Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Mandi dan sauna: apa saja manfaatnya bagi kesehatan?
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Mandi dianggap sebagai salah satu metode hidroterapi. Inti dari metode ini adalah efek suhu tinggi pada permukaan tubuh dan organ pernapasan. Tindakan mandi ditujukan untuk menghilangkan perubahan fungsional dalam tubuh (khususnya, meningkatkan cadangan sistem kardiorespirasi, mikrosirkulasi, reaktivitas imun).
[ Jenis-jenis kamar mandi
- Pemandian Rusia. Udara di ruang uap dipenuhi uap air, membentuk kabut; suhu udara 40-50 °C.
- Pemandian Romawi dipanaskan oleh udara panas kering yang disalurkan ke lantai atau ke celah-celah di dinding.
- Pemandian Turki (Arab). Suhu udara di ruang uap adalah 40-50 °C, kelembapan diatur dengan memanaskan air di boiler.
- Pemandian air panas Finlandia (sauna). Suhu udara 70-100 °C, perbedaan suhu antara lantai dan langit-langit 60 °C, kelembapan relatif 10-15%.
Efek kontras terukur dari iritan hipertermal dan dingin merangsang aktivitas mekanisme pengaturan suhu tubuh, yang meningkatkan adaptasi tubuh terhadap perubahan suhu eksternal.
Hipertermia sedang menyebabkan keringat berlebih, yang jumlahnya mencapai 200-2100 ml. Ion kalium, natrium, klorin, magnesium, dan zat besi dilepaskan bersama keringat. Kehilangan air, ion, asam laktat, urea, dan asam amino bersifat individual.
Penurunan berat badan akibat pengaruh sauna, yang terutama terkait dengan kehilangan cairan, digunakan untuk dehidrasi tubuh pada penderita hidrofilia, obesitas, dan penurunan berat badan pada atlet. Paparan sauna tunggal meningkatkan laju metabolisme basal rata-rata 20%, efek ini berlangsung selama 60 menit.
Efek bergantian dari panas dan dingin melatih sistem saraf otonom. Pada awal prosedur, nada divisi parasimpatis meningkat, dan dengan peningkatan suhu tubuh - divisi simpatik. Setelah pendinginan, setelah beberapa waktu, fase trofotropik dimulai lagi, yaitu dominasi nada sistem saraf parasimpatis. Dengan demikian, kedua bagian sistem saraf otonom diaktifkan, yang pada akhirnya meningkatkan kemampuan adaptif tubuh. Efek stimulasi sauna pada kelenjar endokrin secara umum diakui: setelah sauna, terjadi perubahan pada kandungan hormon adrenokortikotropik, kadar hormon somatotropik dan luteinisasi meningkat, tetapi kandungan hormon perangsang tiroid tidak berubah. Pada orang sehat, setelah sauna, aktivitas renin plasma, angiotensin II, aldosteron, hormon pertumbuhan, dan androstenedion meningkat.
Perubahan fungsi kardiovaskular dianggap sebagai reaksi terhadap tekanan panas. Suhu sauna yang tinggi menyebabkan pelebaran arteriol kulit, anastomosis arteriovena, dan penurunan resistensi vaskular perifer total. Tekanan sistolik dalam beberapa kasus, terutama pada orang tua, meningkat, terkadang tidak berubah atau menurun. Tekanan diastolik selalu menurun.
Efek kesehatan dari sauna
Efek anti-stres dan sedatif dari sauna telah diketahui. Motif utama mengunjungi sauna bagi 86% orang adalah relaksasi emosional dan mental. Sauna menyebabkan perasaan nyaman secara mental, relaksasi, mengurangi rangsangan, dan meningkatkan kualitas tidur. Selama tidur malam, EEG menunjukkan peningkatan fase tidur nyenyak hingga 45%, pengurangan periode tertidur. Pengurangan stres mental disertai dengan penurunan ketegangan otot, yang penting dalam rehabilitasi pasien dengan gangguan mental ambang.