Latihan dagu

Latihan untuk memperkuat otot dagu dan leher dapat membantu mengurangi munculnya dagu kedua dan memperbaiki warna kulit di area ini.

Latihan dan senam yang efektif untuk dagu kedua

Ada beberapa latihan dan senam yang efektif untuk dagu kedua dalam berbagai sistem. Anda dapat menggunakan latihan dari terapi fisik, aerobik, pembentukan tubuh, peregangan, binaraga, qigong, yoga hatha, senam ritmik. Tugas utama dari semua latihan ini adalah untuk memperkuat otot-otot leher dan dada, yang akan menghilangkan dagu kedua.

Ada skema umum latihan fisik, bahkan yang ditujukan untuk menghilangkan dagu berlipat. Pertama, Anda harus melakukan pemanasan, lalu melanjutkan ke kompleks latihan utama, lalu melakukan pemanasan (bagian terakhir).

Pemanasan harus mencakup berbagai latihan yang akan membantu pemanasan otot dan mempersiapkannya untuk bekerja. Misalnya, latihan berikut ini cocok untuk fase pemanasan.

1. Anda perlu duduk dengan punggung tegak. Lebih baik menyilangkan kaki di depan Anda. Cobalah untuk meluruskan tulang belakang dan leher sebisa mungkin. Keduanya harus sejajar. Pada saat yang sama, Anda perlu membayangkan bahwa tulang belakang adalah batang lurus dan kuat, yang menopang seluruh tubuh. Otot-otot tidak terlibat. Oleh karena itu, otot-otot harus rileks sebisa mungkin, tidak tegang. Yang terbaik adalah membayangkan bahwa otot-otot mengalir perlahan di sepanjang tulang belakang, rileks. Anda harus duduk dalam posisi ini setidaknya selama 10 menit.
2. Pada posisi sebelumnya, duduk bersila, perlahan putar leher terlebih dahulu ke sisi kiri, lalu ke sisi kanan. Gerakan harus lambat, dengan kesadaran penuh. Lebih baik menggabungkan pernapasan dan latihan: saat menghirup napas, putar ke satu sisi, saat menghembuskan napas, kembali ke posisi tengah, saat menghirup napas berikutnya, putar ke sisi lain.
3. Lakukan gerakan kepala: pertama-tama miringkan kepala ke belakang semaksimal mungkin, lalu turunkan semaksimal mungkin, tekan ke tulang dada. Koordinasikan dengan pernapasan.
4. Lakukan 20-30 gerakan setengah lingkaran.
5. Lakukan 20-30 gerakan memutar kepala secara lengkap.
6. Berdiri tegak. Kaki dibuka selebar bahu. Leher harus lurus, sejajar dengan tulang belakang. Lakukan gerakan membungkuk ke depan secara perlahan, turunkan tubuh semaksimal mungkin, sentuh lantai dengan tangan Anda. Jika berhasil, Anda dapat melingkarkan lengan di tulang kering. Leher harus menggantung ke bawah dan rileks sebisa mungkin. Kemudian, naikkan tubuh secara perlahan dan lancar, dan cobalah membungkuk ke belakang, tanpa memiringkan leher. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Setelah itu, Anda dapat beralih ke rangkaian latihan utama. Kompleks dinamis yang dipilih secara khusus yang mencakup sistem latihan yang dilakukan secara berurutan, satu demi satu, sangat cocok. Misalnya, kompleks semacam itu dapat ditemukan dalam sistem qigong. Hampir semua qigong yang meningkatkan kesehatan diwakili oleh berbagai kompleks latihan yang memungkinkan untuk memengaruhi tubuh secara kompleks, melatih berbagai kelompok otot, termasuk leher dan dada. Ada kompleks serupa dalam sistem yoga hatha, misalnya, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, kompleks senam sendi.

Anda juga dapat melakukan latihan individu, seperti:

• Batang;
• Barel;
• Bintang.

Dengan melakukan setiap latihan di atas selama 5-10 menit, Anda akan memperkuat semua otot, termasuk otot leher. Ini akan membantu Anda menghilangkan dagu berlipat.

Latihan ini perlu diakhiri dengan latihan relaksasi. Misalnya, metode Tibet "Bon" cocok. Untuk melakukannya, Anda harus duduk dengan punggung tegak dan kaki disilangkan, tangan diletakkan di lutut. Selanjutnya, Anda perlu memejamkan mata. Punggung harus rata. Seluruh tubuh harus rileks. Perhatian khusus harus diberikan untuk merelaksasi leher dan dagu kedua. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini setidaknya selama 30 menit, karena selama waktu ini otot dan sistem saraf benar-benar rileks. Sebaiknya dilakukan di malam hari, sebelum tidur. Setelah melakukan latihan, disarankan untuk tidur tanpa membuka mata dan tanpa kehilangan keadaan rileks.

Membangun wajah

Prosedur pembentukan wajah adalah sistem latihan fisik khusus yang ditujukan untuk membentuk wajah. Kata tersebut, serta teknologinya sendiri, berasal dari Amerika, dan jika diterjemahkan secara harfiah berarti "membangun, menciptakan wajah". Memang, dengan melakukan manipulasi tertentu secara teratur, Anda benar-benar dapat "menciptakan sendiri" wajah baru, yang akan terlihat lebih muda, segar, dan bugar. Mekanisme kerja latihan tersebut adalah bahwa tindakan mekanis pada kulit, meniru otot, terjadi stimulasi reseptor, otot, meningkatkan proses biologis alami, metabolisme, meningkatkan laju aliran getah bening, sirkulasi darah, mempercepat pembuangan metabolit dan zat limbah dari kulit. Perlu juga dicatat bahwa dalam proses pembentukan wajah terjadi peningkatan proses trofik, yaitu nutrisi kulit meningkat, sehingga pembaruan, regenerasi, dan peremajaannya lebih intensif.

Ada aturan tertentu dalam pembentukan wajah. Latihan harus dilakukan secara teratur, setiap hari, sebaiknya pada waktu yang sama. Prosedur harus dilakukan dengan santai, dalam keadaan tenang dan rileks. Oleh karena itu, lebih baik melakukan prosedur di malam hari, sebelum tidur. Durasi prosedur rata-rata 15-20 menit. Algoritmenya kurang lebih sama dengan latihan fisik tradisional: pertama-tama Anda harus melakukan pemanasan otot, mempersiapkannya untuk beban utama. Setelah itu, serangkaian prosedur utama dilakukan. Prosedur diakhiri dengan relaksasi, melepaskan ketegangan. Setelah prosedur, Anda dapat tidur atau bermeditasi.

Agar memiliki motivasi dan sikap psikologis, banyak ahli menyarankan untuk tidak memberi tahu siapa pun bahwa Anda menjalani prosedur ini, dan kemudian mengejutkan semua orang dengan hasil yang nyata. Biasanya, hasilnya terlihat setelah 10 hari, tetapi konsolidasi akhir dan efek penuhnya muncul setelah 28 hari. Dianjurkan untuk melakukan prosedur selama 28 hari berturut-turut, tanpa jeda. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa 28 hari adalah siklus biokimia penuh, di mana terjadi pembaruan lengkap komposisi seluler tubuh. Waktu inilah yang diperlukan bagi tubuh untuk sepenuhnya membangun kembali, mengubah proses metabolisme. Dianjurkan untuk melakukan senam 6 hari seminggu, dan pada hari ke-7 untuk beristirahat, sehingga otot dan kulit dapat dibersihkan, dipulihkan, diperbarui. Setelah menjalani 28 hari, perlu juga untuk beristirahat sejenak agar tidak terbiasa dan mengurangi efektivitas prosedur.

Latihan leher

Untuk leher, ada latihan khusus yang memungkinkan Anda mengencangkan kulit, mengencangkan otot yang melemah. Latihan harus dilakukan secara teratur, setiap hari. Pada saat yang sama, perlu mengikuti struktur latihan tertentu. Di awal kelas, Anda harus mencurahkan sekitar 10-15 menit latihan pernapasan, yang berkontribusi pada saturasi kulit dengan oksigen, meningkatkan proses metabolisme, menormalkan proses biologis alami, meningkatkan trofik dan sirkulasi darah, aliran getah bening, dan pembuangan produk limbah metabolisme ke luar. Hasilnya, kulit menjadi lebih segar dan diremajakan.

Kemudian, perlu dilakukan latihan dasar untuk leher, yang akan memberikan efek latihan langsung pada otot leher dan dagu. Setelah itu, disarankan untuk mengakhiri latihan dengan latihan relaksasi yang akan membantu meredakan ketegangan, mengendurkan otot, dan mengonsolidasikan hasil yang diperoleh dalam proses latihan.

Berikut ini adalah latihan leher paling efektif yang disarankan untuk dilakukan secara teratur, pada waktu yang sama.

Latihan pernapasan.

Latihan #1.

Duduklah dalam posisi apa pun yang nyaman bagi Anda dengan kaki disilangkan. Mulailah bernapas perlahan dan sadar. Ambil sekitar 5 menit untuk bernapas dengan perut Anda. Saat menarik napas, cobalah untuk meniup perut Anda ke depan sebanyak mungkin, mengisinya dengan udara. Saat menghembuskan napas, tekan perut Anda ke tulang belakang Anda. Dorong udara keluar dari diri Anda sebanyak mungkin. Kemudian luangkan waktu sekitar 5 menit untuk bernapas dengan tulang rusuk. Untuk melakukan ini, saat menarik napas, maksimalkan ekspansi dada, mengisinya dengan udara. Saat menghembuskan napas, hembuskan udara secara maksimal dengan meratakan tulang rusuk Anda. Kemudian luangkan waktu 5 menit lagi untuk bernapas dengan area klavikula. Hirup udara sebanyak mungkin, angkat tulang selangka Anda ke atas dan lebarkan ke samping. Hembuskan napas dengan menurunkan dan mengompresi area klavikula sebanyak mungkin.

Latihan #2.

Berdiri tegak, rapatkan kaki, lutut, pinggul, dan paha. Telapak tangan rata dan di sepanjang paha. Sambil menarik napas, kepalkan tangan sekuat mungkin. Bayangkan semua ketidaknyamanan fisik dan psikologis terkumpul di satu titik. Sekarang, saat Anda merasakannya, letakkan tangan di depan Anda, kepalkan tangan (hembuskan napas). Secara paralel, bayangkan semua hal negatif telah meninggalkan Anda.

Latihan #3.

Tarik napas. Bayangkan: udara menyebar ke seluruh paru-paru, ke seluruh tubuh, menembus leher, dagu, wajah. Mengisi semua ruang kosong, otot mengencang, kulit menjadi lebih kencang, lebih halus. Pada hitungan ke-2, lakukan penundaan, cobalah untuk memaksimalkan paru-paru, pijat bagian belakang, tepuk-tepuk. Kita mengembuskan napas dengan tajam, yang dengannya semua hal negatif (kelembekan, kulit kendur, emosi negatif terkait) keluar. Ulangi.

Latihan #4.

Tahan napas, dorong tubuh ke atas dari dinding sejauh yang Anda bisa. Begitu udara tidak cukup, hembuskan napas dengan kuat. Tutup mata, ambil napas yang nyaman, bayangkan bagaimana cahaya, energi positif memenuhi tubuh kita, menyebar ke seluruh tubuh, mengencangkan dan memberi warna pada area yang melemah, merata di leher, dagu, dada, menghaluskan kerutan, menghilangkan lipatan.

Latihan #5.

Perlu menghirup udara sebanyak mungkin, lalu mengembuskan napas beberapa kali, mengembuskan udara sedikit demi sedikit. Tarik napas sedalam mungkin melalui hidung dan hembuskan napas melalui mulut yang terbuka. Pada saat yang sama bayangkan bagaimana setiap kali mengembuskan napas, kulit menjadi lebih bersih, lebih kencang, dan lebih elastis. Ulangi 2-3 kali.

Latihan leher dasar.

Latihan #1.

Lakukan gerakan memutar kepala terlebih dahulu ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Lakukan latihan sepelan mungkin.

Latihan #2.

Duduk bersila, lengan disilangkan: tangan kanan di lutut kiri, tangan kiri di lutut kanan. Angkat satu tangan ke atas, pegang lurus di depan Anda. Silangkan diri Anda - putar searah jarum jam ke arah lengan ini. Usahakan agar bahu tetap lurus, pada garis yang sama. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ke arah lain dengan cara yang sama.

Latihan #3.

Tarik napas dalam-dalam, dan saat menarik napas, tekuk tubuh bagian belakang sejauh mungkin di daerah toraks. Cobalah untuk mendekatkan tulang belikat sebanyak mungkin dari belakang. Tarik dada ke atas, dan angkat kepala ke atas juga. Cobalah untuk menjaga kepala tetap lurus tanpa menengok ke belakang. Saat menghembuskan napas, Anda harus menurunkan dagu ke bawah semaksimal mungkin, menariknya ke tulang dada, dan melengkungkan punggung. Tulang belikat direntangkan semaksimal mungkin, membulatkan punggung. Latihan ini mengembangkan tulang belikat, meredakan nyeri dan ketegangan di punggung, di area antara tulang belikat.

Latihan #4.

Angkat tangan perlahan-lahan, biarkan telapak tangan saling menempel. Angkat tangan di atas kepala, telapak tangan terpisah, jaga agar telapak tangan tetap menghadap ke depan, seolah-olah menghadap ke matahari. Tangan dan telapak tangan harus selebar bahu. Setelah itu, tekuk punggung bawah sedikit ke belakang, dan tekuk. Tidak perlu berusaha melakukan defleksi sebesar mungkin. Keadaan harus nyaman dan rileks.

Latihan #5.

Berdiri tegak, lengan di bawah di sepanjang tubuh, kaki selebar bahu. Berdiri dengan kaki sejajar satu sama lain. Dengan menghirup, perlahan-lahan tarik lengan dari samping, tekuk siku. Bayangkan kita adalah balon besar, yang diisi dengan udara murni, mengembang. Pada saat yang sama saat lengan ditarik ke samping, perlahan-lahan jongkok, sedikit tekuk kaki di lutut. Jongkok ke tingkat sedemikian rupa sehingga paha sejajar dengan lantai. Berdiri dalam posisi ini tanpa bergerak. Pada awalnya kita berdiri selama 1 menit, kemudian tingkatkan durasi berdiri selama 1-2 menit setiap 2-3 hari, hingga 30 menit untuk satu pendekatan.

Satu set latihan untuk leher.

• Lakukan gerakan memutar dengan kepala Anda;
• Dekatkan kepala ke bahu, usahakan untuk menurunkannya serendah mungkin;
• Turunkan kepala Anda serendah mungkin ke dada Anda;
• Miringkan kepala Anda sejauh mungkin;
• Lakukan gerakan kepala setengah lingkaran, putar kepala pada bagian depan dan belakang tubuh.

Latihan relaksasi.

Berbaring telentang dan rileks. Lengan dan kaki terpisah (sedikit, sejauh yang nyaman). Kami menutup mata dan mulai secara sadar merelaksasikan setiap otot, ligamen, tendon. Mengarahkan perhatian ke setiap bagian tubuh, setiap organ, setiap jaringan. Kami mencoba merelaksasikan setiap area yang tegang sebanyak mungkin dengan upaya kemauan. Dengarkan dengan penuh perhatian sensasi di seluruh tubuh, hilangkan area yang tegang, ketidaknyamanan. Jangan lupa untuk mengendalikan pernapasan Anda. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini setidaknya selama 30 menit, karena hanya selama waktu ini Anda dapat bersantai sedalam dan selengkap mungkin, melepaskan diri dari pengaruh eksternal, "me-reboot otak".

Revitonik

Revitonics adalah sistem peremajaan alami. Sistem ini digunakan untuk peremajaan tubuh secara keseluruhan, sistem individual. Peremajaan wajah juga dimungkinkan. Sistem ini berasal dari Latvia dan secara bertahap menyebar ke seluruh dunia. Di Moskow, sekolah Revitonics pertama dibuka pada tahun 2013. Metode ini didasarkan pada prinsip-prinsip hidrolika dan biomekanik. Arah utama revitonics dianggap sebagai penghapusan penyebab penuaan tubuh.

Tujuan utama revitonics adalah untuk menghaluskan dan mengencangkan otot-otot mimik dan masseter, merangsang drainase alami getah bening. Revitonics juga ditujukan untuk merelaksasi otot-otot wajah dan seluruh tubuh. Kompleks ini memiliki efek holistik pada seluruh tubuh, tidak hanya pada bagian-bagiannya saja. Kompleks ini memungkinkan untuk mengembalikan bentuk wajah, mengencangkan dagu kedua, meningkatkan permukaan depan leher, mengurangi jumlah timbunan lemak di area leher dan dagu. Pada saat yang sama secara drastis mengurangi jumlah kerutan. Kerutan halus dihilangkan sepenuhnya. Kompleks ini memungkinkan untuk menghilangkan kemacetan, memulihkan sirkulasi darah dan getah bening, memperbaiki kondisi kulit, warna, bentuk, tekstur. Ada pemulihan kolagen dan elastin secara intensif.

Secara umum, revitonik merupakan sistem latihan fisik yang bertujuan untuk memperbaiki warna kulit dan mengencangkan otot. Meskipun demikian, terlepas dari manfaat kesehatan yang jelas dari latihan, ada beberapa kontraindikasi yang dapat membatasi kemungkinan penggunaan prosedur tersebut. Misalnya, prosedur tersebut tidak boleh digunakan selama penyakit virus, bakteri, dan inflamasi akut. Anda tidak dapat melakukan prosedur tersebut pada patologi autoimun, penyakit kelenjar tiroid, sistem pernapasan. Perlu juga diperhatikan bahwa revitonik hanya meremajakan tubuh, merevitalisasinya, tetapi bukan merupakan sarana terapeutik dan alternatif untuk efek terapeutik. Misalnya, tidak mungkin menghilangkan cacat yang disebabkan oleh penyakit organisme melalui revitonik. Misalnya, revitonik tidak akan efektif dalam menghilangkan edema yang disebabkan oleh disfungsi ginjal. Perlu juga diperhatikan bahwa osteoporosis, gangguan pembekuan darah, cedera kepala, leher, dan punggung, diabetes melitus, dan kanker merupakan kontraindikasi ketat untuk mempraktikkan revitonik.

Revitonics diwakili oleh serangkaian latihan. Jumlahnya cukup banyak, semuanya beragam. Meskipun demikian, untuk semua latihan ada pola umum penerapannya. Jadi, pertama-tama Anda perlu mengompres otot dengan kuat selama 30 detik. Setelah penjepitan berhenti, ini akan memungkinkan otot-otot tersebut untuk rileks sebanyak mungkin. Kemudian, kerja otot-otot yang lebih dalam secara konsisten dan merata dilakukan untuk melatihnya secara mendalam dan intensif. Kemudian, pemodelan dagu dengan tangan dilakukan. Perlu untuk memperbaiki otot-otot pada posisi yang diinginkan selama 2-5 detik. Kompleks latihan dasar mencakup latihan khusus yang ditujukan untuk menyelaraskan dan melatih otot-otot leher, dagu, punggung, tulang belakang. Kemudian, pada bagian utama, kebugaran memahat untuk wajah dilakukan. Ini diikuti oleh drainase limfatik dan pijat toples. Pijat dilakukan di bagian depan, belakang, dinding samping leher, area décolletage, langsung di dagu kedua.

Kelenturan tubuh

Bodyflex adalah teknik pernapasan yang dikembangkan secara khusus yang memungkinkan Anda untuk meremajakan dan mengencangkan wajah secara efektif, membuat kulit lebih segar, lebih elastis. Semua otot dikencangkan secara signifikan, dagu kedua menghilang. Bodyflex adalah teknik pernapasan diafragma, di mana terjadi oksigenasi darah dan jaringan. Artinya, darah jenuh dengan oksigen. Oksigen diketahui diperlukan untuk fungsi normal seluruh organisme, untuk metabolisme jaringan, pengencangan otot, pemecahan lemak, intensifikasi proses metabolisme. Ini menghilangkan aliran getah bening dari tubuh, menyediakan drainase intensif. Analog terdekat dari teknik ini adalah pranayama dari sistem hatha yoga, yang didasarkan pada pernapasan yang benar.