Merasa lapar di malam hari dan pagi hari: normal atau patologis?

Para ilmuwan menganggap rasa lapar menjadi salah satu motivasi terkuat dalam hidup: mungkin hanya perasaan cinta dan keinginan terhadap orang terkasih yang bisa lebih kuat, yang membuat kita bahkan lupa tentang makanan.

Jika tujuan tercapai dan orang tersebut telah makan, rasa lapar digantikan oleh rasa kenyang dan puas.

Banyak masalah pada sistem pencernaan kita dapat diatasi secara mandiri dan berhasil, tetapi ini sangat bergantung pada budaya makanan kita dan kepatuhan terhadap aturan gizi dan gaya hidup yang tepat.

[ 1 ]

Merasa lapar di malam hari

Ini adalah force majeure bagi organisme yang sehat dan "norma" bagi seseorang dengan kebiasaan makan yang buruk. Paling sering, perjalanan malam ke lemari es terjadi ketika seseorang sangat membatasi asupan makanannya di siang hari atau bahkan kelaparan. Organisme, yang dilemahkan oleh kekurangan makanan, cepat atau lambat mulai "memakan otak", mendorong kita ke lemari es.

Psikolog percaya bahwa rasa lapar di malam hari tidak lebih dari sekadar gangguan makan, yang memiliki namanya sendiri: sindrom makan berlebihan di malam hari (binge eating). Perubahan hormon berperan penting dalam munculnya rasa lapar di malam hari. Esensinya ada pada ritme harian kadar hormon: orang sehat yang tidak menderita gangguan makan harus menjaga keseimbangan antara rasa kenyang dan lapar di malam hari, dan hanya dalam kondisi seperti itu seseorang akan tidur nyenyak. Mereka yang keseimbangan ini terganggu tidak dapat tidur nyenyak sampai mereka mengisi perutnya untuk meningkatkan kadar saturasi dalam tubuh.

Situasinya diperparah oleh fakta bahwa jarang ada orang yang mencoba memuaskan rasa lapar mereka di malam hari dengan wortel atau apel. Paling sering, sosis, kue, dan roti "digunakan". Setelah memuaskan rasa lapar dengan cara ini, tubuh menerima hormon kesenangan yang dibutuhkan, dan orang tersebut tertidur dengan tenang.

Keesokan paginya, “pendakian” malam seperti itu dapat mengakibatkan perasaan bersalah, mulas di pagi hari, dan keengganan untuk sarapan pagi, yang pada gilirannya akan menyebabkan serangkaian masalah, termasuk kelebihan berat badan, penyakit pencernaan, dan mudah tersinggung.

Merasa lapar di pagi hari

Merasa lapar di pagi hari pada dasarnya merupakan fenomena yang normal. Seseorang bangun tidur, dan bersamaan dengan itu, sistem pencernaannya pun ikut bangun, yang segera mengingatkan dirinya sendiri dengan munculnya rasa lapar. Biasanya, Anda perlu sarapan tidak lebih awal dari 30 menit setelah bangun tidur: kopi dengan croissant di tempat tidur, tentu saja, menyenangkan, tetapi tubuh juga perlu bangun sebelum makan pertama. Lebih baik memulai pagi dengan segelas air bersih, Anda dapat menambahkan jus lemon (jika Anda tidak menderita keasaman tinggi dan tukak lambung).

Namun apa yang harus dilakukan apabila rasa lapar di pagi hari begitu kuat, sehingga seseorang terbangun bukan karena hari sudah pagi dan saatnya bangun, melainkan karena perutnya minta diisi?

Mungkin ada beberapa alasan untuk kondisi ini. Anda perlu memikirkan apa sebenarnya yang menyebabkan gejala ini muncul pada Anda:

• makan makanan manis di malam hari, makan malam larut. Yang harus dilakukan: tinjau kembali pola makan Anda;
• sebaliknya, makan malam terlalu awal, atau tidak makan malam sama sekali. Tubuh mampu mengakumulasi rasa lapar. Dan dianjurkan untuk makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Jika interval waktu antara makan malam dan tidur jauh lebih lama, maka rasa lapar selama waktu ini dan selama tidur malam akan meningkat sedemikian rupa sehingga akan terwujud sepenuhnya di pagi hari. Apa yang harus dilakukan: perhatikan pola makan;
• peningkatan keasaman cairan lambung. Peningkatan keasaman juga dapat menyebabkan rasa lapar yang tak tertahankan di pagi hari. Ingatlah jika Anda menderita sakit maag setelah makan, jika Anda bersendawa asam. Jika ya, maka Anda harus mengunjungi dokter spesialis gastroenterologi untuk memperbaiki keasaman lambung. Jika Anda tidak melakukan ini, penyakit lambung yang serius dapat berkembang, termasuk tukak lambung;
• aktivitas enzimatik lambung yang tidak mencukupi. Ingat, apakah Anda merasa berat setelah makan, sembelit, bersendawa tidak enak? Mungkin lambung Anda tidak mengeluarkan cukup enzim untuk memproses makanan. Jika demikian, maka mengonsumsi obat-obatan yang terjangkau seperti mezim, festal atau enzistal setelah makan akan membantu Anda. Tentu saja, akan lebih baik jika hal ini dikonfirmasi oleh dokter spesialis gastroenterologi;
• minum alkohol di malam hari, merokok. Alkohol dan tar tembakau yang ditelan seseorang bersama air liur dapat mengiritasi lambung, yang dapat bereaksi terhadap iritasi tersebut dengan merasa lapar di malam hari atau di pagi hari. Yang harus dilakukan: hilangkan kebiasaan buruk.

Tentu saja, ada alasan lain untuk rasa lapar di pagi hari – kehamilan. Oleh karena itu, wanita tidak boleh mengesampingkan versi ini: mungkin, perlu mengunjungi dokter kandungan.

[ 2 ]