Dehidrasi sebagai penyebab sembelit

Dehidrasi sangat berbahaya bagi tubuh kita karena dapat menyebabkan sembelit dan masalah lainnya. Bagaimana cara menghindarinya? Mengapa dehidrasi menjadi penyebab sembelit?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Informasi penting tentang air

Orang dewasa terdiri dari sekitar 65% air, dan anak-anak hingga 75%. Air adalah sumber kehidupan. Setiap hari kita kehilangan sekitar 4% air, yang perlu diisi ulang, terutama selama cuaca panas di negara-negara beriklim panas.

Bila suhu tubuh seseorang naik di atas 37°C, dianjurkan untuk menambah volume cairan sebanyak 250 ml untuk setiap derajat di atas 37ºC. Selain itu, perlu untuk mengontrol suhu udara di dalam ruangan - suhunya harus sedang.

Untuk mencegah dehidrasi, Anda harus mengetahui standar yang telah dibuat berdasarkan penelitian ilmiah dan telah diperhitungkan berdasarkan rekomendasi dari European Food Safety Authority (EFSA) Group on Dietetic Foods and Allergies. Organisme yang paling rentan terhadap dehidrasi adalah ibu hamil, bayi, anak-anak, lansia, dan penyandang disabilitas.

Mengapa dehidrasi menyebabkan sembelit?

Karena dengan konsumsi air yang tidak mencukupi, feses menjadi kering dan tidak dapat melewati usus dengan baik. Air langsung diserap oleh dinding usus, tidak masuk ke dalam feses, sehingga usus menjadi sulit untuk melewatinya. Oleh karena itu sembelit - dengan mengejan kuat - hasilnya minimal.

Asupan cairan untuk orang dewasa

Bagi orang dewasa di atas usia 19 tahun, asupan cairan harian adalah 2 liter per hari untuk wanita dan 2,5 liter untuk pria. Persyaratan yang sama berlaku untuk anak perempuan dan laki-laki berusia 14 hingga 19 tahun. Dari praktik penanggulangan sembelit, diketahui bahwa asupan cairan merupakan masalah yang terpisah - jumlahnya tidak hanya bergantung pada kondisi lingkungan, tetapi juga pada pola makan dan olahraga.

Wanita hamil berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi karena mereka mungkin mengalami kesulitan mendapatkan cukup air akibat keengganan terhadap makanan tertentu atau keengganan minum cairan akibat mual di pagi hari. Mereka juga sering mengalami sembelit.

Selama kehamilan, kebutuhan air meningkat karena pertambahan berat badan. Calon ibu biasanya mengalami kenaikan berat badan 10 hingga 15 kg, serta peningkatan kebutuhan energi, peningkatan volume darah, penumpukan cairan ketuban, dan peningkatan ekskresi air yang mungkin terjadi selama mual di pagi hari. Wanita yang sedang hamil harus minum setidaknya 2,3 liter cairan setiap hari, dan mereka yang menyusui harus minum bahkan 2,7 liter per hari.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Anak-anak di bawah pengawasan khusus

Bayi dan anak-anak lebih rentan mengalami dehidrasi dibandingkan orang dewasa. Rekomendasi untuk asupan air bagi bayi dan anak-anak meliputi suhu sedang dan aktivitas fisik sedang. Bayi dan anak-anak membutuhkan air untuk mengisi kembali kekurangan pernapasan, keringat, buang air kecil, dan perkembangan tubuh yang intensif. Diare dan muntah, yang cukup umum terjadi pada anak-anak, dapat menyebabkan dehidrasi jika kekurangan air tidak diatasi. Oleh karena itu, sembelit mungkin terjadi pada anak kecil karena dehidrasi.

Karena anak-anak tidak dapat mengomunikasikan kebutuhan mereka dengan jelas, dan balita mungkin terlalu sibuk dengan apa yang mereka lakukan hingga lupa minum tepat waktu, peran orang dewasa sangat penting untuk mencegah mereka mengalami dehidrasi, terutama selama musim panas atau saat mereka sakit.

Saat cuaca panas, Anda dapat memberikan anak-anak minuman dingin - yang mereka sukai. Semua minuman, termasuk air, susu, jus, minuman berkarbonasi, dan cairan lainnya, dapat membersihkan usus dan melembabkan tinja. Dengan begitu, tidak akan ada masalah sembelit. Anda juga harus melindungi anak-anak dari kepanasan saat cuaca panas dengan menawarkan mereka untuk beristirahat di tempat yang teduh.

Menariknya, memilih minuman untuk anak-anak membantu mereka meraih hasil yang lebih baik dalam tes konsentrasi dan meningkatkan daya ingat jangka pendek, serta membantu proses belajar. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa tubuh terhidrasi dengan baik bahkan saat anak-anak berada di sekolah. Ini juga akan menyelamatkan mereka dari masalah yang berhubungan dengan sembelit.

[ 9 ], [ 10 ]

Dehidrasi sangat berbahaya terutama di usia tua.

Dehidrasi dapat menyebabkan masalah serius di usia lanjut, dan bahkan dapat mengancam jiwa. Orang yang berusia 85-99 tahun memiliki kemungkinan 6 kali lebih besar untuk dirawat di rumah sakit karena dehidrasi dibandingkan orang yang berusia 65-69 tahun.

Orang lanjut usia memiliki risiko lebih tinggi karena berbagai alasan. Umumnya, Anda harus minum saat merasa haus. Namun, bagi orang yang berusia di atas 60 tahun, cairan mungkin tidak cukup jika mereka hanya minum saat merasa haus. Hal ini karena tubuh orang lanjut usia tidak secepat itu memberi sinyal kebutuhannya dan sudah waktunya untuk menunjukkan tanda-tanda dehidrasi, tetapi masih belum merasa haus.

Kebutuhan untuk minum juga dapat dihambat dengan mengonsumsi obat-obatan tertentu. Pertimbangkan fakta bahwa banyak orang lanjut usia memiliki masalah ingatan. Oleh karena itu, dokter dan kerabat harus mengingatkan orang lanjut usia untuk minum cukup cairan dengan menuliskan di kertas kapan dan bagaimana orang lanjut usia harus minum air.

Kemampuan ginjal untuk mengonsentrasikan urin biasanya menurun seiring bertambahnya usia, yang menyebabkan peningkatan ekskresi air. Selain itu, masalah nafsu makan atau gizi buruk dapat menyebabkan penurunan asupan cairan.

Dehidrasi kronis merupakan masalah serius dan dikaitkan dengan peningkatan risiko terjatuh, infeksi saluran kemih, penyakit mulut, penyakit paru-paru, batu ginjal, sembelit, dan bahkan gangguan kognitif. Oleh karena itu, orang lanjut usia harus memiliki akses mudah ke cairan setiap saat, baik siang maupun malam.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Waspadalah terhadap panasnya!

Dalam cuaca panas, perlu diingat bahwa selain kehilangan air yang biasa, yang dapat bervariasi dari 2 hingga 3 liter per hari, bukan hanya kehilangan ini saja yang harus diperhitungkan, tetapi juga hilangnya garam mineral - terutama natrium dan kalium. Air memenuhi 70 hingga 80% kebutuhan harian seseorang, 30% sisanya berasal dari makanan.

Sumber cairan yang kaya adalah buah beri, terutama stroberi, melon, jeruk bali, anggur, persik, pir, jeruk, apel. Dan juga sayuran seperti mentimun, selada, seledri, tomat, zukini, brokoli, bawang, wortel. Buah-buahan ini mengandung 80 hingga 95% air. Untuk menjaga keseimbangan hidrasi harian, perlu diingat bahwa nasi, spageti, dan makanan laut juga mengandung 65 hingga 80% air.

Kebanyakan minuman merupakan sumber vitamin, mineral, dan elektrolit, yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh dan pencegahan sembelit.

Gejala dehidrasi

Terkadang Anda mengabaikan tanda-tanda awal dehidrasi, seperti sakit kepala, kelelahan, haus, yang muncul hanya di tengah fase dehidrasi. Gejala berikutnya adalah kelesuan, hilangnya elastisitas kulit, detak jantung cepat. Dehidrasi berat disertai dengan kehilangan 10% berat badan, serta gejala seperti napas cepat, kulit dingin dan lembap, perubahan status mental - ini mengancam jiwa dan memerlukan perhatian medis segera.

Sebaliknya, dengan minum cukup air, Anda menghilangkan masalah-masalah tidak menyenangkan ini dari hidup Anda dengan memiliki usus yang sehat dan menghilangkan semua masalah sembelit.