apa yang Anda impikan, apa yang ingin Anda pelajari. Mungkin Anda ingin belajar bahasa Mandarin atau belajar bermain tom-tom? Meskipun bayi Anda belum lahir, tetapi Anda telah mengambil cuti hamil, Anda akan memiliki cukup waktu untuk mewujudkan impian Anda.

Beralihlah ke pola makan yang sehat, makanlah lebih banyak buah dan sayuran: pertama, ini akan meringankan Anda dari sembelit, kedua, ini akan berfungsi sebagai pencegahan yang baik terhadap stretch mark, ketiga, bayi Anda di masa depan pasti akan menyukai makanan yang kaya vitamin, dan ia pasti akan lahir kuat dan sehat.

Hiduplah dengan pikiran positif, pikirkan hanya hal-hal yang baik, nikmati hidup. Hanya dalam kondisi seperti itu, insomnia selama kehamilan tidak akan menggelapkan masa bahagia Anda.