Vitamin kompleks untuk wanita hamil

Untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan normal anak di masa depan, dan untuk melindungi dirinya dari gangguan dalam tubuh, ibu hamil harus mengonsumsi vitamin. Namun, bukan hanya satu vitamin, tetapi seluruh kompleks, yang mengandung banyak zat bermanfaat. Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang vitamin dan khasiatnya.

Vitamin H, atau biotin

Vitamin H dibutuhkan agar kulit dapat berkembang secara normal dan sehat, sehingga keseimbangan cairan yang dibutuhkan tetap terjaga. Jika tubuh ibu hamil kekurangan vitamin H, kulit tangan akan memberikan sinyal pertama. Kulit tangan menjadi kering, dan kerutan dini sering muncul di bawah mata.

Di mana saya bisa mendapatkan vitamin H?

Dari ragi, ginjal, hati, serta jamur, kacang-kacangan, telur, susu, beri: stroberi dan blueberry.

Vitamin K

Vitamin yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil dan bayi. Vitamin ini meningkatkan produksi zat yang diperlukan untuk pembekuan darah normal. Tanpa vitamin ini, ibu hamil dapat mengalami pendarahan.

Dan juga, vitamin K sangat diperlukan bayi dari tubuh ibunya, karena tubuh bayi belum bisa memproduksinya sendiri, ia belum tahu caranya.

Di mana mendapatkan vitamin K?

Terutama dari tumbuhan: kubis, rose hip, tomat, wortel, bayam dan semua salad hijau, serta jelatang, alfalfa, stroberi.

Vitamin D

Tanpa vitamin yang sangat bermanfaat ini, jaringan tulang akan tumbuh sangat lambat. Vitamin D mendorong pertumbuhan gigi, tulang rangka, dan perkembangan folikel rambut.

Tanpa vitamin D, tubuh bayi dan ibunya tidak akan mampu menyerap zat-zat bermanfaat seperti kalsium dan fosfor. Oleh karena itu, vitamin D harus disertakan dalam makanan ibu hamil.

Di mana mendapatkan vitamin D?

Dari minyak ikan, ikan laut, susu, mentega, dan juga ditemukan dalam jamur, jelatang, dan bayam.

Sayuran yang ditanam di rumah kaca tidak menghasilkan vitamin D sebanyak yang ditanam di kebun. Hal ini karena vitamin ini hanya terbentuk di bawah sinar matahari, dan tidak di bawah naungan rumah kaca.

Fakta Menarik Seputar Memasak Ikan – Sumber Vitamin D

Saat Anda memasak ikan, pertimbangkan beberapa hal, ibu hamil. Ini akan sangat berguna bagi Anda dan anak Anda. Ikan tanpa lemak adalah yang terbaik untuk Anda, yaitu: pike, cod, saury, hake, perch. Ikan ini diserap dengan sempurna oleh tubuh dan memberikan nutrisi yang maksimal.

Selama kehamilan, Anda harus menghindari ikan seperti tuna, hiu, mackerel - jenis ikan laut ini dapat mengandung logam berat tingkat tinggi, yang sangat berbahaya bagi kesehatan ibu dan anak.

Vitamin E atau tokoferol

Vitamin ini membantu melawan penuaan dan kondisi iklim yang buruk. Berkat vitamin ini, pertukaran oksigen aktif terjadi di dalam sel. Berkat vitamin ini, nutrisi dikirim ke sel-sel ibu hamil dan bayi. Berkat tokoferol, tubuh kita lebih mampu melawan peradangan dan infeksi.

Vitamin E mampu mensintesis hormon kehamilan, berperan aktif dalam produksi ASI. Mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, membantu jaringan otot berkembang lebih baik, dan meningkatkan pertukaran oksigen di dalamnya.

Jika tubuh ibu tidak memiliki cukup vitamin E, pertumbuhan bayi di dalam kandungan dapat terganggu dan melambat secara signifikan.

Di mana mendapatkan vitamin E?

Zat ini paling sering ditemukan pada tanaman. Yaitu, pada kacang polong, selada daun hijau, seabuckthorn. Dan juga pada kacang tanah, selai kacang, serta jagung dan jenis minyak lainnya.

Vitamin E sangat sedikit terdapat pada daging dan ikan, lemak, dan hati. Namun, vitamin E banyak terdapat pada kacang-kacangan dan kedelai.

Sedikit tentang lemak dalam makanan ibu hamil

Lemak, menurut kepercayaan umum yang salah, menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan. Oleh karena itu, banyak orang yang berjuang melawan kelebihan berat badan, terutama selama kehamilan, menyingkirkan lemak dari pola makan atau mencoba mengonsumsi produk dengan dosis minimal. Nah, ini pada dasarnya salah.

Jika calon ibu ingin tetap sehat dan peduli dengan perkembangan bayinya secara menyeluruh, ia tidak boleh menghindari lemak. Pertama, lemak terdapat di dalam sel-sel tubuh kita, dan tanpa lemak, aktivitas kehidupan normal tidak mungkin dilakukan.

Lemak membantu vitamin agar lebih mudah diserap tubuh (larut dalam lemak). Lemak juga membantu usus menyerap banyak mineral. Jika pola makan ibu hamil tidak mengandung lemak, lama-kelamaan kulitnya akan kehilangan elastisitas dan warna sehatnya.

Lemak dalam makanan sangat penting untuk fungsi normal otak. Jangan kaget dan perlu diingat bahwa sel-sel otak mengandung lebih dari 60% lemak. Bayangkan apa yang akan terjadi jika sel-sel otak kekurangan komponen penting ini!

Dan beberapa informasi tambahan untuk perkembangan umum: jika dari 1 gram protein dalam makanan kita memperoleh 4,1 Kkal, dan, oleh karena itu, dosis energi tertentu, maka dari 1 gram lemak - lebih dari dua kali lipat! Sebanyak 9,3 Kkal - yaitu, dua kali lipat energi vital dan kekuatan.

Pertimbangkan fakta ini saat Anda mulai memikirkan menu untuk Anda dan anak Anda di masa depan, Bunda.

[ 1 ]