Insomnia dalam Kehamilan

Bisakah insomnia dikaitkan dengan kehamilan? Apakah ada insomnia selama kehamilan? Dan jika ya, apa itu insomnia dalam kehamilan - norma atau patologi? Apakah perlu untuk mengobati fenomena ini? Ada banyak pertanyaan terkait gangguan tidur saat melahirkan anak. Mari kita coba untuk memahami pertanyaan ini.

[1], [2]

Penyebab insomnia selama kehamilan

Mungkin penyebab paling umum gangguan tidur selama kehamilan adalah perubahan hormonal yang signifikan pada tubuh wanita. Kini sebagian besar energi dan energi terbuang pada pelestarian dan perkembangan embrio. Akibatnya, banyak proses alami dilanggar, termasuk kemampuan tidur.

Jangan memberi rileks dan tertidur karena lebih banyak alasan:

• kebutuhan untuk sering berkunjung ke toilet (karena tekanan rahim yang meningkat pada area kandung kemih);
• munculnya mulas (karena malfungsi yang mungkin terjadi pada sistem pencernaan);
• penampilan berat dan nyeri di tulang belakang, disebabkan oleh berat badan anak yang sedang tumbuh;
• gerakan periodik dan tremor anak di perut;
• Ketidaknyamanan karena ketidakmampuan untuk menentukan postur tidur;
• Kejang nokturnal disebabkan oleh meningkatnya tekanan pada sistem vaskular ekstremitas bawah;
• Kesulitan bernafas dalam kondisi selanjutnya karena tekanan rahim pada diafragma;
• Sensasi gatal di perut karena ketegangan kulit yang berlebihan;
• Ketidakstabilan emosional, kelebihan beban saraf, yang dipicu oleh ketegangan konstan sistem saraf;
• perubahan sifat mimpi, karena semua pengalaman dan ketakutan yang sama.

[3], [4], [5]

Insomnia sebagai tanda kehamilan

Manifestasi insomnia dapat dideteksi pada minggu-minggu pertama masa gestasi. Memang, banyak spesialis cenderung melihat gejala ini sebagai salah satu tanda "situasi yang menarik". Insomnia pada hari-hari pertama kehamilan bisa diganti dengan kantuk, yang dikaitkan dengan perubahan hormonal yang besar.

Tentu saja, selama masa gestasi, kebutuhan akan tidur berkualitas dan hanya meningkat. Seorang wanita cukup perlu cukup tidur untuk mengimbangi energi yang hilang selama sehari: bagaimanapun, tubuh wanita hamil bekerja sebenarnya "untuk dua orang." Namun, perubahan jumlah hormon mempengaruhi aktivitas otak, yang terkadang sulit tertidur, atau proses bangun tidur setelah bangun larut malam atau karena minum segelas air menjadi lebih rumit.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak dokter menggambarkan insomnia sebagai tanda kehamilan, perlu dipahami bahwa ini sama sekali bukan satu-satunya dan terutama bukan gejala utama dari kondisi ini. Oleh karena itu, jangan membuat kesimpulan tergesa-gesa: menyumbangkan darah ke β-hCG atau melakukan tes: indikator ini akan lebih akurat.

Insomnia pada awal kehamilan

Menurut statistik, insomnia pada usia dini terjadi pada setiap wanita hamil kedua. Kondisi seperti itu bisa terbentuk akibat gelombang hormonal, dan sebagai akibat dari emosi dan pengalaman baru bagi seorang wanita.

Ada beberapa jenis insomnia:

• awal insomnia - Anda tidur, mencari posisi yang nyaman, berguling dan berputar, tapi pada saat bersamaan Anda tidak bisa tidur berjam-jam. Mungkin Anda banyak memikirkan kondisi, pengalaman, analisa Anda. Semua pikiran ini tidak memberi Anda istirahat bahkan di malam hari;
• insomnia tengah - Anda bisa tidur di sini, kemungkinan besar, tanpa kesulitan. Namun, pada malam hari Anda sering terbangun, proses tidur terganggu secara berkala. Di pagi hari setelah mimpi seperti itu, Anda tidak mungkin merasakan gelombang kekuatan, kekuatan dan energi;
• Bentuk akhir insomnia - tertidur tanpa masalah, tidur terasa kuat, tapi lebih dekat ke pagi hari tidur saat tangan lepas. Sepertinya, kenapa tidak tidur, karena sebelum pagi terbit ada sekitar 2-3 jam. Tapi mimpinya hilang, dan semua usaha untuk mengembalikannya sia-sia.

Hal ini melihat bahwa insomnia pada trimester pertama kehamilan hanya jenis kedua atau ketiga. Menyulitkan keadaan kurang tidur dan kenyataan bahwa, bersamaan dengan insomnia, seorang wanita mulai menderita toksikosis, yang membuat tidur semakin tidak stabil.

Insomnia pada trimester kedua kehamilan, sebagai aturan, berlalu, memberi beberapa "nafas" kepada seorang wanita.

Namun, gangguan tidur di awal kehamilan jauh kurang umum dibanding pada trimester ketiga.

Insomnia pada akhir kehamilan

Periode trimester ketiga adalah periode waktu dari 26 dan 42 minggu kehamilan. Selama masa ini rahim terus meningkat, sistem muscularnya sedang mempersiapkan aktivitas kontraktil. Terkadang seorang wanita sudah bisa melihat tampilan kondisi kram. Saat-saat seperti itu berlalu tanpa meninggalkan jejak dan tidak boleh terganggu, jika tidak ada sekresi dan sensasi menyakitkan yang kuat, jika tidak perlu segera menghubungi dokter.

Pada masa kehamilan selanjutnya, ibu hamil semakin merasa lelah, berada di tempat tidur menjadi tidak nyaman. Hal ini menjadi salah satu alasan kurang tidur di malam hari: perut membesar, kelenjar peka yang membesar ikut campur. Bagaimana berbaring, sehingga nyaman bagi wanita dan bayi yang belum lahir?

Insomnia pada trimester ketiga kehamilan membuat ibu masa depan mencari postur tubuh terbaik dan paling nyaman saat istirahat malam. Posisi terbaik untuk tidur pada kondisi akhir adalah posisi di samping. Dan, beristirahat di sisi kiri tubuh, Anda akan memfasilitasi arus keluar darah dari ekstremitas bawah (melalui vena cava), dan posisi di sisi kanan - memudahkan fungsi ginjal. Untuk kenyamanan lebih besar, dianjurkan untuk meletakkan bantalan atau bantalan di bawah lutut. Ada juga bantal khusus untuk digunakan dalam kehamilan: ini membantu mempertahankan perut yang membesar dan dengan cepat menentukan postur tubuh yang tepat.

Tidur di belakang, mungkin, pada awalnya rasanya lebih nyaman. Namun, nantinya Anda akan merasa cukup tidak nyaman. Dalam posisi ini, rahim menekan lebih pada diafragma, kandung kemih dan pembuluh darah: ini mempengaruhi sistem pernafasan, membuatnya lebih sering untuk pergi ke toilet. Ada nyeri di tulang belakang, penyakit varises dan wasir bisa memburuk.

Insomnia pada minggu ke 32 kehamilan

Pada saat ini, anak di perut ibunya menelengkan kepalanya ke bawah. Hal ini memberi wanita ketidaknyamanan ekstra: anak menendang dan berperilaku cukup aktif. Selain itu, selama periode ini, kram kejang pada sistem otot rahim, menyerupai nyeri persalinan, sudah dapat diamati. Tidur di minggu ke 32 adalah gelisah dan tidak stabil.

Insomnia pada usia kehamilan 33 minggu

Karena perut yang membesar, ibu masa depan menggeser bagian organ dalam. Anak selama periode ini sudah bisa mendengar dan bahkan bereaksi dalam rahim terhadap suara ibu. Karena itu, jika bayi bertingkah gelisah dan tidak membiarkan Anda tertidur, berbicaralah dengannya: ada kemungkinan besar bayi akan mendengar suara ibu dan tenang.

Insomnia pada usia kehamilan 34 minggu

Dengan dimulainya minggu ke 34, seorang wanita dapat sangat khawatir dengan nyeri dada: oleh karena itu, payudara sedang mempersiapkan laktasi yang akan datang. Selain rasa sakit dan kemungkinan tanda toksikosis, ibu hamil mungkin juga mengalami ketidaknyamanan psikologis. Pertama-tama, dapat dikunjungi oleh pikiran tentang bahaya kelahiran prematur, kesehatan anak, perubahan standar kehidupan yang akan datang. Selama periode ini, dukungan kerabat dan teman sangat penting bagi seorang wanita.

Insomnia pada usia kehamilan 35 minggu

Minggu ini dianggap paling "parah" dalam arti penuh kata: ibu masa depan menambahkan jumlah kilogram maksimum untuk minggu ini. Kelelahan konstan dan ketegangan saraf hanya mengintensifkan, dan tidak mungkin Anda bisa beristirahat di siang hari atau malam hari. Perut yang membesar secara praktis menghalangi mereka untuk benar-benar tidur. Selain itu, tekanan uterus pada kandung kemih memaksa hampir setiap setengah jam untuk pergi ke toilet. Tip satu: Hati-hati dengan jumlah cairan yang diminum, terutama di malam hari.

Insomnia pada usia kehamilan 36 minggu

Pernapasan menjadi lebih mudah karena ablasi fisiologis abdomen. Melewati rasa mulas dan sesak napas. Jumlah kunjungan ke toilet tidak berkurang. Mungkin timbulnya nyeri di daerah pelvis, yang dikaitkan dengan persiapan daerah pelvis tulang untuk kelahiran yang akan datang. Impian negatif bisa diimpikan, dipicu oleh pemikiran yang sering tentang kemungkinan hasil kehamilan. Selain membesarnya perut, pembengkakan juga mengganggu, bahkan muncul pada wanita-wanita yang tidak pernah menderita dalam hidup mereka.

Insomnia pada usia kehamilan 37 minggu

Pada minggu ke 37, berkedip panas, berkeringat, terutama di malam hari, bisa meresahkan. Kelahiran mendekati, dan dengan mereka ketakutan akan kelahiran yang akan datang berkembang: tapi sekarang hal itu bisa terjadi hampir kapan saja. Semua ini menghilangkan istirahat dan tidur, Anda hanya bisa memimpikan istirahat penuh. Meski sisanya saat ini paling direkomendasikan: sebelum melahirkan maka perlu untuk mendapatkan kekuatan.

Insomnia pada minggu ke 38 kehamilan

Waktu permulaan persalinan hampir berakhir. Seorang wanita sangat sulit bergerak dan bahkan lebih sulit untuk tidur. Banyak orang menjelaskan hal ini dengan ketidaknyamanan dalam memilih postur tidur, dan juga karena takut pengiriman akan segera dimulai, karena jumlah dan frekuensi kerja palsu meningkat.

Insomnia pada usia gestasi 39 minggu

39 minggu - waktu kurang tidur dan kelelahan. Bagian bawah perut terasa sakit, tekanan janin meningkat. Kekuatan hampir semuanya tidak cukup, tetap hanya untuk mengharapkan awal kerja. Untuk memperbaiki tidur dan menstabilkan sistem saraf, dianjurkan beristirahat sejenak: membaca literatur untuk calon ibu, melihat-lihat majalah, memilih barang untuk bayi. Ingat: perasaan dan ketakutan Anda yang berlebihan ditularkan ke anak.

Insomnia pada minggu ke 40 kehamilan

Sebagai aturan, banyak wanita sudah berada di rumah sakit. Sisanya menunggu dengan sabar X-time. Anak tidak lagi menunjukkan aktivitas seperti itu, seperti sebelumnya, sehingga tidak sering repot. Mungkin ada rasa sakit di sepanjang tulang belakang dan di tungkai, itu juga menyakiti perineum dan perut bagian bawah. Saat yang paling penting dalam periode ini adalah menjaga diri, tidak menyerah pada emosi dan kepanikan, dalam situasi yang meragukan, seseorang harus berkonsultasi dengan dokter. Insomnia pada 40 minggu bisa menjadi hampir kronis. Jika Anda tidak bisa tidur dengan cara apa pun, paling tidak, santai saja, duduk di kursi.

Insomnia pada minggu-minggu terakhir kehamilan membuat seorang wanita lelah dan tidak terbungkus. Tentu saja, ini tidak baik bagi anak. Beratnya perut yang membesar, otot konvulsif berkedut, bengkak, sesak napas, mulas dan aktivitas motorik anak, sering mendesak untuk buang air kecil - bagaimana bisa tertidur dengan semua ini? Namun, untuk kesehatan bayi masa depan dan kesehatan seseorang, seseorang harus belajar untuk tertidur, beristirahat dan mendapatkan kekuatan. Bagaimanapun, kelahiran seorang anak ada di depan.

Pengobatan insomnia selama kehamilan

Apa yang harus dilakukan dengan insomnia selama kehamilan?

Kami akan memberi Anda beberapa tip tentang bagaimana mengatasi insomnia selama kehamilan. Kami akan senang jika ada tip yang akan membantu Anda.

Sepanjang hari:

• Jangan sia-siakan energi Anda, jagalah dirimu sendiri. Jangan berpikir bahwa jika Anda lelah, maka Anda akan tidur lebih nyenyak - terkadang hari yang berat terlalu berat tidak memungkinkan Anda untuk bersantai di malam hari;
• Lupakan kebiasaan tidur siang di siang hari. Kemungkinan besar, ini akan membantu mengembalikan kualitas istirahat malam;
• Jika Anda tidak diizinkan untuk menidurkan mimpi yang sifatnya negatif, bagikan dengan suami atau pacar tercinta Anda. Menurut psikolog, ini membantu menyingkirkan mimpi buruk yang paling mengerikan sekalipun;
• Di sore hari cobalah melakukan latihan sederhana atau mengunjungi kelas yoga untuk wanita hamil, Anda bisa berjalan-jalan di udara segar;
• Jangan berbaring di tempat tidur sepanjang waktu: di sana Anda bisa menghabiskan malam saja. Pindahlah ke sofa, ke kursi berlengan, duduk, berjalan, tapi jangan berbaring di tempat tidur.

Menjelang malam, Anda harus mulai lebih awal, persiapan santai untuk istirahat malam. Apa itu terdiri dari:

• cobalah untuk tidak berjemur sendiri semalaman, dan juga jangan banyak minum cairan agar tidak masuk ke toilet;
• Jangan menjadwalkan untuk paruh kedua kasus hari yang mungkin memerlukan usaha mental atau fisik;
• harus menghindari skandal dan pertemuan yang tidak menyenangkan, serta film horor dan film laga;
• Tepat sebelum tidur, dianjurkan mandi hangat;
• Nyalakan lampu aromatik dengan aroma santai lavender atau mint;
• Sebelum tidur, minum sedikit susu hangat dengan sesendok madu atau infus chamomile;
• Kulit di perut melumasi lebih dekat ke malam dengan minyak khusus atau krim dari stretch mark - ini akan mencegah gatal pada malam hari;
• Anda bisa meminta kekasih Anda untuk memberi Anda pijat relaksasi dari zona kerah, kaki dan kaki. Ini akan membantu Anda untuk menenangkan diri dan menyetelnya untuk tidur;
• Tanyakan kepada dokter tentang kemungkinan menggunakan obat homeopati;
• pastikan untuk ventilasi ruangan sesaat sebelum tidur, di musim hangat Anda bisa tidur dengan jendela yang terbuka;
• Jika Anda menggunakan piyama, maka sebaiknya senyaman mungkin dan tidak mengandung sintetis;
• Kualitas kasur, jumlah dan tinggi bantal juga berperan besar. Tentu saja, pilihan ideal adalah kasur ortopedi khusus dan bantal untuk wanita hamil;
• Kadang bantal ekstra tinggi diperlukan - dari mulas dan untuk menahan sesak napas;
• cobalah untuk tidak tidur telentang dan terutama pada perut Anda. Postur tubuh terbaik, menurut dokter, adalah "postur embrio";
• Jika Anda tidak bisa tidur selama 30 menit, jangan memaksakan diri. Berjalanlah mengelilingi apartemen, melihat-lihat majalah, nyalakan musik yang sepi, sampai Anda benar-benar merasakan bahwa Anda masih ingin tidur.

Obat yang baik untuk insomnia selama kehamilan adalah madu alami. Dalam jumlah sedang, tidak ada salahnya Anda atau bayi Anda, selain itu akan membantu meredakan ketegangan dan kecemasan sebelum tidur. Bagaimana saya bisa menggunakannya?

• Campur satu sendok teh madu dan cuka sari apel dalam jumlah yang sama dengan segelas air. Sebelum tidur, cukup untuk menyesap minuman seperti itu agar bisa tidur nyenyak (untuk acid reflux dan meningkatkan keasaman, Anda tidak bisa menggunakan resep ini).
• Minum susu hangat atau teh chamomile dengan madu.
• Makanlah sebelum bermimpi sesendok madu dicampur dengan kenari.

Karena penggunaan obat apapun selama kehamilan dikontraindikasikan (termasuk insomnia), Anda dapat mencoba metode berikut:

• buka sebotol tingtur valerian dan hirup beberapa valerian beberapa menit;
• Lumasi daerah temporal dengan minyak lavender.

Jangan mengkonsumsi obat-obatan dan obat-obatan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Hal ini menempatkan Anda pada risiko tidak hanya untuk menyakiti diri sendiri, tetapi juga untuk anak masa depan.

Pencegahan pemeliharaan tidur pada kehamilan

Pertama-tama, Anda seharusnya tidak mengharapkan kedatangan insomnia wajib dengan kehamilan: untungnya, ini sama sekali tidak, dan, mungkin, hal itu akan memotong Anda. Pikirkan hanya tentang kebaikan, kebahagiaan masa depan Anda - anak, dan keluarga ramah Anda.

Cobalah untuk mengubah lokasi Anda di siang hari, jangan duduk lama di satu tempat. Jika Anda bekerja, saat makan siang bangun dari tempat kerja, jalan-jalan, pergi ke kafe. Hal yang sama bisa dilakukan di malam hari. Berjalan sebelum tidur adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah insomnia.

Menghadiri senam untuk wanita hamil, yoga, mendaftar untuk pelatihan psikologis atau seminar untuk orang tua masa depan. Ganggu dan jangan biarkan diri Anda terjebak pada kemungkinan masalah. Ingat apa yang Anda impikan, apa yang ingin Anda pelajari. Mungkin Anda ingin belajar bahasa China atau belajar bermain Tamtam? Sementara bayi Anda belum lahir, tapi Anda sudah pergi cuti melahirkan, Anda akan memiliki cukup waktu untuk mewujudkan impian Anda.

Pergi ke makanan yang sehat, makan lebih banyak buah dan sayuran: pertama, ini akan membebaskan Anda dari sembelit, kedua, ini akan menjadi pencegahan stretch mark yang baik; ketiga, nutrisi vitamin pasti akan menyenangkan bayi masa depan Anda, dan dia pasti akan lahir dengan kuat dan sehat.

Hiduplah dengan pemikiran positif, pikirkan hanya yang baik, nikmati hidup. Hanya dalam kondisi seperti itu, insomnia selama kehamilan tidak akan membayangi masa hidup bahagia Anda.