Nyeri punggung pada kehamilan

Banyak wanita (sekitar 50-70%) mengalami nyeri punggung selama kehamilan pada tahap tertentu. Nyeri punggung selama kehamilan bisa ringan atau sangat parah dan menyebabkan banyak momen yang tidak menyenangkan. Dalam kebanyakan kasus, masalah ini dapat diatasi dengan bantuan teknik yang cukup sederhana dan perubahan tertentu dalam gaya hidup dan kebiasaan wanita hamil.

Pada kasus yang jarang terjadi, sakit punggung saat hamil juga bisa jadi merupakan gejala penyakit serius. Jadi, bila Anda mengalami sakit punggung parah saat hamil, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk menyingkirkan kemungkinan penyakit serius dan mencegah kemungkinan komplikasi.

[ 1 ]

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Waktu terjadinya nyeri punggung selama kehamilan berbeda-beda pada setiap kasus: sebagian wanita mengalami nyeri punggung di awal kehamilan, sementara yang lain hanya mengalaminya di tengah atau menjelang akhir kehamilan. Nyeri punggung selama kehamilan dapat disebabkan oleh banyak faktor. Berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebab nyeri punggung pada wanita hamil:

1. Relaksasi dan pelunakan ligamen. Hormon relaksin, yang diproduksi dalam tubuh wanita selama kehamilan, merelaksasi ligamen dan menyebabkan sendi panggul mengembang, mempersiapkan tubuh ibu hamil untuk melahirkan. Meskipun tujuan utama dari fenomena ini adalah untuk mempersiapkan panggul wanita hamil untuk proses persalinan, relaksin juga menyebabkan relaksasi semua ligamen lainnya, termasuk ligamen intervertebralis, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Selain itu, relaksin dapat merelaksasi ligamen uterus dan, karena itu, menyebabkan ketegangan yang lebih besar di tulang belakang dan otot-otot di dekatnya.
2. Pergeseran pusat gravitasi. Selama kehamilan, pusat gravitasi tubuh wanita secara bertahap bergeser ke depan, yang memaksa wanita tersebut untuk mengubah postur tubuhnya: untuk memastikan kestabilan, wanita hamil harus meregangkan punggung bawahnya. Perubahan postur seperti itu juga dapat menyebabkan nyeri punggung, karena otot-otot punggung belum terbiasa dengan posisi tubuh yang baru.
3. Berat badan bertambah. Seiring perkembangan janin, berat badan ibu hamil bertambah sekitar 8-15 kilogram hanya dalam waktu 9 bulan! Akibatnya, kaki dan punggung bawah menanggung beban yang cukup berat, yang juga dapat memicu timbulnya nyeri punggung.
4. Postur tubuh yang buruk, berdiri terlalu lama, dan mengangkat beban yang tidak tepat juga dapat menyebabkan atau memperburuk nyeri punggung yang sudah ada.
5. Nyeri punggung yang terjadi saat berbaring disebabkan oleh tekanan yang diberikan rahim pada pleksus saraf dan pembuluh darah yang mengelilingi tulang belakang. Jenis nyeri ini biasanya terjadi di tengah kehamilan dan intensitasnya meningkat seiring berjalannya waktu.

Dalam kasus tertentu, nyeri punggung selama kehamilan (sering kali di punggung bawah) dapat dikaitkan dengan penyakit atau komplikasi kehamilan seperti: pielonefritis, peningkatan tonus uterus, atau kelahiran prematur (risiko keguguran). Oleh karena itu, perlu segera menemui dokter dan menjalani pemeriksaan khusus.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Cara Meredakan Sakit Punggung Saat Hamil

Perhatikan postur tubuh Anda. Saat janin berkembang, pusat gravitasi tubuh wanita hamil bergerak maju. Karena alasan ini, Anda, tanpa menyadarinya, menegangkan otot pinggang. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memperhatikan postur tubuh. Misalnya, saat berdiri atau berjalan: Anda perlu mengencangkan bokong, menarik bahu ke belakang dan ke bawah, berdiri tegak, meluruskan tulang belakang. Latihan ini disebut "posisi bangga wanita hamil".

Berdiri dan duduk dengan benar. Usahakan untuk selalu duduk di kursi yang nyaman. Lutut harus sedikit terangkat dan berada di atas punggung bawah (untuk tujuan ini, Anda perlu meletakkan guling di bawah kaki). Bantal kecil harus diletakkan di belakang punggung bawah, yang harus mengisi lekukan punggung bawah sehingga otot-otot di area ini dapat rileks. Ubah posisi Anda lebih sering dan usahakan untuk tidak berdiri terlalu lama. Jika Anda harus berdiri dan tidak ada kesempatan untuk duduk, letakkan kaki Anda di ambang pintu atau anak tangga kecil secara bergantian untuk meredakan ketegangan di punggung bawah.

Lakukan latihan. Jika Anda mengalami nyeri punggung, latihan yang harus Anda lakukan setiap hari sangat membantu. Pilih latihan yang tidak terlalu membuat Anda tidak nyaman dan yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Ada latihan yang sangat baik yang dirancang khusus untuk wanita hamil (misalnya, yoga untuk wanita hamil).

Tidurlah dalam posisi miring. Sebaiknya jangan tidur dalam posisi telentang, karena dapat memperparah nyeri punggung. Jika Anda harus berbaring telentang, sebaiknya letakkan bantal kecil di bawah punggung bawah, yang menopang lengkungan tulang belakang lumbar. Saat berbaring miring, Anda dapat menggunakan bantal panjang (ada bantal yang dirancang khusus untuk ibu hamil, yang kemudian digunakan saat menyusui bayi), atau dua bantal biasa: jepit salah satunya di antara lutut, dan letakkan yang kedua di bawah perut. Posisi ini akan meredakan ketegangan dari otot punggung dan membantu seluruh tubuh untuk beristirahat dan rileks.

Beristirahatlah lebih banyak. Usahakan untuk tidur nyenyak sepanjang malam. Jika Anda menderita insomnia, Anda harus beristirahat di siang hari.

Angkat benda dengan benar. Sudah menjadi fakta umum bahwa ibu hamil dilarang mengangkat benda berat. Namun, meskipun mengangkat benda ringan, Anda harus melakukannya dengan cara yang tidak membahayakan tulang belakang. Anda harus menekuk lutut dan tidak mencondongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus. Jika mengangkat sesuatu dari lantai, pastikan untuk berjongkok.

Tetap bugar. Tidak disarankan untuk menambah berat badan lebih dari yang disarankan (tidak lebih dari 15 kilogram pada akhir kehamilan). Berolahragalah secara teratur dan berjalan kaki setiap hari. Ini akan memperkuat otot-otot punggung dan kaki.

Kenakan sabuk khusus. Jika perut Anda terlalu besar atau otot perut Anda kurang berkembang, Anda dapat membeli sabuk penyangga khusus yang dapat meredakan ketegangan sebagian dari otot perut dan pinggang.

Akupunktur, pijat, dan prosedur lainnya. Prosedur fisioterapi sangat baik untuk wanita yang mengalami nyeri punggung selama kehamilan. Namun, jangan lupa bahwa prosedur tersebut harus dilakukan oleh orang yang terlatih khusus, dan hanya setelah mendapat izin dari dokter yang merawat Anda. Dalam beberapa kasus, prosedur dan pijat tersebut dikontraindikasikan selama kehamilan.

Obat-obatan: Selama kehamilan, sebaiknya tidak mengonsumsi obat pereda nyeri atau antiradang, yang biasanya diresepkan untuk meredakan nyeri punggung. Sebelum mengonsumsi obat apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.