Cara mengatasi ketidaknyamanan selama kehamilan

Kehamilan berbeda untuk setiap wanita, jadi penting untuk dicatat bahwa beberapa kondisi yang dijelaskan dalam artikel ini mungkin tidak pernah terjadi pada Anda. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan/ginekolog Anda mengenai rasa sakit atau ketidaknyamanan yang Anda alami selama kehamilan.

[ 1 ]

Apa yang terjadi pada payudara?

Kebanyakan wanita hamil akan merasakan payudara mereka berubah, bertambah besar seiring pertumbuhan kelenjar susu dan jaringan lemak. Selama beberapa bulan pertama kehamilan, payudara akan sedikit membengkak dan nyeri. Pembuluh darah biru mungkin muncul seiring peningkatan aliran darah ke payudara. Puting susu akan membengkak dan menghitam, dan kolostrum mungkin keluar dari puting susu. Semua perubahan ini sepenuhnya normal.

Saran:

• Kenakan pakaian dalam yang mendukung
• Pilih bra yang terbuat dari bahan katun dan bahan alami lainnya
• Belilah bra yang lebih besar seiring dengan pertumbuhan payudara Anda. Celana dalam tersebut harus pas dan tidak mengiritasi puting susu Anda. Belilah celana dalam khusus ibu hamil: celana dalam tersebut memberikan dukungan yang lebih baik untuk payudara Anda dan dapat dikenakan setelah melahirkan.
• Cobalah untuk tidak melepas pakaian dalam Anda di malam hari - ini akan mengurangi ketidaknyamanan dan memberikan dukungan bagi payudara Anda.
• Letakkan sapu tangan atau pembalut katun di dalam bra Anda untuk menyerap kolostrum. Anda dapat membeli pembalut khusus di apotek. Ganti pembalut secara teratur untuk menghindari iritasi kulit. Cuci payudara Anda hanya dengan air hangat, jangan gunakan sabun atau produk serupa lainnya – karena dapat mengeringkan kulit Anda.

Kelemahan

Bayi yang sedang tumbuh membutuhkan banyak energi, yang sering kali menyebabkan ibu menjadi lemah. Kelemahan juga bisa menjadi tanda anemia (kadar zat besi rendah dalam darah), yang umum terjadi pada banyak wanita hamil.

Saran:

• Luangkan banyak waktu untuk beristirahat, tidur lebih awal dan cobalah untuk tidur siang di siang hari.
• Pertahankan gaya hidup Anda yang biasa, tetapi cobalah untuk sedikit mengurangi tingkat aktivitas Anda, seimbangkan waktu istirahat dan periode aktivitas.
• Lakukan olahraga fisik setiap hari.
• Jika Anda khawatir menderita anemia, konsultasikan dengan dokter. Dokter akan meminta Anda menjalani tes darah.
  

Mual dan muntah

Mual merupakan hasil dari perubahan hormon dan mengganggu wanita pada tahap awal kehamilan, saat tubuh mulai terbiasa dengan peningkatan produksi hormon. Mual muncul pada bulan-bulan pertama kehamilan, tetapi biasanya akan hilang pada bulan keempat. Mual paling sering mengganggu di pagi hari, saat perut masih kosong (morning sickness), atau jika wanita tidak cukup makan. Mual dapat muncul kapan saja sepanjang hari.

Saran:

• Jika mual mengganggu Anda di pagi hari, makanlah makanan kering sebelum bangun – sereal, roti panggang, atau biskuit. Atau cobalah makan camilan di malam hari yang mengandung banyak protein – daging tanpa lemak atau keju (protein butuh waktu lama untuk dicerna).
• Makanlah dalam porsi kecil setiap 2-3 jam, jangan membagi makanan menjadi tiga porsi besar. Makanlah perlahan-lahan sambil mengunyah makanan dengan baik.
• Minumlah cairan sepanjang hari, tetapi hindari minum cairan dalam jumlah banyak sekaligus. Jus buah yang dingin dan bening seperti jus apel atau anggur sangat dianjurkan.
• Hindari makanan pedas, gorengan, dan berlemak.
• Jika mual disebabkan oleh bau, makanlah makanan pada suhu rendah atau suhu ruangan untuk menghindari paparan bau.
• Konsultasikan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi vitamin B6 dan obat-obatan lainnya.
• Anda harus menemui dokter jika muntahnya parah atau terus-menerus, karena dapat menyebabkan dehidrasi, yang memerlukan perawatan segera.

Sering buang air kecil

Pada trimester pertama, rahim dan janin yang membesar menekan kandung kemih, sehingga menyebabkan sering buang air kecil. Hal ini akan terjadi lagi pada trimester ketiga, saat kepala janin turun ke area panggul sebelum persalinan.

Saran:

• Jangan mengenakan pakaian dalam ketat, celana panjang ketat atau celana ketat.
• Jika Anda merasakan sensasi terbakar atau kesemutan saat buang air kecil, segera periksakan diri ke dokter. Gejala ini bisa jadi merupakan tanda infeksi saluran kemih yang memerlukan perawatan.

Sakit kepala

Sakit kepala dapat disebabkan oleh ketegangan, hiperemia, konstipasi, dan dalam beberapa kasus, toksikosis akhir kehamilan.

Saran:

• Tempelkan es pada dahi dan belakang leher Anda.
• Beristirahatlah – duduk atau berbaring, redupkan lampu. Tutup mata Anda dan cobalah untuk merilekskan punggung, leher, dan bahu Anda.
• Anda harus menemui dokter jika Anda mengalami mual yang disertai sakit kepala, jika sakit kepala tersebut parah atau berkepanjangan, jika Anda mengalami penglihatan kabur, penglihatan ganda, atau jika muncul bintik-bintik putih.

Pendarahan dan pembengkakan pada gusi

Meningkatnya produksi hormon tertentu dapat menyebabkan gusi terasa nyeri, bengkak, dan berdarah.

Saran:

• Rawatlah gigi Anda: sikat, gunakan benang gigi, dan bersihkan dengan benang gigi secara teratur.
• Kunjungi dokter gigi Anda di awal kehamilan untuk memeriksakan gigi Anda. Jika muncul masalah, kunjungi dokter gigi Anda lagi.

[ 2 ], [ 3 ]

Sembelit

Hormon, vitamin, dan zat besi dapat menyebabkan sembelit (pergerakan usus yang lambat, sulit, atau tidak cukup teratur). Tekanan dari rahim pada rektum juga dapat menyebabkan sembelit.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Saran:

• Diet Anda harus mencakup cukup serat (biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran segar).
• Minum banyak cairan (setidaknya 6-8 gelas air dan 1-2 gelas jus/kompot), minum minuman hangat di pagi hari.
• Lakukan olahraga fisik setiap hari.
• Pilih waktu yang sama untuk buang air besar, jangan mengejan saat buang air besar.
• Bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi obat pencahar, herbal atau lainnya.

[ 8 ]

Pusing (lemah)

Pusing dapat terjadi pada awal dan tahap kehamilan lainnya. Hormon progesteron mendorong pelebaran pembuluh darah, yang menyebabkan aliran darah ke kaki. Selain itu, darah mengalir lebih aktif ke rahim yang sedang tumbuh. Semua ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, terutama saat mengubah posisi, yang menyebabkan pusing.

Kelemahan dan pusing dapat disebabkan oleh kekurangan nutrisi, seperti gula darah rendah.

Saran:

• Jika Anda harus berdiri dalam waktu lama, cobalah untuk bergerak, berjalan.
• Saat beristirahat, berbaringlah pada sisi kiri.
• Hindari gerakan tiba-tiba saat berdiri: bangkitlah secara perlahan dan hati-hati.
• Makanlah secara teratur untuk menghindari kadar gula darah rendah.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Gangguan tidur

Pada tahap akhir kehamilan, mungkin sulit tidur karena rasa tidak nyaman.

Saran:

• Jangan minum obat tidur.
• Minum susu hangat sebelum tidur.
• Mandi atau berendamlah dengan air hangat sebelum tidur.
• Gunakan bantal: Saat berbaring miring, letakkan bantal di bawah kepala, perut, punggung, dan di antara lutut untuk menghindari ketegangan otot. Berbaring miring ke kiri cenderung lebih nyaman daripada miring ke kanan, karena melancarkan peredaran darah.

Sakit maag dan gangguan pencernaan

Mulas (gangguan pencernaan) adalah sensasi terbakar yang dimulai di lambung dan perlahan naik ke tenggorokan. Hal ini terjadi selama kehamilan karena sistem pencernaan melambat akibat ketidakseimbangan hormon. Rahim yang membesar juga dapat menekan lambung, menyebabkan asam lambung naik.

Saran:

• Makanlah dalam porsi kecil setiap 2-3 jam, jangan membagi makanan Anda menjadi tiga porsi besar.
• Makan perlahan-lahan.
• Minum cairan hangat, seperti teh herbal.
• Hindari makanan yang digoreng, pedas, berlemak, serta makanan lain yang menyebabkan masalah pencernaan.
• Jangan berbaring segera setelah makan.
• Kepala tempat tidur harus lebih tinggi daripada bagian bawah tempat tidur. Anda juga dapat meletakkan bantal di bawah bahu untuk mencegah asam lambung naik ke dada.
• Makanan berlemak dan manis sebaiknya tidak dikonsumsi secara bersamaan. Makanan cair dan padat juga sebaiknya dikonsumsi secara terpisah.
• Minum obat sakit maag setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Wasir

Wasir – pembengkakan dan rasa nyeri pada kelenjar ambeien (lipatan selaput lendir pada saluran anus); dapat terjadi akibat meningkatnya peredaran darah dan tekanan janin yang sedang tumbuh pada saluran anus dan vagina.

Saran:

• Cobalah untuk mencegah sembelit, yang dapat memperparah wasir dan menyebabkan rasa sakit lebih parah.
• Hindari duduk atau berdiri dalam waktu lama; ubah posisi secara berkala.
• Anda sebaiknya tidak mengejan saat buang air besar.
• Tempelkan es pada bagian yang nyeri dan mandi air hangat beberapa kali sehari untuk meredakan nyeri.
• Jangan mengenakan pakaian dalam, celana panjang atau stoking yang ketat atau mengikat tubuh.
• Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai penggunaan obat antihemoroid.