Kekurangan vitamin
Terakhir ditinjau: 17.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Vitamin adalah zat semacam itu dengan cara metabolisme dilakukan di tubuh dan, sebagai hasilnya, energi dilepaskan. Kekurangan vitamin, atau hipovitaminosis - suatu kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup vitamin. Dan sebaliknya, jika di dalam tubuh kelebihan vitamin adalah hypervitaminosis. Dan keadaan pertama dan kedua kurang tercermin pada kesehatan manusia.
Apa saja tanda kekurangan vitamin?
Jika Anda merasa:
- mengantuk, kelelahan kronis, mudah tersinggung, mengurangi perhatian dan ingatan, maka kita bisa berasumsi keadaan kekurangan vitamin C, E, dan PP;
- penurunan ketajaman penglihatan - defisiensi vitamin A;
- kerusakan pada selaput lendir dan kulit bibir (celah penyembuhan panjang di bibir), mukosa mulut (stomatitis), rambut rontok, masalah dengan kuku - kekurangan vitamin B2, B6, B12 dan E;
- gusi berdarah, penyembuhan luka pada kulit yang lambat - kekurangan vitamin C dan K.
Terutama di musim semi, seperti sebelumnya, gejala yang terkait dengan kekurangan vitamin (avitaminosis atau hypovitaminosis).
Siapa yang harus dihubungi?
Bagaimana defisiensi vitamin dieliminasi?
Untuk mengisi persediaan vitamin di musim semi jauh lebih sulit daripada di musim panas atau bahkan di musim gugur. Meskipun toko memiliki berbagai buah dan makanan lezat di luar negeri, nilai kesehatan mereka patut dipertanyakan. Semua dari mereka di-pra-perawatan untuk penyimpanan jangka panjang, dan di musim semi jumlah vitamin di dalamnya menurun. Misalnya: menyimpan kubis pada suhu kamar sehari menyebabkan hilangnya vitamin C sebesar 25%, selama 3 hari - 70%. Dengan menggunakan jumlah makanan yang sama di musim dingin dan musim semi, kita sudah mendapatkan lebih sedikit vitamin daripada di musim panas dan musim gugur. Juga diet kita telah kehilangan variasi. Sarapan, makan siang, makan malam dikurangi menjadi seperangkat standar beberapa produk dasar dan makanan siap saji sempit. Bagian dari makanan kaleng yang telah mengalami pengolahan intensif telah meningkat, yang pasti menyebabkan hilangnya vitamin secara signifikan.
Untuk membantu kami datanglah vitamin dari apotek. Kompleks multivitamin adalah cara terbaik untuk menjaga kecantikan dan kesehatan. Selain itu, jangan lupa bahwa tubuh dan jiwa setelah musim dingin sudah sangat merindukan sinar matahari. Jika memungkinkan, ganti penerangan listrik dengan sinar matahari siang, habiskan lebih banyak waktu di udara pada siang hari, atau setidaknya paling sering mengunjungi jendela di kantor. Apakah olahraga aktif, batasi diri Anda untuk merokok, cobalah menyingkirkan kebiasaan buruk Anda. Sebelum membeli vitamin ini atau lainnya, konsultasikan dengan dokter terapis Anda, sesering di bawah topeng beri beri, penyakit lain muncul.
Saat memilih kompleks, perhatikan hal berikut:
- Obat tersebut harus mengandung 12 vitamin;
- Jumlah masing-masing vitamin harus sesuai dengan dosis harian yang direkomendasikan dan tidak melebihi itu:
- J: 1,5-2 mg / hari
- B1: 2-3 mg / hari
- B2: 2,5-3,5 mg / hari
- PP (VZ): 15-20 mg / hari
- B6: 2 mg / hari
- C: 75-100 mg / hari
- E: 15 mg / hari
- Tanggal kedaluwarsa harus ditunjukkan pada paket; untuk mendapatkan kompleks vitamin lebih baik di apotek besar.
Ambil kompleks ini harus selama makan. Jika Anda menderita penyakit saluran cerna, dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen dalam bentuk kapsul. Dosis kursus: 2-6 minggu. Pada saat yang sama, perlu untuk mengamati rezim minum, yaitu pengenalan cairan yang memadai. Penggunaan jangka panjang dan, terutama, kelebihan dosis sediaan vitamin bisa lebih berbahaya daripada baik. Misalnya, perokok yang "menyalahgunakan" beta-karoten (vitamin A) untuk waktu yang lama, lebih cenderung terkena kanker paru-paru.
Overdosis asam folat dapat menyebabkan iritasi kulit, dan "payudara" vitamin E adalah peningkatan tekanan darah. Antioksidan yang modis saat ini dalam jumlah banyak kemungkinan besar akan membahayakan tubuh Anda dan tidak mungkin memberikan hasil yang diharapkan. Setiap kompleks vitamin mineral dapat dibeli di apotek tanpa resep dokter, tapi ini tidak berarti harus dikonsumsi secara kacau, intensif dan terlalu besar. Merasa tindakan dalam hal ini tidak akan pernah mencegah siapapun!