Delapan kiat mudah melawan obesitas pada anak

Jumlah anak yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan meningkat dengan laju yang mengkhawatirkan. Berat badan berlebih meningkatkan risiko masalah kesehatan serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan asma. Obesitas pada anak juga meningkatkan beban emosional pada jiwa anak yang masih rapuh. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan anak diejek dan tidak mau bermain dengan anak, yang dapat menyebabkan rendahnya harga diri dan depresi. Namun, Anda dapat membantu anak Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

[ 1 ], [ 2 ]

Faktor risiko obesitas pada anak

Kelebihan berat badan dan obesitas pada anak timbul akibat masalah kesehatan serius seperti:

• diabetes melitus tipe 2
• tekanan darah tinggi
• kolesterol tinggi
• penyakit tulang dan sendi
• asma
• tidur gelisah atau tidak teratur
• penyakit hati dan kandung empedu
• depresi dan harga diri rendah

Anak-anak yang tidak puas dengan berat badan mereka juga lebih rentan terhadap gangguan makan dan penyalahgunaan zat. Mendiagnosis dan mengobati kelebihan berat badan dan obesitas pada anak-anak sejak dini dapat mengurangi risiko timbulnya masalah kesehatan yang serius. Berapa pun berat badan anak-anak Anda, beri tahu mereka bahwa Anda mencintai mereka dan yang ingin Anda lakukan hanyalah membantu mereka menjadi sehat dan bahagia.

Apakah anak Anda benar-benar kelebihan berat badan?

Anak-anak tumbuh dengan kecepatan dan waktu yang berbeda, jadi tidak selalu mudah untuk mengetahui apakah seorang anak kelebihan berat badan. Indeks massa tubuh (IMT) adalah pengukuran tinggi dan berat badan, kemudian rumus dapat digunakan untuk memperkirakan berapa banyak lemak tubuh yang dimiliki seorang anak. Namun, meskipun IMT merupakan indikator yang baik, IMT bukanlah ukuran sempurna dari lemak tubuh yang tersimpan dan dapat menyesatkan dalam beberapa situasi. Misalnya, IMT sulit ditafsirkan selama masa pubertas, saat anak-anak mengalami percepatan pertumbuhan.

Jika anak Anda memiliki BMI tinggi - ini mungkin terkait usia, maka dokter mungkin memerlukan data tambahan. Ini mungkin termasuk penilaian pola makan, aktivitas fisik, obesitas turunan, dan pemeriksaan medis lainnya. Dokter juga dapat mendiagnosis penyakit lain yang dapat menyebabkan obesitas pada anak.

Penyebab Obesitas pada Anak

Memahami mengapa anak-anak kelebihan berat badan dapat membantu memutus siklus tersebut. Dalam kebanyakan kasus obesitas, anak-anak hanya makan terlalu banyak makanan berlemak dan bergula serta tidak cukup berolahraga. Anak-anak membutuhkan kalori yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Namun, ketika anak-anak mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka gunakan dalam sehari, berat badan mereka akan bertambah. Banyak faktor yang menyebabkan meningkatnya ketidakseimbangan kalori dan penggunaannya.

1. Dalam keluarga, setiap orang makan lebih dari yang mereka butuhkan.
2. Akses mudah bagi anak-anak terhadap makanan murah, makanan cepat saji berkalori tinggi, dan kue-kue berlemak.
3. Porsi lebih besar dari yang diperlukan, baik di sekolah maupun di rumah.
4. Anak-anak menghabiskan lebih sedikit waktu bermain aktif di luar ruangan dan lebih banyak waktu menonton TV dan bermain gim komputer.
5. Banyak sekolah tidak mempraktikkan aktivitas fisik yang kuat.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mitos dan Fakta tentang Masalah Berat Badan dan Obesitas pada Anak

Mitos: Obesitas pada anak bersifat genetik, jadi tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Benar. Gen seseorang memengaruhi berat badan, tetapi itu hanya salah satu faktor. Meskipun beberapa anak lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan daripada yang lain, itu tidak berarti mereka benar-benar akan mengalami masalah berat badan. Sebagian besar anak dengan genetika negatif dapat mempertahankan berat badan yang sehat jika mereka makan dengan benar dan berolahraga secara teratur.

Mitos: Anak-anak yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan harus menjalani diet.

Benar. Jika tidak ada anjuran dokter untuk diet, jangan menyiksa anak Anda dengan diet tersebut. Tujuannya bukan untuk menguras tubuh, tetapi untuk memperlambat atau menghentikan obesitas, yang memungkinkan anak Anda tetap memiliki berat badan ideal.

Mitos. Anak yang kelebihan berat badan di masa kecil akan tetap demikian di usia tua. Tidak perlu melakukan apa pun – tidak ada yang akan berhasil.

Benar. Obesitas pada anak tidak selalu menyebabkan obesitas di kemudian hari, tetapi meningkatkan risiko kelebihan berat badan di masa mendatang. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan anak sejak sekolah. Ini akan memberinya kesempatan untuk mengatur berat badannya dan mengendalikannya di masa mendatang.

Tip #1: Biarkan seluruh keluarga berpartisipasi dalam penurunan berat badan anak Anda

Kebiasaan sehat dimulai dari lingkungan rumah. Cara terbaik untuk mengatasi kelebihan berat badan atau mencegah obesitas pada anak adalah mengajak seluruh keluarga berolahraga di atas treadmill. Atau olahraga lainnya. Olahraga dan pilihan makanan yang sehat akan bermanfaat bagi semua orang, berapa pun berat badannya. Dengan begitu, anak akan lebih mudah membuat perubahan jangka panjang dalam pola makan dan aktivitas fisik.

Cara paling efektif untuk memengaruhi anak Anda adalah dengan memberi contoh. Jika anak-anak Anda melihat Anda makan sayur, aktif bergerak, dan membatasi waktu di depan TV dan komputer, ada kemungkinan besar mereka akan melakukan hal yang sama. Kebiasaan ini juga akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.

Apa yang Anda makan? Bicaralah kepada anak Anda tentang makanan sehat yang Anda makan saat berada di meja makan. Anda dapat berkata, "Saya makan brokoli dengan saus bawang putih. Apakah Anda ingin camilan?"

Bagaimana cara Anda memasak? Buatlah makanan sehat untuk anak-anak Anda. Lebih baik lagi, ceritakan kepada mereka tentang apa yang Anda lakukan dan mengapa hal itu baik untuk tubuh.

Bagaimana Anda berolahraga? Lakukan olahraga setiap hari. Beri tahu anak-anak apa yang Anda lakukan dan alasannya, lalu ajak mereka untuk ikut berolahraga.

Bagaimana Anda menghabiskan waktu luang? Hindari menonton televisi atau bermain game komputer. Anak-anak tidak akan menonton televisi jika orang tua mereka melakukan sesuatu yang lebih menarik, dan pasti akan bergabung dengan Anda.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tip #2: Gunakan strategi penurunan berat badan untuk Anda dan bayi Anda

Kendalikan waktu luang Anda dan anak Anda. Anda dapat mematikan TV dan permainan video. Anda dapat turun dari bus satu halte lebih awal dari biasanya dan berjalan kaki untuk menempuh perjalanan, terutama saat Anda bersama anak-anak. Anda dapat memasak lebih banyak sayuran untuk makan malam keluarga Anda.

Pikirkan tentang manfaat kesehatannya. Jika mengurangi risiko penyakit jantung tampak abstrak, fokuslah pada hal-hal baik yang dapat terjadi saat ini. Anda tidak akan merasa lapar jika Anda makan lebih sedikit atau melewatkan hidangan penutup. Alih-alih kue, salad buah dapat terasa lezat dan terlihat cantik. Berjalan-jalan dengan anak remaja Anda dapat memberi Anda berdua kesenangan dari percakapan hebat yang tidak pernah Anda duga. Berdansa atau bermain dengan anak-anak Anda sangat menyenangkan dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa menyadarinya.

Lakukan perubahan kecil secara bertahap. Anda dapat memulai dengan pendekatan baru terhadap pola makan dan aktivitas fisik yang benar-benar ingin dicoba oleh seluruh keluarga. Misalnya, daripada menyalakan TV, berjalan-jalanlah setelah makan malam beberapa hari dalam seminggu. Dan daripada kue cokelat dengan krim, nikmati irisan stroberi dengan krim asam.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Tip #3: Makan Sehat di Rumah

Mulailah makan sehat hari ini, sebagai sebuah keluarga. Penting bagi seluruh keluarga untuk terobsesi dengan ide makan sehat di rumah dan di tempat lain, seperti saat piknik. Untuk membantu anak Anda mengatasi obesitas, Anda perlu membantunya mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan. Anda mungkin harus membuat beberapa perubahan serius dalam gaya hidup keluarga Anda secara keseluruhan.

Makan salad. Dorong konsumsi berbagai sayuran dan buah. Salad harus berwarna-warni - merah (bit, tomat), oranye (wortel, labu), kuning (kentang, pisang), hijau (daun selada, brokoli). Salad seperti itu disebut pelangi. Salad ini membawa banyak kesenangan bagi anak karena penampilannya yang cantik dan rasanya yang lezat.

Jadikan sarapan sebagai prioritas. Anak-anak yang sarapan cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dibandingkan mereka yang melewatkan waktu makan pertama di pagi hari. Fokuslah pada pilihan yang sehat seperti oatmeal, buah segar, sereal gandum utuh, dan susu rendah lemak.

Kurangi asupan lemak. Anak Anda tentu membutuhkan lemak – mereka membutuhkannya untuk perkembangan dan pertumbuhan yang baik. Namun, lemak ini harus berasal dari sumber asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, seperti ikan, kacang-kacangan, dan minyak sayur. Jangan dalam keadaan apa pun kembali mengonsumsi makanan cepat saji, makanan yang diasapi dan diasinkan, serta makanan manis yang tidak sehat.

Tetapkan jadwal makan yang jelas. Jika anak-anak Anda tahu bahwa mereka akan makan pada waktu tertentu, mereka cenderung akan makan apa yang telah disiapkan untuk mereka daripada jika mereka memiliki jadwal makan yang acak.

Makan malam di rumah. Jika Anda lapar, hindari makanan cepat saji dan makanan olahan, dan masak sendiri di rumah – makan malam keluarga bisa menjadi tradisi yang sangat baik dan menyehatkan.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Tip #4: Bersikaplah cerdas dalam memilih makanan manis

Sangat penting bagi anak Anda agar dapur Anda memadukan makanan sehat dan sekaligus menjadi sumber kesenangan baginya. Oleh karena itu, makanan manis tidak boleh dilarang sama sekali - karena tidak akan terlalu bermanfaat. Selain itu, glukosa dibutuhkan agar otak dapat bekerja.

Jangan melarang permen sama sekali. Anda tidak dapat menghilangkan kegembiraan anak, itu merupakan tekanan psikologis yang besar baginya. Pilih saja permen yang lebih mahal yang tidak menggunakan minyak kelapa sawit dan lemak trans.

Ganti soda dengan jus. Namun, jangan gunakan jus yang dibeli di toko karena mengandung terlalu banyak gula yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sebaiknya gunakan jus segar alami. Yang sekarang mudah dibuat dari apel, wortel, atau tomat dalam food processor.

Sertakan banyak buah dalam menu makan anak Anda. Sediakan semangkuk buah di atas meja sehingga anak Anda dapat menikmati camilan kapan saja. Di musim dingin, camilan ini dapat berupa jus, smoothie buah, pisang beku dengan cokelat dan kacang, stroberi dan krim kocok, serta irisan apel.

Makanan apa saja yang harus disertakan dalam diet dan makanan mana yang harus dikurangi?

Produk terbaik	Hentikan konsumsi makanan ini
Buah dan sayuran segar	Soda, limun manis, minuman buah, jus buah dengan tambahan gula.
Susu rendah lemak atau skim, krim asam, kefir, keju.	Hot dog, daging berlemak, sosis, nugget ayam.
Roti dan sereal gandum utuh, biskuit rendah lemak.	Roti putih, sereal sarapan manis, keripik.
Yogurt dingin rendah lemak, jus buah beku, nasi, jahe	Kue kering, kue, permen, es krim, donat.

Tip #5 Kurangi ukuran porsi

Ada beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk memuaskan selera keluarga Anda sambil tetap memberikan cukup kalori bagi semua orang.

Berapa porsi normal? Apa yang biasa Anda makan bisa setara dengan dua atau tiga porsi normal. Porsi normal adalah makanan seukuran kepalan tangan.

Baca label makanan. Informasi tentang ukuran porsi dan kalori dapat ditemukan di bagian belakang kemasan makanan. Anda mungkin terkejut dengan betapa kecilnya ukuran porsi yang direkomendasikan atau berapa banyak kalori yang terkandung dalam suatu makanan.

Gunakan piring yang lebih kecil. Porsi akan terlihat lebih besar dan anak Anda akan makan lebih sedikit jika Anda menggunakan mangkuk atau piring yang lebih kecil.

Bagilah makanan menjadi porsi yang lebih kecil. Semakin besar porsinya, semakin besar kemungkinan anak-anak akan menghabiskan seluruh porsinya tanpa menyadarinya.

Kurangi pesanan Anda di restoran. Saat makan di luar, bagikan hidangan dengan anak Anda atau pesan makanan pembuka alih-alih hidangan utama berkalori tinggi. Pesan setengah porsi alih-alih satu porsi utuh.

Tip #6: Biarkan anak Anda lebih banyak bergerak

Anak-anak yang terlalu banyak duduk dan terlalu sedikit bergerak cenderung mengalami kelebihan berat badan. Anak-anak harus berolahraga setidaknya satu jam sehari. Ini mungkin tampak banyak, tetapi Anda tidak harus melakukan semua latihan sekaligus. Latihan pagi selama 15-20 menit, latihan sore atau joging, dan jalan kaki di siang hari atau permainan anak-anak yang aktif.

[ 17 ], [ 18 ]

Ide untuk latihan anak-anak

Dulu, anak-anak biasa berlari dan bermain di luar ruangan, membakar banyak energi dan menjaga berat badan mereka. Di dunia saat ini, terutama di kota-kota besar, hal itu tidak selalu memungkinkan. Jika anak-anak Anda tidak memiliki kesempatan untuk menghabiskan banyak waktu di luar ruangan, ada beberapa pilihan untuk meningkatkan tingkat aktivitas mereka.

Mainkan permainan aktif di dalam ruangan. Permainan ini dapat dimainkan di rumah atau di pusat kebugaran. Bermain petak umpet, lompat tali, dan jalan cepat merupakan kegiatan yang bagus untuk anak. Anda dapat membeli peralatan olahraga dan meletakkannya di kamar anak. Ini bisa berupa palang dinding, treadmill, atau trainer sepeda.

Jalan-jalan di luar bersama anak Anda. Jalan-jalan bersama, ajak bersepeda keliling kota, jelajahi taman setempat, kunjungi taman bermain, atau bermain dengan anak Anda di halaman.

Lakukan pekerjaan rumah bersama-sama. Seperti yang Anda ketahui, menyedot debu dan mengepel lantai merupakan latihan aerobik yang baik untuk tubuh. Jika anak Anda lebih banyak membantu Anda di rumah, ia akan dapat membakar banyak kalori tanpa menyadarinya.

Daftarkan anak Anda di sekolah olahraga atau kelas tari. Jika anggaran Anda memungkinkan, daftarkan anak Anda dalam pelatihan. Olahraga terbaik untuk anak yang mengalami obesitas adalah berenang. Berenang dapat meredakan ketegangan pada tulang belakang, ligamen, dan sendi, sekaligus memungkinkan anak untuk membakar banyak kalori.

Tip #7: Kembangkan budaya menonton TV pada anak Anda

Semakin banyak waktu yang dihabiskan anak untuk menonton TV, bermain gim video, dan duduk di depan komputer, semakin sedikit waktu yang mereka habiskan untuk bermain gim. Membatasi waktu menonton TV dan duduk di depan komputer akan membuat anak menghabiskan lebih banyak waktu di pusat kebugaran atau di luar ruangan. Namun, perlu diingat bahwa Anda mungkin harus mengurangi waktu menonton TV dan mengubah sikap terhadapnya.

Batasi waktu menonton TV. Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara waktu menonton layar dan obesitas, jadi tetapkan batasan untuk menonton TV dan menjelajah web bagi anak Anda. Para ahli menyarankan agar anak-anak tidak menonton TV lebih dari dua jam per hari.

Hentikan makan di depan TV. Anda dapat membatasi asupan kalori ekstra anak Anda dengan melarangnya makan di depan TV. Beri tahu anak Anda bahwa mulai sekarang, seluruh keluarga Anda makan di meja makan di ruangan yang tidak ada TV.

Ciptakan alternatif untuk TV. Daripada anak Anda menghabiskan lebih banyak waktu di depan TV atau komputer, janjikan mereka sesuatu yang lain, seperti jalan-jalan atau aktivitas pilihan Anda. Misalnya, melukis atau bermain ayunan bersama.

Dorong anak Anda untuk mencoba hobi baru. Membuat perubahan besar pada gaya hidup anak Anda memang membuat stres. Oleh karena itu, perubahan baru ini harus menyenangkan dan bermanfaat bagi mereka. Anak yang kelebihan berat badan atau obesitas mungkin merasa sedih, marah, malu, atau frustrasi dari waktu ke waktu. Dulu, mereka akan mengatasi stres dengan makan di depan TV atau bermain gim komputer. Namun kini, anak tersebut kehilangan kesenangan yang tidak sehat ini. Karena ini bukan lagi pilihan, bantu anak Anda menemukan alternatif yang sehat. Tanyakan kepada mereka apa yang ingin mereka lakukan sebagai hobi. Hobi dapat membantu anak membangun harga diri, menghilangkan stres, dan menyediakan jalan keluar yang sehat untuk stres.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Tip #8: Jangan berhemat waktu untuk anak Anda

Anda dapat memberi dampak besar pada kesehatan anak-anak Anda dengan menjadi bagian aktif dalam kehidupan mereka.

Sering-seringlah berbicara dengan anak Anda. Tanyakan kepada mereka tentang hari-hari mereka di sekolah, lakukanlah setiap hari. Dengarkan masalah-masalah mereka dan ambil tindakan sesegera mungkin.

Tetaplah berhubungan dengan guru. Bicaralah dengan guru anak Anda, baik secara langsung maupun melalui telepon. Tanyakan apakah anak Anda mengalami masalah di sekolah.

Luangkan waktu bersama anak-anak Anda. Anda tidak harus menghabiskan seluruh waktu bersama anak Anda karena Anda mungkin bekerja. Namun, Anda perlu menyisihkan waktu ini setiap hari, setidaknya satu jam sehari di pagi hari dan sebanyak yang Anda bisa di malam hari. Bermain bersama, membaca, memasak, atau aktivitas lain yang Anda lakukan bersama dapat membantu anak Anda membangun harga diri, merasa aman, dan terlindungi. Dan kelebihan berat badan anak akan teratasi.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]