^

Diet 3 hari

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Program penurunan berat badan jangka pendek yang dibatasi waktu, yang didasarkan pada perubahan radikal dalam pola makan kebiasaan, khususnya diet 3 hari, disebut Crash Diet, yaitu "keadaan darurat". Metode penurunan berat badan seperti itu dalam kasus ekstrim: terlihat lebih ramping pada pertemuan penting atau semacam perayaan, misalnya, pada pernikahan Anda sendiri ...

Bagaimana cara kerja diet darurat 3 hari? Dan apa diet 3 hari yang paling efektif?

trusted-source[1]

Inti dari diet 3 hari

Ada beberapa rencana untuk menurunkan berat badan dalam tiga hari, tapi semuanya didasarkan pada satu prinsip tunggal, dan esensi diet 3 hari adalah pengurangan asupan kalori secara dramatis: dari standar 2200 sampai 1400-1500 dan bahkan 700-800 kalori per hari. Jelas, ini tidak terlalu nyaman bagi tubuh, yang menghilangkan sumber energi konvensional. Tapi, seperti yang diyakini oleh para pendukung Crash Diet, inilah yang memberi hasil penurunan berat badan yang baik - sampai 5-8 pound (2,3-3,6 kg). Namun, harus diingat bahwa penurunan berat badan dalam setiap kasus bergantung pada faktor-faktor seperti metabolisme, tingkat aktivitas, dll. Dan semua diet rendah kalori "shock", pada dasarnya, menyebabkan tidak kehilangan lemak tubuh, tapi kehilangan air karena sedikit dehidrasi.

Setelah mempelajari esensi dari diet 3 hari, para ahli di American National Institutes of Health (NIH) mencatat bahwa diet tak terkontrol yang merekomendasikan pengurangan kandungan kalori dari diet harian menjadi 1200 kalori atau lebih rendah tidak aman untuk kesehatan. Di antara risiko potensial dari ahli diet semacam itu, memperlambat metabolisme, mengurangi kekebalan keseluruhan, melemahkan tulang, tekanan jantung.

Selain itu, kebanyakan orang dengan cepat "memakan" berat badan yang hilang, segera setelah mereka kembali ke makanan biasa mereka. Jadi, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan jangka panjang, diet 3 hari dengan gaya tabrakan tidak efektif.

Menu diet 3 hari BHF

Makanan 3 hari yang agresif melibatkan makan tiga kali sehari: sarapan pagi, makan siang dan makan malam.

Pada hari pertama menu, diet 3 hari memungkinkan Anda mengonsumsi 1300-1400 kalori:

Untuk sarapan pagi:

  • secangkir kopi hitam (teh atau air putih);
  • setengah jeruk bali atau pisang - 50 kkal;
  • satu roti kering - 120 kkal (dengan selai kacang - 180 kkal).

Makan siang

  • 115 g tuna - 150 kkal;
  • satu roti panggang - 120 kkal;
  • secangkir kopi atau teh hitam.

Untuk makan siang:

  • 85 gram daging tanpa lemak - 300 kkal;
  • 100-110 g kacang panjang atau kacang hijau - 35 kkal;
  • 120-130 g wortel - 50 kkal;
  • satu apel rata-rata - 70 kkal;
  • 130 g es krim vanila - 290 kkal;
  • secangkir kopi hitam (teh).

Menu diet 3 hari pada hari kedua (total sekitar 1200 kkal).

Untuk sarapan pagi:

  • secangkir kopi hitam (teh atau air);
  • satu telur (rebus atau dimasak sesukamu) - 75 kkal;
  • satu roti kering - 120 kkal;
  • satu pisang atau jeruk - 100 kkal.

Makan siang

  • 200 g dadih 1-2% - 230 kkal;
  • lima kerupuk asin - 70 kkal;
  • secangkir kopi hitam (teh).

Untuk makan siang

  • 85 gram daging rendah lemak rebus, atau dua sosis, atau 120 g ayam rebus - 300-350 kkal;
  • 60-70 g wortel - 25 kkal;
  • 65 g kubis putih atau brokoli - 35 kkal;
  • satu pisang - 100 kkal;
  • 65 g es krim vanila - 145 kkal;
  • secangkir kopi hitam (atau teh).

Menu diet 3 hari pada hari ketiga (total sekitar 1.100 kalori).

  • Sarapan terdiri dari secangkir kopi hitam (teh atau air), lima kerupuk asin (70 kkal), sepotong keju tidak lebih dari 30 gram (120 kkal) dan apel berukuran kecil (50-70 kkal).
  • Saat makan siang pada hari ini diletakkan: secangkir kopi hitam (teh atau air); satu telur (rebus atau dimasak dengan cara lain) - 75 kkal; satu roti kering - 120 kkal
  • Dan makan malam terdiri dari: 225 g tuna (200 kkal); 120-130 g wortel (50 kkal); 100 g kembang kol (25 kkal); 160 g melon atau berry (58 kkal); 65 g es krim vanila (145 kkal) dan secangkir kopi atau teh hitam.

Dianjurkan agar Anda benar-benar mengikuti diet ini, atau diet 3 hari tidak akan berpengaruh. Selain itu, diperbolehkan minum ekstra per hari sampai satu liter air.

Anda bisa menjelaskan mengapa menu berisi es krim vanila. Ini adalah produk susu - sumber kalsium, bagaimanapun, kurang cocok daripada keju cottage atau yogurt alami. Produk dengan kandungan kalsium tinggi mempromosikan berlalunya lemak melalui sistem pencernaan tanpa pencernaan. Tapi aroma vanila, menurut guru aromaterapi, secara signifikan mengurangi nafsu makan.

Keluar dari makanan - dalam tiga atau empat hari ke depan - adalah mengamati prinsip diet harian rendah kalori (dalam 1500 kkal), tapi Anda bisa makan apa yang Anda suka.

Diet 3 hari lainnya: pada kefir, nasi dan sayuran

Salah satu diet jatah yang paling populer - diet 3 hari untuk yogurt - adalah mengonsumsi 1,5 liter lemak kefir 1% sepanjang hari. Semua jumlah ini harus dibagi menjadi enam kali, yaitu 250 ml (satu gelas). Hal ini juga memungkinkan untuk memasukkan keju cottage rendah lemak (200 g). Dengan demikian, nilai kalori makanan harian akan sekitar 745 kkal. Dan jika Anda menggunakan keju cottage kadar lemak 5% - 840 kkal.

Diet nasi 3 hari tidak hanya terdiri dari beras, tapi juga termasuk apel segar dan jus jeruk alami (diperas baru). Satu gelas beras harus dimasak dengan air tawar, sebagai hasil dari 180 gram serealia, norma harian nasi rebus Anda (540-550 g) akan diperoleh, yang harus dibagi menjadi setidaknya empat makanan dan ada nasi tanpa minyak. Juga di siang hari Anda bisa makan tiga apel, minum segelas jus jeruk alami dan sampai 1500 ml air (tidak berkarbonasi). Diet nasi 3 hari memiliki kandungan kalori lebih dari 1000 kkal per hari.

Seperti yang Anda tahu, diet sayuran 3 hari hanya mengasumsikan sayuran dalam menu:

Setiap hari untuk 1400-1600 g, dibagi menjadi 4-5 resepsi. Hal ini tidak dianjurkan untuk hanya menggunakan kentang, dan semua sayuran lainnya (terutama semua jenis kubis, selada, labu dan mentimun) yang terbaik dimakan segar - dalam bentuk salad (dengan sedikit minyak sayur). Anda juga bisa merebus atau memanggang sayuran (tanpa lemak).

Diet model 3 hari

Model profesional tahu bahwa apa yang disebut model diet 3 hari mengacu pada diet kecelakaan bagi mereka yang tidak terlibat dalam bisnis pemodelan. Karena untuk menjaga bentuknya, seseorang harus mematuhi prinsip diet berkelanjutan itu

Termasuk makanan biasa dalam porsi kecil dan penggunaan produk bermanfaat yang memberi tubuh energi dan mendukung metabolisme yang benar.

Mantan model Kelly Killoren Bensimon, yang pernah bersinar di catwalk dunia dan merupakan wajah Clarins, memiliki gelar universitas dan menulis buku tentang diet dan rahasia kecantikan. Diet model Supermodel diet tiga hari Kelly disarankan berdasarkan penggunaan jus hijau.

Porsi harian jus dibuat dari bahan-bahan berikut: 3 daun kubis (cincang) cup cincang brokoli (brokoli), sendok teh air jeruk nipis segar, 150 ml jus jeruk segar, 8 daun mint segar 4 daun lemon balm (Melissa) atau 50 g peterseli, 200 ml air. Semua ini harus digiling dengan blender dan pada siang hari untuk diminum (200-250 ml pertama - saat sarapan).

Selain itu, dalam tiga hari ini perlu: untuk mengecualikan dari minyak diet, gula, garam dan kacang-kacangan; Untuk makan malam ada nasi merah dengan sayuran dan ayam rebus; untuk makan malam - steak dari daging tanpa lemak, ayam atau udang dengan bayam yang direbus. Juga perlu minum hingga delapan gelas air putih sehari (segelas air dengan jus lemon setelah makan malam); Minum multivitamin dan tidur minimal delapan jam sehari. Kelly mengklaim bahwa hasil diet semacam itu - minus satu setengah kilogram selama tiga hari.

Menurut kami, berdasarkan menu di atas, resep masakan tidak diperlukan. Apalagi tidak sulit memasak nasi merah dengan sayuran (menurut resep Kelly Bensimon). 1-2 sendok makan minyak zaitun dituangkan ke dalam panci; 50-60 g nasi coklat kering dituangkan; dolivaetsya air (yang mencakup lapisan pantat 2 cm), dimasak sekitar 25 menit dan ditambahkan irisan wortel, labu, bawang, paprika dan kacang hijau. Semuanya direbus di bawah tutup untuk melembutkan sayuran.

Sebagai kesimpulan, harus diingat bahwa diet 3 hari tidak memecahkan masalah akumulasi makanan dan tidak bisa mengajari Anda untuk makan dengan benar. Dan hasil yang paling mungkin dari diet ini adalah kembalinya kilogram yang turun.

trusted-source[2]

Apa yang bisa dan tidak bisa dimakan dengan diet 3 hari?

Diet 3 hari dengan jelas mengatur apa yang bisa Anda makan, lebih tepatnya, apa yang perlu (diperbolehkan) untuk digunakan selama hari-hari ini.

Banyak situs internet menampilkan nama "diet militer" - dengan informasi bahwa pelangsingan kompleks ini "bekerja menggunakan kombinasi produk yang unik" yang menyebabkan "reaksi kimia terhadap penurunan berat badan." Singkatnya, jaminan ini tidak memiliki bukti yang cukup.

Ngomong-ngomong, diet ini bukan militer (dalam militer Inggris), tapi militan (secara militer - dari kata militan, yaitu untuk melawan, untuk melawan). Mengingat nuansa semantik (yang tidak dipahami oleh semua penulis, termasuk sumber web berbahasa Inggris), diet ini harus disebut agresif - terkait dengan kelebihan deposit lemak.

Di Inggris, telah lama dikenal sebagai diet Diet BHF dari British Heart Foundation, Birmingham dan bahkan Greenland. Dari kepengarangan diet ini BHF dengan segala cara menyangkal, dan asal usulnya, tidak ada yang tahu. Diet kecelakaan ini membatasi nilai energi harian dari diet menjadi 1.400 kalori. Lihatlah lebih jauh, yang termasuk dalam menu harian makanan 3 hari. Dan apa yang tidak bisa dimakan dengan diet ini, tidak sulit menebak dari menu yang sama: adanya produk lain saat ini yang hanya perlu Anda lupakan.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.