Cedera kaki akibat aktivitas lari

Cedera kaki dapat terjadi saat mengenakan sepatu yang "salah" atau saat membawa beban berat. Apa saja jenis cedera lengkung kaki dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya? Sikap yang tepat terhadap masalah tersebut adalah kunci penyelesaiannya.

Sakit di kaki

Terkadang, saat berolahraga berat, seseorang bisa merasakan nyeri yang tidak menyenangkan dan cukup parah. Nyeri di daerah plantar terjadi karena beberapa alasan: bisa karena ligamen terkilir atau tendon terkilir. Terkadang nyeri di bagian plantar kaki bisa terjadi karena penyakit yang disebut "plantar fasciitis".

Tidak seperti terkilir, plantar fasciitis terjadi karena Anda memiliki kaki datar.

Kedua penyakit ini sama-sama penting, dan Anda tidak dapat mengabaikan nyeri kaki, karena nyeri ini dapat menyebabkan nyeri yang lebih parah di kemudian hari. Buatlah dan pertahankan pola olahraga yang telah Anda buat agar lengkungan kaki mendapat dukungan, mengurangi beban pada bagian kaki yang nyeri. Bagian kaki yang nyeri harus dibalut dengan perban. Jika karena suatu alasan Anda harus terus bergerak, tempelkan plester pada bagian kaki yang nyeri.

Keseleo pergelangan kaki

Banyak orang menderita keseleo pergelangan kaki. Penyebab cedera tersebut bisa karena berlari atau jatuh. Bahkan ada orang yang dapat terkilir pergelangan kakinya beberapa kali seminggu. Mereka perlu merawat kaki mereka lebih dari bagian kaki lainnya.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Cedera tendon Achilles

Orang yang pernah mengalami cedera tendon Achilles sangat menyadari betapa lamanya cedera tersebut dapat disertai rasa sakit. Dan yang terpenting, betapa sulitnya penyembuhannya.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Apa itu tendon Achilles dan bagaimana tendon itu bisa cedera?

Tendon Achilles tidak lain hanyalah tendon besar dan berat yang terletak di punggung bawah kaki Anda. Cedera tendon Achilles terjadi karena ketegangan berlebihan pada otot betis. Bayangkan saat ini musim panas dan Anda memutuskan untuk melakukan joging seperti biasa di sekitar kota atau taman. Anda menarik napas dalam-dalam, berdiri tegak, dan berlari dengan kecepatan penuh. Anda lupa memperhitungkan bahwa setelah liburan musim dingin, otot-otot Anda tidak beradaptasi dengan ketegangan jangka panjang. Bahkan mungkin Anda tidak akan dapat berlari dengan baik selama beberapa minggu setelah lari pertama Anda.

Saat menekuk telapak kaki, mungkin ada pembengkakan besar pada otot betis atau peradangan, nyeri saat menekuk kaki. Jika Anda meletakkan kain tebal di bawah tumit, kain tersebut harus pas dengan tumit pada kaki yang sakit dan empuk saat berjalan. Ketebalan kain ini harus sekitar 50 milimeter. Kenakan sisipan seperti itu untuk waktu yang lama, yaitu 6 minggu. Sisipan seperti itu tidak hanya dikenakan saat berolahraga dan berolahraga, tetapi juga di lingkungan normal. Rasa sakitnya akan berangsur-angsur hilang, tetapi yang utama adalah tidak memperpendek masa pemakaian, itu ditentukan oleh spesialis.

Ingatlah untuk melakukan latihan gabungan untuk menjaga ligamen dan tendon Anda tetap longgar dan meregang.

Jika tendon Achilles Anda masih robek, Anda perlu mengikuti anjuran dokter spesialis traumatologi dan beristirahat sebanyak mungkin. Dengan begitu, cedera kaki akan lebih jarang mengganggu Anda.

Anda perlu menemui dokter

Jika cedera pada lengkung kaki cukup serius, metode perawatan ini tidak membantu Anda, Anda harus segera menghubungi dokter - ahli ortopedi. Mungkin Anda harus mengenakan perban ortopedi dan diperlakukan secara berbeda.

Pencegahan cedera lengkung gigi

Dari apa yang Anda miliki di kotak pertolongan pertama Anda, cari plester atau gunakan selotip - keduanya bisa digunakan. Potong selotip dengan hati-hati sepanjang sekitar 20 cm, lebar selotip tersebut harus 4-5 sentimeter. Tempelkan sebagian selotip ke bagian luar kaki Anda. Kemudian, di bawah kaki, tekan selotip dengan kuat, tempelkan ujung selotip yang berlawanan ke bagian dalam kaki, yaitu bagian dalam punggung kaki. Yang terpenting, jangan melilitkan selotip di sekitar tendon yang dimiliki jempol kaki. Jika tidak, perban tidak akan efektif dan akan menghalangi Anda berjalan atau berlari. Tempelkan strip kedua dengan cara yang sama seperti yang pertama, hanya saja Anda harus memperhitungkan tumpang tindih - 1 sentimeter.

Mencegah Keseleo Pergelangan Kaki

Agar tidak menderita patah tulang yang terus-menerus atau sering, lakukan peregangan - pemanasan dan regangkan ligamen pada kaki. Bahkan sebelum berjalan-jalan di kota secara teratur, perlu dilakukan latihan semacam itu untuk meningkatkan elastisitas kaki.

Berikut ini adalah salah satu latihan yang efektif. Anda perlu duduk di kursi dan meletakkan pergelangan kaki kiri Anda dengan nyaman di lutut kaki kanan Anda, Anda harus benar-benar mengendurkan otot-otot Anda dan memegang sendi-sendi kaki Anda dengan tangan Anda. Pegang kaki kanan Anda dengan tangan kanan Anda dan ulangi gerakan memutar beberapa kali, lalu putar kaki ke arah yang berlawanan.

Lakukan gerakan memutar selama 30 detik atau lebih. Setelah latihan tersebut, Anda akan merasakan darah mengalir deras ke kaki, dan sendi-sendi meregang dan mengendur. Setelah itu, tekuk kaki Anda ke dalam sebanyak mungkin untuk meregangkan ligamen luar sendi-sendi kaki. Cobalah untuk menahan kaki Anda dalam posisi ini selama waktu tertentu, lalu lepaskan. Setelah otot-otot benar-benar rileks, lakukan latihan yang sama untuk kaki lainnya.

Manfaat Peregangan

Manfaat peregangan sendi pergelangan kaki sangat menakjubkan. Meskipun latihan ini berlangsung sekitar 3-4 menit, latihan ini dapat membantu menghilangkan pincang, nyeri, dan kelelahan pada kaki. Setelah latihan seperti itu, gaya berjalan Anda akan menjadi lebih mudah dan lebih rileks, dan Anda akan lebih percaya diri.

Di Bawah Beban Pelatihan

Jika Anda rentan terhadap terkilirnya pergelangan kaki dan harus melakukan latihan berat (lari lintas alam, dll.), Anda harus membalut pergelangan kaki Anda dengan perban atau plester elastis. Perban elastis merupakan tindakan pencegahan yang baik bahkan bagi orang yang rentan terhadap cedera pergelangan kaki, dan akan menjadi perlindungan yang baik bagi semua orang.

Jika terjadi cedera

Jika kaki Anda cedera, apa pun penyebabnya, Anda harus mengistirahatkannya. Kaki Anda perlu beristirahat setelah mengangkat beban berat. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengangkat kaki agar darah mengalir keluar. Kemudian, Anda perlu membalut sendi kaki yang cedera dengan perban elastis. Lalu, kompres bagian kaki yang sakit dengan es.

Selama dua hari, lakukan gerakan minimal sesuai program yang ditentukan selama periode tidak bisa bergerak, regangkan kaki yang sakit secara bertahap. Jika cedera pergelangan kaki berulang, sebaiknya konsultasikan dengan dokter ortopedi untuk mendapatkan saran dan penanganan.

Jika Anda mengalami cedera, rendam handuk dalam air dingin dan letakkan di kaki yang cedera. Tunggu hingga nyeri sedikit mereda. Jangan mencoba berlatih saat nyeri, biarkan kaki Anda tenang dan beristirahat.

Arnica untuk Keseleo Pergelangan Kaki

Bila pergelangan kaki terkilir, sebaiknya gunakan arnica, yang juga disebut mountain daisy. Oleskan krim dengan arnica ke area pergelangan kaki yang terkena atau rendam serbet dengan infus tanaman ini dan tempelkan ke bagian yang sakit. Penyembuhan pergelangan kaki secara bertahap tidak akan memakan waktu lama.

Fakta menarik tentang pergelangan kaki

Periksa pergelangan kaki Anda sendiri, bagaimana konstruksinya. Ambil sepatu lama Anda yang sudah usang dan perhatikan dengan saksama ke arah mana tumit Anda condong. Jika condong ke dalam, itu berarti kaki Anda lebih banyak mengarah ke luar daripada ke dalam. Dengan fitur ini, ligamen sendi bagian dalam menegang dan meregang, dan ligamen bagian luar, sebaliknya, memendek. Dengan beban yang kecil, terkilir sangat mungkin terjadi, dan dalam beberapa kasus, ligamen putus.