Aklimatisasi: apa yang harus dilakukan dan bagaimana cara menghindarinya?

Aklimatisasi adalah proses adaptasi terhadap kondisi alam baru yang berbeda dari iklim dan cuaca yang biasa di tempat tinggal permanen seseorang.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pindah dalam rentang sepuluh derajat lintang atau bujur menyebabkan semua tanda aklimatisasi pada manusia. Hal ini terutama terlihat ketika seseorang pindah dengan pesawat, yang memungkinkan perubahan lokasi dengan sangat cepat. Berkat peradaban seperti itu, zona iklim dapat berubah dengan kecepatan yang lebih cepat, yang merupakan beban berat bagi tubuh manusia. Pada saat yang sama, banyak orang mulai mengalami gejala tidak menyenangkan yang menjadi ciri memburuknya kesehatan dan kesejahteraan mereka.

Alasan untuk aklimatisasi

Alasan aklimatisasi diungkapkan dalam kebutuhan untuk membangun kembali tubuh sesuai dengan kondisi geografis dan iklim yang baru. Faktor-faktor yang tidak biasa dari dunia sekitar, seperti suhu, kelembaban udara, tekanan, badai magnetik, banyaknya cahaya atau kekurangannya, dan sebagainya, mengharuskan tubuh untuk mengubah "pengaturannya" sendiri. Keseimbangan yang sebelumnya terbentuk dengan lingkungan memungkinkan seseorang untuk menjalani gaya hidup aktif dan merasa nyaman. Sekarang ia perlu membiasakan diri dengan kondisi-kondisi yang tidak dikenal oleh tubuh dan jiwanya.

Restrukturisasi semacam itu tidak luput dari perhatian, terutama jika zona iklim berubah secara tiba-tiba, dalam hitungan jam. Tubuh manusia menerima semacam "tendangan" dan merasa "tidak pada tempatnya". Oleh karena itu, terjadi perubahan cepat yang dipaksakan dalam pengaturan adaptasi, yang tidak dapat berjalan mulus dan tidak diperhatikan demi kesejahteraan seseorang.

Ketika organisme beradaptasi dengan kondisi kehidupan yang baru, keseimbangan lain dengan lingkungan akan terjadi, dan orang tersebut akan merasa baik. Namun untuk ini, sejumlah waktu tertentu harus berlalu, dan beberapa tindakan harus diambil.

Aklimatisasi dan reaklimatisasi

Aklimatisasi dan reaklimatisasi adalah dua sisi mata uang yang sama. Karena yang pertama adalah adaptasi organisme terhadap kondisi lingkungan baru dan di wilayah baru. Dan yang kedua terkait dengan adaptasi terhadap kondisi habitat yang biasa, yang ditinggalkan karena suatu alasan.

Biasanya, selama perjalanan singkat ke daerah baru, saat kembali seseorang akan merasakan semua gejala re-aklimatisasi. Gejala-gejala tersebut ditunjukkan dengan memburuknya kesehatan seperti saat aklimatisasi, yang tanda-tandanya dapat ditemukan di bawah ini. Situasi serupa juga terjadi pada liburan musim panas yang singkat, terutama di negara yang panas. Begitu tubuh beradaptasi dengan iklim baru, ia akan keluar dari sana dan kembali ke rumah. Dan sekarang giliran re-aklimatisasi, yang bahkan lebih sulit daripada aklimatisasi.

Selain itu, berada di wilayah baru dan stres yang diterima tubuh memicu eksaserbasi penyakit kronis yang sudah berlangsung lama dan "tidak aktif" pada seseorang. Oleh karena itu, sering terjadi orang yang sehat, haus akan kesan baru, pergi berlibur, dan kembali sebagai "orang sakit parah" yang sekarang perlu beristirahat dari liburan yang diterima.

Paling sering, sekembalinya dari liburan, orang mengeluhkan adanya perburukan atau munculnya masalah pada sistem pencernaan, serta berbagai jenis penyakit kulit.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Tanda-tanda aklimatisasi

Orang-orang yang pernah mengalami perubahan iklim yang drastis tahu bahwa tanda-tanda aklimatisasi sering kali menyerupai gejala flu. Gejala yang mirip dengan berbagai jenis reaksi alergi dan keracunan makanan juga merupakan ciri khasnya.

Adaptasi yang paling intens dan tidak menyenangkan terjadi pada masa kanak-kanak dan usia lanjut. Proses-proses khusus yang hanya menjadi ciri khas jenis kelamin ini juga dapat terjadi pada tubuh wanita. Misalnya, beberapa wanita mengalami gangguan siklus menstruasi, menstruasi berhenti atau menghilang untuk sementara waktu.

Wisatawan perlu tahu bahwa banyak penyakit kronis diperburuk oleh perubahan kondisi kehidupan. Dan gejala situasi ini bertepatan dengan tanda-tanda eksaserbasi penyakit. Oleh karena itu, setelah tiba di tempat liburan, Anda bisa saja mengalami kambuhnya beberapa penyakit yang tidak menyenangkan dan menghabiskan seluruh waktu liburan untuk memulihkan kesehatan Anda.

Baca selengkapnya tentang gejala aklimatisasi di sini.

Berapa lama aklimatisasi berlangsung?

Untuk menjaga kesehatan mereka, wisatawan di wilayah baru tertarik pada masalah: berapa lama aklimatisasi berlangsung?

Penting bagi mereka yang berlibur di negara panas untuk mengetahui bahwa adaptasi di antara penduduk negara utara lebih lambat daripada di antara penduduk di garis lintang tengah.

Proses adaptasi terhadap kondisi baru mulai terjadi segera setelah tinggal di tempat baru. Namun, sensasi aklimatisasi mulai muncul pada seseorang hanya pada hari kedua atau ketiga sejak saat perubahan habitat sementara. Hal ini terjadi karena emosi positif yang cerah dan kuat dari kesan yang diterima memungkinkan seseorang untuk bertahan dari tekanan kuat akibat perubahan iklim. Namun kemudian, ketika emosi sudah sedikit mereda, tubuh mulai "bertindak" dari inovasi seperti iklim, makanan, air, zona waktu yang tidak biasa, dan sebagainya.

Ada beberapa tahap dalam proses ini:

• Periode paling akut berlangsung selama lima sampai tujuh hari.
• Tahap adaptasi yang umum adalah sepuluh hari hingga dua minggu.

Oleh karena itu, liburan seminggu atau sepuluh hari di negara-negara panas bagi para wisatawan kita diadakan di bawah panji aklimatisasi. Dan Anda dapat mulai menikmati liburan penuh tanpa merasa tidak enak badan hanya setelah dua minggu tinggal di negara tersebut. Berdasarkan hal di atas, periode paling optimal untuk liburan dan tinggal di negara yang tidak dikenal adalah dari delapan belas hingga dua puluh hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk bertahan hidup dengan adaptasi terhadap kondisi iklim baru, serta mendapatkan banyak kesenangan dari mengunjungi tempat yang baru dan menarik.

Aklimatisasi setelah istirahat

Aklimatisasi setelah liburan adalah adaptasi terbalik terhadap kondisi tempat seseorang tinggal terus-menerus. Reaklimatisasi bisa sangat tidak menyenangkan, dengan gejala yang lebih parah daripada situasi saat liburan. Seseorang terutama khawatir tentang hilangnya kekuatan dan kelelahan, kelesuan dan kantuk, serta suasana hati yang buruk. Insomnia dan mudah tersinggung juga mungkin terjadi. Kadang-kadang bahkan ada kasus depresi yang nyata. Dan ini terjadi ketika seseorang segera kembali ke ritme kerjanya setelah liburan musim panas.

Oleh karena itu, Anda tidak boleh terburu-buru dari stasiun ke kantor yang sudah lama ditunggu. Sebaiknya Anda meluangkan waktu tiga atau empat hari untuk tinggal di rumah dengan ritme kehidupan yang tenang. Anda perlu banyak tidur, melindungi diri dari ketergesaan dan stres, tidak memenuhi pikiran dengan hal-hal penting dan mendesak, dan membiarkan tubuh terbiasa dengan iklim lama dan kehidupan yang sudah dikenal.

Jika anjuran ini diabaikan, seseorang mungkin mengalami, misalnya, pilek atau masalah pada saluran pencernaan.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Aklimatisasi setelah laut

Aklimatisasi setelah laut, terutama bagi penduduk di garis lintang utara dan zona iklim sedang, terdiri dari penerapan rezim pasif. Di mana penting untuk hidup tidak aktif selama seminggu, makan dan tidur lebih banyak, minum banyak cairan, menonton film favorit, membaca buku-buku menarik. Secara umum, ciptakan oasis kecil di rumah yang tidak akan terganggu oleh stres atau kekhawatiran apa pun.

Penting juga untuk meminimalkan kontak dengan orang lain, serta pergerakan konstan di sepanjang jalan. Hal utama adalah membiarkan tubuh terbiasa dengan stres seperti kembali ke kehidupan yang stabil setelah istirahat sejenak di bawah sinar matahari, udara laut, dan banyak kesan cerah.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Aklimatisasi setelah Turki

Aklimatisasi setelah Turki bergantung pada seberapa dekat iklim Turki dengan kondisi kehidupan sehari-hari orang tersebut. Negara ini memiliki lima zona iklim, yang sangat berbeda satu sama lain. Laut Aegea dan Mediterania cukup panas, dan iklim di Laut Hitam lebih dingin dari sebelumnya. Bagian barat negara ini ditandai oleh musim panas yang panas dan musim dingin yang dingin. Di Istanbul dan Antalya, Anda dapat mengalami semua kesenangan dari musim dingin yang hangat dan musim panas yang sangat panas. Oleh karena itu, reaklimatisasi pada seseorang dapat terjadi tanpa disadari sama sekali, atau cukup terang dan tidak menyenangkan.

Fitur penting setelah liburan di Turki adalah ketidakmungkinanan untuk melakukan pemanasan pada awalnya. Terutama untuk negara-negara dengan iklim dingin atau sedang.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Aklimatisasi setelah Mesir

Aklimatisasi setelah Mesir mungkin tidak terwujud sama sekali. Kasus-kasus unik seperti itu terjadi ketika iklim negara ini ideal bagi seseorang. Dan kondisi tempat tinggal permanennya sedikit kurang cocok bagi tubuh dan jiwanya.

Begitu pula sebaliknya, ada orang yang setelah bepergian ke tempat yang hangat dan laut, terkena pneumonia saat tiba di tempat tujuan. Itu semua karena mereka mengabaikan penyakit yang bermula dari flu biasa dan suhu tubuh yang tinggi. Oleh karena itu, setelah kembali dari liburan, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberinya pola makan yang lembut. Dan pada gejala yang paling aneh, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk menghindari komplikasi yang parah dan tidak terduga.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Aklimatisasi setelah Thailand

Aklimatisasi setelah Thailand bisa sangat mendadak, terutama bagi penduduk di daerah beriklim dingin. Namun, beberapa orang berhasil beraklimatisasi kembali, hanya mengeluhkan beberapa gejala dan penyakit ringan. Jadi, seseorang mungkin terganggu oleh:

• Kelesuan dan perasaan lelah yang berlangsung selama lima hari hingga seminggu.
• Merasa kedinginan dan menggigil terus-menerus.
• Sakit tenggorokan dan nyeri di tenggorokan.
• Selama dua minggu pertama, masalah pada sistem pencernaan mungkin terjadi, di mana makanan apa pun menyebabkan rasa berat di perut atau ketidaknyamanan lainnya.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Jenis-jenis aklimatisasi

Proses aklimatisasi dibagi menjadi beberapa jenis berikut:

• Panas.
• Dataran tinggi.
• Di daerah beriklim dingin.

Aklimatisasi termal melibatkan berada dalam kondisi suhu udara tinggi dengan kelembaban yang meningkat. Kombinasi kondisi iklim inilah yang dapat menyebabkan serangkaian gejala adaptasi pada seseorang, mengganggu termoregulasinya yang biasa dan mempersulit adaptasinya terhadap kondisi baru. Kesulitan seperti itu menanti para pecinta laut dan negara-negara seberang laut dengan iklim panas dan lembab.

Penggemar resor ski juga akan menghadapi kebutuhan untuk beradaptasi. Namun kali ini mereka harus terbiasa dengan kondisi kehidupan di dataran tinggi. Aklimatisasi dataran tinggi terjadi karena resor ski terletak di atas permukaan laut, dan jauh lebih tinggi. Pada saat yang sama, konsentrasi oksigen di tempat-tempat ini berkurang, yang sama sekali tidak biasa bagi penduduk dataran, yang merupakan mayoritas populasi planet ini dan pecinta gunung yang sama. Dengan jenis adaptasi ini, aliran darah melambat, dan jumlah sel darah merah dan hemoglobin juga berkurang secara nyata. Gejala-gejala ini khas untuk kasus-kasus transisi tubuh ke tahap hemat energi. Selain itu, tekanan rendah, yang khas untuk pegunungan, menyebabkan sesak napas atau tanda-tanda sesak napas yang parah pada wisatawan.

Adaptasi terhadap kondisi dingin yang umum terjadi di garis lintang utara menanti para pencinta laut Arktik, cahaya belerang, dan keindahan alam yang jarang. Para pelancong harus menghadapi suhu rendah, badai magnet yang kuat, dan kurangnya sinar matahari ultraviolet, yang disebut kelaparan cahaya. Dengan perubahan lingkungan seperti itu, orang sering mengalami insomnia, kelelahan dan kantuk yang tinggi, serta keengganan untuk makan.

Konsekuensi aklimatisasi

Konsekuensi aklimatisasi diekspresikan dalam sejumlah proses tidak menyenangkan yang diluncurkan dalam tubuh manusia:

• Eksaserbasi penyakit kronis dengan semua gejala yang menyertainya.
• Menurunnya tingkat kekebalan tubuh dan pertahanan tubuh.
• Munculnya daya tahan rendah terhadap perubahan iklim saat perjalanan baru dan bertambah parahnya gejala aklimatisasi.

Tentu saja, tidak semua orang cenderung bereaksi buruk terhadap kondisi kehidupan yang baru. Sebaliknya, banyak wisatawan dan pelancong menjadi lebih tangguh karena perjalanan yang terus-menerus dan perubahan zona iklim. Dan kesehatan serta kesejahteraan mereka menjadi lebih kuat dan lebih stabil.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Diagnostik aklimatisasi

Diagnosis aklimatisasi terdiri dari mengetahui semua gejala selama adaptasi tubuh terhadap kondisi kehidupan baru dan membedakan penyakit tubuh dari sejumlah penyakit. Bagaimanapun, telah diketahui bahwa infeksi usus, serta keracunan, dapat memberikan gambaran klinis seperti tanda-tanda aklimatisasi akut.

Oleh karena itu, jika ada kecurigaan sekecil apa pun terhadap perbedaan kondisi seseorang dari adaptasi biasa di tempat baru, sebaiknya hubungi terapis setempat untuk pemeriksaan dan konsultasi. Selain itu, untuk menolak diagnosis lain, penting untuk melakukan tes darah, urin, dan tinja untuk penelitian laboratorium.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Apa yang harus dilakukan selama aklimatisasi?

Tentu saja, saran spesifik penting, yang dapat memecahkan pertanyaan: apa yang harus dilakukan selama aklimatisasi?

Pertama-tama, ketika menghadapi kondisi kehidupan yang baru, seseorang harus mempersiapkan tubuhnya untuk menghadapi perubahan iklim. Penting untuk melakukan aktivitas seperti itu sepanjang tahun untuk memperkuat kesehatan Anda sendiri. Namun, dalam situasi di mana gejala yang tidak menyenangkan tidak lagi membuat Anda tenang, ada baiknya menyiapkan kotak P3K untuk semua kesempatan.

Perlengkapan pertolongan pertama ini harus berisi obat antipiretik dan antihistamin, obat untuk masalah gastrointestinal. Selain itu, berbagai tabir surya juga penting, serta obat untuk setelah berjemur dan kulit terbakar.

Orang yang menderita penyakit kronis sebaiknya membawa serta semua obat yang direkomendasikan yang dapat membantu mengatasi eksaserbasi penyakit. Sebaiknya Anda juga membawa minyak esensial, yang akan membantu Anda bertahan dalam beradaptasi dengan kondisi baru.

Penting untuk memasukkan multivitamin kompleks dengan kandungan vitamin A, C, dan E yang lebih tinggi dalam makanan. Makanan yang mengandung banyak vitamin ini juga bermanfaat. Makanan tersebut adalah wortel, lemon, dan jeruk keprok, serta buah jeruk lainnya, bayam, dan kubis. Penting juga untuk mengonsumsi bawang putih, buah delima, cranberry, dan kismis.

Dua atau tiga hari pertama tidak boleh dihabiskan untuk berjalan-jalan, bertamasya, dan berjemur di pantai setempat. Waktu ini sebaiknya dihabiskan di hotel, dan gunakan waktu pagi dan sore untuk berjalan-jalan. Anda perlu mengenakan pakaian longgar dan ringan berlengan panjang, celana panjang, dan rok panjang.

Jika ingin pergi ke luar hotel, lebih baik membawa dua liter air bersih, air dengan lemon atau teh hijau dingin tanpa gula.

Baca selengkapnya tentang perawatan aklimatisasi di sini.

Bagaimana cara menghindari aklimatisasi?

Tentu saja, setiap turis dan pelancong bertanya pada dirinya sendiri: bagaimana cara menghindari aklimatisasi? Kiat-kiat bermanfaat kami akan membantu mempermudah tugas sulit ini.

• Para ahli menyarankan untuk bepergian ke negara baru bukan dengan pesawat, melainkan dengan kereta api. Saat menggunakan pesawat, seseorang mengalami perubahan zona iklim dengan sangat cepat, yang merupakan tekanan yang kuat baginya. Jika Anda melakukan perjalanan dengan kereta api, Anda dapat sedikit menyesuaikan tubuh Anda dengan kondisi lingkungan yang berubah. Karena kecepatan pergerakannya tidak akan setinggi dengan pesawat. Peringatan seperti itu sangat penting bagi penderita penyakit kardiovaskular, terutama bagi mereka yang menderita hipertensi.
• Sebaiknya persiapkan kedatangan Anda di negara baru pada malam hari. Pada malam hari, tubuh akan dapat beristirahat dan beradaptasi dengan kondisi baru. Hal ini sangat penting dan bermanfaat bagi seseorang.
• Pakaian untuk penerbangan, serta untuk hari-hari pertama tinggal di tempat baru, haruslah ringan, nyaman, dan longgar. Pakaian haruslah nyaman, sehingga tidak dingin maupun panas. Kenyamanan saat bergerak dan saat beristirahat juga penting. Penutup kepala tentu harus tersedia, yang akan melindungi seseorang dari terik matahari atau, sebaliknya, dari angin dingin, hujan, dan sebagainya.
• Sebelum pergi keluar untuk berjalan-jalan, ke pantai atau bertamasya, Anda harus mengoleskan tabir surya ke seluruh area kulit yang akan terpapar radiasi matahari yang agresif.
• Sebaiknya pilih waktu yang tepat untuk gaya hidup aktif di luar ruangan. Waktu paling aman untuk berjalan, berenang, dan berjemur adalah dari subuh hingga pukul sebelas pagi, dan juga setelah pukul lima sore hingga waktu tidur. Hindari paparan sinar matahari langsung pada kulit. Hal ini tidak hanya dapat memperburuk kesehatan, tetapi juga penampilan, yang penting bagi kaum hawa.

Aklimatisasi adalah proses adaptasi tubuh yang kompleks terhadap kondisi kehidupan yang baru. Dan liburan diberikan kepada seseorang untuk mendapatkan kesan baru dan bersantai. Oleh karena itu, Anda harus mempersiapkan diri untuk kehidupan di iklim baru terlebih dahulu dan mendapatkan kesenangan maksimal dari masa tinggal Anda di negara yang tidak dikenal.