Nyeri Shin

Nyeri tulang kering paling sering terjadi selama atau segera setelah perubahan aktivitas, seperti lari jarak jauh. Meskipun istilah "nyeri tulang kering" sering digunakan, ini bukanlah diagnosis medis yang spesifik, melainkan gejala dari berbagai kondisi medis. Dari mana nyeri tulang kering berasal dan apa penyebabnya?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Penyebab Umum Nyeri Tulang Kering

Nyeri tulang kering sangat umum terjadi. Nyeri ini dapat memengaruhi reaksi dan kualitas hidup seseorang, terutama mereka yang berolahraga. Nyeri tulang kering disebabkan oleh pembengkakan atau peradangan pada otot, tendon, dan lapisan tipis jaringan yang menutupi tulang kering.

Penyebab umum nyeri ini adalah penggunaan berlebihan akibat terlalu banyak aktivitas atau latihan, yang mana orang tersebut tidak memberikan waktu bagi dirinya sendiri untuk menyembuhkan atau memperbaiki jaringan yang rusak dan terlalu tertekan.

Seringkali, perubahan sensasi yang tiba-tiba pada tulang kering dapat disebabkan oleh aktivitas seperti:

• Tarian aerobik
• Pelatihan militer
• Mengatasi jarak jauh, hiking di pegunungan

Kaki datar atau lengkungan yang sangat kaku dapat menyebabkan nyeri pada tungkai bawah jika seseorang banyak bergerak dan sering serta kurang istirahat.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Penyebab lain nyeri tulang kering:

Pembengkakan dan peradangan kronis di bagian luar kaki. Hal ini dapat menyebabkan mati rasa dan kekakuan pada kaki saat berolahraga.

Fraktur biasanya menimbulkan nyeri tajam 1 atau 2 cm di bawah lutut.

Penyebab dan Faktor Risiko Nyeri Tulang Kering

Nyeri tulang kering dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, termasuk sindrom kompartemen (peningkatan tekanan pada otot akibat latihan), tendonitis (radang tendon), miositis (radang otot), robekan otot, atau periostitis (radang lapisan luar tulang).

[ 9 ], [ 10 ]

Lokasi nyeri alternatif

Nyeri tulang kering dapat terjadi di bagian depan tulang kering. Nyeri dapat terlokalisasi di area sepanjang tepi bagian dalam tibia, tulang besar di tungkai bawah.

Nyeri juga dapat dirasakan di daerah nyeri tibia anterior, atau mungkin terlokalisasi di tibia posterior.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Gejala Nyeri Tulang Kering

Nyeri tulang kering - radang tendon dan otot tungkai bawah - biasanya disebabkan oleh efek olahraga berat.

Tulang kering ditutupi oleh periosteum, dan tulang kering juga terdiri dari sekelompok jaringan lunak, ujung saraf, dan pembuluh darah. Tepat di atas pergelangan kaki dan di bawah lutut, tendon otot membantu menempel pada periosteum. Ketika tulang kering terlalu tegang, nyeri dapat menjalar ke periosteum, tendon, otot, tulang kering, atau ke empat kompartemen otot tulang kering yang ditutupi jaringan ikat (disebut fasia). Jika Anda berulang kali memaksakan tulang kering, area ini dapat menjadi meradang dan nyeri.

Nyeri tulang kering sering kali disebabkan oleh cedera musiman, yang biasanya terjadi saat Anda melakukan aktivitas fisik yang intens setelah istirahat panjang. Nyeri ini juga dapat terjadi akibat bermain olahraga (seperti tenis) di permukaan yang keras. Terutama jika Anda telah mengganti jenis sepatu latihan Anda dengan yang lebih ringan, meningkatkan intensitas latihan secara signifikan, atau telah melakukan latihan fisik yang cukup banyak.

Nyeri di bagian depan tulang kering dapat disebabkan oleh cedera pada otot atau tendon yang membantu mengangkat bagian depan kaki, yang menyebabkan nyeri di bagian depan luar kaki. Nyeri di bagian belakang tulang kering (nyeri yang menjalar ke punggung dan bagian dalam tulang kering dan pergelangan kaki) dapat disebabkan oleh ketegangan pada otot yang membantu menyangga dan menstabilkan lengkungan kaki.

Sangat penting untuk membedakan nyeri otot betis akibat memar dan nyeri akibat patah tulang (atau bisa juga retakan kecil pada tulang yang terletak di tulang kering), yang berkembang perlahan akibat tekanan berulang dan benturan fisik pada kaki. Gejala nyeri berkembang selama berolahraga dan meliputi nyeri yang tiba-tiba dan seperti terbakar.

Tidak seperti tahap nyeri tulang kering lainnya di mana nyeri dirasakan di berbagai area kaki, pada patah tulang Anda dapat menentukan lokasi pasti asal nyeri. Pada tahap latihan ringan hingga sedang, jika tidak ada cedera traumatis pada kaki, nyeri akan segera mereda setelah latihan selesai, dan kaki akan pulih sepenuhnya dengan istirahat yang cukup selama sekitar satu bulan.

Nyeri akibat patah tulang harus ditanggapi dengan serius, jadi jika Anda menduga mengalami patah tulang, dislokasi, atau memar, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melanjutkan berpartisipasi dalam olahraga apa pun.

Sifat nyeri pada tulang kering

Nyeri tulang kering ditandai dengan nyeri di bagian depan dan samping tulang kering yang berkembang dan memburuk saat beraktivitas fisik. Mungkin juga ada nyeri tekan dan pembengkakan pada tulang kering akibat penumpukan cairan di jaringan sekitarnya. Nyeri tulang kering merupakan masalah umum bagi pelari.

Pertanyaan Apa yang Harus Ditanyakan kepada Dokter Anda Tentang Nyeri Tulang Kering?

• Berapa lama Anda dapat menggunakan kompres es?
• Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan tulang kering?
• Latihan apa yang akan Anda rekomendasikan?

Hubungi dokter Anda jika

• Meskipun Anda telah menerima perawatan untuk nyeri tulang kering, Anda mungkin perlu menghubungi dokter jika:
• Rasa sakitnya berlanjut dan menetap, bahkan setelah istirahat.
• Anda tidak yakin apakah rasa sakit Anda disebabkan oleh cedera tulang kering
• Kondisi Anda tidak membaik setelah perawatan di rumah selama beberapa minggu

[ 14 ], [ 15 ]

Pengobatan nyeri tulang kering

Jika nyerinya parah atau Anda menduga mengalami patah tulang, temui dokter untuk pemeriksaan. Setelah dokter menyelesaikan kuesioner dan pemeriksaan fisik, ia mungkin menyarankan rontgen untuk mencari retakan pada tulang kering, tanda patah tulang.

Jika sindrom nyeri kronis terlokalisasi di tungkai bawah, kemungkinan besar terjadi kompresi pada area otot yang terkena. Obat antiradang dapat diresepkan jika terjadi sindrom kompresi, sedangkan pada kasus yang lebih parah, pembedahan mungkin direkomendasikan.

Pengobatan mandiri untuk nyeri tulang kering

Saat tanda pertama nyeri di area tulang kering muncul, Anda harus berhenti menggerakkan kaki. Berusaha bergerak meski nyeri hanya akan memperburuk kondisi dan menyebabkan kondisi semakin memburuk.

Pertama, pijat bagian yang sakit dengan es untuk mengurangi peradangan dan iritasi. Es bertindak sebagai agen antiperadangan yang bekerja cepat.

Untuk menghilangkan rasa nyeri dan mengurangi pembengkakan, dokter Anda mungkin menyarankan mengonsumsi ibuprofen sesuai jadwal.

Jika terjadi patah tulang atau cedera lain pada tulang kering, sebaiknya jangan langsung menempelkan kompres panas ke area tersebut. Rasa sakit pada tulang kering dapat disebabkan oleh proses peradangan, dan kompres panas hanya akan semakin mengiritasi area yang sakit.

Waktu penyembuhan nyeri tulang kering akibat cedera bisa sesingkat dua hingga tiga minggu (jika Anda mengurangi dan menggunakan tindakan perawatan diri yang agresif), dan dalam beberapa kasus, perlu waktu 12 hingga 14 minggu sebelum rasa sakitnya mereda.

Perawatan di Rumah untuk Nyeri Tulang Kering

Mulailah proses penyembuhan tulang kering Anda dengan istirahat selama 2 hingga 4 minggu.

Beristirahatlah dari aktivitas fisik apa pun (kecuali berjalan untuk aktivitas sehari-hari) setidaknya selama 2 minggu. Anda dapat mencoba latihan ringan untuk meredakan nyeri betis, seperti berenang atau bersepeda.

Setelah 2 hingga 4 minggu, saat nyeri telah hilang, Anda dapat mulai beraktivitas fisik lagi. Tingkatkan tingkat aktivitas Anda secara perlahan. Jika nyeri kembali muncul, segera hentikan olahraga. Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga.

Tempelkan es atau kompres dingin ke area tulang kering yang nyeri selama 20 menit dua kali sehari. Obat pereda nyeri yang dijual bebas juga dapat membantu.

Bicaralah dengan dokter atau terapis fisik Anda tentang penggunaan sepatu yang tepat dan pelindung sepatu.

Jika Anda mengalami patah tulang, segera temui dokter. Sebagian besar pasien patah tulang harus menggunakan kruk dan menghindari aktivitas fisik apa pun.

Pertanyaan yang mungkin ditanyakan dokter tentang nyeri tulang kering mungkin termasuk:

Waktu gambar penyakit

1. Kapan nyeri pada tulang keringmu mulai terasa?
2. Apakah hal ini berlangsung terus-menerus selama ini?

Sifat nyeri pada tulang kering

1. Jelaskan rasa sakitnya.
2. Apakah ini rasa sakit yang tajam?
3. Apakah kaki Anda terasa kesemutan dan mati rasa?
4. Apakah kaki Anda menjadi kaku saat berolahraga?

Lokalisasi nyeri

1. Apakah kedua kaki terasa nyeri atau hanya satu?
2. Di mana tepatnya Anda merasakan nyeri pada kaki Anda?

Faktor-faktor yang meringankan

1. Sudah berapa lama Anda merasakan nyeri?
2. Apakah Anda meningkatkan latihan atau rutinitas olahraga Anda sebelum nyeri tulang kering Anda kambuh?
3. Mungkin Anda mengubah jenis olahraga yang Anda lakukan sebelum nyeri tulang kering terjadi?

Faktor-faktor swadaya

1. Apa yang Anda lakukan untuk meredakan rasa sakit? Obat apa yang Anda konsumsi?
2. Seberapa baik produk Anda membantu?
3. Gejala apa yang Anda alami pada awalnya dan bagaimana perubahannya setelah menjalani pengobatan sendiri?

Pembedahan untuk nyeri tulang kering mungkin diperlukan dalam kasus langka ketika nyeri tulang kering tidak hilang bahkan setelah perawatan jangka panjang.

Pencegahan Nyeri Tulang Kering

Nyeri tulang kering dapat dihindari dengan beberapa tindakan pencegahan.

Ganti atau perbaiki sepatu olahraga yang Anda kenakan – sepatu tersebut seharusnya melindungi tumit Anda. Gantilah dengan sepatu yang pas dengan bahan yang menyerap banyak kelembapan, terutama di bagian depan kaki dan tumit.

Ingatlah bahwa sepatu lari Anda mungkin kehilangan banyak kemampuan menyerap goncangan setelah berlari sejauh 500 km.

Pemanasan sebelum jogging - berjalanlah terlebih dahulu, kemudian tingkatkan kecepatan jogging Anda secara bertahap.

Bila denyut jantung meningkat dan Anda sedikit berkeringat, berhentilah dan regangkan otot betis dengan meregangkan kaki. Salah satu cara meregangkan otot betis dan tendon Achilles yang tegang setelah pemanasan adalah berjalan perlahan dengan tumit sejauh 100-200 meter.

Kapan pun Anda berlari atau berjalan, berjalanlah atau berlarilah di atas tanah, rumput, atau lintasan karet untuk meminimalkan cedera tulang kering.

Saat mengikuti kelas aerobik, pastikan lantainya terbuat dari kayu dan sedikit ditinggikan dari tanah untuk mengurangi dampak guncangan saat melompat dan menari.

Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kondisi Anda selama berolahraga, silakan konsultasikan dengan dokter Anda.