Publikasi baru

Berolahraga di bangku cadangan

Alexey Portnov , Editor medis
Terakhir ditinjau: 23.04.2024

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Anda akan membutuhkan:

Sebuah bar dan bangku pelatihan.

Memperkuat: Triceps

Posisi awal

Berbaringlah di bangku dan angkat bar, jarak antara kedua tangan - sekitar 30 cm. Pegang batang di lengan di atas dada, telapak tangan menghadap ke depan.

HARAP DIPERHATIKAN: Latihan ini menimbulkan ketegangan pada pergelangan tangan dan siku Anda. Hindari jika Anda memiliki masalah dengan sendi ini.

Gerakan dasar

Perlahan turunkan batang ke dada Anda.

HARAP DIPERHATIKAN: Jangan melengkungkan punggung Anda - ini tipuan. Jadi Anda tidak memompa otot besar Anda sendiri.

Posisi akhir

Sentuh palang dada, lalu angkat perlahan kembali ke posisi asalnya.

HARAP DIPERHATIKAN: Jangan mengangkat dengan tajam batang dari dada. Pastikan bahwa Anda tidak menutup siku di atas gerakan.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.