Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan bangku
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Anda akan membutuhkan:
Barbel dan bangku latihan.
Memperkuat: Trisep
- Posisi awal
Berbaringlah di bangku dan pegang barbel di tangan Anda, dengan jarak sekitar 30 cm di antara kedua tangan. Pegang barbel sejauh lengan di atas dada, telapak tangan menghadap ke depan.
CATATAN: Latihan ini memberi tekanan pada pergelangan tangan dan siku Anda. Hindari latihan ini jika Anda memiliki masalah pada persendian ini.
- Gerakan utama
Turunkan palang secara perlahan ke dada Anda.
CATATAN: Jangan melengkungkan punggung Anda - itu curang. Anda tidak akan membentuk otot besar dengan cara itu.
- Posisi akhir
Sentuhkan palang ke dada Anda, lalu angkat perlahan kembali ke posisi awal.
CATATAN: Jangan menyentakkan palang dari dada Anda. Pastikan Anda tidak mengunci siku di bagian atas gerakan.
[