^

Diet apel: salad untuk menurunkan berat badan

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 30.05.2022
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Salad rendah kalori yang populer sering digunakan dalam metode diet. Manfaat masakan buah dan sayur ini bermacam-macam. Mereka mengisi ruang organ pencernaan, menciptakan rasa kenyang, mengisi kembali cadangan vitamin dan mineral, meningkatkan motilitas dan pembuangan kotoran.

  • Atas dasar apel untuk menurunkan berat badan, hidangan disiapkan dengan berbagai bahan nabati, kacang-kacangan, dan buah-buahan lainnya.

Dengan diet yang sangat ketat, tidak ada saus yang digunakan; dalam kasus yang kurang ketat, produk asam laktat rendah lemak, jus lemon dengan madu, dan cuka sari apel paling sering dikonsumsi. Di bawah larangan tersebut adalah komponen yang termasuk dalam kategori berbahaya: mayones, keripik, kerupuk, saus berlemak.

  • Salad berkontribusi pada pencernaan dan penurunan berat badan, tidak hanya dengan mengikuti teknik khusus, tetapi juga hadir dalam menu biasa.

Mereka cocok tidak hanya dengan kol, wortel, seledri, rempah-rempah, tetapi juga dengan pisang, kiwi, jeruk, nanas. Dalam kasus pertama, mereka dimakan dengan daging tanpa lemak, kentang, kacang-kacangan. Yang kedua - sebagai makanan penutup yang sehat, mengganti kue yang terlalu tinggi kalori, kue kering, muffin dengan salad buah.

Salad apel dan sayuran merupakan dasar dari hari-hari puasa, yang dilakukan oleh banyak orang secara teratur, untuk mengontrol berat badan secara sistematis. Saat melakukan diet lebih lama, penting untuk tidak berlebihan dan tidak mengurangi kalori ke titik di mana masalah kesehatan dimulai. Kondisi ini memperlambat laju metabolisme dan penurunan berat badan, dan meninggalkan rejimen penuh dengan masalah.

Diet diet sangat membosankan dan monoton, yang tidak menginspirasi seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Diet dengan apel untuk menurunkan berat badan mungkin merupakan pengecualian jika Anda menggunakan resep yang dibuat oleh para ahli teori dan praktisi tentang hal ini.

Salad apel untuk menurunkan berat badan mencakup berbagai bahan, tergantung pada tujuan dan sifat makanan. Vitamin, pembersihan, pengayaan salad dengan zat-zat penting mendiversifikasi menu, mengisi perut dengan makanan yang banyak, tetapi rendah kalori, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

  • Resep menarik ditawarkan kepada pecinta alpukat, yang buburnya dituangkan di atas apel dan wortel parut kasar. Kedua buah sudah dikupas terlebih dahulu. Alpukat dihaluskan.

Apel juga dipadukan dengan pisang, dengan perbandingan 2 banding 1. Pisang cincin dan parutan apel dicampur dengan kacang dan dibumbui dengan perasan madu-lemon secukupnya. Dressing ini mencegah hilangnya warna alami.

Yoghurt alami sering digunakan sebagai saus. Sangat cocok untuk salad apel dan beberapa sayuran: paprika, bawang, tomat kupas. Semua bahan dipotong menjadi setengah cincin, apel ditaburi jus lemon agar tidak menjadi gelap, semuanya dicampur dengan produk asam laktat.

Salad wortel dan apel

Salad apel untuk menurunkan berat badan dapat dilengkapi dengan tanaman akar yang bermanfaat seperti wortel. Kedua buah mengandung peningkatan jumlah serat, dan ini jelas menunjukkan manfaatnya untuk pencernaan dan penurunan berat badan. Kelimpahan vitamin membuat wortel dan apel untuk menurunkan berat badan bermanfaat ganda.

  • Mengingat gagasan modern tentang bahaya rutinitas sehari-hari yang tidak banyak bergerak, hidangan seperti itu sangat berguna bagi pekerja kantoran yang menghabiskan waktu seharian di depan komputer.

Salad untuk hari puasa atau penggunaan konstan disiapkan dari produk segar sesuai dengan resep berikut:

  • Bahan yang sudah dicuci dan dikupas digosok di parutan kasar. Kecil tidak baik, karena Anda mendapatkan kentang tumbuk. Massa parut dicampur dan dituangkan dengan minyak zaitun atau minyak sayur lainnya.

Lemak meningkatkan penyerapan karoten, yang hadir dalam wortel dalam bentuk provitamin. Yodium juga penting, yang mencegah pembentukan lemak.

Hidangannya ternyata berair, harum, dan enak. Tidak disarankan untuk mengasinkan atau mempermanisnya agar tidak kehilangan nilai makanannya. Diperbolehkan menambahkan sayuran, misalnya, peterseli.

Ada pilihan lain untuk salad wortel-apel - dengan tambahan kol, bit, paprika, seledri. Versi diet pada salad ini telah dikembangkan, menjanjikan minus 3-5 kg dalam tiga hari. Dia tangguh, tapi efektif. Tidak cocok untuk semua orang dan membutuhkan 2 minggu pantang dari junk food setelah menyelesaikan rejimen diet.

Salad dengan apel dan kubis

Dalam mengejar diet ketinggalan zaman, mereka sering melupakan sayuran buatan rumah yang bermanfaat seperti kol biasa. Bersama dengan apel untuk menurunkan berat badan, ini adalah hidangan yang diperkaya dengan banyak karakteristik yang bermanfaat.

  • Ahli gizi mengklasifikasikan kubis sebagai makanan kalori negatif. Ini berarti bahwa tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk memprosesnya daripada yang diterimanya saat masuk.

Apel adalah bahan yang tidak kalah relevan. Ini adalah gudang komponen vitamin dan mineral, cara terbaik untuk mengatur usus dan aktivitas kardiovaskular. Salad dengan apel dan kubis menggabungkan sifat terbaik dari kedua tanaman: menggabungkan manfaat, rasa, sifat pembakar lemak.

  • Resep sederhana untuk salad sayuran memiliki rahasianya sendiri.

Jadi, kubis terasa lebih enak dengan parutan halus. Untuk melunakkannya, pertama-tama mereka mengerutkannya dengan tangan mereka, jika diet tidak melarangnya, maka bersama dengan garam. Anda dapat menambahkan berbagai sayuran ke kol dan apel, sesuka hati dan selera: seledri, wortel, bawang merah, sayuran hijau, bahkan lobak - untuk pecinta camilan gurih.

Dalam kombinasi dengan wortel dan bit rebus, kubis dengan apel membentuk salad malai yang terkenal, yang membantu membersihkan usus dan langsung menurunkan sebagian berat badan. Untuk hari puasa, hidangan tidak diasinkan atau dituangkan dengan minyak, hanya dibumbui dengan jus lemon atau cranberry. Pilihan saus lainnya adalah sesendok cuka dan minyak, garam, merica, gula secukupnya.

Seledri dan salad apel untuk menurunkan berat badan

Tidak hanya smoothie yang dibuat dari seledri dan apel untuk menurunkan berat badan. Dekorasi diet sayuran yang membosankan adalah salad, di mana setiap orang dapat mewujudkan fantasi kuliner mereka. Tentu saja, dalam aturan diet dengan apel untuk menurunkan berat badan.

  • Seledri dan apel kaya akan serat dan manfaat penurunan berat badan lainnya, dan kandungan kalorinya yang rendah membuatnya dua kali lipat efektif.

Anda dapat makan salad dari bahan-bahan ini sebanyak yang Anda inginkan: ahli gizi tidak membatasi jumlah hidangan vitamin. Namun, menurunkan berat badan sendiri tidak bisa makan banyak dalam sekali duduk, karena serat, yang berlimpah di kedua produk, cepat memuaskan rasa lapar.

  • Untuk satu porsi, satu batang tanaman aromatik dan apel dari varietas apa pun diperlukan.

Seledri yang dicuci dibersihkan dari serat keras yang panjang dan dipotong menjadi cincin. Apel yang sudah dikupas digosok. Untuk meningkatkan rasanya, tambahkan daun bawang, adas, air dengan minyak atau jus lemon.

Ahli gizi menawarkan versi salad seledri apel yang lebih memuaskan, yaitu dengan daging ayam atau daging sapi muda. Komponen sayuran disiapkan dengan cara yang sama seperti pada kasus sebelumnya, daging rebus dipotong menjadi kubus, salad sayuran ditambahkan. Dressing - mayones rendah lemak menjadi dua dengan krim asam.

Salad kubis, wortel, dan apel

Bagi yang sedang berpuasa atau sedang diet, kubis, wortel, salad apel adalah pilihan terbaik. Terutama di musim dingin, ketika kekurangan vitamin dimulai, karena semua bahan hidangan ini benar-benar penuh dengan vitamin. Seseorang dengan tepat menamai hidangan itu "Vitamin Pantry".

  • Kubis putih, wortel oranye dan apel pelangsing merah menciptakan kombinasi yang tampak cantik, lezat dan sehat yang menyebabkan nafsu makan yang sehat. Penambahan peterseli cincang halus atau bawang bombay mendiversifikasi skema warna.

Untuk menyiapkan salad, kubis yang sudah dicuci dicincang, wortel dan apel tanpa kulit digosok dengan kasar. Saus standar: jus lemon, merica, garam, minyak zaitun. Akan lebih enak jika Anda menunggu seperempat jam agar bahannya melunak dan meresap ke dalam bumbu.

Sajikan salad dengan daging atau lauk pauk, untuk mengubah meja dengan hidangan yang lebih padat. Menurunkan berat badan memakannya sebagai hidangan independen, saat makan siang atau di malam hari. Efek diet lebih tinggi jika salad tidak diasinkan dan dibumbui, dan diinginkan untuk tidak menambahkan minyak.

Jika diinginkan, selain sayuran dan apel bernama, resepnya termasuk seledri atau selada, mentimun segar. Ternyata indah jika Anda memotong apel menjadi potongan-potongan, dan memarut wortel di parutan khusus Korea.

Salad bit, kubis, wortel, dan apel

"Panicle" - nama kiasan seperti itu diberikan untuk salad bit, kol, wortel, apel. Hidangan diet sangat efektif sehingga harus dimasukkan dalam diet wanita yang mengikuti gambar. Bongkar secara teratur dengan bantuan apel untuk menurunkan berat badan, termasuk dalam kombinasi dengan sayuran ini, tidak hanya memberikan penurunan berat badan, tetapi juga kekuatan, ringan dalam tubuh dan jiwa.

  • Nama kedua - "Kuas" secara transparan mengisyaratkan pembersihan yang dilakukan makanan tersebut di bagian akhir saluran pencernaan.

Salad disiapkan sebagai berikut. Bahan - wortel dan apel parut kasar, kubis cincang halus 200g, bit yang sudah dimasak juga diparut atau dipotong dadu. Semuanya dicampur bersama, ditaburi jus lemon atau cranberry. Tidak mungkin menambahkan garam, menambahkan gula atau sesuatu yang berkalori tinggi jika salad disiapkan untuk tujuan membersihkan dan menurunkan berat badan.

  • Ada beberapa resep malai, termasuk yang buah-buahan. Terlepas dari perbedaannya, salad bertindak dalam banyak cara:
  1. Memulai fungsi usus besar.
  2. Suplemen diet protein.
  3. Ini adalah alternatif yang sehat untuk pasta dan lauk kentang.
  4. Diperkaya dengan serat, yang membersihkan "kandang Augean" dari saluran pencernaan.
  5. Mengurangi kadar kolesterol.
  6. Ini memiliki efek terbaik pada pembuluh darah dan jantung.
  7. Memperbaiki kondisi dan penampilan kulit.

Jika "Kuas" dimakan setiap hari, 1,5 kg campuran per hari, maka dalam tiga hari penurunan berat badan 1-3 kg tercapai. Dalam hal ini, perlu untuk mengamati rejimen minum: minum 2 liter air bersih.

Salad Bit dan Apel

Bit memiliki sifat hematopoietik, pembersihan, hormonal dan pencernaan yang unik. Ini dikombinasikan dengan banyak sayuran, serta buah-buahan - apel, plum, kacang-kacangan. Salad bit dan apel meredakan sembelit kronis dan membantu orang yang lebih memilih diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan.

  • Selain bit dan apel, seledri, kol, wortel bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Mereka termasuk dalam resep salad untuk mendiversifikasi diet sayuran diet.

Untuk menyiapkan 2 porsi, bit yang sudah direbus sebelumnya (2 pcs.) Dipotong menjadi kubus atau sedotan tebal, 2 apel asam - dengan cara yang sama. Tambahkan sesendok kismis. Anda bisa mengambil buah prem, direndam untuk kelembutan, lalu dicincang halus. Satu siung bawang putih yang dihancurkan ditambahkan ke massa, garam, merica, minyak zaitun, dan jus lemon dicampur bersama. Minyak bisa diganti dengan yang lain, dan lemon dengan cuka sari apel. Perkaya rasa dengan rempah-rempah favorit Anda. Oleskan dressing sesaat sebelum disajikan.

Tersedia juga dengan saus mayonaise. Bit, apel, dan kenari dibumbui dengan mayones buatan sendiri dan dihiasi dengan bumbu pedas. Saladnya lebih mengenyangkan, rasanya istimewa setelah lama disimpan di lemari es.

Salad Labu dengan Apel

Seluruh risalah telah ditulis tentang manfaat labu dan apel untuk menurunkan berat badan. Masing-masing memiliki banyak khasiat yang bermanfaat, dan jika labu segar jarang ada di meja kita, maka apel, sebagai suatu peraturan, tidak diterjemahkan. Bagaimana perwakilan kebun ini bergabung dan bagaimana salad labu dengan apel bermanfaat untuk menurunkan berat badan?

  • Dalam salad segar, semua vitamin yang kaya akan tanaman ini diawetkan. Mereka mudah dicerna, memiliki efek positif pada sistem pencernaan, menghilangkan limbah berbahaya dan massa usus yang stagnan.

Labu, seperti kerabat dekatnya - mentimun, mengandung 90% air. Namun, sayuran rendah kalori sama sekali tidak mengandung komponen yang bermanfaat. Sebaliknya, labu bahkan mengandung vitamin T yang unik. Dalam kombinasi dengan apel dari berbagai jenis yang diisi dengan serat, salad adalah hidangan diet yang sangat baik, dan penambahan madu cair meningkatkan rasa dan khasiatnya.

  • Ini adalah makanan penutup yang sangat baik, terutama di musim panas, ketika labu melon harum matang.

Untuk menyiapkan salad, parutan besar atau sedang digunakan. Labu dibersihkan dari cangkangnya yang keras, cukup dengan mencuci apel yang berkulit lunak. Tambahkan madu - dan hidangan sudah siap. Terkadang kismis atau kacang ditambahkan ke salad pencuci mulut, yang berfungsi sebagai semacam bumbu. Hidangannya cukup memuaskan, untuk menurunkan berat badan digunakan untuk sarapan atau makan malam.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.