Latihan untuk melangsingkan panggul

Kebutuhan untuk melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di bagian samping muncul ketika jaringan lemak berlebih terkonsentrasi di area otot perut miring eksternal dan internal, dan pinggang tidak hanya tidak terlihat jelas, tetapi juga hampir tidak teraba. Dan bukti paling meyakinkan tentang keberadaan "cadangan" tersebut adalah lipatan lemak yang menjorok di bagian samping setelah Anda mengenakan celana jins dan mengancingkannya di bagian pinggang.

Latihan efektif untuk menghilangkan lemak di bagian samping

Apakah ada latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di bagian samping? Ya, ada latihan seperti itu, dan jumlahnya cukup banyak: yang bisa dilakukan dalam posisi berdiri, duduk, dan berbaring. Namun, kami harus segera memperingatkan Anda bahwa latihan untuk menurunkan berat badan di bagian samping dengan cepat adalah sama, hanya perlu dilakukan secara sistematis (yaitu, setiap hari) dengan peningkatan jumlah pengulangan yang konstan. Artinya, pada awalnya setiap latihan dilakukan 10 kali, setelah beberapa hari - 12-15 kali, pada akhir minggu - 20 kali, dan kemudian Anda perlu menambahkan jumlah pengulangan setiap dua atau tiga hari, sehingga menjadi 30-40 kali. Peningkatan beban secara bertahap tidak akan menyebabkan nyeri otot dan akan berkontribusi pada pembakaran lemak yang terkumpul di bagian samping secara lebih efektif.

Pertama, latihan untuk menurunkan berat badan di samping dilakukan dalam posisi vertikal:

1. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, tekuk lengan dan angkat di belakang kepala. Pada hitungan 1-2-3, tekuk tiga kali ke kanan (menambah amplitudo), pada hitungan 4, luruskan tubuh. Kemudian lakukan hal yang sama ke kiri. Lima kali pengulangan di setiap arah.
2. Tanpa mengubah posisi, angkat kedua tangan yang tergenggam di atas kepala dan perlahan tekuk tubuh ke satu sisi, tahan posisi tersebut sambil menghitung sampai lima, lalu luruskan tubuh perlahan dan lakukan hal yang sama ke sisi lainnya. Ulangi sebanyak 5 kali.
3. Posisi yang sama, tetapi letakkan tangan di pinggang. Tanpa menekuk punggung, miringkan tubuh bagian atas ke depan pada sudut yang tepat, lalu lakukan gerakan memutar melingkar halus pada tubuh bagian atas 360 derajat. Ulangi 5 kali di setiap arah.
4. Berdiri tegak dengan punggung menempel pada dinding pada jarak 25 cm darinya, kaki selebar bahu, lengan ditekuk di siku di depan dada, telapak tangan terbuka ke luar. Putaran dilakukan dengan bagian atas tubuh (dengan "memutar" di area pinggang) - dengan kedua telapak tangan menyentuh bidang dinding, bergantian di setiap arah. Jumlah pengulangan minimum adalah 10.
5. Tanpa menjauh dari bidang vertikal, putar tubuh menghadap bidang vertikal dan sandarkan pada telapak tangan, buat ayunan yang lentur dengan kaki ke belakang, tekuk punggung lurus ke belakang. Dengan setiap kaki - 10-12 ayunan.

Latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping

Latihan untuk melangsingkan bagian samping, dilakukan sambil duduk:

1. Duduklah di lantai, punggung lurus, kaki lurus rapat, tangan di belakang kepala; condongkan tubuh sejauh mungkin, tahan pose tersebut selama 5-10 hitungan; kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali.
2. Tanpa mengubah posisi, tekuk lutut dan angkat kaki, condongkan tubuh ke belakang, pertahankan keseimbangan selama 5-10 detik. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
3. Tetap pada posisi yang sama (kaki lurus rapat), putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri, sentuh lantai di belakang punggung dengan kedua telapak tangan. Ulangi 10-15 kali.

Latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping, dilakukan sambil berbaring:

1. Berbaring telentang, tekuk lutut, kaki selebar bahu, genggam tangan di belakang kepala, siku mengarah ke samping. Angkat kepala, bahu, dan tulang belikat dari lantai dan tahan pose tersebut selama 5-10 hitungan, tanpa menekuk leher atau menempelkan dagu ke dada. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
2. Tanpa mengubah posisi, angkat kepala, bahu, dan tulang belikat secara bersamaan sambil menoleh ke kanan, usahakan siku kiri menyentuh lutut kanan. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan yang sama ke arah yang berlawanan. Jumlah pengulangan di setiap arah minimal 10.
3. Ambil posisi push-up (plank), tekuk lutut kanan, dekatkan paha ke perut, lalu angkat kaki ke atas dan luruskan; kembali ke posisi awal, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Ulangi 5 kali untuk setiap kaki.
4. Tanpa mengubah posisi, tekuk lutut kanan dan cobalah untuk menyentuh siku kanan dengan lutut. Kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Ulangi 5 kali dengan masing-masing kaki.
5. Berbaringlah miring ke kanan, tekuk kedua kaki, dan sandarkan pada siku kanan. Ayunkan kaki kiri ke atas dan ke bawah (10-15 kali). Ubah posisi - berbaringlah miring ke kiri - dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan.
6. Tanpa mengubah posisi, angkat tubuh dan pinggul di atas lantai, dukung tubuh pada siku dan sisi kaki yang disatukan. Tahan pose tersebut selama 10 hitungan. Ubah posisi ke sisi lainnya.

Alat universal, tali lompat, sangat cocok untuk kardio: cukup lompat selama 2-3 menit sebelum melakukan latihan utama. Dan latihan wajib lainnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat di bagian samping (dikombinasikan dengan "pijatan" pada area bermasalah di pinggang) adalah memutar hula hoop olahraga (biasa atau dengan beban). Pada prinsipnya, cukup memutar hula hoop selama lima menit di pagi dan sore hari, tetapi tidak segera setelah makan.