Diet 90 hari

Dalam mengejar kecantikan dan kelangsingan, banyak dari kita mencoba semakin banyak diet baru. Skema diet jangka pendek sangat populer - misalnya, diet 3 atau 5 hari. Namun, untuk menjamin pelestarian hasil penurunan berat badan yang diperoleh, disarankan untuk menurunkan berat badan secara perlahan. Diet 90 hari, yang diciptakan oleh ahli gizi dari Slovenia, sangat cocok untuk ini. Prinsip diet sembilan puluh hari bervariasi dan memberikan hasil yang sangat baik dalam menghilangkan kelebihan berat badan.

Inti dari diet 90 hari

Diet selama sembilan puluh hari ini direkomendasikan terutama bagi mereka yang mengalami perlambatan proses metabolisme, serta mereka yang kelebihan berat badan lebih dari dua puluh kilogram. Tiga bulan adalah periode optimal untuk penurunan berat badan yang berhasil dan jaminan bahwa berat badan yang hilang tidak akan kembali lagi.

Inti dari diet ini adalah penekanan pada makanan terpisah, yang memudahkan pencernaan makanan. Dan mengurangi nilai energi dari diet adalah dasar untuk penurunan berat badan yang sukses.

Transisi ke diet terpisah mungkin tampak sulit pada awalnya: banyak yang mengalami ketidaknyamanan yang signifikan dan rasa lapar yang konstan. Namun, tubuh biasanya cepat terbiasa dengan perubahan positif, sehingga periode diet selanjutnya berjalan tanpa masalah.

Sebelum memulai diet terpisah, sebaiknya ukur berat badan awal, lingkar pinggang, dan pinggul Anda. Pengukuran lebih lanjut sebaiknya dilakukan seminggu sekali, pada hari yang sesuai untuk Anda.

Disarankan untuk menggabungkan perubahan pola makan dengan aktivitas fisik. Aktivitas ini bisa berupa jalan kaki, joging, bersepeda, atau sekadar olahraga pagi – terserah Anda.

Tips Nutrisi Bermanfaat untuk Diet 90 Hari

• Makanan pagi sebaiknya hanya terdiri dari buah-buahan.
• Sebaiknya makan siang dimulai paling cepat tengah hari. Jika merasa lapar lebih awal, Anda dapat memuaskannya dengan buah-buahan.
• Waktu makan utama harus diselingi dengan jarak tiga jam. Selama hari protein, jaraknya harus empat jam.
• Tidak ada batasan konsumsi buah selama hari buah.
• Tidak dianjurkan makan 2-3 jam sebelum tidur.
• Makan malam harus setengah "ringan" dari makan siang.
• Cobalah untuk tidak mengonsumsi produk setengah jadi dan makanan cepat saji yang dibeli di toko – siapkan makanan hanya dari produk berkualitas tinggi.
• Jangan abaikan minyak sayur - tambahkan ke salad.
• Preferensi harus diberikan kepada hidangan yang direbus, direbus dan dipanggang.
• Alih-alih garam, cobalah gunakan bumbu-bumbu - itu jauh lebih sehat.
• Jangan lupakan pola minum Anda: setidaknya satu setengah hingga dua liter per hari.
• Rata-rata penurunan berat badan selama periode tiga bulan dapat mencapai sekitar 20 kg.
• Tidak ada fitur khusus untuk keluar dari diet: Anda dapat langsung beralih ke diet normal. Namun, penting untuk menghindari makan berlebihan dan mengonsumsi banyak permen dan produk tepung. Ada baiknya jika Anda terus makan buah di pagi hari dan minum air putih. Omong-omong, kebanyakan orang yang sedang menurunkan berat badan mengakui bahwa setelah tiga bulan makan terpisah, mereka menjadi sangat terbiasa sehingga sulit untuk kembali ke kebiasaan makan lama.
• Anda dapat mengikuti diet lagi setelah istirahat tiga bulan.

Hasil positif dari diet ini terlihat karena siklus alami yang digunakan dalam nutrisi:

• Dari pukul 4:00 pagi hingga tengah hari, terjadi siklus pembersihan alami, yang melibatkan konsumsi makanan minimal dan asupan cairan maksimal;
• dari tengah hari hingga pukul 8:00 malam – ini adalah waktu untuk makanan utama, dengan kombinasi produk tertentu;
• dari pukul 8:00 malam hingga pukul 4:00 pagi hari berikutnya – waktu bagi tubuh untuk beristirahat dari proses yang berhubungan dengan pencernaan.

Apa yang bisa Anda makan dalam diet 90 hari:

• Anda dapat mengonsumsi hampir semua makanan, yang sebagian besar tercantum dalam menu diet.

Apa yang tidak boleh dimakan:

• Larangan kategoris hanya berlaku untuk produk yang mengandung bahan pengisi sintetis, serta garam dan gula dalam jumlah besar;
• Anda tidak dapat menggabungkan hidangan daging dengan telur, kefir dan keju cottage dengan daging atau telur.

Untuk setiap hari diet, daftar produk tertentu direncanakan:

• Hari pertama diet melibatkan diet protein. Semua produk protein diperbolehkan, seperti daging, ikan, produk susu, telur.
• Hari kedua adalah diet pati. Makanan yang kaya pati diperbolehkan, seperti kentang, kacang-kacangan, roti hitam, dan semua jenis bubur.
• Hari ketiga adalah karbohidrat. Boleh makan bubur, roti hitam, bihun, kue kering tak beragi, dan lauk sayur. Jika ingin sesuatu yang manis, boleh makan sedikit cokelat hitam.
• Hari keempat terdiri dari menu buah-buahan. Diet hari ini tidak hanya mencakup buah-buahan dan buah kering, tetapi juga kacang-kacangan dan biji-bijian, yang dikonsumsi tidak lebih dari 25 g sekaligus. Anda juga dapat minum jus segar, yang tidak dianggap sebagai minuman, tetapi sebagai makanan lengkap.

Setiap 29 hari menjalani diet, Anda harus mengosongkan tubuh, padahal Anda hanya diperbolehkan minum air putih sebagai pengganti semua makanan. Keesokan harinya setelah mengosongkan tubuh, Anda harus mengonsumsi protein.

Menu Diet 90 Hari

Menu protein: untuk sarapan – dua buah yang identik (misalnya, dua jeruk, atau dua pisang, dll.). Untuk makan siang:

• daging putih atau ikan rendah lemak, atau hidangan telur, atau produk susu;
• salad cincang segar;
• sepotong roti hitam.

Untuk makan malam, Anda dapat memakan sisa makanan dari makan siang (dengan mengurangi porsinya hingga setengahnya). Pengecualiannya adalah roti, yang sebaiknya tidak dimakan di malam hari.

Sepanjang hari Anda dapat minum air putih, berbagai teh, dan produk susu (hingga 200 ml).

Menu bertepung: Sarapan – sama seperti hari sebelumnya. Untuk makan siang:

• kacang (200 g), atau kentang (200 g), atau bubur beras (200 g);
• sepotong roti hitam;
• salad sayuran apa saja.

Untuk makan malam, Anda dapat menyantap hidangan yang sama dengan makan siang, kecuali roti.

Minuman yang cocok adalah air putih dan teh tanpa gula.

Menu karbohidrat: sarapan sama seperti hari-hari sebelumnya. Untuk makan siang:

• mie dengan bumbu aromatik, atau pizza dengan tomat, atau sayuran rebus dengan saus tomat (tidak lebih dari 200 g);
• biskuit kering, pancake kefir (tidak lebih dari 250 g);
• bubur soba atau millet (200 g).

Untuk makan malam, Anda dapat mengonsumsi beberapa kue kering, atau hingga 100 g es krim, atau sepotong kue (70-80 g). Anda sebaiknya mengonsumsi 10-15 g cokelat hitam.

Menu vitamin: sarapan, makan siang, dan makan malam sebaiknya hanya terdiri dari buah-buahan dan hidangan buah. Selain itu, Anda dapat mengonsumsi segenggam kacang-kacangan, biji-bijian, atau buah kering.

Hari-hari ini bergantian satu demi satu selama 90 hari. Setiap 29 hari dianjurkan untuk berpuasa air.

Jika Anda ingin mempercepat diet Anda, atau lebih tepatnya, hasilnya, Anda dapat mengurangi ukuran porsi atau nilai energi makanan Anda.

Resep untuk diet 90 hari

Saat memulai diet, banyak orang bertanya pada diri sendiri: hidangan apa yang bisa disiapkan agar tidak menyimpang dari menu yang disarankan? Mari kita coba bereksperimen dengan produk yang diizinkan tergantung pada hari diet.

Ikan patin panggang untuk menu protein

Bahan-bahan: fillet ikan patin (atau ikan lain) – 1 kg, bawang bombay – 2 pcs., tomat – 1 pc., paprika – 1-2 pcs., keju parut – 100 g, krim asam – 200 ml, bumbu-bumbu untuk ikan.

Potong ikan menjadi potongan-potongan kecil. Potong bawang bombai menjadi cincin. Campurkan cincin bawang bombai, krim asam, dan bumbu-bumbu dalam wadah. Aduk.

Masukkan ikan yang sudah diiris ke dalam campuran krim asam, basahi setiap bagian dengan hati-hati. Sebaiknya ikan ditaruh di tempat yang dingin selama setengah jam agar meresap.

Olesi cetakan dengan minyak bunga matahari dan lapisi dengan kertas roti. Letakkan fillet yang sudah direndam dalam campuran di atasnya. Ratakan sisa campuran krim asam secara merata di atas setiap potongan ikan, taruh irisan tomat di atasnya. Taburi dengan keju parut.

Panggang dalam oven pada suhu 200°C selama sekitar setengah jam. Saat disajikan, Anda dapat menaburinya dengan rempah-rempah.

[ 1 ]

Sup yang lezat untuk menu bertepung

Bahan-bahan: sereal beras – 50-70 g, satu bawang bombay, satu wortel, sekaleng kacang kalengan, 3 kentang sedang, bumbu-bumbu, kaldu sayuran.

Masukkan nasi, kentang potong dadu, wortel cincang, dan bawang bombay (yang sebelumnya digoreng dengan minyak sayur) ke dalam kaldu yang mendidih. Masak hingga matang. 10 menit sebelum akhir memasak, tambahkan kacang, bumbu, dan taburi dengan rempah-rempah. Saat disajikan, Anda dapat menambahkan setengah sendok makan krim asam.

[ 2 ]

Bubur untuk menu karbohidrat

Bahan-bahan: bubur jagung – 200 g, millet – 100 g, susu – 700 ml, sedikit gula, sedikit mentega, 100 g kismis (atau aprikot kering cincang), 600 ml air.

Bilas sereal, rebus terlebih dahulu dalam air, lalu tambahkan susu, tambahkan sisa bahan. Masak selama sekitar 20 menit, lalu tutup dengan penutup dan biarkan. Setelah setengah jam, Anda bisa menyantapnya!

Salad untuk menu buah

Bahan-bahan: 3 sendok makan yoghurt (tanpa bahan tambahan), satu jeruk atau dua jeruk keprok, satu pisang, satu buah pir (atau apel), 100 g kenari cincang.

Potong buah secara acak, campurkan dengan hati-hati dan bumbui dengan yogurt. Anda dapat menambahkan hampir semua buah, sesuai selera Anda.

Selamat makan!

Sebaiknya Anda tetap aktif secara fisik selama menjalani diet. Lakukan olahraga setidaknya setengah jam sehari, tetapi secara teratur.

Jika Anda, secara kebetulan atau karena alasan lain, melanggar petunjuk diet, jangan khawatir. Hal utama adalah tidak menghentikan nutrisi terpisah dan terus mengikutinya lebih lanjut. Jangan lupa bahwa setiap hari Anda semakin dekat dengan tujuan yang Anda dambakan.

Diet 90 hari, seperti diet lainnya, harus disetujui oleh dokter setelah dokter memastikan bahwa Anda tidak memiliki kontraindikasi. Kontraindikasi tersebut dapat mencakup penyakit pada sistem pencernaan, serta penyakit menular yang melemahkan tubuh. Kontraindikasi tersebut dapat mencakup penyakit pada sistem pencernaan, serta penyakit menular yang melemahkan tubuh. Tidak disarankan untuk menggunakan diet ini selama kehamilan.