Bolehkah ibu menyusui minum kopi?

Bolehkah ibu menyusui minum kopi? Pertanyaan ini sering ditanyakan tidak hanya oleh ibu muda, tetapi juga oleh semua wanita yang tidak bisa hidup sehari tanpa kopi. Namun hal utama yang perlu Anda ketahui adalah bahwa kopi saat menyusui tidak hanya dapat membahayakan anak atau ibu, tetapi juga dapat bermanfaat. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui segala akibat dan efek negatif pada anak yang dapat terjadi saat minum kopi saat menyusui.

Manfaat kopi saat menyusui

Saat Anda menyusui bayi Anda, ia akan mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkannya dari ASI Anda. Jika Anda memilih untuk mengonsumsi banyak buah, sayur, biji-bijian, daging, dan susu, Anda telah memberikan apa yang dibutuhkan bayi Anda dan Anda juga mendukung produksi ASI yang sehat. Minuman yang Anda pilih juga harus bergizi. Minumlah banyak air untuk tetap terhidrasi dan menghasilkan ASI yang cukup. Minuman berkafein, termasuk kopi, mungkin tidak terlalu penting dalam pola makan Anda kecuali bayi Anda sensitif terhadap minuman berkafein tersebut.

Kopi merupakan minuman yang terbuat dari biji kopi, yang diambil dari buah kopi hijau dan dipanggang, sehingga menghasilkan biji kopi berwarna cokelat. Minuman ini digemari oleh banyak wanita, termasuk ibu hamil dan menyusui. Saat ini, tidak ada batasan konsumsi kopi bagi kebanyakan orang, tetapi ibu muda disarankan untuk membatasi asupan kafein saat menyusui. Apa saja manfaat kopi bagi kesehatan?

Ada dua faktor utama yang dapat dianggap sebagai manfaat minum kopi. Yang pertama terkait dengan status antioksidannya yang tinggi. Antioksidan penting bagi kesehatan karena mencegah sel-sel kita teroksidasi oleh racun, bahan kimia, dan peradangan. Faktor kedua adalah efek stimulan kafein, meskipun ini juga menghadirkan faktor risiko potensial jika dikonsumsi secara berlebihan dan bagi orang-orang tertentu yang mungkin rentan terhadap efeknya. Kopi juga mengandung beberapa vitamin B, magnesium, dan kalium.

Ketika kopi dikonsumsi, kopi akan diserap ke dalam aliran darah dan mengalir ke otak, tempat ia "memicu" neuron tertentu yang dapat meningkatkan daya ingat, suasana hati, energi, dan fungsi kognitif jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Manfaat kafein dapat lebih besar lagi dalam hal performa atletik, karena dapat membantu meningkatkan jumlah oksigen yang dikonsumsi selama berolahraga, serta merangsang sistem saraf, yang dapat membantu memecah timbunan lemak dan mengubahnya menjadi energi.

Selain itu, ada sejumlah manfaat kesehatan lain yang terkait dengan konsumsi kopi. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang minum 1-3 cangkir kopi per hari memiliki risiko rendah terkena kanker hati. Manfaat lain dari kopi: risiko terkena asam urat menurun seiring dengan meningkatnya konsumsi kopi.

Manfaat kopi juga didukung oleh fakta bahwa kopi kenari dikaitkan dengan umur panjang dan kesehatan jantung. Studi lain menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi kopi memiliki risiko lebih rendah untuk meninggal akibat kanker.

Kopi dapat mencegah kerusakan retina akibat stres oksidatif. Kafein bukanlah penyebab utamanya, tetapi asam klorogenat, yang ditemukan dalam kopi dan merupakan salah satu antioksidan kuat, berperan langsung dalam mencegah patologi ini.

Kopi hitam membunuh bakteri pada gigi yang menyebabkan gigi berlubang. Menambahkan susu atau gula ke kopi akan menghilangkan manfaat ini. Oleh karena itu, kopi dapat mencegah gigi berlubang. Kopi juga dapat melindungi dari penyakit periodontal.

Kopi dapat melindungi dari melanoma. Risiko melanoma menurun seiring konsumsi kopi, dan risiko ini menurun setiap kali kopi dikonsumsi.

Dengan mempertimbangkan semua informasi ini, harus dikatakan bahwa kopi tentu saja bisa menjadi minuman yang sehat, tetapi banyak faktor yang harus diperhatikan. Jika Anda sedang menyusui, sulit untuk memprediksi reaksi anak terhadap kopi. Karena itu, Anda tidak boleh langsung menerkam minuman ini. Namun, jika Anda rutin minum kopi selama kehamilan dan sepanjang hidup Anda, Anda tidak boleh berhenti tiba-tiba, karena ini hanya dapat berdampak negatif pada ibu dan anak.

Efek negatif minum kopi saat menyusui

Jenis kopi apa yang boleh diminum ibu menyusui dan apakah memengaruhi kesehatan bayi? Ada dua jenis utama biji kopi, yaitu Arabika dan Robusta. Bergantung pada tempat tumbuhnya, rasa kopi akan berbeda-beda. Misalnya, kopi Brasil biasanya lebih beraroma cokelat dan rempah dibandingkan kopi Ethiopia yang beraroma buah beri yang lebih kuat dan manis. Kopi tersedia dalam berbagai bentuk: biji kopi utuh, kopi bubuk, dan kopi kering beku. Namun, terlepas dari berbagai jenis kopi, semuanya mengandung kafein dalam jumlah yang berbeda.

Kafein merupakan stimulan, dan setiap orang bereaksi berbeda terhadapnya. Kafein dapat bertindak sebagai diuretik, yang dapat menyebabkan tubuh memproduksi urine lebih cepat. Orang yang lebih sensitif terhadap kafein atau yang banyak minum minuman berkafein terkadang melaporkan pusing, tremor, dan insomnia sebagai efek sampingnya.

Meskipun kafein yang Anda makan dan minum akan masuk ke dalam ASI, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa jumlahnya kurang dari satu persen dari yang Anda konsumsi. Hanya karena kadar kafein dalam ASI rendah dibandingkan dengan yang biasanya dikonsumsi orang dewasa, bukan berarti jumlah tersebut aman untuk bayi Anda. Berapa banyak kopi yang dapat dikonsumsi ibu menyusui tanpa membahayakan bayinya? American Academy of Pediatrics merekomendasikan tidak lebih dari tiga cangkir setiap hari, atau hingga 200 mg per hari. Jika Anda minum lebih dari satu cangkir per hari, Anda perlu meminimalkan jumlah kopi dalam ASI dengan membagi asupan kopi Anda sepanjang hari atau memilih minuman yang lebih ringan, seperti latte, yang mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi biasa.

Sangat tidak mungkin bayi Anda akan menunjukkan efek apa pun dari kafein yang Anda minum. Namun, jika Anda benar-benar merasa bayi Anda terlalu gelisah setelah Anda minum kopi, Anda dapat mencoba sebuah eksperimen. Hilangkan kafein dari diet Anda selama seminggu dan lihat apakah ada perubahan pada perilaku bayi Anda. Kemudian tambahkan kembali kafein ke dalam diet Anda dan lihat apakah sifat mudah marahnya kembali.

Studi tentang menyusui menunjukkan bahwa jika ibu mengonsumsi kafein dalam jumlah yang lebih dari sedang dalam makanannya, hal itu dapat mengganggu tidurnya. Namun, kita tidak dapat memastikan bahwa masalah tidur ini benar-benar terkait dengan kafein dalam ASI, karena bayi sering kali mengalami fase-fase terbangun.

Semakin muda usia bayi Anda, semakin lama waktu yang dibutuhkan kafein untuk keluar dari sistem tubuhnya. Hal ini karena hati dan ginjal bayi Anda masih belum matang. Namun, bayi prematur dan bayi yang lebih muda memetabolisme kafein dengan sangat lambat dan mungkin memiliki kadar serum kafein dan metabolit kafein aktif lainnya yang mirip dengan ibu mereka. Pada saat bayi Anda berusia sembilan bulan, ia seharusnya dapat menghilangkan kafein dari sistem tubuhnya dengan kecepatan yang sama seperti Anda. Jadi, semakin muda usia bayi Anda, semakin besar kemungkinan ia mengalami reaksi.

Kontraindikasi minum kopi adalah patologi pada ibu, yang disertai dengan pengisian pembuluh darah yang buruk. Jika ibu memiliki gangguan peredaran darah berupa sindrom Raynaud, sebaiknya hindari kafein. Sindrom Raynaud terjadi ketika pembuluh darah menyempit, membuat jari tangan, kaki, dan kulit menjadi dingin karena menerima lebih sedikit darah. Komplikasi yang mungkin terjadi saat minum kopi dengan patologi seperti itu pada ibu adalah gangguan dalam proses menyusui. Kafein memperparah penyempitan pembuluh darah, membuat menyusui terasa menyakitkan dan ASI mengalir dengan sangat sulit.

Minum lebih dari 450 ml kopi per hari dapat mengurangi konsentrasi zat besi dalam ASI dan menyebabkan anemia defisiensi besi ringan pada beberapa bayi yang disusui.

Jika bayi Anda menunjukkan tanda-tanda sensitivitas kafein setelah menyusui, sebaiknya kurangi jumlah kopi dan cobalah untuk menambahnya seiring bertambahnya usia bayi Anda. Namun, konsumsi kafein dalam jumlah sedang saat menyusui sepenuhnya aman.

Efek kafein pada bayi akan bervariasi tergantung pada sejumlah faktor.

Jika Anda mengonsumsi kafein selama kehamilan, kemungkinan bayi Anda akan kurang sensitif terhadap konsumsi kafein setelah lahir. Namun, jika Anda memastikan untuk tidak minum kopi saat lahir, maka si kecil mungkin akan lebih bereaksi terhadap kafein jika Anda mulai meminumnya setelah lahir. Kafein dapat menumpuk pada bayi yang disusui jika ibunya mengonsumsinya dalam jumlah banyak dan dapat menyebabkan iritabilitas, insomnia, dan sembelit. Penumpukan tersebut terjadi karena ketidakmampuan tubuh bayi untuk memecah dan menghilangkan kafein. Bayi prematur atau bayi yang sakit juga dapat mengalami masalah karena ketidakmampuan mereka untuk memetabolisme kafein.

Anak-anak yang lebih besar cenderung bereaksi lebih sedikit terhadap kafein dibandingkan bayi di bawah 6 bulan, jadi jika bayi Anda bereaksi saat Anda minum kopi, tunggu beberapa bulan untuk melihat apakah si kecil dapat mengatasinya nanti, saat ia sudah sedikit lebih besar. Jadi, risiko reaksi yang merugikan terhadap kopi pada anak bergantung langsung pada usia anak.

Bolehkah ibu menyusui minum kopi instan? Jenis kopi yang berbeda memiliki kadar kafein yang berbeda pula. Kopi seduh dianggap lebih kuat, tetapi mengandung lebih sedikit kotoran. Oleh karena itu, seorang ibu dapat minum kopi instan, kopi ini lebih lembut dan mengandung lebih sedikit kafein. Namun, pengolahan kopi tersebut menyiratkan kandungan berbagai jenis kopi dan berbagai komponen tambahan. Oleh karena itu, terkadang kopi seduh lebih baik, karena murni dan komposisinya seimbang. Pertanyaan lain yang sering ditanyakan adalah apakah ibu menyusui dapat minum kopi 3-in-1. Jenis kopi tersebut mengandung berbagai kotoran kopi dari berbagai varietas yang tidak dimurnikan, berbagai jenis susu, pewarna, yang tidak terlalu bermanfaat bagi ibu dan bayi. Oleh karena itu, lebih baik minum kopi alami yang murni.

Bolehkah ibu menyusui minum kopi tanpa kafein? Jika ibu tidak bisa sehari pun tanpa kopi, dan bayi sangat bersemangat dengan efek kafein pada tubuhnya, maka kopi tanpa kafein bisa menjadi solusi yang tepat. Zat bermanfaat utama dalam kopi tersebut adalah asam hidrokinamat dan polifenol. Unsur minor lainnya termasuk kalium, asupan magnesium harian yang direkomendasikan, niasin atau vitamin B3. Oleh karena itu, ibu dapat minum kopi tanpa kafein saat menyusui.

Kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi, tetapi juga dalam teh, soda, cokelat, dan bahkan beberapa obat pereda sakit kepala. Terkait hal ini, banyak ibu yang bertanya-tanya apakah ibu menyusui boleh mengonsumsi cokelat? Cokelat, terutama cokelat hitam, mengandung kafein dalam jumlah yang cukup tinggi. Oleh karena itu, perlu untuk membatasi tidak hanya kopi, tetapi juga cokelat saat anak Anda mulai gelisah.

Kakao dan sawi putih dapat diminum oleh ibu menyusui sebagai alternatif jika anak memiliki reaksi buruk terhadap kafein. Namun perlu diingat bahwa, meskipun dalam kadar yang lebih rendah, minuman ini dapat memiliki efek stimulasi, jadi masalah ini harus ditangani secara individual.

Oleh karena itu, bagi ibu yang rutin minum kopi, tidak perlu terlalu membatasi diri. Jika anak menunjukkan gejala kecemasan dan Anda yakin penyebabnya adalah kafein, barulah Anda dapat mengambil tindakan.

Ada beberapa cara untuk mengurangi rangsangan kafein:

1. membatasi asupan kafein saat menyusui;
2. minum kopi sepanjang hari dalam porsi kecil, tidak termasuk kopi di sore hari;
3. menyusui sebelum prosedur minum kopi atau satu jam setelah mengonsumsi kafein;
4. memantau reaksi anak terhadap konsumsi kafein;
5. Anda juga dapat minum beberapa gelas air setelah mengonsumsi kafein untuk mengencerkan efeknya dalam tubuh.

Bolehkah ibu menyusui minum kopi hijau dan apakah jenis ini punya kelebihan dibanding kopi biasa? Ekstrak biji kopi hijau adalah produk alami yang terbuat dari biji kopi yang belum disangrai. Kopi hijau digunakan sebagai produk herbal homeopati untuk menurunkan tekanan darah dan mendorong penurunan berat badan. Ekstrak biji kopi hijau, yang tersedia dalam bentuk dosis, mengandung kafein. Semakin tinggi dosisnya, semakin efektif menurunkan tekanan darah, dan semakin banyak kafein yang dikandungnya. Kafein ini juga disalurkan melalui ASI ke bayi. Bayi menerima 0,06-1,5% dari dosis kafein ibu melalui ASI. Oleh karena itu, kopi hijau tidak berbeda khasiatnya dengan kopi hitam dan bisa dikonsumsi jika Anda minum kopi biasa. Namun perlu dicatat bahwa petunjuknya tidak menunjukkan bahwa itu bisa digunakan selama menyusui. Oleh karena itu, Anda dapat mencoba meminumnya dengan risiko Anda sendiri.

Bolehkah ibu menyusui minum kopi dengan susu atau krim? Jumlah kafein tidak berkurang saat menambahkan krim, yang penting untuk diingat. Namun krim atau susu dapat menyebabkan alergi atau intoleransi pada bayi. Oleh karena itu, lebih baik menolak minuman tersebut. Namun, jika Anda mengonsumsi produk susu setiap hari, maka Anda tidak perlu khawatir akan alergi dan Anda dapat minum kopi dengan krim.

Ulasan ibu menyusui mengenai perilaku bayi saat minum kopi sangat berbeda-beda. Semuanya sangat individual, jadi ada anak yang ibunya aktif minum kopi dan bayinya tidak terganggu olehnya. Oleh karena itu, sebaiknya jangan fokus pada orang lain, tetapi cobalah sendiri.

Ibu menyusui dapat mengonsumsi berbagai macam produk, termasuk kopi. Aturan utamanya adalah memantau reaksi bayi, dan jika tidak ada perubahan, Anda dapat minum kopi, tetapi secukupnya. Jika Anda tidak dapat hidup tanpa kopi, dan anak Anda tidak dapat menoleransinya, maka kopi tanpa kafein dapat menjadi alternatif.