Latihan penglihatan

Latihan mata sangat penting tidak hanya untuk memulihkan penglihatan, tetapi juga untuk mempertahankannya, serta untuk mencegah banyak penyakit mata.

Statistik menunjukkan, satu dari tiga orang di dunia memiliki penglihatan yang buruk. Namun, dengan beberapa masalah penglihatan (astigmatisme, miopia, hiperopia), semuanya dapat diperbaiki dengan bantuan senam khusus.

Namun perlu dicatat bahwa penglihatan tidak akan memburuk dalam satu hari, dan pemulihannya pun akan memakan waktu lama.

[ 1 ]

Mungkinkah memulihkan penglihatan dengan latihan?

Ada berbagai cara untuk memulihkan penglihatan, termasuk metode non-bedah.

Pada zaman kuno, orang menggunakan serangkaian latihan khusus yang membantu menjaga penglihatan.

Saat ini, melalui upaya bersama para peneliti, ilmuwan, dan dokter, latihan pemulihan penglihatan telah dikembangkan dan ditingkatkan, yang telah membuktikan keefektifannya lebih dari sekali.

Penyebab utama hilangnya penglihatan adalah imobilitas mata (saat memakai kacamata, saat bekerja yang menuntut konsentrasi pada satu arah, dan sebagainya), sehingga menyebabkan ketidakmampuan mendistribusikan kelengkungan bola mata secara merata untuk fokus.

Biasanya, untuk mendapatkan kembali persepsi yang tajam dan jernih terhadap dunia, Anda hanya perlu melakukan beberapa latihan mata secara teratur. Latihan ini sangat penting bagi orang yang memakai kacamata, karena kacamata membuat mata tidak bergerak, yang pada akhirnya menyebabkan hilangnya penglihatan yang lebih parah.

Seorang dokter mata Amerika yang terkenal, William Bates, yang mengembangkan metode non-obat untuk memulihkan penglihatan, tertarik pada pertanyaan mengapa orang Indian mempertahankan penglihatan yang sangat baik hingga usia tua. Setelah mengamati kehidupan salah satu suku Indian Amerika, ia mencatat bahwa mereka secara berkala mulai melakukan gerakan mata yang tidak dapat dipahami. Ternyata, gerakan seperti itu adalah semacam senam untuk mata. Berdasarkan pengamatannya, William Bates mengembangkan latihan khusus yang membantu memulihkan penglihatan normal.

Latihan penglihatan harus dilakukan tanpa terlalu memaksakan mata, jika tidak, hal ini dapat memperburuk penglihatan dan menyebabkan nyeri mata. Anda harus mulai melakukan latihan dengan set yang ringan, secara bertahap tingkatkan latihan. Dalam hal ini, Anda harus benar-benar mematuhi jumlah pengulangan yang disarankan dan memperhatikan perasaan Anda. Perlu dicatat bahwa latihan harus dilakukan secara teratur, maka proses pemulihan penglihatan akan terjadi lebih cepat.

[ 2 ]

Latihan untuk meningkatkan penglihatan

Latihan mata, latihan teratur akan membantu meningkatkan penglihatan Anda.

Berkedip membantu merelaksasikan otot mata: berkediplah keras selama 5-10 detik dan segera tutup mata Anda.

Latihan ini harus diulang 2-3 kali.

Berikut adalah beberapa latihan tambahan yang akan membantu meredakan ketegangan mata dan meningkatkan penglihatan:

• Menutup dan membuka mata: tutup mata rapat-rapat selama 2-3 detik, lalu buka dengan cepat. Latihan ini harus diulang 10-15 kali.
• Gerakan mata: lihat ke kiri, lalu ke kanan (kepala tetap di tempat). Saat melakukan latihan, Anda perlu mengarahkan pandangan ke titik terjauh. Latihan ini diulang 10-15 kali (Anda juga dapat melakukan latihan serupa, mengarahkan pandangan ke atas dan ke bawah).
• Gerakan melingkar: gerakkan pandangan Anda dalam lingkaran tanpa menggerakkan kepala (seperti pada latihan sebelumnya, Anda harus mencoba melihat titik terjauh). Latihan ini diulang 10-15 kali.

Latihan untuk pemulihan penglihatan

Dalam dunia yang penuh informasi saat ini, mata kita sangat butuh istirahat.

Latihan penglihatan terutama ditujukan untuk merelaksasikan otot-otot mata.

Anda dapat mengistirahatkan mata dengan telapak tangan: tutup mata dengan telapak tangan (Anda perlu menempelkan telapak tangan ke mata dengan lembut agar tidak ada cahaya yang masuk, sambil menghindari tekanan yang kuat). Anda perlu menghabiskan beberapa menit dalam posisi ini, dan Anda perlu benar-benar rileks (Anda dapat melakukan latihan dengan musik yang tenang).

Ada berbagai macam latihan untuk memulihkan penglihatan, tetapi saat melakukan latihan apa pun, Anda perlu memantau kesehatan Anda (jika Anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, kelelahan, atau kelelahan berlebihan, Anda harus berhenti melakukannya). Aturan utama saat melakukan latihan adalah mata Anda tidak boleh terlalu lelah. Sebelum melakukan latihan mata, Anda perlu mengambil posisi yang nyaman, rileks, dan bernapas perlahan dan dalam.

Latihan pertama: dekatkan mata ke pangkal hidung (fiksasi pandangan selama beberapa detik dan kembalikan pandangan ke posisi normal). Ulangi latihan ini 2-3 kali.

Latihan kedua: gerakkan mata (kepala tetap di tempatnya) ke samping (kiri - kanan, ke titik paling ekstrem). Latihan harus dilakukan perlahan, sambil menarik napas gerakkan mata dari satu sisi ke sisi lain, tahan napas dan tatap titik ekstrem. Latihan diulang 2-3 kali, otot mata tidak boleh terlalu tegang.

Latihan ketiga: gerakan mata melingkar. Lihat ke bawah, lalu tarik napas perlahan dan gambar setengah lingkaran dengan mata ke kanan dan ke atas, tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu gambar setengah lingkaran dengan mata ke kiri dan ke bawah, tahan selama beberapa detik di titik paling bawah (lalu ulangi latihan ke arah sebaliknya: kiri - atas - kanan - bawah).

Latihan ini diulang 2-3 kali di setiap sisi, mata tidak boleh terlalu lelah.

Latihan keempat: sambil menarik napas, lihat ujung hidung Anda, tahan posisi ini selama beberapa detik, sambil mengembuskan napas, lihat lurus ke depan (hingga ke titik paling ekstrem). Ulangi latihan ini 2-3 kali.

Latihan kelima: letakkan sebuah benda (jari, pensil, dsb.) pada jarak 30 cm dari mata, fokuskan pada benda tersebut saat menarik napas, dan lihatlah titik ekstrem saat mengembuskan napas (tahan napas sambil tetap menatap). Ulangi latihan ini 2-3 kali.

Latihan keenam: tutupi mata Anda yang tertutup dengan jari-jari Anda dan ambil napas dalam-dalam 2-3 kali.

Olahraga teratur akan membantu memulihkan penglihatan dan mencegah memburuknya penyakit mata yang ada (miopia, astigmatisme, dll.). Pada tahap awal penyakit, dengan bantuan latihan semacam itu, penglihatan dapat dipulihkan hampir sepenuhnya.

Latihan untuk penglihatan penderita miopia

Miopia adalah penyakit mata bawaan atau didapat di mana objek yang terletak pada jarak yang jauh tidak dapat dibedakan dengan baik. Pada miopia, bayangan jatuh pada bidang di depan retina (pada penglihatan normal, bayangan terletak pada bidang retina tertentu).

Penyebab miopia adalah perbedaan antara panjang mata dan kekuatan sistem optik; semakin besar perbedaannya, semakin parah penyakitnya.

Dokter mata membedakan tiga jenis miopia: lemah, sedang, dan tinggi.

Penyakit ini sangat dapat diobati, tetapi keberhasilan pengobatan sangat bergantung pada masing-masing individu.

Latihan penglihatan khusus dalam koreksi penglihatan untuk miopia sangatlah penting. Latihan semacam itu membantu menjaga dan meningkatkan penglihatan pasien. Perlu dicatat bahwa proses pemulihan penglihatan membutuhkan waktu, semakin parah penyakitnya, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih.

Untuk miopia, disarankan untuk menggunakan rangkaian latihan berikut:

1. Kedipkan mata Anda dengan cepat selama enam detik, lalu istirahat sejenak dan ulangi latihan (lakukan 2-3 repetisi secara total).
2. Tutup mata Anda rapat-rapat selama 4-5 detik, lalu buka mata Anda selama 4-5 detik (lakukan 5-8 pengulangan).
3. Rentangkan tangan Anda di depan Anda dan pusatkan pandangan Anda pada ujung jari Anda (tangan Anda tepat berada di tengah wajah Anda). Mulailah mendekatkan tangan Anda secara perlahan, pertahankan pandangan Anda pada ujung jari Anda hingga gambar mulai berlipat ganda (lakukan 5-8 kali pengulangan).
4. Dengan menggunakan tiga jari, tekan perlahan kelopak mata Anda, tahan selama beberapa detik, lalu angkat jari Anda (lakukan 4-5 kali pengulangan).
5. Gerakkan pandangan Anda secara perlahan dari bawah ke atas dan kembali. Saat menggerakkan mata, kepala Anda harus tetap di tempatnya (lakukan 6-10 kali).
6. Lakukan gerakan memutar dengan mata Anda terlebih dahulu ke kiri, lalu ke kanan (lakukan 3-6 kali pengulangan).
7. Gerakkan lengan yang setengah ditekuk ke samping, ikuti gerakan jari dengan mata, gerakkan lengan perlahan ke kiri (tatapan mata terpusat pada jari, kepala tidak bergerak), lakukan sebanyak 8-10 kali.

Latihan untuk penglihatan pada penderita rabun jauh

Rabun jauh adalah gangguan penglihatan di mana seseorang tidak dapat melihat objek yang terletak dekat. Gangguan ini disebabkan oleh pemfokusan gambar yang jauh (pada penglihatan normal, gambar difokuskan pada retina).

Derajat rata-rata hiperopia ditandai dengan fakta bahwa ketika melihat objek yang dekat, gambar yang dihasilkan kira-kira sesuai dengan normal, karena otot mata akomodatif tegang. Dengan penyakit yang progresif, tidak mungkin lagi melihat objek tidak hanya yang dekat, tetapi juga yang terletak pada jarak yang jauh.

Dalam kasus rabun jauh, latihan penglihatan digunakan untuk mengoreksi penglihatan. Latihan semacam itu dapat dilakukan tidak hanya di rumah, tetapi juga di luar ruangan atau selama istirahat kerja, tetapi dengan satu syarat: latihan mata harus dilakukan sebelum makan dan setidaknya 2 kali sehari. Semua latihan harus dilakukan dengan lancar, tanpa membuat mata terlalu tegang.

Latihan untuk penglihatan pada penderita rabun jauh:

1. Duduklah dan rentangkan satu lengan ke depan, sedikit ditekuk (ujung jari harus berjarak 40-50 cm dari mata). Perlahan buat gerakan memutar dengan jari Anda, fokuskan pandangan Anda pada jari (kepala tetap di tempatnya). Ulangi latihan dengan tangan lainnya, gambarkan lingkaran dengan jari Anda ke arah lain (ulangi 8-12 kali).
2. Duduklah, lihat ke depan, rentangkan tangan ke depan sejajar dengan mata (jaraknya harus 30 cm). Fokuskan pandangan ke titik terjauh, lalu ke ujung jari (ulangi 5-10 kali).
3. Duduklah, lihat ke depan, putar kepala ke samping, bersamaan dengan saat Anda memutar kepala, Anda perlu menggerakkan pandangan, lalu putar kepala lurus lagi dan ulangi latihan ke arah lain (ulangi 7-10 kali di setiap arah).
4. Gerakan mata kiri - kanan, atas - bawah, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, juga pada kasus rabun jauh dianjurkan untuk memfokuskan pandangan secara bergantian pada objek dekat dan jauh.

Jika Anda hanya memiliki rabun dekat pada satu mata, Anda harus menutup mata yang sehat dengan tangan saat melakukan latihan. Dalam kasus ini, Anda harus melakukan latihan hingga penglihatan Anda kembali normal.

Efektivitas latihan akan terlihat hanya dengan latihan rutin. Pada perbaikan pertama, Anda tidak dapat menghentikan latihan, penting untuk melanjutkan latihan sampai penglihatan pulih sepenuhnya (selanjutnya disarankan untuk melakukan latihan pencegahan).

[ 3 ], [ 4 ]

Latihan penglihatan untuk anak-anak

Selama dua belas tahun pertama kehidupan, organ penglihatan anak terus berkembang. Selama periode ini, mata anak-anak mengalami tekanan yang sangat besar (komputer, telepon, televisi, membaca dalam waktu lama dalam cahaya yang buruk atau dalam posisi yang tidak nyaman, dll.), dan juga terpapar faktor-faktor negatif eksternal (infeksi, cedera, dll.).

Latihan penglihatan khusus akan membantu mengatasi masalah penurunan penglihatan; latihan ini tidak hanya akan memulihkan penglihatan, tetapi juga mencegah perkembangan patologi tertentu.

Untuk anak-anak yang lebih kecil, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

1. Setelah menonton TV dalam waktu lama, jika mata Anda merah dan lelah, Anda perlu berkedip cepat, lalu memejamkan kelopak mata erat-erat selama beberapa detik.
2. Tutup mata Anda rapat-rapat selama beberapa detik, lalu buka dan lihat ke kejauhan.
3. Ikuti jari yang terentang di depan mata Anda (gerakkan jari ke atas, ke bawah, ke samping).
4. Lakukan gerakan memutar dengan mata Anda (Anda juga dapat menggerakkannya dari sisi ke sisi).
5. Pijat lembut mata Anda yang tertutup dengan jari telunjuk Anda.

Latihan mata seperti itu harus dilakukan bersama anak setiap hari, ulangi setiap latihan sebanyak 4-5 kali. Waktu terbaik untuk kelas adalah malam hari. Kompleks ini sangat cocok untuk anak-anak mulai dari usia dua tahun.

Bagi anak-anak yang lebih besar yang sudah bersekolah, banyak kompleks telah dikembangkan untuk meningkatkan dan mengoreksi penglihatan. Seiring berjalannya waktu, beban pada mata anak-anak menjadi lebih besar. Anak-anak modern sering duduk di depan komputer, menonton TV, banyak membaca sesuai dengan kurikulum sekolah. Mata anak cepat lelah, dan penglihatan memburuk, dalam hal ini, Anda juga dapat menawarkan anak untuk melakukan latihan sederhana yang akan membantu mengendurkan otot-otot mata dan meningkatkan penglihatan.

Anak usia sekolah, pertama-tama, perlu menghilangkan ketegangan pada mata: duduk di kursi, tutup mata dengan telapak tangan. Saat melakukan latihan, penting untuk tidak menekan kelopak mata.

Anda perlu duduk dalam posisi ini selama beberapa menit.

Jika mata Anda lelah, berkediplah cepat selama satu hingga dua menit, lalu tutup kelopak mata Anda rapat-rapat dan pijat mata Anda dengan lembut menggunakan jari telunjuk Anda.

Untuk melatih mata Anda, kami sarankan latihan berikut: tekuk tangan ke depan, fokuskan pandangan pada satu jari, lalu lihat objek apa pun yang berjarak lebih dari tiga meter dan kembalikan pandangan ke jari Anda. Latihan ini membantu Anda belajar melihat dengan baik baik dari jarak jauh maupun dekat.

Anda juga dapat menggunakan jendela untuk aktivitas Anda: tempelkan stiker kecil (diameter tidak lebih dari 5 mm) pada kaca, pusatkan pandangan Anda pada titik ini, lalu lihat sesuatu di luar jendela (sejauh mungkin), cobalah untuk melihat semua detailnya.

[ 5 ], [ 6 ]

Latihan Zhdanov untuk penglihatan

Vladimir Georgievich Zhdanov adalah seorang ilmuwan dan tokoh masyarakat yang menganjurkan hidup tanpa kebiasaan buruk, serta metode alami pemulihan penglihatan berdasarkan metode Bates dengan tambahan pada metode Shichko. VG Zhdanov menyelenggarakan kursus yang menawarkan materi metodologis tentang pemulihan penglihatan dan berbagai suplemen vitamin, yang ia rekomendasikan sebagai terapi tambahan.

Disarankan untuk melakukan latihan penglihatan sesuai dengan metode Zhdanov dalam jangka waktu yang lama, terlepas dari apakah ada peningkatan atau tidak. Efektivitas metode ini bergantung pada ketepatan dan keteraturan latihan.

Vladimir Zhdanov telah mengembangkan berbagai rangkaian latihan untuk memulihkan penglihatan, yang membantu menyingkirkan berbagai gangguan mata: dari kelelahan hingga penyakit yang lebih serius (astigmatisme, miopia, dll.).

Setiap jenis latihan dirancang untuk mengatasi satu masalah mata.

Dalam kasus miopia, V. Zhdanov merekomendasikan penggunaan bahan tambahan.

Untuk latihan ini, Anda memerlukan dua tabel yang berisi teks cetak (di mana setiap kata ditulis pada baris baru dan ukuran fontnya berbeda - dari besar ke kecil) dan ukurannya berbeda (yang pertama seukuran tiga lembar album, yang kedua seperti buku catatan kecil).

Bahasa Indonesia: Untuk berlatih, Anda perlu menutup satu mata (Anda dapat menggunakan kacamata tanpa lensa dan menutupi separuhnya dengan kain hitam tebal), berdiri di tempat dari tabel di mana kata dari baris pertama (ditulis dengan font terbesar) terlihat jelas, sedangkan kata pada baris kedua terlihat sedikit lebih buruk. Anda perlu memegang tabel kedua (lebih kecil) di tangan Anda. Pertama, baca kata di baris pertama tabel besar, lalu gerakkan pandangan Anda ke kata pertama tabel yang lebih kecil (ulangi beberapa kali). Setelah itu, baca kata kedua di tabel kedua (lebih kecil) dan gerakkan pandangan Anda ke kata kedua tabel besar, di mana Anda perlu mencoba melihat dengan jelas kata tertulis (latihan diulang sampai seluruh tabel selesai untuk kedua mata).

Latihan ini membuat mata tidak tegang saat fokus. V. Zhdanov menjelaskan keefektifan latihan ini dengan fakta bahwa kata-kata yang familiar dari jarak jauh dapat meningkatkan ketajaman penglihatan.

Untuk rabun jauh, latihan berikut ini direkomendasikan:

1. Letakkan jari telunjuk Anda pada ketinggian mata dengan jarak 2-3 cm (saat melakukan latihan, pandangan Anda harus diarahkan ke kejauhan). Gerakkan jari telunjuk Anda dengan cepat dari satu sisi ke sisi lain, lalu gerakkan jari Anda sejauh 20 cm dari mata Anda ke kiri, lalu kembalikan jari Anda ke mata Anda dan gerakkan ke kanan.
2. Rentangkan tangan ke depan (ibu jari ke atas, telapak tangan mengepal), fokuskan pandangan pada ibu jari, berkedip beberapa kali, dekatkan tangan 15 cm ke mata, berkedip beberapa kali, lalu kembalikan tangan ke posisi semula.
3. Inti dari latihan ini adalah ketika tangan mendekat, otot-otot mata menegang, dan ketika tangan menjauh, otot-otot mata berelaksasi (otot-otot miring mata diaktifkan).

Untuk strabismus, kelas mencakup serangkaian latihan yang membantu memperkuat dan mengurangi ketegangan pada otot mata, serta solarisasi dengan lilin.

Menepuk-nepukkan telapak tangan merupakan cara yang baik untuk meredakan ketegangan, yaitu dengan menghangatkan mata dengan kehangatan tangan. Untuk latihan ini, Anda perlu menutup mata dengan telapak tangan disilangkan (cahaya tidak boleh menembus jari-jari saat membuka mata). Anda perlu duduk dalam posisi ini selama beberapa menit. Selama latihan, Anda dapat mengingat sesuatu yang menyenangkan, hal ini akan meningkatkan efektivitas latihan.

Solarisasi pada lilin - untuk latihan ini Anda akan membutuhkan lilin, di ruangan gelap Anda perlu meletakkan lilin di atas meja (dapat diganti dengan sumber cahaya lain dengan cahaya yang sama). Tidak boleh ada sumber cahaya lain di ruangan tersebut kecuali yang Anda pasang. Pandangan Anda, tanpa berfokus pada lilin, harus diarahkan ke depan Anda, dengan cepat menoleh ke samping (lilin harus tetap berada dalam penglihatan tepi).

Untuk memperkuat otot, Anda perlu melakukan latihan beban langsung pada mata yang menyipit, disarankan untuk menutup mata yang sehat atau menutupinya dengan bahan berwarna gelap. Latihan sederhana yang membutuhkan cermin akan meningkatkan beban pada otot yang diperlukan: fokuskan pandangan Anda pada pantulan diri dan putar kepala ke arah yang berbeda.

Latihan mata untuk astigmatisme ditujukan untuk merelaksasikan otot mata. Untuk mengurangi ketegangan, disarankan untuk membaca dalam cahaya terang. Saat teks mulai "mengambang", Anda perlu melakukan gerakan menepuk telapak tangan. Gerakan menepuk telapak tangan secara bergantian dengan gerakan membaca memungkinkan Anda menghilangkan ketegangan mata hampir sepenuhnya.

Latihan Bates untuk pemulihan penglihatan

William Bates adalah seorang dokter mata terkenal. Setelah lima tahun bekerja sebagai dokter, ia menyadari bahwa semua pasiennya yang diberi resep kacamata tidak hanya tidak pulih penglihatannya, tetapi juga memburuk secara signifikan. Sebagai seorang dokter, Bates sangat kecewa dengan fakta ini, dan ia mengabdikan tiga puluh tahun untuk praktik penelitian dan kerja ilmiah, yang menjadi dasar ia mengembangkan sistem yang membantu memulihkan penglihatan. Lebih dari seratus tahun telah berlalu sejak Bates mengembangkan latihan mata, tetapi tidak seorang pun berhasil menemukan cara yang lebih efektif untuk meningkatkan penglihatan. Namun, meskipun banyak ulasan positif dari pasien yang, dengan bantuan metode Bates, mampu, jika tidak sepenuhnya memulihkan, maka kemudian meningkatkan penglihatan mereka secara signifikan, pengobatan resmi skeptis terhadap metode pengobatan tersebut.

Latihan penglihatan Bates ditujukan untuk merelaksasi dan memperkuat otot-otot mata.

Menepuk-nepukkan telapak tangan merupakan cara yang paling efektif untuk merelaksasikan otot-otot mata.

Sebelum melakukan latihan, Anda perlu menghangatkan telapak tangan (menggosoknya satu sama lain), lalu tutup mata Anda dengan lembut, tanpa menekan selama beberapa menit. Tidak boleh ada cahaya yang menembus jari-jari Anda. Jika bidang gelap muncul di depan mata Anda, ini berarti otot-otot benar-benar rileks. Munculnya silau, bintik-bintik cahaya, dll. di depan mata Anda menunjukkan rangsangan mata yang berlebihan, dalam hal ini disarankan untuk membayangkan kegelapan.

Di akhir latihan, Anda perlu mengangkat tangan (mata tetap tertutup) dan membuat gerakan memutar dengan mata, ke samping, ke atas dan ke bawah, lalu berkedip selama beberapa detik. Sebagian besar pasien mencatat bahwa setelah latihan, kejernihan muncul di mata mereka.

Palming dapat dilakukan kapan saja ketika mata Anda lelah; jumlah pengulangan tidak dibatasi.

William Bates juga menyusun latihan untuk memulihkan penglihatan, representasi mental, dan ingatan. Menurut dokter, pikiran tentang hal-hal yang menyenangkan membantu merelaksasikan otot mata. Anda dapat membayangkan selembar kertas putih tempat Anda menggambar atau menulis apa pun yang Anda inginkan.

Solarisasi – sumber cahaya diperlukan untuk melakukan latihan. Dr. Bates menentang penggunaan kacamata hitam. Ia percaya bahwa sinar matahari yang terang memiliki efek yang baik bagi mata. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan lilin atau lampu, tetapi sinar matahari adalah yang paling efektif.

Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berdiri di depan jendela dan menoleh ke kiri dan kanan (pandangan Anda tidak terfokus pada sumber cahaya).

Untuk merelaksasikan otot, dianjurkan untuk melakukan gerakan goyang. Latihan ini didasarkan pada pengamatan terhadap benda yang bergerak.

Bahasa Indonesia: Untuk melakukan ini, Anda perlu berdiri di depan jendela atau pintu (yang utama adalah Anda dapat melihat dengan jelas objek pada jarak yang berbeda, misalnya, tiang di dekatnya, pohon yang jauh). Letakkan kaki Anda selebar bahu dan ayunkan tubuh Anda dengan lancar ke arah yang berbeda (pusat gravitasi dipindahkan dari satu kaki ke kaki lainnya). Selama latihan, akan mulai tampak bahwa ketika Anda miring ke kanan, objek di dekatnya (tiang dalam hal ini) mulai bergerak ke kiri, sambil melintasi pohon (objek yang jauh) dan sebaliknya. Gerakan-gerakan seperti itu harus menjadi pusat perhatian. Kemudian Anda perlu menutup mata dan, terus berayun, bayangkan secara mental persimpangan objek, lalu buka lagi dan amati gerakannya.

Latihan Norbekov untuk penglihatan

Mirzakarim Norbekov, seorang praktisi pengobatan alternatif, menawarkan metode khusus untuk memulihkan penglihatan berdasarkan praktik penyembuh Timur dan pencapaian modern.

Perawatan Norbekov didasarkan pada aspek psikologis. Ia percaya bahwa seseorang, pertama-tama, harus berhenti menganggap dirinya sakit, lemah, dan harus menyingkirkan keraguan terhadap dirinya sendiri.

Namun, Norbekov tidak menganggap metodenya sendiri untuk memulihkan penglihatan sebagai terapi, ia menggolongkannya sebagai program pelatihan, meskipun tidak hanya mencakup prinsip-prinsip hipnosis diri, tetapi juga latihan fisik, yang sebagian besar diambil dari metode Bates untuk memulihkan penglihatan, yang telah teruji selama bertahun-tahun. Latihan penglihatan sebenarnya membantu menyingkirkan sejumlah penyakit pada penyakit organ penglihatan.

Kendatipun penulis program tersebut mengeklaim bahwa dengan bantuan latihan dan sikap batin, adalah mungkin untuk mengatasi bahkan gangguan penglihatan yang serius dan tidak dapat disembuhkan seperti glaukoma, katarak, degenerasi makula, atrofi saraf optik, namun efektivitas latihan dalam kasus ini praktis berkurang menjadi nol.

Anda perlu mengalokasikan sekitar satu jam setiap hari untuk sistem Norbekov. Sebelum memulai latihan, Anda perlu meluruskan bahu, tersenyum lebar, dan mengisi ulang energi positif.

Serangkaian latihan Norbekov dibagi menjadi beberapa jenis: untuk melebarkan sumbu penglihatan, untuk memperkuat dan merelaksasikan berbagai otot penglihatan.

Latihan penglihatan menggunakan metode Norbekov:

1. Lakukan gerakan memutar dengan mata Anda, ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan.
2. Fokuskan pandangan Anda pada jari Anda, gerakkan tangan Anda perlahan-lahan mendekati dan menjauhi ujung hidung Anda (pandangan Anda harus mengikuti jari Anda). Setelah itu, lihat ujung hidung Anda, lalu ke kiri, lagi ke ujung hidung Anda, dan ke kanan.
3. Tempelkan stiker kecil (seukuran perangko) pada kaca. Pada jarak 25 cm dari kaca, lihatlah stiker dan keluar jendela secara bergantian (Anda harus memilih objek yang sejauh mungkin dari jendela).
4. Fokuskan pandangan Anda pada jari-jari di dekat hidung, lalu rentangkan jari-jari tersebut. Mata kiri mengamati jari di sisi kiri, dan mata kanan mengamati jari di sisi kanan.
5. Sering berkedip, menutup mata dengan telapak tangan (palming).

Selain latihan mata, Norbekov mengembangkan teknik unik yang disebut "pernapasan mata", yang hampir mustahil untuk dikuasai sendiri (hanya pada pelatihan khusus yang dilakukan oleh penulis). Perhatian khusus juga diberikan pada latihan menggunakan tabel yang dikembangkan oleh Norbekov.

Penulis program mencatat bahwa agar latihan menjadi efektif, perlu untuk bermeditasi dan melakukan self-hypnosis. Penulis juga mencatat peran utama dari sikap positif, keyakinan akan keberhasilan, dan tekad selama pemulihan penglihatan.

Patut dikatakan bahwa metode Norbekov memiliki kontraindikasi: epilepsi, alkohol, kecanduan narkoba, penyakit mental, kehamilan, juga tidak disarankan untuk mempraktikkan sistem ini bagi orang yang pernah mengalami stroke atau serangan jantung, karena kelas tersebut memiliki dampak yang kuat pada kondisi mental dan emosional, secara signifikan mengubah pandangan dunia seseorang.

Selain itu, tidak ada bukti bahwa metode ini tidak berbahaya, beberapa ahli menganggap perkembangan Norbekov bersifat sektarian. Namun, meskipun demikian, pengobatan resmi tidak menyangkal manfaat dan efektivitas latihan mata, serta peran penting sikap positif selama perawatan.

Satu set latihan untuk penglihatan

Latihan penglihatan sangat relevan dalam kondisi modern, karena saat ini pekerjaan sebagian besar orang terhubung dengan komputer.

Selama bekerja, disarankan untuk beristirahat secara teratur, di mana Anda dapat melakukan beberapa latihan sederhana yang akan membantu menjaga penglihatan Anda:

1. Menggambar dengan hidung - membantu mengendurkan tidak hanya otot mata, tetapi juga otot leher. Latihan ini dilakukan dalam posisi yang nyaman (berbaring atau duduk). Anda perlu menutup mata, lalu mulai menggambar dengan bantuan - bunga, rumah, figur, dll. (Anda juga dapat menulis kata-kata). Saat melakukan latihan, Anda perlu membayangkan apa yang Anda gambar.
2. Palming – membantu mengendurkan otot-otot yang lelah. Mata harus ditutup dengan telapak tangan yang hangat (tanpa tekanan kuat). Selama latihan, Anda perlu mengendurkan mata, memikirkan hal-hal yang menyenangkan.
3. Delapan – gambarlah angka delapan terbalik dengan mata Anda (horizontal), cobalah untuk menggambar angka sebesar mungkin. Latihan ini dilakukan pertama ke kiri, lalu ke kanan. Setelah latihan, Anda perlu berkedip keras.
4. Teka-teki Orang Buta - tutup mata Anda rapat-rapat selama beberapa detik, lalu biarkan mata Anda tetap terbuka selama beberapa detik (jika Anda mau, Anda dapat berkedip sambil membuka mata lebar-lebar).
5. Pijat – dengan menggunakan ujung jari, pijat kelopak mata dengan lembut dari sudut luar ke sudut dalam dan belakang (pernapasan harus teratur dan dalam), setelah pijat, tutup mata dengan telapak tangan selama beberapa detik.
6. Gerakan mata dalam berbagai arah dan dalam lingkaran membantu memperkuat berbagai otot organ penglihatan.

[ 7 ]

Latihan efektif untuk penglihatan

Latihan mata sangat membantu dalam kasus-kasus yang penyebabnya adalah kelemahan otot mata. Dengan latihan teratur, otot-otot secara bertahap akan menjadi kencang dan penglihatan pun pulih:

1. Latihan "sekilas", yang mengharuskan Anda menggunakan papan tanda dengan huruf besar. Letakkan papan tanda pada jarak yang membuat tulisan terlihat kabur. Fokuskan pandangan Anda pada tulisan dan mulailah berkedip. Di sela-sela, tulisan akan menjadi jelas, awalnya ini akan terjadi selama sepersekian detik, tetapi seiring waktu, sekilas tulisan yang jelas akan mencapai beberapa detik, dan sejak saat itu Anda dapat berkedip lebih jarang. Latihan ini harus dilakukan setidaknya selama 30 menit sehari.
2. Target – latihan ini dapat dilakukan sambil berjalan-jalan, sambil melihat berbagai objek (pohon, burung, dll.). Fokuskan pandangan Anda pada objek tersebut dan berkedip beberapa kali untuk melihat sekilas gambar yang jelas. Seiring berjalannya waktu, Anda akan dapat memilih beberapa target saat berkedip.
3. Menjalin dengan jaring - untuk latihan ini Anda akan membutuhkan pohon yang di depannya Anda perlu berkedip kuat dan "menangkap" kilatan gambar yang jelas, sementara Anda perlu mengalihkan pandangan dari satu sisi pohon ke sisi lainnya, secara mental menjalinnya dengan jaring.
4. Berayun - fokuskan pandangan Anda pada objek yang jauh dan ayunkan kepala Anda dengan lembut dari satu sisi ke sisi lain atau ke atas dan ke bawah.
5. Detail - di jalan Anda perlu memilih papan reklame (poster) yang cukup besar, jika perlu, berkediplah sedikit untuk memastikan kejelasan. Setelah itu, Anda perlu memeriksa dengan saksama semua detail kecil pada rambu tersebut, sementara Anda tidak perlu terlalu banyak menggelengkan kepala atau mata. Saat membaca teks kecil, Anda dapat berkedip untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas.

[ 8 ]

Latihan untuk pencegahan penglihatan

Untuk mencegah masalah penglihatan, serta perkembangan beberapa gangguan, dianjurkan untuk melakukan latihan penglihatan khusus setiap hari; hanya beberapa menit sehari akan membantu menjaga kesehatan mata hingga usia tua:

1. Dengan menggunakan pandangan Anda, buatlah garis horizontal dari kiri ke kanan, lalu dari kanan ke kiri.
2. Lihatlah ke atas setinggi-tingginya, lalu lihat ke bawah.
3. Gambarkan sebuah lingkaran dengan pandangan Anda, pertama ke satu arah, lalu ke arah yang lain.
4. Tutup mata Anda rapat-rapat dan berkedip selama setengah menit.
5. Gambarkan garis diagonal dengan pandangan Anda.

Latihan mata merupakan bagian penting dari pencegahan dan kesehatan mata.

Untuk mengurangi ketegangan mata (terutama saat bekerja di depan komputer dalam waktu lama), Anda perlu mengalihkan pandangan dari monitor komputer ke kejauhan setiap satu atau dua jam (misalnya, lihat ke luar jendela), tutup mata selama dua hingga tiga menit, dan lakukan beberapa latihan sederhana untuk memperkuat otot-otot organ penglihatan.

Untuk anak-anak, anjuran untuk menjaga penglihatan sama saja, hanya saja sebaiknya istirahat dari bekerja di depan komputer setiap 40-45 menit selama minimal 10-15 menit.

[ 9 ], [ 10 ]