Latihan untuk memperbaiki penglihatan pada miopia

Bahasa Indonesia: Kelainan refraksi yang tidak memungkinkan Anda melihat objek yang jauh dengan jelas disebut miopia atau miopia - patologi visual ketika gambar yang diterima oleh organ penglihatan tidak mencapai retina, tetapi terletak di depannya, yang menghilangkan kejernihannya. Untuk mendapatkan gambar yang jelas, Anda perlu mengembalikannya ke retina. Ini dicapai dengan berbagai cara: memakai kacamata dan lensa kontak, pembedahan, untuk tujuan yang sama, latihan telah dikembangkan untuk meningkatkan penglihatan dengan miopia. Orang-orang memperhatikan keefektifan melatih otot mata untuk mengembalikan ketajaman penglihatan sejak lama, ketika kacamata belum ditemukan. Tentu saja, jauh lebih mudah untuk mengoreksi penglihatan dengan lensa atau kacamata, senam visual membutuhkan sejumlah usaha. Namun, miopia biasanya berkembang. Dan untuk menghindarinya, latihan untuk miopia sangat diperlukan. Mereka tidak mengecualikan penggunaan kacamata atau lensa kontak dan cukup kompatibel dengan berbagai metode koreksi penglihatan konservatif. Dengan bantuan serangkaian latihan, tidak diragukan lagi dimungkinkan untuk memperlambat perkembangan penyakit, dan kadang-kadang bahkan meningkatkan penglihatan, karena kinerja harian mereka membantu melatih otot-otot mata, khususnya otot-otot siliaris, yang bertanggung jawab untuk akomodasi, meningkatkan aliran darah di membran pembuluh darah dan memperkuat jaringan ikat membran bola mata - sklera.

Latihan untuk miopia untuk anak-anak pada dasarnya tidak berbeda dengan senam untuk orang dewasa, Anda hanya perlu memilih latihan yang lebih sederhana dari kompleks yang diusulkan yang dapat diulang anak setelah Anda dan ingat, kurangi jumlah pengulangan. Senam anak-anak untuk mata dilakukan tidak lebih dari tujuh hingga delapan menit. Aktivitas fisik apa pun bermanfaat untuk penglihatan - anak perlu lebih banyak berjalan di udara segar, melompat, berlari, menghabiskan lebih sedikit waktu di depan TV dan monitor komputer. Ketika seorang anak menggambar atau menulis sambil duduk di meja, sangat penting untuk memantau postur tubuhnya, mengajarinya untuk menjaga punggungnya tetap lurus. Postur tubuh yang salah di meja akan menjadi kebiasaan dan menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan anak, termasuk penglihatan.

Pada masa remaja, saat tubuh dibangun kembali, latar belakang hormonal berubah, dan pada saat yang sama, beban visual meningkat: anak mulai lebih banyak membaca, tugas sekolah memakan waktu lebih lama, selain itu, anak-anak modern mencari informasi yang menarik bagi mereka di Internet, mereka juga menghabiskan waktu luang mereka di depan monitor, bermain game, membaca e-book, berkomunikasi di jejaring sosial, dan miopia sering berkembang. Latihan untuk pengobatan miopia pada remaja sangat relevan.

Rangkaian latihan untuk miopia praktis tidak memiliki kontraindikasi (tidak dilakukan dalam enam bulan pertama setelah operasi mata, dengan ablasi retina, cedera mata akut) dan batasan usia, kriteria utama untuk memilih kelas untuk anak adalah kesederhanaan dan aksesibilitas tugas yang dapat dipelajarinya. Remaja dapat dengan mudah melakukan latihan apa pun untuk orang dewasa, yang terpenting adalah dapat meyakinkan mereka tentang perlunya senam mata. Dengan miopia tinggi, sebelum melakukan senam visual, Anda harus menjalani pemeriksaan dan berkonsultasi dengan dokter mata.

Senam untuk memperkuat otot mata oleh berbagai penulis mencakup latihan serupa, sangat mirip dengan asana para yogi India dan praktik biksu Tibet yang dikenal sejak zaman kuno untuk menjaga dan meningkatkan ketajaman penglihatan, digeneralisasikan dan dilengkapi. Omong-omong, latar belakang psikologis senam mata oleh penulis modern juga dipinjam dari orang-orang kuno. Saya juga ingin mencatat bahwa senam cocok tidak hanya untuk orang yang rabun jauh, tetapi juga untuk orang yang rabun jauh dan mereka yang memiliki astigmatisme. Dengan bantuannya, Anda dapat menghilangkan mata kering, kelelahan, dan ketidaknyamanan lainnya setelah ketegangan visual yang berkepanjangan.

[ 1 ]

Metode Bates: Latihan untuk Miopia

Dokter mata modern pertama, yaitu mereka yang sudah mengenal kacamata dan kamera, yang mengusulkan latihan mata adalah dokter Amerika William Bates. Metodenya sudah berusia hampir 200 tahun. Semua yang lain (Norbekov, Zhdanov, Shichko, dan lainnya) adalah pengikutnya, yang mempromosikan metode Bates atau menggeneralisasi pengalamannya, sedikit mengubah urutan latihan dan menafsirkannya secara berbeda.

Latihan utama untuk merelaksasi otot mata pada kasus miopia adalah menepuk-nepuk telapak tangan (palm berarti telapak tangan dalam bahasa Inggris). Para penyembuh yang menganut berbagai prinsip spiritual fundamental telah lama menggunakan telapak tangan untuk diagnostik dan pengobatan. Kita sendiri sering tanpa sengaja menempelkannya ke bagian yang sakit dan merasakan sedikit kelegaan dan ketenangan. Dipercaya bahwa telapak tangan memiliki energi penyembuhan.

Anda dapat merilekskan otot-otot mata yang lelah dengan telapak tangan Anda. Ini dilakukan sebagai berikut: letakkan tangan Anda dengan jari-jari Anda saling bersilangan, satu di atas yang lain, dengan telapak tangan Anda menghadap rongga mata Anda. Jari-jari yang disilangkan berada di tengah dahi Anda, dan lesung pipit telapak tangan Anda yang sedikit "terkumpul" berada di atas mata Anda. Hidung Anda berada di antara keduanya, lubang hidung Anda tidak terjepit, dan pernapasan Anda bebas. Jika Anda membuka mata, seharusnya ada kegelapan mutlak di bawah telapak tangan Anda. Untuk kenyamanan, letakkan siku Anda di atas meja. Anda harus duduk dengan punggung lurus dalam posisi yang nyaman dan rileks. Telapak tangan harus memakan waktu tiga hingga lima menit. Pikiran Anda harus menyenangkan dan menenangkan, rileks, seperti halnya otot-otot wajah Anda.

Sebelum melepaskan tangan, dianjurkan untuk menutup mata dengan kuat dan mengendurkan otot kelopak mata beberapa kali secara bergantian. Kemudian, lepaskan telapak tangan dari mata tetapi jangan membukanya, gerakkan kepala dan bola mata sedikit di bawah kelopak mata yang tertutup, untuk menghilangkan kekakuan dan memulihkan suplai darah. Terakhir, dianjurkan untuk menggosok mata dengan kepalan tangan tanpa fanatisme dan, sambil menarik napas dalam-dalam, membukanya. Relaksasi ini dapat dilakukan tanpa batasan beberapa kali dalam sehari. Bahkan latihan ini cukup untuk meningkatkan ketajaman penglihatan.

Otot mata dilatih tidak lebih dari tiga kali sehari, selalu sebelum makan, tanpa kacamata atau lensa kontak. Selama latihan, gerakan hanya dilakukan oleh bola mata, dengan lancar dan perlahan, kepala harus tetap tegak, dalam posisi netral, kepala dan wajah tetap tidak bergerak.

Kumpulan latihan perkiraan:

• setelah berkedip cepat, angkat pupil Anda ke atas dan ke bawah tiga atau empat kali, berkedip selama beberapa detik;
• gerakkan pupil Anda sebanyak jumlah kali hingga berhenti di satu arah, kemudian ke arah yang lain, berkedip;
• gerakan diagonal pupil: dari sudut kanan atas ke kiri bawah (tiga sampai empat kali), berkedip, dan sebaliknya, berkedip;
• menggambar persegi panjang dengan gerakan pupil, pertama dari kiri ke kanan, berkedip, kemudian menggambar ke arah sebaliknya dan berkedip lagi;
• dua kali di setiap arah kita menggambar lingkaran dengan gerakan pupil, mulai dari titik teratas dan kembali ke sana, di antara perubahan arah dan setelah menyelesaikan latihan, kita mengedipkan mata;
• kita menggambar pelangi dengan pupil kita (setengah lingkaran cembung), lalu, sambil berkedip, bayangannya (setengah lingkaran cekung);
• lalu oval, belah ketupat, ular, jangan lupa mengedipkan mata setelah setiap menggambar;
• lalu bentuk yang lebih rumit - tanda dolar, tersusun secara horizontal dan vertikal, Anda juga bisa mendekatkan mata ke pangkal hidung, menutup dan melebarkannya, menggambar angka delapan dan busur dengan mata Anda.

Tidak perlu melakukan seluruh kompleks sekaligus, Anda dapat memilih beberapa latihan, jangan membebani otot. Latihan dapat dilakukan dengan hanya melihat ke depan, atau dengan menutup mata dengan tangan (dengan telapak tangan).

Selain latihan untuk memperkuat otot mata, kembalinya ketajaman penglihatan difasilitasi oleh paparan cahaya ke retina bola mata (solarisasi). Prosedur ini memiliki efek menguntungkan pada struktur mata dan sirkulasi darah di membran vaskular mata. Sumber cahaya alami - matahari - memengaruhi organ penglihatan secara paling efektif.

• pada saat matahari terbit atau terbenam di balik cakrawala, kita berdiri menghadapinya dengan mata terbuka dan menyaksikan munculnya (menghilangnya) benda termasyhur itu;
• pada siang hari, berdirilah dengan mata tertutup, angkat wajah Anda ke arah matahari dan putar kepala Anda dari sisi ke sisi sekitar 20 kali (Anda dapat melakukan ini di luar ruangan atau di depan jendela di dalam ruangan);
• untuk melakukan latihan ini, kita memposisikan diri sehingga bayangan jatuh pada satu mata tertutup, dan sinar matahari pada mata lainnya, dan kita mengayunkan tubuh kita dengan amplitudo kecil, jatuh pertama pada sisi bayangan, kemudian pada sisi yang cerah (20-25 ayunan);
• Latihan ini dilakukan di dekat perairan – pandangan harus difokuskan pada pantulan sinar matahari di air.

Menggunakan cahaya buatan dari bohlam listrik biasa atau lilin yang menyala, Anda juga dapat melakukan solarisasi. Misalnya, tataplah nyala lilin atau cahaya bohlam selama 5-7 detik di ruangan yang gelap, lalu berkedip dan menoleh ke satu sisi tidak hanya dengan pandangan Anda tetapi juga dengan seluruh tubuh Anda, lalu ke sisi yang lain (ulangi sekitar 20 kali), arahkan pandangan Anda ke lilin yang menyala. Setelah solarisasi, disarankan untuk melakukan palming diikuti dengan serangkaian latihan, dan akhiri latihan dengan itu.

[ 2 ]

Latihan Zhdanov untuk miopia

Berdasarkan perkembangan William Bates, setelah menggeneralisasi dan menggabungkan dengan caranya sendiri latihan-latihan yang sudah dikenal menjadi suatu kompleks, fisikawan Rusia VP Zhdanov mulai mempromosikan metode alternatif pemulihan dan pemulihan fungsi penglihatan yang hilang ini. Menurutnya, dengan bantuan latihan-latihan ini Zhdanov sendiri berhasil menormalkan penglihatannya, menyingkirkan rabun jauh. Selain senam, dianjurkan untuk menggunakan suplemen yang aktif secara biologis untuk menormalkan fungsi penglihatan.

Latihan-latihan dalam kompleks menurut Zhdanov bukanlah hal baru, ia merekomendasikan untuk memulai kompleks dengan menepukkan tangan, setelah melakukan seluruh rangkaian, menutup mata dengan tangan lagi, dan mengulangi latihan yang sama sambil menepukkan tangan. Dan mengakhirinya dengan relaksasi.

Latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan, hanya menggunakan mata. Jangan memaksakan diri, jika Anda merasa lebih buruk, hentikan dan kurangi jumlah latihan di lain waktu.

Perawatan dengan cahaya alami dan buatan juga dianjurkan. Perawatan ini dapat dikombinasikan dengan latihan. Kemudian Anda perlu memulai dengan solarisasi, kemudian gerakan telapak tangan dan senam yang memperkuat otot-otot visual. Kami akhiri dengan gerakan telapak tangan.

Latihan "tanda pada kaca" untuk miopia

Metode yang efektif untuk melatih akomodasi (mengadaptasi mata dengan cepat untuk membedakan objek pada jarak yang berbeda) dianggap sebagai latihan "tanda pada kaca". Sebelum melakukannya, Anda tidak perlu melepas kacamata pengoreksi penglihatan (lensa kontak). Penulis latihan ini adalah Profesor ES Avetisov.

Tanda terang harus ditempel di kaca jendela setinggi mata orang yang akan melakukan latihan ini. Jika beberapa orang dalam keluarga akan melakukan senam, maka Anda dapat menempelkan beberapa tanda dengan warna berbeda pada tingkat yang sesuai. Tandanya harus kecil, berdiameter tiga hingga lima milimeter. Penting untuk menentukan objek yang jauh di luar jendela, yang terletak pada garis lurus yang melewatinya dari mata melalui tanda. Latihan dilakukan sebagai berikut: perbaiki pandangan Anda selama sekitar dua detik pada tanda, dua detik berikutnya kita pindahkan ke objek yang jauh di luar jendela. Latihan ini dilakukan selama tujuh menit, bergantian melirik ke kejauhan dengan melirik tanda. Durasi dua atau tiga sesi pertama tidak boleh lebih dari lima menit, kemudian waktunya ditambah. Dianjurkan untuk melakukannya setidaknya dua kali sehari, dengan masing-masing mata terpisah dan dengan kedua mata menyatu.

[ 3 ], [ 4 ]

Latihan mata untuk miopia menurut Norbekov

Penulis ini juga dapat dianggap sebagai pempopuler dan pengikut metode William Bates. Ia tidak menciptakan latihan baru, memilih beberapa latihan untuk kompleksnya dan menafsirkannya dengan caranya sendiri. Latar belakang psikologisnya juga bukan hal baru - seseorang pulih dengan mulai berlatih secara aktif dan merasakan kesehatan serta energinya kembali.

Untuk melakukan senam yang memperkuat otot-otot visual, diperlukan lingkungan yang tenang. Orang tersebut duduk dengan punggung lurus dan bahu ditarik ke belakang, menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus ke depan. Selama latihan, orang tersebut harus tidak bergerak, hanya mata yang bekerja. Sikap psikologis positif, khusus untuk pemulihan.

Kompleks ini mencakup latihan-latihan berikut:

• Angkat pupil mata Anda ke atas dan bayangkan melanjutkan gerakan ini ke posisi melihat vertikal ke langit-langit, tanpa mengangkat kepala;
• turunkan pupil Anda dan bayangkan melanjutkan gerakan ini ke posisi melihat vertikal ke lantai, seolah-olah melalui diri Anda sendiri;
• gerakkan pupil Anda sejauh mungkin ke kiri, sambil teruskan gerakannya secara mental ke arah telinga;
• gerakan yang sama ke kanan;
• menggambar kupu-kupu dengan gerakan pupil: secara diagonal dari sudut kiri bawah kita gerakkan pupil ke sudut kanan atas, turunkan secara vertikal ke sudut kanan bawah dan gerakkan secara diagonal ke sudut kiri atas; kemudian dalam urutan terbalik: dari sudut kanan bawah kita gerakkan pupil secara diagonal ke sudut kiri atas, turunkan secara vertikal ke bawah dan gerakkan secara diagonal ke sudut kanan atas; berkedip (saat melakukan latihan ini, Anda perlu mencoba menggambar kupu-kupu yang lebih besar);
• kita menggambar tanda tak terhingga dengan pupil kita ke satu arah, kemudian ke arah cermin, dan berkedip;
• Bahasa Indonesia: latihan ini khususnya berguna untuk miopia: letakkan jari telunjuk di depan Anda dan, lihat ujungnya dengan kedua mata, sentuhkan ke ujung hidung Anda, kemudian rilekskan pandangan Anda, lihat ke depan; bawa pandangan Anda ke pangkal hidung Anda, rileks lagi, lihat ke depan; bawa pupil Anda ke sebuah titik di tengah dahi Anda di antara kedua alis Anda; rilekskan pandangan Anda, lihat ke depan (sambil melakukan ini, kita melihat objek di samping dengan penglihatan tepi kita yang rileks, tanpa menggerakkan pupil kita); ulangi latihan ini tujuh hingga delapan kali secara kompleks;
• sentuh ujung hidung dengan jari telunjuk kedua tangan dan fokuskan kedua pupil ke arah tersebut, kemudian perlahan rentangkan jari-jari Anda secara horizontal, masing-masing ke arahnya sendiri, seperti sebelumnya, setiap mata menjaga jarinya sendiri dalam fokus, namun, Anda tidak boleh melebarkan pupil ke samping, Anda perlu menggunakan penglihatan tepi (ulangi beberapa kali, tanpa melelahkan mata Anda);
• dengan mata terbuka, gerakkan pupil Anda mengelilingi keliling dial besar, pusatkan pandangan Anda pada setiap angka, dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain; ulangi, tundukkan kepala Anda ke belakang dan lihat ke atas (berusaha untuk menambah keliling dari latihan ke latihan);
• kita mengulang hal yang sama dengan mata tertutup.

[ 5 ], [ 6 ]

Latihan untuk merelaksasikan otot mata untuk miopia

Latihan relaksasi otot mata yang utama adalah menepuk-nepuk telapak tangan. Latihan ini dapat dilakukan sesering yang Anda suka, baik sebelum maupun sesudah senam visual, dan hanya untuk menghilangkan kelelahan mata selama bekerja, terutama di depan komputer. Bahkan dalam 15-20 detik mata Anda akan beristirahat dan kembali normal, meskipun, tentu saja, durasi setidaknya tiga menit jauh lebih efektif.

Latihan lain yang efektif untuk merelaksasi otot mata, serta leher, yang sangat penting untuk memastikan suplai darah normal ke organ penglihatan. Duduklah, rileks, pejamkan mata, bayangkan diri Anda memiliki hidung seperti Pinokio. Mulailah menggambar atau menulis dengan ujung hidung Anda apa pun yang Anda suka, tanpa terburu-buru atau terlalu memaksakan diri. Anak-anak juga melakukan latihan ini dengan senang hati.

[ 7 ]

Latihan untuk pencegahan miopia

Aktivitas motorik umum, semua jenis olahraga, menari mengurangi kemungkinan timbulnya miopia. Untuk mencegah timbulnya miopia, serta hiperopia, dan menghilangkan kelelahan mata, Anda dapat menggunakan serangkaian latihan yang dikembangkan oleh Profesor Avetisov. Senam visual dilakukan secara perlahan atau dengan kecepatan sedang, dengan berusaha mempertahankan amplitudo gerakan pupil sebesar mungkin. Di awal latihan, tiga hingga lima kali pengulangan dilakukan, secara bertahap menambah jumlahnya menjadi delapan hingga sepuluh.

Latihan yang mengaktifkan proses nutrisi, respirasi jaringan mata, serta sirkulasi cairan air mata, dilakukan sambil duduk:

• Tutup mata kiri Anda rapat-rapat, tahan selama tiga sampai lima detik, buka dan tutup mata kanan Anda, ulangi secara bergantian;
• berkedip cepat selama sekitar sepuluh detik, berhenti dalam jangka waktu yang sama, ulangi setidaknya tiga kali;
• Pijat lembut masing-masing mata yang tertutup dengan bantalan jari Anda di sisi yang sama selama satu menit dengan gerakan memutar;
• Dengan menggunakan ujung tiga jari pada masing-masing tangan, tekan perlahan bola mata pada sisi yang sama selama dua hingga tiga detik (tiga hingga empat kali);
• Pegang kulit alis pada tempatnya dengan jari telunjuk pada masing-masing sisi dan pejamkan mata enam hingga delapan kali, tahan proses ini dengan jari-jari Anda.

Untuk meningkatkan kapasitas akomodatif mata, penulis menyarankan melakukan latihan berikut:

• berdiri, lihat ke depan selama dua atau tiga detik, lalu fokuskan pandangan Anda selama lima detik pada ibu jari Anda, yang terletak di seberang ujung hidung Anda, sekitar 30 sentimeter darinya, rileks dan turunkan tangan Anda (ulangi sepuluh kali);
• berdiri, rentangkan tangan di depan wajah dan fokuskan pandangan ke jari telunjuk, setelah tiga sampai lima detik, tanpa mengalihkan pandangan, tekuk tangan di siku, perlahan dekatkan ke ujung hidung sampai jari terlihat terbelah dua (ulangi enam sampai delapan kali);
• rentangkan satu lengan sejajar mata dengan ibu jari terangkat, tatap mata tersebut selama tiga hingga lima detik, lalu tutup mata yang bersangkutan dengan tangan yang lain, tekuk dan luruskan lengan yang terentang selama waktu yang sama, ubah jarak antara mata ke jari, ganti tangan, dan ulangi (lakukan ini dengan masing-masing tangan enam hingga delapan kali).

Latihan-latihan ini dianggap sebagai pencegahan. Kompleks latihan William Bates dan para pengikutnya diposisikan sebagai latihan mata yang lebih efektif untuk miopia. Namun, pembagian senam penglihatan menjadi pencegahan dan terapi cukup sewenang-wenang. Anda dapat memilih serangkaian latihan sesuai keinginan Anda (ada metode lain selain yang dijelaskan di atas). Hal utama adalah melakukannya secara sistematis, dengan mempertimbangkan nuansa implementasinya. Kendala utama untuk pemulihan, sebagaimana dibuktikan oleh penulis kompleks dan ulasan orang-orang yang berhasil pulih, adalah kelembaman dan kemalasan kita.

Rekomendasi tentang cara menyembuhkan miopia di rumah tidak hanya mencakup latihan, tetapi juga aktivitas fisik umum, sikap psikologis terhadap kemenangan dan diet seimbang, termasuk makanan yang baik untuk penglihatan.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]