Air adalah cara untuk mencegah sembelit

Apakah Anda mencari cara alami untuk mengatasi sembelit kronis tetapi terlalu malu untuk bertanya kepada dokter? Sembelit kronis merupakan salah satu masalah gastrointestinal yang paling umum, sementara jutaan orang mengobati diri sendiri dengan obat pencahar yang dijual bebas. Namun, mungkin ada cara yang lebih mudah untuk mengatasi sembelit kronis - minum banyak cairan setiap hari, mengonsumsi makanan berserat, dan berolahraga. Berikut ini adalah jawaban atas beberapa pertanyaan umum tentang sembelit kronis, dan bagaimana cairan dapat membantu mengatasi sembelit.

Apa yang menyebabkan sembelit?

Banyak hal yang dapat menyebabkan sembelit kronis, termasuk obat-obatan, pola makan rendah serat, bepergian dengan perubahan iklim dan pola makan, sindrom iritasi usus besar, dan kehamilan. Namun, dehidrasi merupakan salah satu penyebab sembelit yang paling umum. Setelah makanan yang Anda makan diproses di usus halus, makanan tersebut akan bergerak ke seluruh usus, atau kolon.

Jika tubuh Anda kekurangan air, jika Anda mengalami dehidrasi, usus besar Anda akan menyerap air dari sisa makanan Anda. Hasilnya adalah tinja yang keras dan sulit dikeluarkan dari tubuh.

Mengapa air sangat penting untuk pencernaan?

Air membentuk sekitar 60% dari berat tubuh kita. Makanan yang kita makan digunakan untuk melumasi usus, dan air dapat membantu mencegah dan meredakan sembelit kronis dengan membantu melembabkan dan melembutkan makanan di dalam usus.

Bagaimana cara mencegah dehidrasi?

Dehidrasi terjadi saat tubuh menyerap lebih banyak cairan daripada yang dapat diserapnya. Jika kita tidak minum cukup cairan yang menghidrasi saat berolahraga, saat cuaca panas, atau saat beraktivitas sehari-hari, tubuh akan menyimpan cairan alih-alih menggunakannya. Untuk mencegah dehidrasi, Anda perlu mengendalikan jumlah cairan yang Anda minum.

Dengarkan tubuh Anda dan minum lebih banyak cairan selama berolahraga dan cuaca panas.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Mengapa minum lebih banyak cairan?

Meskipun Anda minum lebih banyak cairan, ketahuilah bahwa ini tidak akan menyembuhkan sembelit. Menambahkan cairan dapat membantu melunakkan tinja Anda dan memungkinkannya melewati rektum dengan lebih mudah.

Berapa banyak cairan yang Anda butuhkan untuk meredakan sembelit kronis?

Kebanyakan ahli mengatakan "biarkan tubuh Anda menjadi pemandu Anda" saat merasa haus. Dan Badan Makanan dan Gizi dari Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita minum 91 ons air setiap hari, termasuk minuman dan makanan; pria harus minum 125 ons per hari. Ingat, rekomendasi ini juga berlaku untuk cairan dalam makanan yang Anda makan, jadi jangan berlebihan!

Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak air yang tepat untuk Anda setiap hari. Orang dengan kondisi medis tertentu mungkin perlu membatasi asupan cairan, seperti masalah ginjal. Secara umum, delapan gelas air sehari merupakan panduan yang baik untuk orang yang sehat, tetapi beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak cairan dan yang lainnya mungkin membutuhkan lebih sedikit.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Cairan apa lagi yang penting untuk diminum selain air?

Meskipun air minum merupakan sumber hidrasi terbaik, jus buah, sayuran, kaldu, dan teh herbal juga merupakan sumber cairan yang baik.

Cairan apa yang harus dihindari?

Ya, ada cairan seperti itu. Hindari minum alkohol dan minuman berkafein seperti kopi, teh, cola, minuman berkarbonasi. Minuman tersebut bersifat diuretik, yang mengeluarkan air dari tubuh dan menyebabkan dehidrasi. Dan karenanya, menyebabkan sembelit.