^

Latihan untuk menurunkan berat badan sisi

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 25.06.2018
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Kebutuhan untuk melakukan latihan untuk menurunkan berat badan sisi terjadi saat kelebihan jaringan lemak terkonsentrasi di daerah otot oblik internal dan eksternal perut, dan pinggang tidak hanya tidak terlihat dengan jelas, namun juga praktis tidak diselidiki. Dan bukti paling meyakinkan tentang keberadaan "saham" yang ada di sana adalah kelebihan lipatan lemak di sisi tubuh setelah Anda mengenakan jins dan menempelkannya di pinggang Anda.

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dari samping

Apakah ada latihan yang efektif untuk melangsingkan sisi tubuh Anda? Ya, ada latihan semacam itu, dan ada cukup banyak dari mereka: tampil dalam posisi berdiri, duduk dan berbaring. Tapi segera Anda harus diberi peringatan bahwa latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dari sisi adalah sama, mereka hanya perlu dilakukan secara sistematis (yaitu setiap hari) dengan peningkatan jumlah pengulangan yang konstan. Artinya, pertama setiap latihan dilakukan 10 kali, dalam beberapa hari - 12-15 kali, pada akhir minggu - 20, dan kemudian setiap dua atau tiga hari Anda perlu menambahkan jumlah pengulangan, membawa mereka hingga 30-40 kali. Peningkatan bertahap dalam beban tidak akan memberi kekuatan dan akan meningkatkan pembakaran lemak yang terkumpul di sisi tubuh.

Pertama, latihan pelangsingan dilakukan dalam posisi tegak:

  1. Berdiri tegak, letakkan kedua kaki selebar bahu, tekuk lengan dan angkat ke belakang kepala Anda. Dengan mengorbankan 1-2-3 untuk membuat tiga lereng ke sisi kanan (meningkatkan amplitudo), dengan mengorbankan 4 - meluruskan. Kemudian hal yang sama dilakukan ke kiri. Di setiap sisi lima ulangan.
  2. Tanpa mengubah posisi, angkat kedua lengan di atas kepala dan dengan lembut menekuk ke satu sisi, pegang posisi di lereng sampai ke lima, lalu pelan-pelan luruskan dan lakukan hal yang sama ke arah yang lain. Ulangi 5 kali.
  3. Posisi yang sama, tapi letakkan tangan Anda di ikat pinggang Anda. Tanpa menekuk bagian belakang, bagian atas bodi dimiringkan ke depan pada sudut siku-siku, dan kemudian gerak rotasi torso-rotasi melintang 360 derajat yang halus dilakukan. Ulangi 5 kali di setiap arah.
  4. Berdiri tegak kembali ke dinding pada jarak 25 cm dari kakinya, kaki selebar bahu, lengan ditekuk di siku di depan dada, telapak tangan terbuka ke arah luar. Ternyata dibuat oleh bagian atas bagasi (dengan "memutar" di pinggang) - dengan kedua tangan menyentuh bidang dinding, bergantian di setiap arah. Jumlah pengulangan minimum adalah 10.
  5. Tanpa berangkat dari pesawat vertikal, belok ke wajahnya dan bersandar di telapak tangannya, untuk membuat kaki meloncat kembali ke mahi, membungkuk kembali lurus ke belakang. Setiap kaki - 10-12 mahov.

trusted-source[1]

Latihan untuk melangsingkan perut dan samping

Latihan untuk melangsingkan sisi, dilakukan dengan duduk:

  1. Duduklah di lantai, lurus kembali, kedua kaki datar memanjang, tangan di belakang kepala; untuk menolak bagasi sebanyak mungkin kembali, tetap berpose pada skor 5-10; kembali ke posisi awal Ulangi 10-15 kali.
  2. Tanpa mengubah posisi, tekuk kaki di lutut dan angkat mereka, melemparkan tubuh kembali, menjaga keseimbangan selama 5-10 detik. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
  3. Tetap berada pada posisi yang sama (memanjang kaki rata-rata), berbelok dengan bagian atas bagasi ke kanan dan ke kiri, menyentuh lantai di belakang punggung dengan telapak tangan kedua tangan. Ulangi 10-15 kali.

Latihan untuk melangsingkan perut dan samping, berbohong:

  1. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki di lebar bahu, ditutup "di kunci" tangan di belakang kepala, siku terlihat ke samping. Angkat kepala, bahu dan bahu dari lantai pesawat dan pegang pose pada skor 5-10, tanpa menekuk leher dan tidak menyentuh dagu dengan dada Anda. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
  2. Tanpa mengubah posisi, serentak mengangkat kepala, bahu dan tulang belikat dengan belok ke kanan, mencoba menyentuh siku kiri lutut kanan. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi yang sama ke arah yang berlawanan. Jumlah pengulangan ke masing-masing sisi tidak kurang dari 10.
  3. Berdiri di rak untuk push-up dari lantai (bar), tekuk kaki kanan di lutut, bawalah bardo dekat ke perut, lalu angkat kaki ke atas dan luruskan; kembali ke posisi awal, dan kemudian melakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Ulangi 5 kali dengan masing-masing kaki.
  4. Tanpa berganti posisi, tekuk kaki kanan di lutut dan cobalah meraih siku kanan dengan lutut. Kembali ke posisi awal dan melakukan tindakan serupa dengan kaki kiri. Ulangi 5 kali dengan masing-masing kaki.
  5. Berbaringlah di sisi kanan, kedua telapak kaki yang memanjang, penekanan pada siku kanan. Lakukan ayunan ke atas dan ke bawah dengan kaki kiri (10-15 kali). Ubah posisi - berbaringlah di sisi kiri - dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda.
  6. Tanpa mengubah posisi, naikkan lambung dan pinggul ke atas lantai, pegang bodi pada siku dan sisi permukaan kaki, saling terhubung. Pertahankan pose di akun ke 10. Ubah posisi ke sisi yang lain.

Untuk terapi kardio universal, obat universal itu bagus - lompat tali: sudah cukup untuk melompati 2-3 menit sebelum melakukan latihan dasar. Dan satu lagi latihan wajib untuk menurunkan berat badan dengan cepat dari sisi (bersamaan dengan "pijat" area masalah di pinggang Anda) - putaran lingkaran olahraga (normal atau dengan pembobotan). Pada prinsipnya, sudah cukup untuk memutar hula-hoop selama lima menit di pagi hari dan di malam hari, tapi tidak segera setelah makan.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.