Merasa lapar

Rasa lapar yang muncul secara berkala sudah diketahui semua orang. Gadis-gadis yang sedang "berdiet" terkadang takut dengan rasa lapar, dan orang-orang yang suka makan enak terkadang bahkan tidak menunggu rasa lapar itu muncul.

Sensasi ini bisa ringan, konstan, melelahkan, menghantui, menyebalkan, benar atau salah, terjadi sebelum atau bahkan setelah makan. Sensasi macam apakah ini, dan apakah kita tahu segalanya tentangnya?

Penyebab perasaan lapar

Apa saja alasan di balik rasa lapar? Apakah satu faktor atau beberapa? Tentu saja, ada banyak alasan, dan bahkan lebih dari itu, tidak mungkin semuanya diketahui. Tentunya, hanya beberapa alasan yang dapat disebutkan yang memicu rasa lapar.

Rasa lapar yang sebenarnya disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• peristaltik lambung kosong, yang menimbulkan suara “gemuruh” di lambung dan disertai iritasi reseptor mekanis di dinding lambung;
• penurunan kadar glukosa darah, pada saat yang sama glukoreseptor yang terletak di otak, sistem pencernaan dan hati mengirimkan sinyal ke otak tentang perlunya makanan;
• penurunan suhu lingkungan – telah terbukti secara eksperimental bahwa peningkatan atau penurunan produksi panas dalam tubuh memengaruhi reseptor termal, yang memengaruhi rasa lapar. Artinya, semakin dingin lingkungan, semakin banyak energi yang kita butuhkan, dan semakin banyak yang ingin kita makan, dan sebaliknya;
• Konsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah besar dalam jangka panjang menyebabkan rasa lapar yang lebih sering, karena perut “terbiasa” dengan beban yang konstan dan terus “menuntutnya” lebih lanjut.

Namun, ada pula konsep rasa lapar palsu, yaitu saat tubuh tidak mengalami defisit energi, tetapi seseorang merasa ingin makan. Kondisi ini memiliki penyebab yang sedikit berbeda dengan rasa lapar yang sebenarnya.

Gejala perasaan lapar

Rasa lapar merupakan sensasi alamiah yang dapat terwujud dalam berbagai gejala.

Merasa lapar saat hamil

Selama kehamilan, wanita mengalami masalah pencernaan yang tidak dapat dijelaskan: nafsu makan menjadi "seperti serigala" atau bahkan aneh - Anda tidak hanya ingin makan, tetapi "sesuatu yang istimewa". Dan acar yang terkenal bukanlah batasnya! Banyak orang selama periode ini meminta stroberi di tengah musim dingin, es krim pada pukul 3 pagi, dan selai oles pada roti lapis dengan sosis.

Alasan untuk semua ini dianggap sebagai perubahan tajam dan hampir setiap hari dalam kadar hormon dalam tubuh, terutama pada trimester pertama. Tubuh wanita adalah mekanisme yang sangat halus dan kompleks, yang mampu memikirkan semuanya hingga detail terkecil. Ketika kehamilan terjadi, ia memahami bahwa sekarang perlu melakukan segala yang mungkin untuk mempertahankan dan mengembangkan keadaan ini. Dan agar ada cukup nutrisi untuk pertumbuhan bayi dalam kondisi apa pun, tubuh mulai menimbunnya. Oleh karena itu, sering terjadi rasa lapar selama kehamilan. Penumpukan seperti itu diatur secara ketat pada tingkat hormonal.

Terkadang rasa lapar selama kehamilan mengindikasikan kekurangan beberapa vitamin atau unsur dalam makanan. Oleh karena itu, muncul keinginan yang tak terkendali untuk makan daging pada wanita vegetarian, serta upaya untuk menggerogoti plester atau memakan benda-benda yang tidak dapat dimakan. Kondisi seperti itu tidak dapat diabaikan: konsultasikan dengan dokter Anda, mungkin Anda perlu mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral, dan juga meninjau kembali pola makan Anda.

[ 1 ]

Diagnostik perasaan lapar

Sebelum Anda mulai melawan rasa lapar yang patologis, Anda perlu memahami mengapa hal itu terjadi. Analisis gaya hidup dan pola makan Anda, dengarkan tubuh Anda: mungkin alasan meningkatnya rasa lapar terletak di permukaan?

• Jika Anda memiliki masalah yang bersifat psikologis (gangguan makan, masalah “makan berlebihan”, sering stres dan ketegangan saraf), maka Anda harus mencari bantuan dari seorang psikoterapis.
• Jika Anda sedang menjalani diet untuk mendapatkan tubuh langsing, tetapi Anda terus-menerus tersiksa oleh rasa lapar, maka Anda belum mendistribusikan makanan dengan benar, atau diet Anda tidak seimbang. Carilah bantuan dari ahli gizi yang berkualifikasi.
• Jika kadar glukosa darah Anda normal atau bahkan meningkat, tetapi Anda masih merasa lapar sepanjang waktu, maka mungkin Anda tidak memproduksi insulin yang cukup, atau sel-sel Anda tidak sensitif terhadapnya. Dalam situasi ini, Anda harus berkonsultasi dengan ahli endokrinologi: kondisi ini diamati pada diabetes melitus dan sindrom metabolik.
• Jika rasa lapar Anda ditujukan pada produk tertentu, artinya Anda tidak hanya ingin makan, tetapi makan sesuatu yang spesifik, maka Anda perlu diperiksa untuk mengetahui apakah ada kekurangan vitamin, mineral, asam amino, atau elemen penting lainnya dalam tubuh Anda.
• Jika Anda merasa lapar terus-menerus, meskipun Anda makan "untuk dua orang" dan tidak bertambah berat badan, Anda mungkin memiliki parasit usus. Parasit ini menyerap semua zat bermanfaat yang Anda konsumsi dari makanan dan terus-menerus membutuhkan lebih banyak. Berikan sampel tinja untuk mencari telur cacing dan konsultasikan dengan ahli parasitologi.
• Dengan hipertiroidisme dan gangguan siklus menstruasi, terjadi kegagalan kadar hormon dalam tubuh, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan rasa lapar terus-menerus. Saran: konsultasikan dengan ahli endokrinologi atau ginekolog-endokrinologi, ia akan meresepkan semua pemeriksaan yang diperlukan.
• Bila Anda mengalami peningkatan keasaman lambung atau aktivitas enzimatik lambung tidak mencukupi, segera konsultasikan ke dokter spesialis gastroenterologi atau terapis untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Lakukan tes darah untuk mengetahui kadar biokimia, gula darah, dan hemoglobin. Ingatlah bahwa hanya dokter spesialis yang kompeten dan memadai yang dapat mendiagnosis Anda secara akurat.

[ 2 ]

Pengobatan perasaan lapar

Rasa lapar adalah perasaan vital yang tidak perlu diobati. Rasa lapar memberi tahu kita bahwa kita perlu mengisi ulang tubuh kita dengan nutrisi yang bermanfaat agar dapat berfungsi secara normal. Jika Anda dengan keras kepala mengabaikan atau "mematikan" rasa lapar, maka cepat atau lambat perubahan yang tidak dapat diubah dapat terjadi pada organ pencernaan, metabolisme, dan pusat otak. Akan sangat, sangat sulit untuk memperbaiki patologi seperti itu.

Semua ahli gizi sepakat menyarankan untuk menjalani diet dengan bijak, tanpa membuat tubuh kelelahan. Anda harus menghormati kebutuhan tubuh dan memahaminya.

Bagaimana Anda dapat memengaruhi rasa lapar patologis?

• Lakukan tes untuk mengetahui konsentrasi unsur-unsur jejak dalam darah, khususnya kromium, kalsium, dan seng, lalu, jika perlu, perbaiki kekurangan salah satu unsur tersebut.
• Melakukan pengobatan terhadap infestasi cacing – penyebabnya tidak hanya meningkatnya rasa lapar, tetapi juga kekurangan vitamin yang sama dalam tubuh, keracunan, dan gangguan pencernaan.
• Jika kadar gula darah Anda tinggi, konsultasikan dengan ahli endokrinologi: jika diabetes terdeteksi, dokter akan meresepkan perawatan khusus.
• Dalam kasus penyakit lambung atau usus, perawatan kompleks harus dilakukan: apakah itu gastritis dengan keasaman tinggi atau rendah, patologi kandung empedu, disbakteriosis atau sindrom iritasi usus besar.
• Perlu memperbaiki pola makan, tidak menolak makan, tidak membatasi jumlah kalori di bawah 1400-1500 per hari. Perlu makan dalam porsi kecil agar tidak makan berlebihan, tetapi makanlah lebih sering - hingga 5-6 kali. Pola makan seperti itu akan membantu Anda mengendalikan rasa lapar.
• Perlu untuk membatasi konsumsi gula sederhana, karena gula sederhana menyebabkan lonjakan tajam dan penurunan tajam jumlah glukosa dalam darah, yang memicu peningkatan rasa lapar dan membutuhkan makan lebih sering.
• Anda harus memantau pola tidur dan istirahat Anda. Tidur malam yang baik merupakan salah satu cara untuk menormalkan kembali kegagalan pusat rasa lapar dan kenyang. Telah terbukti bahwa seseorang yang menderita kurang tidur makan lebih banyak daripada mereka yang tidur setidaknya 7-8 jam dengan kualitas tidur yang baik.

Pencegahan

Elemen penting dari nutrisi yang tepat dan pencegahan rasa lapar adalah lingkungan yang tenang saat makan: Anda harus makan perlahan, selalu di meja makan, sebaiknya pada waktu yang sama.

Jika Anda akan pergi bekerja atau sekolah, atau hanya berjalan-jalan, sebaiknya Anda membawa camilan sehat, sehingga nanti Anda tidak akan berhenti di hot dog, hamburger, keripik, dan kue. Bawalah apel, pisang, segenggam kacang, atau buah kering. Jika Anda akan bepergian untuk waktu yang lama, bawalah lauk dan sayuran rebus dalam nampan.

Pengingat lain bahwa Anda harus makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil. Lebih baik makan sedikit daripada makan berlebihan.

Jangan duduk di meja makan terlalu lama: setelah makan, segera berdiri, jika tidak makan siang berisiko “berubah menjadi makan malam dengan mudah.”

Omong-omong, para ilmuwan telah memberikan bukti yang meyakinkan bahwa pencegahan rasa lapar harus dilakukan sejak dalam kandungan. Kebiasaan makan dan gaya hidup ibu hamil secara langsung memengaruhi perilaku makan anak di masa depan. Dan kebiasaan makan yang buruk dari seorang ibu nantinya dapat tercermin dalam munculnya kecanduan makanan pada bayi yang baru lahir.

Misalnya, konsumsi makanan manis dan berlemak secara berlebihan selama kehamilan dapat memicu munculnya peningkatan nafsu makan pada anak di kemudian hari.

Anak-anak yang lebih besar juga harus mengambil tindakan pencegahan terhadap rasa lapar. Para ahli telah menemukan bahwa anak-anak yang sering menonton TV sejak usia dini (lebih dari 20 jam seminggu) lebih mungkin menderita rasa lapar dan terlihat lebih gemuk daripada anak-anak yang jarang menonton TV. Selain itu, bukan rahasia lagi bahwa makanan yang dimakan sambil menonton TV atau bermain gim komputer dicerna jauh lebih buruk dan dapat menyebabkan penyakit gastrointestinal seiring waktu. Untuk menanamkan kebiasaan baik makan hanya di dapur atau ruang makan pada anak, orang dewasa harus memberi contoh pertama dan terutama.

[ 3 ], [ 4 ]

Ramalan cuaca

Sulit untuk berbicara tentang prognosis rasa lapar tanpa mengetahui penyebabnya. Tentu saja, jika Anda bertindak berdasarkan penyebab awal rasa lapar, yaitu menyembuhkan penyakit yang memicu atau menghilangkan kebiasaan buruk, maka prognosis rasa lapar dapat disebut positif.

Kebiasaan yang merugikan dan bermanfaat melekat pada diri kita semua. Namun, tidak semua orang menganggapnya serius, meskipun kesejahteraan dan kesehatan kita bergantung pada banyak kebiasaan.

Usahakan untuk tidak makan berlebihan, terlebih lagi Anda harus bangun dari meja dalam keadaan belum selesai makan.

Makanlah perlahan-lahan, nikmati setiap gigitan.

Jika Anda sedang menurunkan berat badan, tetapi tidak dapat menahan diri dan memakan sesuatu yang terlarang, jangan pernah menyalahkan diri sendiri karenanya. Faktanya, ahli gizi umumnya memperbolehkan makan hampir semua hal. Anda hanya perlu memperhatikan jumlahnya.

Saat merencanakan menu Anda, jangan lupakan sayur-sayuran dan sayuran hijau: seperti yang ditunjukkan statistik, untuk beberapa alasan produk sehat seperti itu adalah hal terakhir yang dipikirkan orang.

Anda tidak boleh menjadikan penurunan berat badan sebagai satu-satunya dan tujuan utama dalam hidup Anda. Cepat atau lambat Anda akan menyadari bahwa tubuh yang langsing dan bugar itu hebat, tetapi akan lebih baik lagi jika tubuh tersebut dimiliki oleh orang yang kesehatannya prima.

Tentu saja, tidak mungkin untuk mengatasi rasa lapar dalam satu hari. Fondasi dan kebiasaan yang telah kita junjung tinggi selama bertahun-tahun tidak dapat dihilangkan dalam satu saat. Memulihkan kesehatan dan menghentikan kebiasaan buruk sering kali membutuhkan kerja keras dan tekad yang kuat. Jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus - ganti kebiasaan buruk dengan yang baik secara bertahap, misalnya, satu kebiasaan per minggu atau per bulan. Yang terpenting adalah jangan menyerah dan terus maju.