^
A
A
A

Senam kegel untuk menguatkan otot

 
, Editor medis
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Anda bisa merasakan otot yang perlu diperkuat dengan latihan Kegel dengan cara ini. Saat Anda melakukan tindakan buang air kecil, cobalah untuk menghentikannya. Inilah otot yang Anda tegang, dan Anda perlu melatihnya.

Hari ini daripada hanya wanita yang tidak dilibatkan - pergi ke gym, terlibat dalam dosis setengah, bermain sepak bola, tenis, bahkan melakukan face-building. Tapi ... Lupakan otot yang sangat penting untuk saat ini. Mengisi otot-otot perineum sama pentingnya dengan berenang, berlari atau mengayunkan pers. Tuduhan ini ada sejak awal tahun empat puluhan. Itu ditemukan oleh ginekolog Arnold Kegel agar wanita mengendalikan otot perineum. Tujuannya adalah untuk mencegah kencing yang tidak terkontrol pada wanita (yang merupakan masalah yang sangat umum pada wanita berusia di atas empat puluh). Namun seiring berjalannya waktu, jelas bahwa latihan ini membantu memecahkan masalah kesehatan lainnya.

Siapa yang harus melakukan latihan Kegel tanpa gagal, tentu dan mendesak:

  1. Wanita hamil dan mereka yang berulang kali dan sangat melahirkan
  2. Wanita-wanita yang didiagnosis dengan tingkat kelangkaan pertama dinding vagina dan rahim.
  3. Bagi mereka yang menderita inkontinensia.
  4. Mereka yang ingin memperkuat otot intim dan merasakan kualitas baru kehidupan seksual.

Sekarang Anda bisa pergi ke latihan Kegel untuk menguatkan otot.

Semua latihan dibagi menjadi tiga kelompok - kompresi, ejeksi dan kontraksi.

Pertama, cobalah memeras dan membuka otot perineum, mengatur proses dengan sadar. Dan melakukannya dengan cara yang sama seperti saat gangguan buang air kecil. Tapi hanya untuk memampatkan otot maka perlu sampai tiga detik menjaga mereka dalam nada maksimal. Lalu modis untuk bersantai. Sekarang teknik kontraksi otot - lakukan hal yang sama, tapi cepat nada-relaksasi, nada-relaksasi. Ini harus dilakukan dengan kecepatan tercepat yang bisa Anda lakukan, dalam satu menit untuk memulai. Serangkaian latihan terakhir adalah mendorong keluar. Wanita perlu mengulangi apa yang Anda lakukan saat lahir - mendorong, berusaha mendorong sesuatu dari selangkangan. Cobalah untuk tidak pergi semua keluar, tapi selama mungkin.

Inilah tiga latihan dasar Kegel, yang perlu Anda kuasai. Latihan ini akan membantu Anda, Anda tidak akan buang air kecil, seperti batuk yang kuat atau bersin yang tak terduga (banyak wanita tahu saat-saat canggung ini). Usahakan memasukkan jari ke dalam vagina, dan Anda akan merasakan kekuatan kompresi. Dan pahami berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mengontrak otot. Pose di mana Anda perlu untuk bertunangan bisa berbeda - beberapa berhasil melakukan latihan Kegel saat dalam perjalanan. Pada saat latihan, orang melakukan latihan dan berbaring, dan duduk.

Pertama, lakukan setiap latihan di atas sepuluh kali, dan ulangi seluruh siklusnya, katakan ... Tiga kali sehari. Tapi tetap saja, lebih baik dari lima. Lima kali di siang hari. Minggu demi minggu, lakukan latihan dan tingkatkan jumlah pendekatan - pertama sampai lima belas kali dalam satu pendekatan, lalu ke dua puluh, lalu ke tiga puluh.

Anda akan segera merasakan perbedaannya. Terutama menyangkut dua hal - inkontinensia urin dan .. Seks. Anda benar-benar akan mengendalikan diri Anda di sana dan menikmati kontrol ini, mengalami sensasi baru.

Para ahli merekomendasikan untuk berhenti pada 150 latihan (total dari ketiga jenis) di siang hari.

Anda tidak dapat melakukan latihan Kegel setiap saat - dalam transportasi, di tempat kerja saat istirahat. Hal utama - jangan menyerah

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.