Merasa lapar setelah makan

Merasa lapar setelah makan merupakan situasi yang cukup umum. Orang-orang yang secara berkala mengalami perasaan ini mencoba memahami apa penyebabnya agar dapat terbebas dari masalah tersebut.

Namun tidak semua orang berhasil mengatasi perasaan ini. Dan semua itu karena alasan setiap orang bisa berbeda-beda, dan tugas utamanya adalah menemukan dan membasmi faktor yang menyebabkan rasa lapar di tubuh Anda.

[ 1 ]

Penyebab perasaan lapar setelah makan

Perasaan lapar dianggap sebagai perasaan normal dan alami, yang menunjukkan bahwa kita perlu menambah energi dan nutrisi ke tubuh kita, tetapi mungkin ada alasan lain.

[ 2 ]

Gejala perasaan lapar setelah makan

Gejala utama rasa lapar setelah makan sebenarnya adalah rasa lapar yang terus-menerus. Seseorang memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk makan, dan bahkan saat makan, ia memikirkan apa lagi yang bisa ia makan. Bahkan porsi makanan yang besar tidak membuat kenyang, dan seseorang hanya bisa berhenti ketika perutnya sudah kenyang. Namun, meskipun demikian, hal ini pun tidak memberinya kepuasan dalam hal makanan.

Jika tidak ada kesempatan untuk makan, orang-orang seperti itu menjadi gugup dan kesal karena hal-hal sepele. Suasana hati dan produktivitas mereka sangat bergantung pada ketersediaan makanan, jika tidak, semua pikiran akan diarahkan hanya untuk mencari makanan.

Para ahli membedakan antara rasa lapar yang nyata dan yang salah:

• rasa lapar yang nyata atau fisiologis muncul ketika kadar glukosa darah turun, ketika perut kosong, ketika sinyal dari pusat makanan diaktifkan bahwa sudah waktunya untuk mengisi kembali jumlah nutrisi dalam tubuh. Selama rasa lapar yang nyata, sistem pencernaan menjadi aktif, dan seseorang mendengar dan merasakan semacam "gemuruh" di perut dan "hisapan" di ulu hati;
• Rasa lapar yang salah muncul pada tingkat psikologis dan sama sekali tidak berhubungan dengan ada atau tidaknya makanan di perut. Rasa lapar seperti itu disebabkan oleh banyak alasan yang disebutkan di atas, yang tidak berhubungan dengan kebutuhan langsung tubuh akan nutrisi. Dalam kondisi ini, Anda tidak akan mendengar "keroncongan" di perut.

Aspek yang paling negatif adalah jika kita terus-menerus mencoba memuaskan rasa lapar yang salah setelah makan, maka sebagai hasilnya kita berkontribusi pada munculnya masalah dengan sistem pencernaan dan kardiovaskular, serta dengan kondisi mental kita. Ketidakstabilan emosional, keraguan diri, mudah tersinggung, hingga perkembangan kondisi depresi muncul. Dan di sini Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan psikolog yang berkualifikasi.

Merasa Lapar Segera Setelah Makan: Penelitian Terbaru

Terkadang seseorang tidak melakukan diet, makan makanan biasa, dan mengikuti diet dengan ketat, tetapi tetap merasa lapar setelah makan. Para ahli Amerika, setelah banyak penelitian dan pengamatan, sampai pada kesimpulan bahwa salah satu penyebab rasa lapar yang terus-menerus adalah makanan berlemak dan mengenyangkan yang berlebihan. Menurut pengamatan jangka panjang, semakin banyak makanan berkalori dan mengenyangkan yang dikonsumsi, semakin terasa rasa lapar di kemudian hari. Sederhananya, seseorang tidak lagi merasa kenyang dengan jumlah makanan yang lebih sedikit, tetapi justru menuntut lebih banyak kalori.

Ahli gizi di Universitas Negeri Amerika Cincinnati (Ohio) menjelaskan peningkatan keinginan untuk makan karena adanya zat hormon tertentu dalam tubuh setiap manusia, yaitu ghrelin. Zat ini juga disebut hormon nafsu makan. Hormon peptida ini memiliki kemampuan untuk menimbulkan rasa lapar dengan bereaksi terhadap lemak yang ditemukan dalam makanan yang kita makan.

Ghrelin diproduksi sebagian besar di lambung dan, dalam arti tertentu, menentukan perilaku makan kita. Telah terbukti bahwa jumlah hormon ini meningkat sesaat sebelum makan dan menurun sekitar 2 jam setelah makan. Namun, pada mereka yang makan banyak makanan berkalori tinggi dan mengenyangkan, jumlah ghrelin setelah makan tidak menurun. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa rasa lapar setelah makan mungkin terkait dengan peningkatan kadar hormon ghrelin.

Berdasarkan penelitian ini, para spesialis mulai mengembangkan obat baru yang dapat menstabilkan dan mengatur produksi ghrelin. Sebaliknya, dengan merangsang sintesis hormon tersebut, para ilmuwan berencana untuk meningkatkan keinginan makan pada pasien yang menderita anoreksia.

Masih diharapkan bahwa obat-obatan tersebut akan segera digunakan untuk mengobati obesitas dan rasa lapar patologis.

[ 3 ]

Setelah makan, Anda masih merasa lapar – jalan langsung menuju bulimia?

Bulimia (dari bahasa Yunani bus – banteng dan limos – lapar) adalah kondisi psikopatologis yang ditandai dengan meningkatnya rasa lapar dan berkurangnya rasa kenyang: penderita bulimia kehilangan rasa kenyang, bahkan saat makan dalam jumlah banyak, dan rasa lapar terus menghantuinya. Biasanya, penyebab kondisi ini adalah kerusakan pada reseptor yang terletak di hipotalamus dan bertanggung jawab untuk memperoleh rasa kenyang. Reseptor inilah yang memberi tahu otak bahwa tubuh sudah kenyang. Kerusakan reseptor ini menyebabkan seseorang kehilangan kemampuan untuk merasa kenyang.

Apa bedanya bulimia dengan rasa lapar biasa setelah makan, yang telah kita bahas sebelumnya? Karena bulimia bukan sekadar gejala dari suatu kondisi. Bulimia adalah gangguan makan yang nyata, yang paling sering dikaitkan dengan gangguan persepsi mental terhadap makanan. Dalam kebanyakan kasus, masalah ini didasari oleh fobia - ketakutan akan kenaikan berat badan berlebih akibat konsumsi makanan yang berlebihan.

Setelah makan berlebihan, penderita bulimia berusaha dengan segala cara untuk membuang makanan yang dimakannya, baik dengan memaksakan diri untuk muntah atau minum obat pencahar. Akibatnya, timbul penyakit kerongkongan, lambung, pankreas, kantong empedu, sindrom iritasi usus besar, gangguan vegetatif (gangguan irama jantung, peningkatan keringat, pusing hingga pingsan), serta gangguan kepribadian mental.

Penderita bulimia sering kali tidak dapat melawan serangan rasa lapar yang menyakitkan. Pada saat-saat seperti itu, mereka langsung menerkam makanan, menyapu semua yang terlihat – permen, daging, tepung, dll., tetapi mereka tidak merasa kenyang. Merasa berat di perut, mereka, merasa bersalah karena kurangnya pengendalian diri, berusaha membuang semua yang mereka makan. Biasanya, ke toilet.

Cepat atau lambat, kondisi ini dapat menyebabkan seseorang tidak lagi mampu mengatasi masalahnya sendiri: diperlukan perawatan jangka panjang di rumah sakit.

[ 4 ]

Diagnostik perasaan lapar setelah makan

Untuk mendiagnosis mengapa rasa lapar tidak kunjung hilang setelah makan, Anda perlu memikirkan: dalam keadaan apa atau setelah kejadian apa rasa lapar yang tak tertahankan itu muncul? Apa yang Anda kaitkan secara pribadi dengan rasa lapar itu? Apakah perasaan ini selalu muncul, atau hanya kadang-kadang? Berdasarkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, Anda dapat memilih jenis diagnosis yang tepat untuk diri Anda sendiri:

• Kunjungi dokter kandungan – mungkin Anda mengalami ketidakseimbangan hormon, gangguan siklus menstruasi. Atau mungkin Anda sedang hamil!
• Konsultasikan dengan ahli saraf, psikolog, atau psikiater jika rasa lapar yang Anda alami terus-menerus dikaitkan dengan stres, ketegangan saraf, dan kekhawatiran yang sering terjadi.
• Konsultasi dengan ahli gizi untuk mengukur ketepatan diet Anda dengan aktivitas fisik dan mental harian Anda, serta untuk menyesuaikan diet penurunan berat badan Anda, jika Anda mengikutinya.
• Pemeriksaan bakteriologis atau biokimiawi feses - dilakukan untuk mendiagnosis disbiosis dan keadaan mikroflora usus. Bersamaan dengan pemeriksaan tersebut, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis gastroenterologi.
• Tes tinja untuk telur cacing.
• Kunjungan ke ahli endokrinologi untuk pemeriksaan sistem endokrin, proses metabolisme dalam tubuh. Penentuan kadar gula darah.

Ini adalah metode diagnostik utama yang dapat Anda gunakan saat merasa lapar setelah makan. Tentu saja, jika Anda terus-menerus makan hanya karena bosan, maka diagnostik tidak ada gunanya: cukup sibukkan diri dengan sesuatu yang menarik yang akan membantu Anda terhanyut dan melupakan makanan.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Pengobatan perasaan lapar setelah makan

Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar setelah makan?

• Tentukan dan diagnosa penyebab rasa lapar setelah makan, dan berdasarkan hasilnya, jalani perawatan yang berkualitas.
• Singkirkan cacing atau jalani pencegahan terhadap invasi cacing.
• Batasi persentase produk manis dan tepung dalam makanan sehari-hari Anda, ganti dengan buah-buahan segar dan beri.
• Buatlah dan patuhi rencana makan. Hanya dengan begitu tubuh Anda akan terbiasa makan pada waktu yang sama dan akan dengan sabar menunggu waktunya. Dalam hal ini, penting untuk memperkuat kebiasaan ini: misalnya, atur pengingat di ponsel Anda agar tidak melewatkan waktu makan.
• Normalisasikan keadaan psikologis Anda, hindari skandal, pertengkaran, dan stres.

Anda juga dapat mencoba menghilangkan rasa lapar setelah makan dengan pengobatan tradisional. Namun, jika Anda memiliki penyakit tertentu yang menyebabkan munculnya rasa lapar terus-menerus, maka resep tersebut tidak akan membantu Anda: Anda harus mulai mengobati penyakit yang memicunya - invasi cacing, hipertiroidisme, gangguan metabolisme, dll.

Sebagian besar pengobatan tradisional untuk mengatasi rasa lapar setelah makan ditujukan untuk mengurangi nafsu makan:

• Ambil 3 siung bawang putih, kupas dan tumbuk dalam lumpang. Tuang 200 ml air matang hangat, biarkan selama 24 jam. Minum 1 sendok makan infus setiap hari sebelum tidur;
• minum 1 sendok makan minyak biji rami yang sudah disiapkan segera sebelum makan, tiga kali sehari;
• Seduh 1 sendok teh daun mint kering dan peterseli dalam 200 ml air mendidih selama setengah jam. Minum saat Anda merasa lapar terus-menerus;
• ambil 250 g buah kering (kurma, buah ara, aprikot kering, dll.) dan masak dalam 1,5 l air hingga jumlah airnya mendidih hingga 25%. Setelah diangkat dari api, dinginkan dan minum 100 ml sebelum makan;
• Ambil 10 gram rambut jagung dan tuangkan segelas air mendidih ke dalam termos, biarkan selama setengah jam. Minum 1 sendok makan sebelum makan.

Trik cerdas yang membantu Anda makan lebih sedikit saat makan siang adalah minum secangkir teh hijau, kefir, atau segelas air bersih sebelum makan.

Jika rasa lapar terus-menerus setelah makan disertai dengan kegugupan dan stres, gunakan ramuan dan teh yang menenangkan dengan tambahan mint, melati, lemon balm, valerian atau hop.

Pencegahan

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah rasa lapar setelah makan?

• Pertama, perlu segera mengobati penyakit sistem pencernaan dan melakukan pencegahan berkala terhadap invasi cacing.
• Kedua, hindari stres, dan jika Anda merasa gugup, jangan langsung lari ke lemari es: berjalan-jalanlah di taman atau di ujung jalan, tenangkan diri. Setelah sampai di rumah, seduh teh mint yang menenangkan dan tonton film atau komedi yang bagus.
• Jika Anda sedang menjalani diet, Anda tidak boleh berpikir bahwa Anda harus kelaparan dan tidak makan apa pun. Penurunan berat badan yang benar dan aman bagi tubuh harus didasarkan pada nutrisi yang tepat. Usahakan agar tubuh Anda tidak merasa lapar, sehingga semua zat dan vitamin yang diperlukan dapat masuk bersama makanan. Hentikan saja segala macam "hal yang berbahaya" - permen, gula sederhana, produk tepung yang terbuat dari tepung putih, makanan cepat saji, hidangan berlemak. Anda tidak boleh meninggalkan semua hal lainnya, cukup hitung kalori sesuai dengan kondisi tubuh dan aktivitas fisik Anda. Ingatlah bahwa dalam hal apa pun, kandungan kalori dari makanan harian Anda tidak boleh kurang dari 1200-1400 kkal.
• Pantau aktivitas usus Anda. Jika ada tanda-tanda disbiosis (tinja tidak stabil - sembelit bergantian dengan diare, atau kembung, dll.), maka pastikan untuk mengonsumsi obat-obatan khusus: bifidumbacterin, lactobacterin, lacto-mun, dll. Pastikan untuk mengonsumsi produk susu fermentasi segar: yogurt, kefir, keju cottage, susu panggang fermentasi.
• Sertakan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam menu Anda, karena keduanya memberi tubuh serat yang diperlukan untuk pencernaan normal, sekaligus diserap dengan sempurna oleh tubuh.
• Minumlah air secukupnya. Terkadang rasa hauslah yang kita salah artikan sebagai rasa lapar yang sebenarnya. Air harus bersuhu ruangan, tidak berkarbonasi, dan harus diminum setengah jam sebelum makan atau 2 jam setelahnya.
• Jangan biarkan rasa lapar menyerang. Selalu bawa camilan: segenggam kacang atau buah kering, tetapi jangan roti lapis atau keripik kering.

Jika Anda cenderung makan berlebihan, cobalah untuk tidak bermalas-malasan: kebosanan karena tidak melakukan apa pun yang membuat kita pergi ke lemari es. Sibukkan diri Anda dengan sesuatu yang bermanfaat, temukan hobi yang akan mengalihkan Anda dari pikiran tentang makanan. Menggambar, menjahit, berolahraga. Anda dapat mengendarai sepeda, pergi ke kolam renang atau pusat kebugaran. Atau Anda dapat pergi ke taman terdekat dan mengumpulkan daun-daun yang menarik dan berbeda. Nyalakan imajinasi Anda dan pergilah!

Prognosis rasa lapar setelah makan bergantung sepenuhnya pada Anda. Jika Anda membiarkan diri menyerah pada godaan dan makan lebih banyak setiap kali, maka cepat atau lambat hal ini dapat mengakibatkan obesitas, penyakit pencernaan, gangguan metabolisme, atau bulimia.

Ingatlah bahwa makanan bukanlah sebuah aliran kepercayaan atau makna hidup, jadi Anda tidak boleh menempatkannya sebagai prioritas utama dalam hidup Anda. Meskipun Anda juga tidak boleh melupakannya: tubuh kita tidak akan menyukainya. Makanlah makanan yang sehat, sebaiknya pada saat yang sama, jalani gaya hidup yang aktif, dan rasa lapar tidak akan mengganggu Anda.

Tentu saja, Anda tidak boleh mengharapkan kelegaan instan dari rasa lapar setelah makan: sulit untuk menghilangkan rasa lapar palsu ini, dan Anda mungkin harus mengerahkan seluruh tekad. Namun, hasil positif hanya mungkin terjadi jika seseorang sungguh-sungguh memahami perlunya mengubah sesuatu dalam gaya hidupnya. Rasa lapar setelah makan adalah perasaan yang harus disingkirkan. Kesehatan kita seharusnya lebih tinggi daripada kebiasaan buruk yang merusak kita.

[ 9 ], [ 10 ]