^

Diet 90 Hari

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Dalam mengejar keindahan dan keharmonisan, banyak dari kita mencoba lebih banyak dan lebih banyak makanan baru. Sangat populer adalah skema diet jangka pendek - misalnya, diet 3 hari atau lima hari. Meski begitu, untuk menjamin agar hasil yang didapat dari penurunan berat badan, dianjurkan untuk perlahan menurunkan berat badan. Untuk ini, diet 90 hari, ditemukan oleh ahli gizi dari Slovenia, sangat sempurna. Prinsip nutrisi sembilan puluh hari beragam dan memberikan hasil yang sangat baik untuk menyingkirkan kelebihan berat badan.

Inti dari diet 90 hari

Diet sembilan kali sehari dianjurkan, pertama-tama, bagi mereka yang menderita perlambatan proses metabolisme, dan juga mereka yang memiliki berat badan lebih dari dua puluh kilogram. Tiga bulan adalah waktu optimal untuk menurunkan berat badan yang sukses dan menjamin bahwa berat badan yang hilang tidak akan kembali.

Inti dari diet adalah penekanan pada nutrisi terpisah, yang memfasilitasi asimilasi makanan. Penurunan nilai energi dari diet adalah dasar penurunan berat badan yang aman.

Berpindah ke diet terpisah pada awalnya mungkin terasa sulit: banyak mengalami ketidaknyamanan dan rasa lapar yang konstan. Namun, tubuh biasanya cepat terbiasa dengan perubahan positif untuk itu, oleh karena itu periode diet lebih lanjut tidak ada masalah.

Sebelum mulai mengamati diet yang terpisah, disarankan untuk mengukur berat awal Anda, begitu juga pinggang dan pinggul. Pengukuran lebih lanjut direkomendasikan seminggu sekali, pada hari yang tepat untuk Anda.

Perubahan nutrisi dianjurkan untuk digabungkan dengan aktivitas fisik. Bisa berjalan, jogging, bersepeda, atau hanya latihan pagi - pilihan Anda.

Berguna tips nutrisi selama 90 hari diet

  • Makan pagi hanya terdiri dari buah-buahan.
  • Dianjurkan untuk tidak memulai makan malam sebelum siang hari. Jika rasa lapar muncul lebih awal, maka Anda bisa memadamkannya dengan beberapa jenis buah.
  • Makanan utama harus dibagi di antara mereka sendiri dalam tiga jam. Selama hari protein, gap ini harus empat jam.
  • Selama buah hari, tidak ada batasan dalam penggunaan buah.
  • Tidak dianjurkan untuk makan 2-3 jam sebelum tidur.
  • Makan malam harus setengah "lebih ringan" untuk makan siang.
  • Usahakan untuk tidak menggunakan toko makanan dan makanan cepat saji - menyiapkan makanan hanya dari produk berkualitas.
  • Jangan lupakan minyak nabati - tambahkan ke salad.
  • Preferensi harus diberikan pada masakan direbus, direbus dan dipanggang.
  • Alih-alih garam, coba gunakan bumbu - ini jauh lebih bermanfaat.
  • Jangan lupakan mode minum: setidaknya satu setengah atau dua liter per hari.
  • Penurunan berat badan rata-rata untuk jangka waktu tiga bulan bisa sekitar 20 kg.
  • Keluar dari makanan tidak memiliki fitur apapun: Anda bisa langsung beralih ke makanan konvensional. Meski begitu, penting untuk tidak makan berlebihan dan makan banyak permen dan produk tepung. Nah, jika Anda akan terus makan di pagi hari buah dan minum air bersih. Ngomong-ngomong, mayoritas dari mereka yang menurunkan berat badan mengakui bahwa selama tiga bulan makanan terpisah mereka sangat terbiasa sehingga sulit untuk kembali ke kebiasaan makan lama.
  • Untuk memenuhi kembali diet bisa, bertahan tiga bulan.

Hasil positif diet dicatat, berkat siklus alami yang digunakan dalam nutrisi:

  • dari jam 4 pagi sampai siang, siklus pembersihan alami terjadi, yang melibatkan asupan makanan minimal dan penggunaan cairan maksimum;
  • dari siang sampai 20-00 - inilah saat makanan utama, dalam kombinasi makanan tertentu;
  • dari 20-00 sampai 4-00 hari berikutnya - waktu istirahat tubuh dari proses yang terkait dengan pencernaan.

Apa yang bisa Anda makan dengan diet 90 hari:

  • Anda bisa hampir semua produk, yang sebagian besar tercantum dalam menu diet.

Apa yang tidak bisa Anda makan:

  • Larangan kategoris hanya ada untuk produk yang mencakup pengisi sintetis, serta sejumlah besar garam dan gula;
  • Anda tidak bisa menggabungkan hidangan daging dengan telur, yogurt dan keju cottage - dengan daging atau telur.

Untuk setiap hari diet, daftar produk tertentu direncanakan:

  • Hari pertama diet menyediakan diet protein. Setiap produk protein, seperti daging, ikan, produk susu, telur diizinkan.
  • Hari kedua - diet tepung. Produk yang kaya akan pati, seperti kentang, kacang-kacangan, roti hitam dan segala macam sereal dapat dimakan.
  • Hari ketiga - karbohidrat. Hal ini diperbolehkan untuk makan bubur, roti gelap, sohun, biskuit segar, hidangan sayuran. Jika Anda menginginkan yang manis, Anda diperbolehkan makan coklat gelap.
  • Hari keempat terdiri dari menu buah. Dalam makanan hari ini tidak hanya buah-buahan dan buah kering, tapi juga kacang-kacangan dengan biji, yang dikonsumsi pada waktu tidak lebih dari 25 g. Anda juga bisa minum jus segar, yang tidak disamakan dengan minum, tapi untuk makanan lengkap.

Setiap 29 hari diet harus dilepaskan tubuh, padahal alih-alih semua makanan hanya diperbolehkan minum air biasa. Keesokan harinya setelah dibuang sebaiknya protein.

Menu diet 90 hari

Menu protein: untuk sarapan - dua buah satu jenis (misalnya dua jeruk, atau dua pisang, dll.). Untuk makan siang:

  • daging putih atau ikan tanpa lemak, atau sel telur, atau produk susu;
  • salad yang baru dipotong;
  • sepotong roti hitam.

Untuk makan malam, Anda bisa makan apa yang tersisa dari makan malam (mengurangi porsi menjadi dua). Pengecualian adalah roti, yang mana sebaiknya tidak makan di malam hari.

Siang hari Anda bisa minum air non-karbonasi, aneka teh dan produk susu (sampai 200 ml).

Menu berlemak: sarapan pagi sama dengan hari sebelumnya. Untuk makan siang:

  • kacang-kacangan (200 g), atau kentang (200 g), atau bubur nasi (200 g);
  • sepotong roti hitam;
  • salad dari sayuran apapun

Anda bisa bersantap dengan hidangan yang sama untuk makan siang, kecuali roti.

Dari minuman air dan teh tanpa gula akan dilakukan.

Menu karbohidrat: sarapan pagi sama seperti di hari sebelumnya. Untuk makan siang:

  • bihun dengan ramuan aromatik, atau pizza dengan tomat, atau sayuran dengan saus tomat (tidak lebih dari 200 g);
  • biskuit kering, kentang goreng (tidak lebih dari 250 g);
  • bubur soba atau millet (200 g).

Untuk makan malam, Anda bisa membeli beberapa potong biskuit, atau sampai 100 g es krim, atau sepotong kue (70-80 g). Ini wajib menggunakan 10-15 g dark chocolate.

Menu vitamin: sarapan, makan siang dan makan malam hanya terdiri dari hidangan buah dan buah. Selain itu, Anda bisa makan segenggam kacang, biji atau buah kering.

Hari-hari seperti itu bergantian satu demi satu selama 90 hari. Setiap 29 hari, disarankan debit air.

Jika Anda ingin mempercepat diet, atau lebih tepatnya, hasilnya, Anda bisa mengurangi ukuran porsi atau nilai energi dari piring.

Resep untuk diet 90 hari

Saat memulai diet, banyak orang bertanya pada diri sendiri: masakan apa yang bisa dimasak agar tidak menyimpang dari menu yang diusulkan? Mari coba bereksperimen dengan produk yang diizinkan, tergantung pada hari makanan.

Panggang pangasius untuk menu protein

Bahan: fillet pangasius (atau ikan lainnya) - 1 kg, bohlam - 2 buah, tomat - 1 buah, lada manis - 1-2 buah, keju parut - 100 g, krim asam - 200 ml, bumbu untuk ikan.

Potong ikan menjadi potongan yang bisa diterima. Kami memotong bawang dengan cincin. Kami menghubungkan cincin bawang, krim asam dan bumbu dalam wadah. Pengadukan

Dalam krim asam kami menaruh potongan ikan itu, dengan lembut membasahi masing-masing potongan. Dianjurkan untuk menempatkan ikan di tempat yang sejuk selama setengah jam untuk diasinkan.

Kami melumasi bentuk dengan minyak bunga matahari, dan kami membuat kertas untuk dipanggang. Kami menyebarkan fillet ke dalam campuran. Sisa massa krim asam merata untuk setiap irisan ikan, dari atas kami memasukkan potongan tomat ke dalam irisan. Taburi dengan keju parut.

Kami mengirimkannya ke oven pada suhu 200 ° C selama sekitar setengah jam. Saat disajikan, Anda bisa memercikkan ramuan.

trusted-source[1], [2]

Sup kanji yang kaya

Bahan: menumis padi - 50-70 g, satu bawang merah, satu wortel, sekaleng kacang kalengan, 3 kentang sedang, bumbu, kaldu sayuran.

Dalam kaldu mendidih kita taruh nasi, kentang potong dadu, wortel dan bawang merah (goreng di minyak nabati). Kami masak sampai siap. 10 menit sebelum akhir memasak, tambahkan buncis, bumbu dan taburi dengan ramuan herbal. Saat disajikan, Anda bisa menambahkan setengah sendok makan krim asam.

trusted-source[3]

Bubur untuk menu karbohidrat

Bahan: adonan jagung - 200 gram, milet - 100 gram, susu - 700 ml, sedikit gula, sedikit mentega, 100 g kismis (atau irisan aprikot kering), 600 ml air.

Sereal dicuci, direbus dulu di air, setelah - kita tambahkan susu, tambahkan sisa ramuannya. Masak selama sekitar 20 menit, lalu tutup dengan tutup dan keluar. Setelah setengah jam Anda bisa makan!

Salad untuk menu buah

Bahan: 3 sendok makan yogurt (tanpa pengisi), satu oranye atau dua mandarin, satu pisang, satu pir (atau apel), 100 gram kenari tanah.

Buah diiris secara acak, campurkan dan bumbu dengan yogurt dengan lembut. Buah dapat ditambahkan hampir semua, sesuai selera Anda.

Bon appetit!

Nah, jika sepanjang diet Anda akan aktif secara fisik. Lakukan latihan fisik minimal setengah jam sehari, tapi teratur.

Jika Anda secara kebetulan atau karena alasan lain melanggar diet, jangan khawatir. Hal utama adalah tidak mengganggu makanan yang terpisah dan terus mengikutinya lebih jauh. Jangan lupa bahwa setiap hari Anda mendekati tujuan yang didambakan.

Diet 90 hari, seperti diet lainnya, harus disetujui oleh dokter setelah dia yakin bahwa Anda tidak memiliki kontraindikasi. Kontraindikasi semacam itu bisa berupa penyakit pada sistem pencernaan, serta penyakit menular yang melemahkan tubuh. Kontraindikasi semacam itu bisa berupa penyakit pada sistem pencernaan, serta penyakit menular yang melemahkan tubuh. Hal ini tidak dianjurkan untuk menggunakan diet selama kehamilan.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.