Man dan perencanaan nutrisi yang tepat untuk ibu hamil

Perubahan gaya hidup para paus masa depan

Sekarang kehamilan telah menjadi kenyataan, inilah saatnya untuk menganalisa situasi untuk menemukan cara untuk membantu pasangan mencapai kehamilan yang bahagia dan sehat. Pasangan ingin mereka memiliki bayi yang sehat, inilah tujuan setiap kehamilan.

Cara memastikan anak sehat adalah memastikan kesehatan ibu hamil. Hal ini membutuhkan nutrisi yang tepat dan baik, senam, lingkungan yang mendukung dan kedamaian emosional. Sebagai ayah masa depan, seorang pria bisa menjadi peserta yang sangat penting dalam masing-masing komponen ini. Anda bisa memberikan makanan yang baik, melakukan beberapa latihan dengan pasangan Anda, jagalah kebersihan rumah, jagalah kesehatan dan keselamatan Anda, pertahankan moral.

Banyak pasangan mengatakan bahwa beberapa kenangan terbaik mereka tentang kehamilan disebabkan oleh perubahan yang telah mereka lakukan dengan gaya hidup mereka. Beberapa perubahan ini akan tetap menjadi bagian dari hidup Anda bersama bahkan setelah kelahiran anak.

Nutrisi yang baik untuk ibu adalah salah satu kunci terpenting bagi bayi yang sehat. Bila ibu masa depan makan dengan cukup dan benar, janinnya yang sedang tumbuh menerima nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Seorang pria bisa menjadi bagian dari proses ini, mendorong istrinya untuk makan dengan benar.

Apakah pembaca mendengar ungkapan: "Seorang wanita hamil makan untuk dua orang"? Memang benar, dia makan untuk dua orang - untuk dirinya dan anaknya, tapi seharusnya dia tidak makan dua kali lebih banyak! Beberapa orang keliru dengan cara ini, namun kenyataannya adalah bahwa wanita dengan berat rata-rata selama kehamilan cukup untuk menerima sekitar 300 kalori ekstra per hari untuk memberi nutrisi yang baik pada bayinya. Ini bukan makanan banyak - seorang wanita bisa mendapatkan 300 kalori ini dari yogurt rendah lemak 225 gram dan apel berukuran rata-rata.

[1], [2]

Man dan perencanaan nutrisi yang tepat

Seorang pria harus membantu seorang wanita karena dia akan memberinya contoh, makan dengan benar. Anda seharusnya tidak meminta seorang wanita untuk memasak makanan berkalori tinggi untuk pria, mengharapkan bahwa dia akan makan sesuatu yang lain. Jangan berharap kedua pasangan akan makan secara teratur dalam makanan cepat saji. Perubahan terhadap makanan sehat ini akan bermanfaat bagi keduanya.

• Makanan macam apa yang harus dimakan?

Diet harian harus menyediakan nutrisi yang dibutuhkan untuk kehamilan yang sehat. Merencanakan diet sehat meliputi produk susu, makanan protein, buah, sayuran, roti dan sereal. Mungkin perlu beberapa lama, tapi bersama pasangan akan bisa menyusun rencana makan yang sesuai dengan mereka berdua. Merencanakan diet sehat juga akan membantu mereka memantau berat badan dan menghindari makanan berbahaya berkalori tinggi.

Berikut adalah daftar produk makanan hari, yang meliputi 6 kelompok makanan. Gunakan mereka bersama untuk menyusun rencana nutrisi yang tepat dan menu yang bervariasi:

• produk susu - 4-5 kali sehari
• sumber protein - 3-4 kali sehari (168-196 g)
• sayuran - minimal 4 kali sehari
• buah - 2-4 kali sehari
• roti, sereal, pasta dan nasi - 6-11 kali sehari
• Lemak / minyak 3-5 kali sehari

Mungkin pasangan tersebut ingin membuat rencana makan bersama selama seminggu. Mereka harus melihat daftar produk dan jumlah porsi per hari dan menilai produk apa dan dalam jumlah berapa yang akan menyediakan kebutuhan ini. Terlepas dari kenyataan bahwa ini mungkin bukan apa yang pasangan ingin lakukan bersama, penciptaan bersama dan kepatuhan terhadap rencana semacam itu dapat memperkuat hubungan perkawinan. Ini akan menunjukkan kepada wanita bahwa pria tersebut peduli akan kesehatan dan kesehatan anak mereka yang sedang tumbuh dan mereka bekerja sama untuk mencapai tujuan penting nutrisi yang tepat.

• Berapa banyak kalsium?

Mungkin sulit bagi wanita untuk menentukan berapa banyak kalsium yang ia terima dari makanan yang ia makan. Paket biasanya menunjukkan persentase kalsium dalam produk. Hal itu bisa memalukan, karena sulit untuk mengerti berapa jumlahnya sebenarnya.

Keputusan tersebut didasarkan pada fakta bahwa ada indikasi persentase kalsium yang dibutuhkan per hari untuk wanita yang tidak hamil (800 mg per hari). Jika paket tersebut mengatakan "asupan kalsium 20% setiap hari," cukup kalikan 800 dengan 0,2, menghasilkan 160 mg. Pasangan Anda dapat mencatat berapa banyak kalsium yang dia terima dari setiap produk yang mengandung kalsium. Seorang wanita hamil membutuhkan sekitar 1200 mg kalsium per hari.

• Pemilihan produk

UNTUK PENDIDIKAN SEL TERGERAK DALAM ANAK. Kolin dan asam sitosaheque-hay (DHA) akan membantu pembentukan sel otak pada anak selama perkembangan intrauterine dan menyusui. Holim kaya akan susu, telur, kacang tanah, roti sereal dan daging sapi. DHA ditemukan pada ikan, kuning telur, daging burung, kenari dan kuman gandum. Seorang pria harus mendorong istrinya untuk makan makanan ini selama kehamilan demi kesehatan anak. Juga lihat dua artikel berikut tentang ikan.

HARUS MEMILIH MAKANAN KAYA. Makanan kaya serat dan rendah gula dan lemak merupakan pilihan yang baik untuk rencana nutrisi. Buah dan sayuran, serta kue dan roti gandum - pilihan yang sangat baik. Untuk mencegah kelebihan kalori, termasuk dalam makanan diet yang kaya akan protein, tapi kurang lemak, seperti ayam atau kalkun, dikupas, tuna rebus, cod dan susu rendah lemak (1%) atau skim.

IKAN adalah PILIHAN YANG INDAH. Ikan bisa menjadi tambahan yang sehat untuk rencana nutrisi selama kehamilan. Ikan mengandung asam lemak omega-3, yang bisa mencegah hipertensi. Disebabkan oleh kehamilan, dan preeklampsia. Asam lemak omega-3 juga sangat berguna untuk perkembangan sel otak pada anak. Menurut beberapa penelitian, kelebihan lainnya termasuk berbagai jenis ikan dalam makanan adalah bahwa seorang wanita hamil tidak akan melahirkan sejak ia bisa melahirkan jika ia tidak makan ikan, jadi anak-anak terlahir dengan awal yang besar tidak diragukan lagi.

Sejumlah besar hidangan ikan dalam makanan tidak membawa bahaya; Sebagai aturan, ikan mengandung sedikit lemak, tapi kaya akan vitamin B, zat besi, seng, selenium dan tembaga. Banyak pilihan ikan adalah suplemen sehat yang luar biasa untuk nutrisi. "Pilihan ikan dan kerang yang baik" termasuk ikan lele, kerang, ipecKy, kepiting, croaker, flounder, haddock, herring, lobster, mackerel, marlin, tiram, bertengger (air tawar dan laut), ruff, halibut Pasifik, saury, karang bertengger, salmon dan bahasa bahari. Tidak ada ikan lain, lihat artikel di bawah ini. Secara umum, wanita hamil dianjurkan untuk makan tidak lebih dari 340 gram ikan per minggu. Jumlah ini bisa dibagi sesuai keinginan: 2 kali 170 gram, 4 kali 85 gram, atau varietas lainnya yang memberi total 340 gram. Tujuannya agar tidak melebihi 340 gram ikan per minggu.

• Makanan yang harus dihindari atau dimakan harus cukup

HARUS HATI-HATI DENGAN MAKANAN FAVORIT. Jika seorang wanita memperhatikan berapa banyak kalori yang dia konsumsi, agar tidak kelebihan berat badan, pria seharusnya tidak membeli makanan yang tidak berguna. Kue coklat, kue, pai, keripik, permen dan es krim co-larzhat memiliki kalori ekstra dalam jumlah besar. Hal ini berguna bagi kedua pasangan untuk menyingkirkan makanan yang tidak berguna dari makanan mereka. Pro-Vuktas, yang kita sebut "tidak berguna", biasanya berkalori tinggi, berlemak dan pada saat bersamaan mengandung sedikit atau tidak ada zat bermanfaat untuk pria, istri dan anak yang sedang tumbuh. Anda bisa makan makanan yang tidak berguna dalam jumlah kecil, tapi tidak ingin menjadikannya komponen permanen dari makanan Anda. Mungkin seorang pria tidak menyukai ide ini, tapi itu tidak lama. Anda sendiri akan menemukan bahwa menghilangkan produk yang tidak berguna dari makanan juga bermanfaat bagi Anda.

BEBERAPA PRODUK MUNGKIN MENYEBABKAN LISTERIOSIS. Beberapa produk susu dan makanan lainnya harus dikeluarkan dari makanan seorang wanita hamil karena mereka adalah sumber keracunan makanan yang umum, yang disebut listeriosis. Produk semacam itu termasuk susu yang tidak dipasteurisasi, produk apa pun yang dibuat dari susu yang tidak dipasteurisasi, keju lunak seperti Bree, Camembert, Brynza dan Roquefort, bukan unggas yang dimasak sepenuhnya, bukan daging yang dimasak sepenuhnya, bukan makanan laut yang dimasak dengan benar dan tidak dimasak dengan benar. Sosis Untuk menghindari masalah ini, jangan makan keju ini dan prosesi daging dan makanan laut sampai siap.

BEBERAPA IKAN TIDAK MENGKONSUMSI MAKANAN. Terlepas dari kenyataan bahwa ikan merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, beberapa varietas tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan, karena mengandung zat berbahaya akibat pencemaran lingkungan oleh manusia. Studi telah menunjukkan bahwa wanita hamil seharusnya tidak memakan jenis ikan tertentu lebih dari sekali dalam sebulan, misalnya hiu, ikan todak, makarel kerajaan, kafe dan tuna (segar atau beku). Tuna kalengan agak lebih aman, tapi hanya satu porsi 170 gram per minggu yang diperbolehkan (harus disertakan dalam tingkat mingguan 340 gram biasa, yang telah dibahas secara lengkap di atas).

Beberapa ikan air tawar, seperti bertengger, tombak atau ikan trout danau, juga berisiko makan. Agar aman, lihat laporan area tentang keamanan ikan air tawar. Ikan juga bisa mengandung parasit, bakteri, virus dan toksin. Sushi adalah hidangan ikan yang bisa mengandung parasit atau virus. Kerang yang tidak diobati dikonsumsi karena makanan dapat menyebabkan hepatitis A, kolera, atau gastroenteritis. Jangan makan ikan yang belum diproses selama kehamilan!

Ikan lain yang tidak boleh dimakan saat hamil termasuk spesies yang hidup di perairan tropis yang hangat - di Florida, Kepulauan Karibia dan Hawaii. Jangan makan ikan "lokal" berikut ini dari area ini: barakuda, lufar, gouper, mahimahi, genteng dan tuna mentah.

• Apakah penting saat dia makan?

Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil, yang mengonsumsi makanan pada siang hari sering dan dalam porsi kecil, memberi nutrisi kepada anak-anak mereka lebih baik daripada wanita yang makan 3 kali sehari dalam jumlah besar. Terlepas dari kenyataan bahwa mereka mendapatkan jumlah kalori yang sama, ada perbedaan.

Kami menemukan bahwa mempertahankan tingkat nutrisi konstan (dengan makanan yang sering dalam porsi kecil) lebih baik untuk perkembangan janin daripada makan sebagian besar, dan kemudian istirahat makan. Tiga kali sehari berarti tingkat nutrisi meningkat, dan kemudian menurun di siang hari, yang tidak begitu baik bagi anak yang sedang berkembang. Nutrisi dalam porsi kecil juga membantu menghindari masalah yang berhubungan dengan kehamilan, seperti mual, terbakar di jantung dan gangguan pencernaan.

Pasangan bisa makan bersama. Sebagian wanita menulis akan kurang, dan mungkin dia akan membawanya lebih awal atau lebih lambat dari biasanya, tapi pasangan bisa merencanakannya. Misalnya, Anda sarapan bersama, kira-kira pada waktu yang sama setiap pagi. Anda harus terus melakukan ini. Jika seorang pria tidak bisa pulang untuk makan malam, ketika seorang wanita harus makan, sebaiknya dia tidak makan sebanyak biasanya saat makan malam. Anda perlu meninggalkan beberapa tempat untuk makan dan makan bersama istri Anda sebelum tidur. Dengan saling usaha Anda bisa saling membantu menghabiskan waktu bersama. Dan itu harus diingat - ini untuk kebaikan wanita dan anak yang akan lahir!

• Apakah makan makanan yang tidak terkendali?

Seorang pria mungkin terkejut dengan kombinasi produk yang aneh yang istrinya makan. Komedian selama bertahun-tahun menggunakan "mentimun acar dengan es krim" untuk menunjukkan keanehan banyak wanita hamil. Seorang pria dapat menemukan bahwa preferensi istrinya tidak begitu aneh, atau bahkan bisa lebih aneh lagi! Kami tidak yakin mengapa wanita bisa mendapatkan preferensi makanan aneh, namun banyak penelitian membuktikan bahwa hal itu disebabkan oleh perubahan hormonal dan emosional yang terjadi selama kehamilan.

Bagi banyak wanita hamil, preferensi makanan aneh adalah bagian normal dari kehamilan. Konsumsi makanan tertentu bisa bermanfaat atau berbahaya. Jika seorang wanita makan makanan yang kaya nutrisi dan bermanfaat, sebaiknya didorong untuk menggunakannya dalam batas yang wajar. Jika dia makan makanan yang mengandung banyak gula dan lemak, penuh dengan kalori ekstra, Anda harus menawarkannya untuk makan sesuatu yang lebih bermanfaat.

PEAK. Ini adalah keadaan di mana seorang wanita hamil makan hal-hal yang tidak dapat dimakan, seperti es, tanah liat, bubuk kopi, tepung maizena, lilin dan lainnya. Jenis makanan yang tidak terkontrol disebut puncak, yang tidak terlalu berguna bagi wanita dan untuk anaknya. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti belokan di perut, kekurangan nutrisi dan sembelit kuat.

Jika seorang wanita makan gua seperti itu, Anda harus meyakinkannya untuk membicarakannya dengan dokter Anda. Dia bisa menawarkan pengganti, biasanya besi, untuk membantu mengatasi masalah ini. Jangan mendorong wanita itu makan makanan yang tidak sedap.

PERAWATAN KUAT UNTUK KEHAMILAN SEHAT. Seorang pria harus meyakinkan istrinya untuk minum banyak cairan selama variabilitasnya. Air adalah pilihan terbaik, tapi cairan lainnya bisa diterima. Makanan dan minuman yang bisa memberikan jumlah cairan yang tepat meliputi sayuran, susu dan produk susu, buah dan jus. Beberapa teh herbal bisa bermanfaat untuk berbagai masalah yang berkaitan dengan kehamilan.

Kopi, teh dan air berkarbonasi tidak boleh digunakan sebagai sumber cairan selama kehamilan - mengandung kalori tinggi, mengandung sodium dan kafein, yang berfungsi sebagai diuretik. Jika Anda berhasil menemukan air berkarbonasi dengan kadar sodium rendah dan tanpa kafein, wanita bisa menikmatinya, namun untuk menghindari kelebihan berat badan, ibu hamil sebaiknya tidak banyak makan manis.

Delapan 225 gram cairan per hari merupakan tujuan bagus, yang perlu Anda capai bersama. Seorang wanita bisa minum air rebus atau air kemasan, tapi jika dia lebih suka air kemasan, Anda harus memastikan bahwa dia telah melewati kontrol sanitasi. Air dari pasokan air perkotaan jarang memenuhi standar sanitasi minimum. Tapi fakta bahwa air dari botol ini tidak membuatnya lebih baik. Selain itu, jika pasangan mengambil air dari sumur di tempat mereka, mereka harus membicarakan hal ini di salah satu konsultasi pranatal. Dokter mereka akan memberitahu mereka tentang kemungkinan minum air sumur.

Penggunaan cairan dalam jumlah seperti itu penting karena berbagai alasan. Hal ini memungkinkan tubuh menyerap nutrisi, membentuk sel baru, menjaga volume darah dan suhu konstan - semua ini sangat penting selama kehamilan! Bagaimanapun, volume darah wanita meningkat; penggunaan cairan dalam jumlah besar membantu perubahan ini. Kemungkinan besar seorang wanita akan merasa lebih baik selama kehamilan jika ia minum lebih banyak cairan dari biasanya. Seorang pria mungkin memperhatikan bahwa di banyak artikel tentang berbagai kondisi selama kehamilan yang dijelaskan pada Bab 3, kita mengatakan bahwa mengonsumsi lebih banyak cairan dalam jumlah normal dapat mengurangi beberapa masalah. Penggunaan cairan dalam jumlah besar juga memiliki manfaat sebagai berikut:

• daya tahan meningkat
• pertarungan lebih mudah
• pencegahan sakit kepala
• pencegahan infeksi saluran kencing

Jika seorang pria minum banyak cairan untuk menunjang istrinya, itu juga akan berguna baginya. Studi telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang, baik pria maupun wanita, tidak cukup minum untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka.

• Pemanis buatan

Studi belum menemukan bahwa aspartame (Nutrasweet) berbahaya bagi wanita hamil. Fenilalanin pada aspartam ditambahkan pada fenilalanin yang diperoleh dari makanan, jadi jika ini adalah masalah bagi wanita, pria harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi makanan dan minuman dengan aspartam. Sakarin adalah pemanis buatan yang ditemukan pada beberapa makanan dan minuman; Efeknya pada kehamilan belum diteliti. Sedangkan untuk pemanis buatan terbaru, kami tidak cukup diberitahu untuk memberi tahu pembaca seberapa amannya bagi wanita.

Saran terbaik yang bisa kami berikan pada wanita adalah tidak menggunakan pemanis buatan atau menggunakannya dalam jumlah terbatas selama kehamilan.