Berapa suhu basal sebelum menstruasi saya?

Suhu basal sebelum menstruasi dapat memberikan jawaban atas kondisi wanita dan aktivitas hormonalnya. Oleh karena itu, untuk merencanakan hidupnya, setiap wanita cerdas harus memahami fase-fase siklusnya dan mampu mengendalikan semua prosesnya.

Pengaturan siklus pada wanita dan suhu basal

Membuat kalender menstruasi atau bagan khusus siklus menstruasi dapat membantu setiap wanita. Dengan demikian, Anda dapat mengenal tubuh Anda, mengetahui apa yang normal bagi Anda, dan memperoleh manfaat bagi kesehatan Anda sendiri. Siklus menstruasi Anda pada dasarnya dapat dibagi menjadi beberapa fase: fase infertilitas praovulasi, fase fertil, dan fase infertilitas pascaovulasi. Anda dapat menentukan tahap mana yang sedang Anda jalani dengan memantau tiga indikator fertilitas utama: suhu tubuh basal, cairan serviks, dan posisi serviks.

Siklus menstruasi secara langsung dipengaruhi oleh estrogen dan progesteron, dan tubuh melaporkan status hormon-hormon ini setiap hari. Estrogen mendominasi bagian pertama siklus; progesteron mendominasi bagian kedua. Hormon lain, yang disebut hormon luteinisasi (LH), adalah katalisator yang merangsang ovarium untuk melepaskan sel telur. Ovulasi (pelepasan sel telur) terjadi sekali per siklus. Selama ovulasi, satu atau lebih sel telur dilepaskan. Sel telur dapat aktif selama 12-24 jam. Semua proses ini memengaruhi suhu basal tubuh.

Wanita yang memiliki siklus menstruasi alami memiliki pola suhu tubuh basal bifasik. Fase pertama siklus Anda memiliki suhu rendah, dan fase kedua siklus Anda memiliki suhu lebih tinggi.

Fase pertama disebut fase folikular. Fase ini dimulai pada hari pertama menstruasi Anda setiap siklus dan berakhir saat ovulasi. Setelah ovulasi adalah fase luteal. Setelah ovulasi, korpus luteum (sisa folikel yang melepaskan sel telur saat ovulasi) menghasilkan hormon progesteron yang memicu panas. Progesteron yang diproduksi oleh zona lutea selama fase luteal meningkatkan suhu tubuh inti Anda. Fungsi reproduksi utama progesteron dalam fase luteal adalah menyebabkan perubahan yang mempersiapkan lapisan rahim untuk implantasi sel telur yang telah dibuahi. Namun, progesteron juga menyebabkan suhu tubuh Anda saat istirahat meningkat setelah ovulasi. Karena progesteron hanya disekresikan dalam kadar tinggi setelah ovulasi, ovulasi dapat dideteksi pada siang hari sebelum suhu tubuh Anda meningkat saat suhu diplot pada grafik. Kisaran suhu dapat bervariasi dari wanita ke wanita, karena setiap orang unik. Jika Anda tidak hamil, suhu tubuh Anda akan tetap tinggi selama 10 hingga 16 hari hingga korpus luteum mengalami regresi. Pada saat ini, jika Anda tidak hamil, kadar progesteron Anda akan turun drastis dan Anda akan mengalami menstruasi. Suhu tubuh Anda biasanya juga akan turun pada saat ini, meskipun tidak jarang terjadi suhu tubuh yang berfluktuasi atau tinggi selama menstruasi.

Namun perlu diingat bahwa suhu basal tubuh adalah suhu tubuh saat istirahat, tidak berubah karena faktor lain. Suhu ini dapat digunakan untuk memastikan ovulasi karena progesteron, yang hanya diproduksi selama fase luteal, meningkatkan suhu inti tubuh.

Karakteristik suhu basal

Mengukur suhu tubuh secara teratur dapat membantu Anda mengetahui kapan Anda berovulasi. Biasanya suhu akan turun sesaat sebelum ovulasi dan naik tiba-tiba setelahnya.

Apa itu suhu basal tubuh? Ini adalah pembacaan terendah suhu tubuh Anda saat diukur di pagi hari setelah istirahat. Ini adalah pembacaan dasar yang kemudian digunakan untuk membandingkan kenaikan atau penurunan suhu tubuh selama sebulan. Agar pembacaannya efektif, seorang wanita perlu mengukur suhu tubuhnya bahkan sebelum ia bangun dari tempat tidur dan jika ia telah tidur setidaknya selama empat jam, sebaiknya lebih lama. Sangat penting untuk mengukur suhu tubuh sebelum makan, minum, pergi ke kamar mandi, dan sebelum melakukan aktivitas seksual apa pun – yang semuanya akan meningkatkan detak jantung Anda dan, pada gilirannya, suhu tubuh Anda dari suhu dasar.

Bagaimana cara mengukurnya? Termometer digital lebih mudah digunakan daripada termometer air raksa, dan penting untuk memiliki termometer yang mengukur derajat Celsius daripada derajat Fahrenheit. Termometer suhu tubuh basal yang dirancang khusus tersedia di toko obat. Dalam hal akurasi (yang penting saat mengukur suhu tubuh basal), ada baiknya membeli termometer baru. Termometer basal memberikan pembacaan suhu yang lebih akurat daripada termometer digital standar. Saat menggunakan termometer basal, penting untuk mengikuti petunjuk pabrik. Setiap desain sedikit berbeda, dan penting untuk mengikuti langkah-langkah penggunaan yang tepat untuk memastikan akurasi.

Termometer harus diletakkan di bawah lidah dan dibiarkan di sana hingga berbunyi bip. Jika Anda menggunakan termometer air raksa, termometer harus dibiarkan di sana selama tiga menit untuk mendapatkan hasil pengukuran yang akurat.

Kapan sebaiknya mulai mengukur suhu tubuh basal Anda? Pada pagi pertama siklus menstruasi Anda, karena ini menandai dimulainya setiap siklus. Penting untuk memastikan bahwa hasil pengukurannya akurat.

Bagaimana cara memetakan suhu basal tubuh Anda dengan benar? Ukur suhu tubuh Anda dan tandai X di kotak tempat tanggal dan suhu berpotongan. Hubungkan setiap titik dengan garis dan lihat apakah ada perubahan sepanjang bulan, dengan garis naik atau turun. Seiring waktu, Anda mungkin akan melihat pola derajat yang mencerminkan pola ovulasi Anda.

Untuk setiap bulan baru dan setiap siklus menstruasi, penting untuk memulai bagan baru. Untuk setiap hari dalam sebulan saat Anda berhubungan seksual, lingkari hari yang sesuai atau tempatkan simbol kecil yang tampak seperti tanda bintang (*) di kotak di bagian bawah bagan.

Ingatlah bahwa yang penting bukanlah pengukuran suhu tubuh secara individual, tetapi pola perubahan antara paruh pertama dan kedua siklus. Biasanya, suhu tubuh akan lebih rendah pada paruh pertama (sebelum ovulasi) dan "lonjakan" suhu tubuh yang lebih tinggi (setelah ovulasi) pada paruh kedua.

Bagaimana suhu basal tubuh Anda berubah sepanjang bulan? Selama siklus menstruasi 28 hari yang normal, suhu tubuh normal Anda adalah sekitar 98,5°F (36,5°C). Tepat sebelum Anda berovulasi, suhu tubuh Anda kemungkinan akan turun hingga 98,2°F (36,2°C). Hal ini normal terjadi selama hari ke-13-14 siklus Anda. Kemudian, saat Anda berovulasi, suhu tubuh Anda akan meningkat, dan akan terus meningkat hingga mencapai 99,5°F (37°C), dan suhu ini akan bertahan hingga menstruasi Anda.

Berapa suhu basal sebelum menstruasi? Norma untuk nilai ini bersifat individual. Namun, rata-rata, angka ini mencapai 37, dan kemudian menurun secara bertahap. Berapa hari sebelum menstruasi suhu basal menurun? Sebagai aturan, 3-4 hari sebelum menstruasi mungkin ada sedikit penurunan suhu, tetapi tidak lebih rendah dari 36,8. Suhu basal sehari sebelum menstruasi turun sedikit lagi menjadi 36,5, dan kemudian tepat sebelum ovulasi mencapai angka terendah. Dengan demikian, grafik suhu basal sebelum menstruasi memiliki nilai konstan dan sedikit lebih rendah daripada setelah ovulasi. Suhu basal sebelum menstruasi mungkin berbeda pada siang dan malam hari, tetapi nilai-nilai ini tidak signifikan.

Tetapi suhu basal bisa mencapai 36, 37, 38 sebelum menstruasi, yang bisa menjadi ciri individu atau bisa mencerminkan adanya kondisi penyerta pada wanita.

Oleh karena itu, wanita biasanya perlu memantau suhu tubuh basal mereka selama tiga bulan atau lebih sebelum mereka melihat pola yang dapat diprediksi. Perlu waktu untuk membangun kepercayaan diri dalam memprediksi ovulasi atau menstruasi melalui perubahan suhu dan perubahan tubuh lainnya.

Faktor-faktor yang dapat mengganggu suhu pagi hari meliputi demam, konsumsi alkohol semalaman, tidur kurang dari tiga jam berturut-turut sebelum mengukur suhu, dan status tiroid.

Seberapa akurat perubahan suhu tubuh basal ini? Mengukur suhu tubuh basal bukanlah prediktor ovulasi yang akurat. Dalam banyak hal, suhu tubuh basal lebih berguna sebagai alat untuk mengukur ovulasi setelah terjadi daripada sebelumnya. Mencatat dan kemudian menafsirkan pola kenaikan dan penurunan suhu akan membantu Anda mengetahui kapan waktu paling subur Anda. Namun ingat, ini bukan jaminan bahwa Anda akan hamil, dan ada beberapa faktor yang perlu diselaraskan sebelum pembuahan. Tidak semua wanita mengalami peningkatan suhu saat mereka berovulasi, dan meskipun ini dianggap normal, ini bukan pola yang konsisten di antara semua wanita.

Mungkin ada beberapa alasan untuk naik turunnya suhu tubuh basal sebelum menstruasi. Apa itu suhu tubuh basal yang sangat rendah? Biasanya ada sedikit perbedaan antara fase suhu rendah dan fase suhu tinggi: perbedaan ini berkisar antara 0,3 hingga 0,5 ℃, dan tingkat suhu basal biasanya berada dalam kisaran 36 hingga 37 ℃.

Jika suhu tubuh Anda kurang dari 36,5℃ bahkan selama fase suhu tinggi, artinya suhu basal tubuh Anda rendah.

Suhu tubuh basal yang rendah dapat disebabkan oleh banyak alasan, tetapi salah satu alasannya terkait dengan perubahan kadar hormon. Karena hormon wanita memengaruhi suhu, perubahan kadar hormon yang disekresikan, selain stres, kelelahan yang terakumulasi atau kurang tidur, perubahan pola makan dapat menyebabkan suhu tubuh tetap rendah. Selain itu, pola makan yang tidak sehat yang tidak menjaga tubuh cukup hangat atau mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan kadar BBT Anda dan dengan demikian mengganggu sirkulasi darah merupakan faktor yang dapat berkontribusi terhadap suhu tubuh basal yang rendah. Bahkan jika Anda telah beradaptasi dengan baik terhadap masalah tersebut dan terus mempertahankan gaya hidup sehat, peningkatan kadar sekresi hormon dapat menyebabkan tiroid atau organ reproduksi Anda berfungsi lebih lambat dan berkontribusi terhadap suhu tubuh basal yang rendah. Disarankan agar Anda mengunjungi dokter dan memeriksakan diri jika Anda memiliki suhu tubuh basal yang rendah secara konsisten selama jangka waktu 3 hingga 4 minggu.

Suhu tubuh basal yang rendah dapat diperbaiki sampai batas tertentu dengan melakukan perubahan gaya hidup. Memiliki jadwal rutin yang Anda ikuti, cukup tidur, dan mengonsumsi makanan yang seimbang dapat membantu mengatur sekresi hormon dan meningkatkan suhu tubuh Anda. Temukan cara untuk membantu diri Anda mengelola stres dan jangan biarkan stres menumpuk, karena stres dapat memengaruhi sekresi hormon.

Peningkatan suhu basal mungkin disebabkan oleh penyakit dan hipertermia sistemik, jadi fakta ini harus diperhitungkan dengan perubahan tersebut.

Suhu basal sebelum menstruasi dapat berubah, yang memberi Anda kesempatan untuk merencanakan kegiatan Anda dengan siklus yang tidak teratur. Namun, Anda hanya dapat mengevaluasi suhu basal setelah analisis menyeluruh terhadap grafik suhu, yang dibuat berdasarkan pengamatan Anda setidaknya selama tiga bulan berturut-turut.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]