Bagaimana cara meningkatkan hormon bahagia endorfin?

Dilihat dari efek penghilang rasa sakit dan sedasi, endorfin dapat dianggap sebagai reaksi perlindungan terhadap faktor negatif (stres, nyeri). Namun, endorfin juga berperan dalam penciptaan emosi dan perasaan positif, mengatur produksi hormon lainnya. Ini adalah proses yang saling terkait, dan jika seseorang belajar melihat keindahan dalam setiap hal kecil, menikmati aktivitas yang biasa, ia akan menjadi jauh lebih bahagia. Dan semua itu berkat endorfin.

Endorfin dan tawa

Banyak orang telah mendengar tentang pengaruh tertawa terhadap harapan hidup, tetapi hanya sedikit yang tahu bahwa tertawalah yang secara signifikan meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh. Meskipun demikian, ada beberapa kasus ketika orang berhasil menyingkirkan penyakit yang sulit disembuhkan dengan bantuan terapi tertawa, yang menegaskan hubungan antara endorfin dan tawa yang tulus, jika kita ingat bahwa hormon endorfinlah yang merangsang kekuatan internal tubuh untuk melawan penyakit.

Namun, kita tidak berbicara tentang tawa buatan yang dipaksakan yang digunakan badut sirkus dalam pertunjukan mereka, atau senyum buatan di wajah pesenam dan atlet seluncur indah, atau senyum sarkastis karyawan. Hanya tawa atau senyuman yang tulus yang dapat meningkatkan kadar endorfin. Bukankah itu sebabnya anak-anak kita terlihat lebih bahagia daripada kita, orang tua mereka, yang sudah lupa bagaimana cara tertawa dengan tulus dan menikmati hal-hal kecil?

Pertanyaan yang wajar mungkin muncul: bagaimana Anda bisa membuat diri Anda tertawa dengan tulus? Namun, Anda tidak perlu memaksakan diri. Penting untuk tidak memikirkan aspek-aspek negatif. Misalnya, saat menonton acara komedi, Anda harus mencoba mengesampingkan semua pikiran berat dan masalah yang menumpuk untuk sementara waktu, tidak mencoba menganalisis apa yang dikatakan dan tidak mencari-cari kesalahan dalam kata-katanya. Penting untuk mencoba memahami makna yang jelas dan tersembunyi dari lelucon tersebut, yaitu memahaminya dan hanya tertawa, dan tidak mencari alasan untuk mengkritik pembicara. Dengan mengalihkan diri dari pikiran buruk dan menyesuaikan diri dengan gelombang positif, kita dengan demikian merangsang tubuh untuk menghasilkan lebih banyak hormon kebahagiaan.

Dan untuk senyum yang tulus, Anda tidak memerlukan alasan khusus sama sekali. Cukup dengan melihat anak-anak bermain atau melihat bayi binatang, dan banyak emosi positif yang akan muncul, diperkuat oleh senyum tulus yang terpantul di mata seseorang. Setelah latihan seperti itu, mengalihkan pandangan Anda ke orang lain dan benda-benda, Anda akan terkejut melihat mereka dalam cahaya yang sama sekali berbeda dibandingkan saat kepala Anda tenggelam dalam masalah dan kekhawatiran.

Yang tidak akan mengejutkan adalah pandangan yang sama sekali berbeda terhadap masalah yang telah menyiksa Anda. Anda mulai berpikir lebih jernih dan menemukan jalan keluar yang sebelumnya tidak Anda sadari. Bukankah ini efek endorfin, yang membuat berpikir lebih produktif? Dan yang harus Anda lakukan hanyalah tersenyum.

Ngomong-ngomong, tahukah Anda cara terbaik untuk menghibur diri di pagi hari selain tersenyum pada diri sendiri di depan cermin? Jika kita saling tersenyum seperti itu, tidak akan ada yang kekurangan endorfin.

[ 1 ], [ 2 ]

Hobi dan hormon

Apa itu hobi? Hobi adalah kegiatan yang membangkitkan minat seseorang dan mendatangkan kepuasan. Orang yang bersemangat mengalami banyak emosi positif dan mampu mengalihkan perhatiannya ke hal-hal yang dekat dengannya, yang menyenangkan. Hobi memberi kesempatan untuk menikmati tidak hanya hasil dari kegiatan tersebut, tetapi juga proses itu sendiri.

Dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai dan mengalami emosi positif, seseorang meningkatkan kadar endorfin, serotonin, dopamin, dan hormon lain yang bertanggung jawab atas perasaan gembira dan puas. Jelas bahwa hobi dapat berbeda untuk setiap orang. Namun begitu Anda mengalami kesenangan dari aktivitas tertentu, tubuh akan menghasilkan hormon kebahagiaan setiap kali seseorang melakukan apa yang disukainya. Dengan demikian, setelah menemukan sesuatu yang disukainya, seseorang akan merasa lebih bahagia.

Pengaruh hormon endorfin khususnya terlihat dalam contoh kerajinan tangan. Merajut, menyulam, menciptakan hal-hal yang menarik dan bermanfaat dengan tangan Anda sendiri memberikan apa yang biasa disebut kegembiraan berkreasi. Anda dapat membeli sesuatu yang Anda sukai di toko (dan ini juga akan berkontribusi pada lonjakan endorfin sementara), tetapi kegembiraan memperolehnya tidak dapat dibandingkan dengan perasaan yang dialami seseorang ketika ia mewujudkan sebuah ide dengan tangannya sendiri. Perasaan ini secara harmonis menjalin kegembiraan dan kebanggaan, kedamaian batin dan kesenangan, sehingga memiliki efek yang lebih tahan lama, dan, melihat hasil jerih payahnya, seseorang akan merasakan efek endorfin untuk waktu yang lama.

Namun, pengaruh kerajinan tangan terhadap produksi endorfin memiliki kekurangan. Jika seseorang tidak menyukai apa yang dilakukannya, proses penciptaan tidak akan memberinya kesenangan. Sebaliknya, iritasi mungkin muncul, yang tidak berkontribusi pada produksi hormon kebahagiaan. Sangat penting untuk menemukan aktivitas yang akan mendatangkan kesenangan, jika tidak, Anda dapat mengharapkan efek sebaliknya.

Endorfin dan kreativitas

Kreativitas adalah proses menakjubkan yang secara aktif memengaruhi produksi endorfin, karena memungkinkan Anda untuk mengungkapkan diri dan menikmati realisasi diri. Yang paling mengejutkan adalah bahwa bahkan orang-orang yang awalnya tidak merasakan keinginan untuk berpartisipasi dalam proyek-proyek kreatif, begitu tertarik pada pekerjaan tersebut, tiba-tiba mulai merasakan kesenangan.

Pekerjaan kreatif merangsang otak, semua proses di dalamnya mulai terjadi pada kecepatan yang lebih tinggi, termasuk produksi neurotransmitter. Dan karena kreativitas dikaitkan dengan banyak emosi dan perasaan (kebanyakan positif), tubuh mulai menganggapnya sebagai sumber kegembiraan dan kesenangan jangka panjang. Pada akhirnya, ketika proyek berakhir, para peserta mulai mengalami semacam euforia, mirip dengan efek opiat.

Selain itu, kreativitas merupakan latihan yang bagus untuk pikiran dan cara untuk mengembangkan kemampuan Anda. Dan seperti halnya seorang atlet yang membutuhkan latihan rutin, orang yang kreatif tidak dapat melakukannya tanpanya. Setelah mengalami kegembiraan dari aktivitas mental yang aktif, tubuh akan terus memacunya. Ini berarti akan ada ide-ide baru, proyek-proyek baru, dan peluang tambahan untuk meningkatkan kadar endorfin.

Ngomong-ngomong, banyak hobi dan kegiatan kreatif juga merupakan cara untuk mendapatkan uang. Dan tidak perlu malu karenanya. Semua orang suka menerima uang (apa yang dapat Anda lakukan jika Anda tidak dapat hidup tanpanya), dan pada saat yang sama seseorang mengalami kesenangan sejati, bahkan jika ia tidak memikirkan perasaannya. Jadi menerima uang juga dapat dianggap sebagai cara untuk meningkatkan kandungan endorfin dalam darah, dan kesempatan ini harus digunakan.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfin dan olahraga

Karena kita telah menyebutkan atlet, masuk akal untuk menarik perhatian pembaca pada fakta bahwa orang yang merupakan atlet profesional cenderung tidak mudah depresi, cenderung tidak mudah marah, tetapi memiliki daya tahan fisik dan mental yang cukup tinggi. Ini bukan suatu kebetulan, yang berarti bahwa zat-zat yang memberikan sikap positif diproduksi dalam tubuh atlet di bawah pengaruh latihan teratur. Pada saat yang sama, meskipun melakukan aktivitas fisik yang berat, orang-orang ini merasa senang dan menikmati latihan mereka. Pengaruh hormon endorfin terlihat jelas di sini.

Namun, Anda tidak perlu berpikir bahwa untuk meningkatkan kadar endorfin dalam darah, Anda harus berolahraga secara profesional. Cukup menjadikan olahraga sebagai hobi, melakukannya secara amatir, atau setidaknya secara teratur sekali sehari melakukan serangkaian latihan tertentu atau berlari satu atau dua kali di lapangan olahraga. Pada awalnya, Anda mungkin tidak melihat adanya perubahan khusus pada kondisi Anda, tetapi seiring waktu, latihan akan mulai mendatangkan kesenangan yang cukup besar dan akan ada kebutuhan untuk melakukannya. Artinya, sebagai respons terhadap aktivitas fisik, tubuh mulai memproduksi endorfin secara intensif, dan tubuh memiliki keinginan untuk melakukannya di masa mendatang.

Aktivitas fisik apa pun, termasuk berjalan cepat untuk jarak yang layak, bersepeda, kebugaran, aerobik, merupakan stres bagi tubuh kita. Namun, ini adalah stres yang bermanfaat, yang menyebabkan pelepasan zat ke dalam darah yang membantu menjaga fungsi tubuh: mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit dan meningkatkan daya tahan, memberikan dorongan energi dan meningkatkan suasana hati, yaitu mengaktifkan kekuatan internal tubuh. Di antara zat-zat ini, peran penting diberikan kepada endorfin, yang membuat hidup jauh lebih menarik.

Orang yang melakukan olahraga ekstrem juga memiliki kadar endorfin yang tinggi. Risiko tidak hanya melepaskan adrenalin ke dalam darah, tetapi juga endorfin sebagai respons terhadap kemungkinan bahaya bagi tubuh dan kebutuhan untuk mengisi kembali kekuatan. Terjun payung, naik mobil balap, menyelam, dan bahkan banyak naik roller coaster dapat mengatasi suasana hati yang buruk dan depresi yang tidak lebih buruk daripada antidepresan apa pun. Dan kadar endorfin dalam darah akan meningkat beberapa kali lipat.

Saat berolahraga, penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik yang berlebihan akan menghasilkan efek sebaliknya. Ini bukan lagi kelelahan yang menyenangkan, tetapi kehilangan kekuatan akibat bekerja sampai kelelahan. Preferensi harus diberikan pada olahraga permainan, berenang, berlari, tetapi bukan latihan kekuatan. Penting bahwa aktivitas tersebut membawa kesenangan, jika tidak, ada baiknya mengubah preferensi Anda.

[ 5 ]

Sifat dan hormon kebahagiaan

Tidak ada kesempatan untuk berolahraga? Tidak masalah. Produksi endorfin aktif diamati dengan aktivitas fisik apa pun. Bekerja di kebun dan di halaman, aktivitas aktif merawat hewan, membersihkan rumah, dll. berkontribusi pada produksi hormon endorfin tidak kurang dari olahraga. Yang paling berguna adalah bekerja di udara segar, di tanah, di alam, setelah itu, bersamaan dengan kelelahan otot, Anda merasakan semacam peningkatan internal, kejernihan pikiran, dan euforia dari kesempatan untuk beristirahat.

Namun sekali lagi, untuk mendapatkan lonjakan endorfin, Anda tidak harus selalu bekerja di alam. Bersantai di udara segar, jauh dari orang-orang yang sibuk dengan masalah dan kekhawatiran Anda sendiri adalah cara yang bagus untuk mengisi kembali kekurangan endorfin. Komunikasi dengan alam itu sendiri memberikan kedamaian, mendekati euforia. Dan jika Anda berhasil melihat binatang, burung, ikan di kolam, Anda mendapatkan muatan emosi positif yang hanya dapat dibandingkan dengan menonton acara komedi.

Kadar endorfin yang sangat tinggi dapat diamati pada orang-orang yang lebih menyukai rekreasi aktif di alam bersama anak-anak.

Hiburan dan suasana hati

Mari kita ingat apa lagi yang membantu meningkatkan suasana hati, selain menonton acara lucu? Hiburan apa pun yang disukai seseorang atau yang mengarah pada pemenuhan keinginan. Ini bisa berupa pergi ke bioskop atau sirkus, menonton kartun, mengunjungi teater dan museum. Efeknya akan jauh lebih baik jika semua ini dilakukan tidak sendirian, tetapi bersama teman-teman.

Apa yang bisa saya katakan, sekelompok besar teman lama sering kali tidak memerlukan hiburan tambahan, komunikasi yang berisik dan ceria serta kenangan masa kecil atau masa muda yang lucu sudah cukup. Sering kali tidak perlu merencanakan acara seperti itu, pertemuan teman yang tidak terduga tidak akan mengurangi efeknya. Dan hiburan, sebagai cara untuk meningkatkan kadar endorfin, akan selalu ditemukan oleh perusahaan jika diperlukan.

Tidak ada kesempatan untuk bertemu dengan teman lebih sering? Cara yang baik untuk memicu pelepasan hormon endorfin saat sendirian adalah dengan menonton film komedi dan mendengarkan musik. Anda sebaiknya tidak memberikan preferensi pada karya yang suram. Lebih baik mendengarkan lagu klasik, lagu anak-anak lama, lagu favorit dari film - sesuatu yang akan membawa kesenangan, dan tidak menimbulkan kecemasan dan perasaan putus asa. Karya musik, yang didengarkan yang menimbulkan rasa kagum dan semacam peningkatan internal, memberikan efek yang nyata dan cepat.

Sedangkan untuk film-film yang mengharuskan Anda banyak mengkhawatirkan karakternya, film-film tersebut juga meningkatkan konsentrasi endorfin. Efeknya mirip dengan hiburan ekstrem, tetapi sedikit lebih lemah.

Ada cara menarik lain untuk menghindari kekurangan endorfin. Cara ini adalah menari, yang menggabungkan kekuatan gerakan, kemampuan mengekspresikan diri, dan suasana hati yang baik. Kita tidak berbicara tentang kelas profesional, meskipun jika Anda memiliki keinginan dan kemampuan, mengapa tidak? Namun sekarang kita berbicara tentang kemampuan untuk mengekspresikan perasaan Anda melalui gerakan, yang membantu membuang beban pikiran negatif. Anda dapat menari di tempat-tempat khusus, klub disko, di rumah dalam kesunyian yang indah atau bersama teman-teman, di alam - di mana saja, jika Anda memiliki keinginan seperti itu.

Nah, bagi mereka yang merasa saran kami kurang bermanfaat, kami dapat menawarkan pilihan berbelanja. Kami tidak berbicara tentang pekerjaan rutin dan membeli satu set produk standar, tetapi tentang makanan lezat yang langka di meja Anda, pakaian baru yang lucu, perhiasan yang diinginkan, dan barang-barang kecil lainnya yang tidak sering dibeli. Pembelian seperti itu mendatangkan lebih banyak kesenangan.

Jika Anda merasa tidak membutuhkan apa pun, buatlah kejutan yang menyenangkan untuk orang-orang yang Anda kasihi. Memberikan hadiah tidak kalah menyenangkan daripada menerimanya dari orang lain. Proses memilih hadiah dan antisipasi terhadap reaksi terhadapnya berkontribusi pada pelepasan endorfin yang hebat.

[ 6 ]

Istirahat dan hormon

Mungkin banyak yang menyadari betapa nikmatnya berbaring di sofa setelah seharian bekerja keras, merelaksasikan seluruh otot tubuh. Ternyata produksi endorfin tidak hanya didorong oleh aktivitas fisik, tetapi juga oleh istirahat yang cukup dan penuh.

Bukan tanpa alasan para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa endorfin diproduksi secara alami selama tidur malam yang nyenyak. Setelah beristirahat di malam hari, di pagi hari kita mengalami lonjakan energi, yang juga disumbangkan oleh endorfin. Bangun dari tempat tidur di pagi hari merangsang pelepasan endorfin ke dalam darah, sehingga orang yang cukup istirahat merasa ceria, berpikiran jernih, dan mampu memecahkan masalah yang tidak dapat mereka selesaikan di malam hari. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan: pagi hari lebih bijaksana daripada malam hari.

Tidur merangsang produksi endorfin, tetapi ini tidak berarti Anda harus tidur terus-menerus agar bahagia. Berjalan-jalan di alam juga membantu untuk rileks dan melepas lelah. Namun, Anda dapat mencoba menipu tubuh dan membuatnya memproduksi hormon endorfin saat Anda menginginkannya, dengan menggunakan praktik meditasi, melakukan yoga, atau menggunakan pijat relaksasi. Kemampuan untuk rileks merupakan kualitas penting yang berkontribusi pada pandangan hidup yang positif, dan Anda perlu mempelajarinya.

Kebahagiaan dari matahari

Bukan rahasia lagi bahwa pada cuaca cerah, orang-orang juga cenderung memiliki suasana hati yang cerah. Dan karena hal ini terjadi setiap hari di berbagai belahan dunia, hal ini bukanlah suatu kebetulan. Ternyata vitamin D bertanggung jawab atas produksi hormon kegembiraan dan kebahagiaan dalam tubuh, dan sumber utama vitamin langka ini adalah sinar matahari.

Jangan terburu-buru menutup jendela saat cuaca cerah, biarkan matahari bekerja dan memberi Anda suasana hati yang baik. Dan lebih baik lagi jika Anda berjalan-jalan di luar, pergi ke pantai, di mana Anda bisa berenang, berjemur, dan bermain bola, yang akan sama efektifnya meningkatkan produksi hormon endorfin.

Jelas bahwa dengan aktivitas sinar matahari yang tinggi, Anda harus berhati-hati agar tidak membahayakan diri sendiri. Namun, vitamin D diproduksi dalam tubuh tidak hanya saat seseorang berada di bawah sinar matahari. Pilihan yang bagus adalah tempat teduh sebagian. Dan bahkan jika seseorang tidak dapat berada di bawah sinar matahari, beristirahat di tempat teduh di udara segar akan membantu mengisi kembali kekurangan endorfin dan memperkuat kesehatan Anda.

Sayangnya, kita tidak dapat melihat matahari di langit sepanjang tahun. Namun, kurangnya sinar matahari bukanlah alasan untuk berkecil hati. Mengonsumsi vitamin D dalam bentuk sediaan farmasi dapat menjaga sintesis hormon kegembiraan pada tingkat tinggi. Baca juga tentang obat-obatan lain yang meningkatkan kadar endorfin.

Manfaat pengalaman baru

Setiap kesan baru, baik atau buruk, akan mendapat respons dalam jiwa kita dan menimbulkan banyak emosi yang berbeda. Cobalah untuk mendiversifikasi hidup Anda, cari emosi positif yang baru, dan Anda akan segera melihat bagaimana sikap Anda terhadapnya berubah menjadi lebih baik, bagaimana minat muncul, dan sikap Anda terhadap orang lain membaik.

Di mana mendapatkan kesan baru? Sebagian besar hal baru dan menarik dapat dilihat selama perjalanan. Negara dan kota baru, adat istiadat dan budaya yang berbeda memberikan goncangan yang baik bagi tubuh dengan banyaknya informasi menarik, yang memaksa otak untuk bekerja secara aktif dan merangsangnya untuk menghasilkan hormon yang bertanggung jawab atas emosi positif.

Jelas bahwa tidak semua orang memiliki kesempatan untuk bepergian melintasi negara dan benua, tetapi itu tidak perlu. Apakah Anda yakin bahwa Anda mengenal kota asal atau desa Anda dengan baik, telah mengunjungi semua tempat menariknya, melihat semua pemandangannya? Dan di kota tetangga, apakah Anda juga mengenal semua jalan, gang, dan tempat-tempat terpencil? Faktanya, ternyata kita belum melihat bahkan setengah dari apa yang dapat diceritakan oleh tempat asal kita. Bukankah sudah waktunya untuk mengenal mereka lebih baik?

Pemutaran perdana film, pameran, produksi teater, buku baru, dan program sains populer dapat dianggap sebagai sumber kesan baru. Perubahan aktivitas dapat memberikan pengetahuan dan kesan baru. Adakah yang melarang Anda mencoba berbagai olahraga dan kegiatan kreatif, mencari panggilan hidup di berbagai bidang?

Berita TV juga dapat dianggap sebagai sumber informasi dan tayangan baru, tetapi akhir-akhir ini berita telah menjadi sumber kenegatifan, yang tidak berkontribusi pada peningkatan hormon endorfin. Orang-orang yang tidak sering memanjakan diri dengan menonton berita tampak lebih bahagia daripada mereka yang setiap hari dihujani oleh media dengan seluruh beban masalah negara kita dan seluruh dunia.

Postur tubuh dan kegembiraan dalam hidup

Mungkin, kita semua pernah memperhatikan bahwa orang yang murung, yang tidak melihat kegembiraan dalam hidup dan jarang tersenyum, cenderung membungkuk, menundukkan kepala dan bahu, seolah-olah seluruh tubuh mereka membungkuk di bawah beban kesulitan dan masalah hidup. Namun, berapa banyak yang pernah memikirkan apa penyebab dan apa akibatnya?

Para ilmuwan percaya bahwa justru postur tubuh yang salah, kebiasaan membungkuk dan memegang kepala dengan tidak benar yang menyebabkan hormon endorfin yang terkumpul dalam tubuh tidak dapat dibawa ke seluruh tubuh melalui aliran darah. Dan semua itu karena gangguan peredaran darah yang biasa saja.

Seiring berjalannya waktu, kekurangan endorfin mulai memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan seseorang, sehingga ia menjadi murung dan sedih, tidak ada yang membuatnya bahagia, dan seiring berjalannya waktu, kebutuhan untuk mencari sumber kegembiraan ini pun menghilang.

Dengan meluruskan punggung dan mengangkat kepala, seseorang memperlancar peredaran darah melalui pembuluh darah, sementara gerakan aktif mendorong penyebaran hormon kebahagiaan dan meningkatkan suasana hati. Jelas bahwa jika seseorang telah menjadi "pemarah" untuk waktu yang lama, ia harus melatih kembali tubuhnya dan merangsangnya untuk mencari kebahagiaan dan kegembiraan. Namun, itu sepadan. Hidup benar-benar indah jika Anda belajar melihat keindahan bahkan di tempat yang tidak dilihat orang lain.

Seks, cinta dan endorfin

Anda dapat berdebat panjang lebar tentang pengaruh seks terhadap produksi hormon kegembiraan, tetapi dapatkah Anda menentang fakta bahwa keintiman seksual antara dua orang yang saling mencintai mendatangkan kenikmatan yang tak terlukiskan, dan puncak hubungan seksual adalah orgasme - tingkat kenikmatan tertinggi yang mirip dengan euforia. Bukankah ini mendukung fakta bahwa selama seks terjadi pelepasan endorfin secara aktif ke dalam darah?

Lain halnya jika hubungan seksual melibatkan kekerasan. Dipaksa berhubungan seks tidak akan menimbulkan luapan perasaan lembut dalam diri seseorang, dan tidak ada gunanya membicarakan endorfin. Jadi, ini bukan hanya tentang seks, tetapi juga tentang apa yang mendahuluinya: hasrat, gairah, ketertarikan, simpati, cinta. Jumlah endorfin yang paling banyak dilepaskan ke dalam darah orang-orang yang mengalami ketertarikan satu sama lain, yang didukung oleh perasaan. Dalam hal ini, seks dapat dianggap sebagai bercinta, dan pasangan merasakan efek endorfin baik selama keintiman maupun beberapa saat setelahnya. Jika seks bagi pasangan hanyalah cara untuk mendapatkan kesenangan tanpa kewajiban, efek endorfin berakhir dengan orgasme.

Harus dikatakan bahwa keadaan jatuh cinta itu sendiri dapat merangsang sintesis hormon endorfin secara konstan bahkan tanpa keintiman seksual. Pikiran tentang objek pemujaan, mimpi tentang masa depan, belum lagi sentuhan, dengan sempurna memacu produksi berbagai hormon kegembiraan. Jadi, jatuh cintalah sepuasnya.

Berbicara tentang cinta sejati, yang dianggap sebagai perwujudan perasaan yang lebih dalam, perlu dipahami bahwa cinta sejati juga mengandung unsur kegilaan masa muda, sehingga produksi endorfin tidak berhenti, tetapi hanya masuk ke dalam darah dalam jumlah yang lebih sedikit. Namun, kadarnya akan lebih stabil, karena orang yang penuh kasih bahagia dalam segala hal dan memiliki pandangan hidup yang positif. Setidaknya ketika sumber kegembiraan utamanya - kekasihnya - berada di dekatnya.

Kesenangan dalam mimpi

Mungkin tidak ada orang di dunia ini yang tidak pernah bermimpi tentang apa pun. Bagaimanapun, mimpi itu sangat indah. Mimpi memungkinkan kita untuk secara mental mengunjungi tempat-tempat yang belum pernah kita kunjungi sebelumnya, mengalami apa yang tidak kita ketahui, mendapatkan apa yang kita inginkan lebih dari apa pun di dunia ini. Dan itu juga merupakan dorongan untuk mengubah keinginan kita menjadi kenyataan, yang memberi seseorang lebih banyak kesenangan. Artinya, jika ada mimpi tertentu, maka harus ada tujuan untuk mewujudkannya.

Penting untuk dipahami bahwa keinginan yang tidak terpenuhi pada akhirnya tidak lagi mendatangkan kegembiraan hanya dari mimpi tentang pemenuhannya, yang menyebabkan perasaan yang berlawanan: jengkel, marah, tidak puas, kurang percaya diri terhadap kemampuan diri sendiri. Tidak perlu menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai. Lebih baik melangkah maju menuju impian Anda secara bertahap, selangkah demi selangkah mencapai kemenangan baru, daripada kecewa, tidak segera mencapai tujuan.

Namun di sisi lain, jika Anda menetapkan tujuan yang terlalu mudah bagi diri sendiri, Anda hampir tidak dapat merasakan kegembiraan yang kuat karena berhasil mencapainya. Ada yang namanya kegembiraan karena berhasil mengatasi, yaitu seseorang dapat mengalami kegembiraan sejati jika mencapai suatu tujuan tidak mudah baginya. Hanya dalam kasus ini kita dapat berbicara tentang pelepasan hormon endorfin dalam jumlah besar ke dalam darah, yang memungkinkan Anda merasa bahagia untuk waktu yang lama, bangga pada diri sendiri, dan merasa percaya diri dengan kemampuan Anda.

Namun, mari kita kembali ke mimpi. Setiap orang punya mimpinya masing-masing. Ada yang senang membeli barang yang diinginkan (perlu diingat bahwa berbelanja sangat meningkatkan suasana hati), sementara yang lain bermimpi menjadi presiden dan bersuka ria dalam benaknya membayangkan dirinya dalam posisi itu. Bagaimanapun, keduanya mendapatkan dosis endorfin. Namun, apakah kekuatannya sebanding dengan dorongan energi yang diterima wanita saat bermimpi tentang seorang anak dan mengetahui bahwa dirinya hamil?!

Produksi endorfin aktif dalam tubuh wanita hamil terjadi tidak hanya pada saat menerima kabar baik, tetapi juga ketika ibu hamil, membelai perutnya yang membesar, berbicara dengan bayinya, menyanyikan lagu untuknya, memimpikan seperti apa anaknya nanti, bagaimana dia akan mencintai dan merawatnya. Harus dikatakan bahwa selama kehamilan, kadar endorfin yang rendah akan menjadi pengecualian dari aturan tersebut. Oleh karena itu, selama 7-9 bulan, seorang wanita tidak perlu khawatir tentang sumber emosi positif tambahan.

Memikirkan hal-hal bahagia

Apa pun yang dilakukan seseorang, jika ia tidak belajar mengendalikan pikirannya, akan sangat sulit baginya untuk menjadi bahagia. Pikiran positif menyebabkan produksi endorfin. Namun hidup tidak bisa menjadi liburan yang terus-menerus. Terkadang hidup tidak memberi kita kejutan yang menyenangkan sama sekali, dan kita harus belajar untuk tidak berkutat pada masalah, tetapi mencoba melihat sisi positifnya.

Ada pepatah bijak di antara orang-orang: setiap awan memiliki hikmah di baliknya. Paling sering, begitulah yang terjadi. Apa yang menurut kita merupakan masalah sebenarnya ternyata merupakan solusi untuk masalah lain yang tidak kalah pentingnya. Anda hanya perlu memahami hal ini dan menerimanya.

Penting untuk dipahami bahwa pikiran negatif tidak pernah membantu dalam membuat keputusan penting atau mengatasi masalah. Oleh karena itu, Anda perlu mengusirnya, mengalihkan perhatian Anda ke hal-hal yang menyebabkan emosi yang berlawanan, dengan kata lain, pikirkan hal-hal yang baik. Dan masih banyak lagi hal-hal seperti itu dalam hidup.

Pikiran tentang anak-anak kita, tentang mereka yang membutuhkan kita, tentang kepedulian terhadap saudara-saudara kita yang lebih kecil - itulah yang perlu kita pikirkan. Kita perlu membuat rencana dan menerapkannya dalam kehidupan. Semua ini membantu merangsang produksi hormon endorfin, dan hormon ini akan menjaga suasana hati Anda tetap baik.

Anda perlu belajar untuk bersikap positif, dan hal-hal berikut akan membantu Anda dalam hal ini:

• hal-hal yang menyenangkan hati (melihat gambar alam yang dapat Anda pajang di rumah atau membaca buku karya penulis favorit Anda dapat sangat membantu),
• beberapa jenis aroma (minyak esensial vanili, lavender, rosemary, pohon teh, dan mint dianggap sangat berguna untuk meningkatkan suasana hati), yang memberikan kedamaian dan ketenangan jiwa, mengurangi kecemasan,
• praktik meditasi

Seluruh kebenaran tentang nutrisi dan produksi hormon bahagia

Tampaknya, sungguh tidak masuk akal, apa hubungan hormon kebahagiaan dengan apa dan bagaimana kita makan. Faktanya, ada hubungan antara nutrisi dan produksi hormon, dan ini memungkinkan kita untuk memperbaiki situasi suasana hati dengan bantuan produk tertentu.

Ingat makanan apa yang terlintas di pikiran setelah mengalami stres? Banyak orang akan mengatakan sesuatu yang manis, sementara yang lain akan menyebutkan - cokelat. Dan ini bukan kebetulan. Tubuh kita adalah mekanisme yang kompleks dan sekaligus cerdas yang dapat memulihkan diri dan tahu cara melakukannya. Anda hanya perlu lebih sering mendengarkan sinyalnya.

Memang, pilihan cokelat bukan tanpa makna. Makanan manis yang disukai inilah yang membantu kita melawan stres, karena ia mendorong produksi endorfin yang tidak kalah dari stres itu sendiri. Agar jiwa terasa lebih ringan, dan warna-warna di sekitar Anda dari gelap dan suram kembali menjadi cerah dan berwarna-warni, Anda tidak perlu makan cokelat berkilo-kilogram (itu malah berbahaya). Yang penting di sini bukanlah jumlah potongan cokelat yang dimakan, tetapi proses memakannya sendiri. Biasanya, beberapa potong kecil kelezatan yang terkenal sudah cukup, yang perlu Anda masukkan ke dalam mulut Anda satu per satu dan tidak terburu-buru untuk menelannya, tetapi nikmati rasa favoritnya, tekan ke langit-langit mulut dan dengan demikian membuatnya meleleh. Pikiran sedih akan meleleh bersama cokelat. Tetapi lebih baik mengambil cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi.

Nah, sekarang mari kita beralih dari yang manis ke yang pedas. Dipercayai bahwa hormon endorfin dilepaskan lebih aktif saat memakan cabai dan jenis sayuran pedas lainnya. Semuanya mengandung zat tertentu - capsaicin, yang memiliki efek iritasi pada reseptor saraf yang sensitif. Otak menerima sinyal dari mereka tentang "bahaya" dan merespons dengan peningkatan produksi endorfin. Ternyata pecinta hidangan pedas tidak terancam oleh kekurangan endorfin. Namun, metode untuk mendapatkan kebahagiaan dan kesenangan ini tidak cocok bagi mereka yang memiliki penyakit radang dan ulseratif pada saluran pencernaan.

Mengenai tanaman herbal dan tumbuhan, para ilmuwan dari Timur merekomendasikan untuk memasukkan ginseng, yang disebut sebagai akar kehidupan, ke dalam makanan Anda. Kemampuan tanaman ini untuk meredakan kelelahan fisik dan ketegangan saraf, memulihkan kekuatan, meningkatkan aktivitas mental, dan mengobati banyak penyakit memunculkan gagasan bahwa ginseng menunjukkan khasiat penyembuhan tersebut justru karena stimulasi produksi endorfin. Bagaimanapun, semua hal di atas merupakan ciri khas hormon bahagia ini.

Namun sekali lagi, yang penting bukan hanya apa yang kita makan, tetapi juga bagaimana kita melakukannya, bagaimana kita menyajikan hidangan tersebut. Untuk meningkatkan produksi hormon endorfin, makanan harus mendatangkan kesenangan, yaitu tidak hanya lezat, tetapi juga disajikan dengan indah. Dan itu belum semuanya. Jika Anda menelan makanan sambil berlari, kecil kemungkinan perubahan positif akan terlihat dalam tubuh. Makanan harus dinikmati secara perlahan, mengunyah setiap bagian dengan saksama dan saat ini berpikir tentang rasa dan daya tarik hidangan tersebut, dan bukan tentang masalah yang mendesak. Hanya dengan begitu tubuh akan dapat mengaitkan proses makan dengan kesenangan dan ingin menerima kesenangan ini lagi dan lagi.

Ngomong-ngomong, mengenai daya tarik hidangan dan penataan meja. Proses menghias hidangan dan meletakkan keindahan ini di atas meja dapat disebut kreativitas, dan seperti kreativitas lainnya, hal itu akan meningkatkan sintesis endorfin. Dan kesenangan dari hasilnya akan menyebabkan pelepasan endorfin ke dalam darah. Sekarang menjaga suasana hati Anda akan menjadi tugas hormon kegembiraan, dan mereka tahu tugasnya.