Kehamilan: 13 minggu

Bagaimana anak tumbuh:

Ujung-ujung jari mungilnya sudah menunjukkan sidik jari, pembuluh darah dan organ bayi terlihat jelas melalui kulit tipisnya, dan ukuran tubuhnya perlahan mulai menyamai ukuran kepalanya. Jika Anda mengandung anak perempuan, ovariumnya sudah mengandung lebih dari 2 juta sel telur. Panjang bayi Anda telah tumbuh hampir 8 cm dan beratnya hampir 28 gram.

Penting: Perkembangan setiap bayi bersifat unik. Informasi kami dirancang untuk memberi Anda gambaran umum tentang perkembangan janin.

Perubahan pada Ibu Hamil

Ini adalah minggu terakhir trimester pertama, dan risiko keguguran kini jauh lebih rendah. Minggu depan akan menandai dimulainya trimester kedua, masa yang relatif nyaman bagi banyak wanita, karena gejala awal kehamilan seperti mual di pagi hari dan kelelahan mulai memudar. Dan berikut ini beberapa berita baik lainnya: banyak pasangan juga merasakan peningkatan libido pada masa ini. Kelahiran masih lama, tetapi payudara Anda mungkin sudah mengeluarkan kolostrum, cairan kaya nutrisi yang akan memberi makan bayi Anda selama beberapa hari pertama setelah kelahiran.

3 Pertanyaan... Makanan untuk dua orang

• Berapa banyak yang harus saya makan setiap hari?

Anda membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra per hari selama kehamilan dibandingkan sebelumnya. Cobalah menghitung kalori dengan cara ini: hindari makan berat dan minum segelas susu dengan roti gandum utuh sebagai gantinya.

Jangan terobsesi dengan kuantitas, lebih baik fokus pada kualitas makanan Anda.

• Nutrisi apa yang paling dibutuhkan saat ini?

Protein, zat besi, dan kalsium adalah tiga nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga Anda dan bayi Anda tetap sehat.

Protein: Idealnya, Anda harus mengonsumsi hingga 71 gram per hari. Daging tanpa lemak, telur, dan produk olahan susu, serta kacang-kacangan, buncis, dan produk kedelai, merupakan sumber protein yang baik. Makan tiga kali sehari akan membantu Anda mencapai target. Ikan merupakan sumber protein yang baik (serta lemak omega-3 yang sehat), tetapi karena kemungkinan adanya kontaminasi air dan perdebatan di antara para ahli, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang jenis dan jumlah ikan yang dapat Anda konsumsi dengan aman.

Zat besi: 27 miligram zat besi per hari sangat penting untuk mencegah anemia defisiensi besi, masalah umum di kalangan ibu hamil. Zat besi dari produk hewani lebih mudah diserap tubuh daripada zat besi dari tumbuhan. Sumber terbaik? Daging tanpa lemak. Jika Anda seorang vegetarian, makanlah bayam dan kacang-kacangan; sumber-sumber ini tidak kaya akan zat besi seperti daging, tetapi tetap dapat memberi Anda beberapa zat besi. Vitamin C membantu menyerap zat besi dari tumbuhan, jadi para ahli merekomendasikan buah jeruk, stroberi, dan paprika.

Kalsium: Empat porsi produk susu sehari akan memberi Anda 1.000 mg kalsium. Bayi Anda membutuhkan kalsium untuk membangun tulang dan gigi. Jika ia tidak mendapatkan cukup nutrisi ini, ia akan mengambilnya dari tubuh Anda dan Anda akan kehilangan kalsium yang dibutuhkan tulang Anda.

• Apakah saya perlu melacak pola makan saya jika saya mengonsumsi vitamin prenatal?

Ya! Meskipun vitamin prenatal mengandung semua mineral yang dibutuhkan ibu hamil, vitamin tersebut tidak dimaksudkan untuk menggantikan pola makan yang sehat. Penting untuk mengonsumsi banyak buah dan sayuran segar, karena serat membantu pencernaan. Bahkan, jika Anda seorang wanita sehat yang mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, mengonsumsi multivitamin dan mineral tidaklah diperlukan. Akan tetapi, para ahli percaya bahwa mengonsumsi asam folat sebelum pembuahan dan selama trimester pertama, serta zat besi selama trimester kedua dan ketiga adalah hal yang penting.

Aktivitas minggu ini: Bagikan metode pengasuhan yang Anda usulkan dengan pasangan Anda. Untuk memulai percakapan, cobalah pendekatan yang kreatif: ambil selembar kertas dan buatlah daftar yang berjudul "Ibu saya selalu..." dan "Ibu saya tidak pernah..." dan "Ayah saya selalu..." dan "Ayah saya tidak pernah...". Setelah membuat daftar tersebut, diskusikan temuan Anda dengan pasangan Anda, pikirkan tentang apa yang ingin Anda pertahankan dan apa yang ingin Anda tambahkan saat membesarkan anak Anda sendiri.

[ 1 ], [ 2 ]