Latihan bangku
Last reviewed: 15.05.2018
Kami memiliki pedoman sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs medis tepercaya, lembaga penelitian akademis, dan, jika memungkinkan, studi yang telah ditinjau sejawat secara medis. Harap dicatat bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) adalah tautan yang dapat diklik ke studi-studi ini.
Jika Anda merasa ada konten kami yang tidak akurat, kedaluwarsa, atau dipertanyakan, silakan pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda akan membutuhkan:
Barbel dan bangku latihan.
Memperkuat: Trisep
- Posisi awal
Berbaringlah di bangku dan pegang barbel di tangan Anda, dengan jarak sekitar 30 cm di antara kedua tangan. Pegang barbel sejauh lengan di atas dada, telapak tangan menghadap ke depan.
CATATAN: Latihan ini memberi tekanan pada pergelangan tangan dan siku Anda. Hindari latihan ini jika Anda memiliki masalah pada persendian ini.
- Gerakan utama
Turunkan palang secara perlahan ke dada Anda.
CATATAN: Jangan melengkungkan punggung Anda - itu curang. Anda tidak akan membentuk otot besar dengan cara itu.
- Posisi akhir
Sentuhkan palang ke dada Anda, lalu angkat perlahan kembali ke posisi awal.
CATATAN: Jangan menyentakkan palang dari dada Anda. Pastikan Anda tidak mengunci siku di bagian atas gerakan.
[