Senam untuk mengatasi bunion pada kaki

Senam yang melawan tulang-tulang pada kaki akan membantu kaki untuk melepaskan beban, mengambil bentuk yang benar, dan bahkan memperbaiki cacat kecil pada struktur kaki. Latihan yang akan Anda lakukan setiap hari akan membantu mengurangi atau bahkan menghilangkan tulang yang mengganggu dari permukaan jempol kaki. Anda hanya perlu tidak malas.

[ 1 ], [ 2 ]

Mengapa tulang muncul di jari?

Secara konvensional, hal itu disebut tulang. Sebenarnya, itu adalah tulang rawan kecil, yang secara alami dirancang untuk menahan jempol kaki pada posisi yang benar. Tulang rawan ini sangat rentan, dan jika seseorang memakai sepatu ketat, jika ia memiliki kelainan endokrin, jika seseorang mengalami cedera kaki, tulang rawan pada jempol kaki mulai melengkung. Kaki itu sendiri tidak terlihat seindah sebelumnya, yang sangat menjengkelkan bagi wanita. Selain itu, gaya berjalan wanita berubah, tidak lagi semulus sebelumnya, karena pergeseran pusat gravitasi kaki, wanita itu bahkan mungkin mulai pincang. Sungguh merepotkan!

Namun, jika tulang rawan dapat berubah bentuk, maka bentuknya dapat diperbaiki - hanya butuh waktu dan usaha. Perlu dicatat bahwa pada tahap akhir pembentukan tulang di kaki, senam tidak akan dapat membantu secara radikal - operasi akan diperlukan. Namun, bagaimanapun juga, senam memiliki efek menguntungkan pada kaki dan meningkatkan kondisi kesehatan secara umum.

Latihan "Kertas"

Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki selama 20-30 menit atau cukup berjalan di tempat. Kemudian, cobalah ambil selembar kertas dari lantai (remas-remas, karena Anda tidak mungkin bisa mengambil kertas datar) dan letakkan di telapak tangan. Jika Anda tidak langsung berhasil, jangan berkecil hati – coba lagi dan lagi. Pasti berhasil!

Selain kertas, saat Anda sudah terbiasa, Anda perlu mengambil benda-benda yang lebih sulit dijangkau dari lantai dengan jari-jari kaki Anda. Misalnya, korek api, pulpen, pensil, mainan anak-anak. Hal utama adalah melakukan ini setiap hari dan tidak lelah melatih jari-jari kaki Anda. Dengan demikian, sendi-sendi kaki Anda akan lentur dan tulang di kaki Anda tidak akan lagi mengancamnya.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Latihan "jari kipas"

Latihan ini dapat dilakukan dengan membayangkan diri Anda sebagai manusia primitif. Di masa lalu, mereka dapat berpegangan pada pohon dengan jari-jari kaki mereka dan menggunakannya hampir seperti kita menggunakan jari-jari kita sekarang. Manusia modern hampir kehilangan fungsi jari-jari kaki ini, jadi yang tersisa bagi kita adalah mengembangkan fleksibilitasnya. Ini memungkinkan Anda untuk tetap sehat lebih lama, karena cara Anda melatih kaki menentukan seberapa jauh dan seberapa baik Anda dapat membawa beban tubuh Anda sendiri. Ada juga banyak titik refleksi pada kaki, dan dengan menggerakkan jari-jari kaki Anda, meletakkannya di posisi yang berbeda, Anda dapat meningkatkan kesehatan seluruh tubuh.

Cobalah menggerakkan jari-jari kaki Anda - masing-masing secara terpisah. Awalnya, mungkin tidak berhasil, tetapi lama-kelamaan Anda akan semakin baik. Ini akan membuat ligamen pergelangan kaki dan otot-otot terkecil di kaki berada dalam kondisi yang jauh lebih baik. Jika Anda berjalan di permukaan yang licin, menemukan diri Anda dalam posisi yang tidak nyaman, atau berdiri sepanjang hari - di mana orang yang tidak terlatih dapat jatuh dan mematahkan anggota tubuh atau menyebabkan dislokasi sendi, orang yang terlatih tidak akan terluka karena fleksibilitas kaki. Membuat "jari-jari kaki berbentuk kipas", merentangkannya seperti jari-jari tangan - adalah salah satu latihan tersebut. Lakukan setiap hari, dan dalam 2-3 minggu Anda akan merasakan perbedaan pada kondisi kaki Anda.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Latihan "Alfabet"

Setelah bangun tidur, lakukan latihan yang menyenangkan untuk melatih kelenturan jari-jari kaki Anda. Tanpa harus beranjak dari tempat tidur, angkat kaki Anda dan tulislah huruf-huruf dengan jari-jari kaki Anda. Pada awalnya, Anda dapat menulis 3 huruf untuk setiap kaki, kemudian tingkatkan jumlahnya. Idealnya, Anda menulis seluruh alfabet dengan jari-jari kaki salah satu kaki - segera jari-jari kaki tersebut akan menjadi lebih lentur, kuat, dan mudah bergerak. Dan kemudian pertumbuhan tulang tidak akan menjadi masalah sama sekali. Karena sendi dan otot Anda sudah terlatih, dan tidak statis.

[ 10 ], [ 11 ]

Latihan "Di bawah tekanan!"

Jangan tegangkan sistem saraf Anda, seperti yang dilakukan kebanyakan orang, tetapi tegangkan jari-jari kaki Anda. Ini akan membuat jari-jari kaki Anda lebih terlatih, lebih kuat, melancarkan aliran darah ke seluruh kaki, dan telapak kaki datar yang didapat di tempat kerja tidak akan menjadi penyakit Anda sama sekali.

Lakukan latihan seperti ini: tekuk dan luruskan jari-jari kaki, kencangkan dengan kuat saat menekuk dan rilekskan saat meluruskan. Lakukan ini 10-20 kali dengan masing-masing kaki. Sepuluh kali jika Anda belum terlatih, 20 kali jika Anda sudah berpengalaman dalam latihan.

Jika Anda sudah memiliki bunion di jempol kaki, Anda perlu melatihnya secara terpisah. Beli cincin karet, seperti yang direkomendasikan untuk bayi saat mereka tumbuh gigi. Letakkan cincin ini di jempol kaki Anda dan cobalah untuk menekuknya dengan cincin ini.

Kencangkan juga ibu jari Anda dan tahan dalam posisi ini selama 30-40 detik, lalu rilekskan selama waktu yang sama. Anda perlu melakukan 10 hingga 20 pendekatan ini dengan ibu jari Anda. Dalam 2-3 minggu, Anda akan dapat mengejutkan kenalan dan teman-teman Anda dengan peningkatan fleksibilitas jari-jari Anda dan tidak adanya pertumbuhan apa pun pada jari-jari Anda.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Latihan "pensil"

Ini mirip dengan memegang selembar kertas dengan jari-jari kaki, tetapi latihan yang lebih rumit bagi mereka yang sudah berpengalaman melatih kaki. Pertama, Anda perlu memanaskan serbuk sari dan kaki itu sendiri. Untuk melakukan ini, tekuk dan luruskan jari-jari kaki dengan kuat, tahan dalam posisi menekuk hingga 20 detik, dan rileks selama waktu yang sama. Kemudian lemparkan pensil sederhana ke lantai dan cobalah untuk meremasnya dengan jari-jari kaki sehingga Anda dapat mengangkatnya dari lantai.

Pegang pensil di atas lantai selama 20 hingga 30 detik. Lemparkan pensil ke lantai lagi, istirahat selama 20 detik, lalu lanjutkan latihan. Latih kaki Anda dengan cara ini, angkat pensil dari lantai sebanyak 10-15 kali untuk setiap kaki.

Penafsiran latihan ini lebih rumit, tetapi juga lebih bervariasi. Lempar pensil ke lantai, ambil dengan dua jari kaki – jari pertama dan kedua. Seolah-olah Anda mengambil pensil dengan tangan Anda. Jika pada awalnya Anda tidak dapat melakukannya, bantu untuk mengamankan pensil di antara jari-jari kaki Anda dengan tangan Anda. Dan – mari menulis. Tulis huruf-huruf di udara dengan pensil satu per satu selama Anda dapat menjaga keseimbangan. Kemudian ambil pensil “dengan kaki lainnya” – dan tulis lagi.

Ini menarik karena Anda bahkan dapat mengukur berapa lama Anda dapat melakukan tata bahasa ini. Mungkin Anda lebih baik menggunakan kaki kiri daripada kaki kanan, dan sebaliknya. Dengan begitu, Anda akan tahu kaki mana yang perlu lebih diperkuat.

Ini adalah latihan yang baik untuk mencegah bunion atau menghentikannya tumbuh lebih lanjut.

[ 16 ], [ 17 ]

Latihan "Botol"

Ini adalah latihan yang sangat mudah tetapi sangat efektif bagi mereka yang kakinya tidak dapat ditekuk dengan baik, yang jari-jari kakinya sudah mulai mengeras, dan ini juga merupakan metode yang sangat baik untuk mencegah bunion. Sambil duduk di depan TV, biarkan kaki Anda bekerja. Letakkan penggilas adonan biasa atau botol kaca di bawah kaki Anda (wadah PET terlalu lunak, tidak cocok untuk tujuan ini). Sekarang gulingkan tongkat atau botol ini maju mundur selama dua hingga tiga menit. Kemudian letakkan botol di bawah kaki lainnya dan gulingkan lagi selama waktu yang sama.

Semua latihan yang Anda pilih untuk memperkuat kaki dan mencegah bunion harus dilakukan setiap hari. Anda dapat melakukannya di pagi hari atau di malam hari. Idealnya, disarankan untuk memasukkan latihan ini dalam rutinitas pagi Anda, dan kemudian mengistirahatkan kaki Anda di malam hari setelah bekerja. Bunion akan berkurang saat Anda melatih sendi dan ligamen, serta otot kaki Anda.