Keluar dari diet Protasov: rekomendasi
Terakhir ditinjau: 20.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
[Apa yang kita makan bukan buah?
Buah lainnya Tapi jika sebelumnya diet Anda ada 3 apel per hari, sekarang ganti 2 apel Anda bisa makan buah lain, tapi tidak terlalu tinggi kalori. Pisang, misalnya, berkalori tinggi. Mangga atau tanggal - juga. Lihat konten kalori untuk tabel konten kalori.
Bagaimana cara mengganti sayuran?
Saat Anda keluar dari diet Protasov, Anda bisa mengganti bagian sayuran dengan bubur yang direbus di atas air. Sangat bagus direndam untuk malam dengan oatmeal air matang. Anda bisa makan bubur dengan keju cottage dan salad sayuran. Porsi sebaiknya tidak melebihi 250 gram.
Bagaimana cara mengganti hidangan susu?
Sebagai gantinya, Protasov, saat meninggalkan makanan, menganjurkan daging daging bengkok tanpa kulit gemuk atau daging tanpa lemak lainnya.
Menurunkan berat badan dengan mudah dan lancar keluar dari diet Protasov, menjadikan makanan ini sebagai dasar untuk diri Anda sendiri. Dan kita akan membicarakan resep diet Kim Protasov di publikasi berikutnya. Dan jangan lupa untuk membaca diet Protasov: menu untuk setiap minggu!
Bagaimana cara mengganti produk susu?
Jika sebelumnya kita bisa mengkonsumsi produk susu dengan kandungan lemak lebih tinggi, maka setelah diet Protasov di minggu pertama kita membeli kefir dan yoghurt dengan kandungan lemak 0,5 sampai 1%. Dan agar tidak menghilangkan lemak nabati, kami menambahkan minyak sayur ke makanan. Dalam satu hari Protasov memungkinkan mereka maksimal 15 gram.
Dari segi sendok, ini akan menghasilkan 3 sendok teh minyak sayur.
Total lemak, dimakan dengan makanan, Protasov merekomendasikan hingga 35 gram per hari. Jadi ambil meja dan baca kandungan lemak dari makanan yang Anda makan.
Ingatlah bahwa 1 zaitun mengandung 0,5 g lemak, 1 tonsol (kacang) - 0,5 g lemak, 1 butir telur - ini sampai 6 g lemak.
Prinsipnya begini: jika Anda telah mengurangi jumlah lemak dalam susu, maka Anda mampu membeli makanan lain yang lebih banyak (tapi tidak lebih). Kemudian penurunan berat badan Anda akan tetap stabil untuk waktu yang lama, dan Anda tidak akan menambah berat badan.