Latihan kegel untuk memperkuat otot

Anda dapat merasakan otot-otot yang perlu diperkuat dengan latihan Kegel dengan cara ini. Saat Anda buang air kecil, cobalah untuk menghentikannya. Ini adalah otot-otot yang telah Anda tegang, dan Anda perlu melatihnya.

Saat ini, wanita melakukan segalanya - mereka pergi ke pusat kebugaran, melakukan pole dancing, bermain sepak bola, tenis, bahkan melakukan face building. Namun... mereka melupakan otot-otot yang sangat penting untuk sementara waktu. Melatih otot-otot perineum sama pentingnya dengan berenang, berlari, atau melakukan latihan perut. Latihan ini telah ada sejak awal tahun 1940-an. Latihan ini ditemukan oleh ginekolog Arnold Kegel agar wanita dapat mengendalikan otot-otot perineum. Tujuannya adalah untuk mencegah buang air kecil yang tidak terkendali pada wanita (dan ini adalah masalah yang sangat umum pada wanita di atas empat puluh). Namun seiring berjalannya waktu, menjadi jelas bahwa latihan-latihan ini membantu mengatasi masalah kesehatan lainnya.

Siapa yang perlu melakukan latihan Kegel tanpa gagal, tanpa gagal dan mendesak:

1. Untuk ibu hamil dan mereka yang mengalami persalinan sulit berulang kali
2. Bagi wanita yang telah didiagnosis dengan prolaps dinding vagina dan rahim tingkat pertama atau kedua.
3. Bagi mereka yang menderita inkontinensia urin.
4. Bagi mereka yang ingin memperkuat otot intim dan merasakan kualitas kehidupan seksual yang baru.

Sekarang Anda dapat beralih ke latihan Kegel untuk memperkuat otot.

Semua latihan dibagi menjadi tiga kelompok - kompresi, dorongan dan kontraksi.

Pertama, cobalah untuk meremas dan mengendurkan otot-otot perineum, dengan mengendalikan prosesnya secara sadar. Dan lakukan dengan cara yang sama seperti saat menghentikan buang air kecil. Namun, Anda hanya perlu meremas otot-otot tersebut hingga tiga detik, dengan menjaganya dalam tonus maksimal. Kemudian Anda dapat bersantai. Sekarang teknik kontraksi otot - lakukan hal yang sama, tetapi dengan cepat tonus-relaksasi, tonus-relaksasi. Ini harus dilakukan dengan kecepatan tercepat yang Anda bisa, selama satu menit untuk memulai. Rangkaian latihan terakhir adalah mendorong. Wanita perlu mengulangi apa yang Anda lakukan saat melahirkan - mendorong, mencoba mendorong sesuatu keluar dari perineum. Dorong tidak dengan sekuat tenaga, tetapi selama mungkin.

Berikut adalah tiga latihan Kegel utama yang perlu Anda kuasai. Latihan-latihan ini akan membantu Anda, Anda tidak akan buang air kecil, seperti misalnya, saat batuk yang kuat atau bersin yang tidak terduga (banyak wanita tahu saat-saat canggung ini). Cobalah masukkan jari ke dalam vagina, dan Anda akan merasakan kekuatan kompresi. Dan Anda akan mengerti seberapa banyak Anda perlu mengontraksikan otot-otot. Posisi di mana Anda perlu melakukannya bisa berbeda - beberapa berhasil melakukan latihan Kegel saat bepergian. Dalam pelatihan, orang melakukan latihan baik sambil berbaring maupun duduk.

Untuk memulai, lakukan masing-masing latihan di atas sepuluh kali, dan ulangi seluruh siklus, katakanlah... tiga kali sehari. Namun, lima kali lebih baik. Lima kali dalam sehari. Minggu demi minggu, lakukan latihan dan tingkatkan jumlah pendekatan - pertama menjadi lima belas kali dalam satu pendekatan, kemudian menjadi dua puluh, lalu menjadi tiga puluh.

Anda akan segera merasakan perbedaannya. Terutama dua hal - inkontinensia urin dan... seks. Anda akan memiliki kendali penuh atas diri Anda DI SANA dan menikmati kendali ini, merasakan sensasi baru.

Para ahli menganjurkan untuk berhenti pada 150 latihan (ketiga jenis secara keseluruhan) dalam sehari.

Anda dapat melakukan latihan Kegel kapan saja tanpa diketahui - saat bepergian, di tempat kerja saat istirahat. Yang terpenting adalah jangan menyerah.

[ 1 ], [ 2 ]