Olahraga saat menyusui

Selama kehamilan, kebanyakan wanita menghindari prosedur dan manipulasi yang tidak diinginkan, mengingat kemungkinan bahaya bagi janin. Setelah melahirkan, tidak semuanya begitu jelas, dan para ibu tampaknya mendapatkan lebih banyak kebebasan dalam tindakan mereka. Dan kemudian muncul pertanyaan yang tak terelakkan: apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan oleh seorang ibu menyusui?

Tidak semua wanita tertarik berolahraga setelah melahirkan. Banyak yang kembali normal secara bertahap tanpa banyak usaha dari pihak mereka. Mereka memiliki cukup banyak masalah dalam mengurus bayi dan mengurus rumah tangga untuk secara bertahap menurunkan berat badan berlebih dan mengembalikan bentuk tubuh mereka, dan menyusui serta diet yang tepat melengkapi prosesnya.

Olahraga menarik bagi mereka yang membutuhkan beban tambahan dan yang melakukan latihan fisik sebelum kehamilan. Apa yang dapat dan tidak dapat dilakukan ibu menyusui selama periode ini, Anda tidak akan dapat memutuskan sendiri. Ketika seorang wanita merasa bahwa ia siap untuk meluangkan waktu untuk berolahraga, perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, dan kemudian dengan spesialis olahraga. Biasanya ini adalah 2-3 bulan. Secara umum, instruksinya adalah sebagai berikut.

• Jangan mulai sebelum semua cedera yang terjadi selama persalinan sembuh. Secara bertahap, tingkatkan tingkat kesulitan latihan.
• Yang paling bermanfaat adalah melakukan jenis latihan favorit Anda. Tubuh tidak boleh kelebihan beban.
• Hindari memberi tekanan pada dada Anda.
• Kombinasikan aktivitas fisik dengan teknik relaksasi. Sebaiknya tambahkan pijat dan perawatan air.
• Pastikan untuk mengisi kembali keseimbangan cairan Anda. Saat menyusui, Anda perlu minum hingga 3 liter per hari, setengahnya adalah air minum, ditambah kolak segar, minuman buah, dan teh hijau.

Latihan apa yang dapat dilakukan ibu menyusui?

Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh ibu menyusui yang gemar berolahraga? Apakah olahraga benar-benar berbahaya dan apakah Anda harus menunggu hingga akhir masa menyusui? Dan bagaimana jika Anda perlu membentuk tubuh setelah melahirkan?

Pelatih yang berpengalaman akan selalu memberi tahu Anda latihan apa yang dapat dilakukan oleh ibu menyusui. Mereka percaya bahwa aktivitas fisik sedang membantu rahim kembali ke ukuran semula, tetapi hal itu dapat dimulai tidak lebih awal dari satu setengah hingga dua bulan setelah resolusi yang berhasil. Dan latihan yang terlalu kuat dapat melukai kelenjar susu, mengurangi laktasi, dan merusak kualitas ASI.

Jika Anda tidak memperhitungkan beban mengasuh anak dan diri Anda sendiri, serta menggendong bayi di kangguru, maka kegiatan berikut disarankan selama menyusui:

• kolam;
• sedang berjalan;
• pernapasan diafragma;
• latihan selektif tanpa beban;
• kebugaran;
• olahraga;
• berjalan di atas treadmill;
• sepeda statis;
• gerakan aktif dalam bra yang mendukung.

Semakin jauh Anda melangkah, semakin banyak latihan yang tersedia selama menyusui. Latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih. Jika memungkinkan, banyak ibu yang melakukan latihan bersama dengan bayinya.

Jenis traumatik dikontraindikasikan terutama untuk latihan dada (tinju, gulat), latihan perut dan abdomen, permainan bola, angkat beban, lari dan lompat.

Untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengingat tentang nutrisi yang tepat. Dan meskipun tidak mudah, penting untuk menemukan keseimbangan dalam pola makan - sehingga anak menerima nutrisi yang cukup, dan ibu tidak menyimpan kalori ekstra.

Segala sesuatu boleh bagi saya, tetapi tidak semuanya baik bagi saya. Sebaiknya Anda mengikuti pemikiran bijak ini dalam segala hal dalam hidup. Terutama, jika Anda bertanggung jawab tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk orang kecil, yang lebih berharga daripadanya, yang tidak ada apa pun di dunia ini. Demi dia, Anda akan dengan senang hati meninggalkan banyak kebiasaan dan menyetujui segala hal yang dapat dan tidak dapat dilakukan oleh ibu menyusui. Terutama karena penolakan tersebut bersifat sementara: hingga akhir menyusui.