Nyeri samping saat berlari

Pernahkah Anda merasakan nyeri yang menusuk di bagian samping tubuh saat berlari, dan nyeri tersebut semakin parah hingga Anda berhenti berlatih? Mari kita bahas masalah ini dan temukan cara untuk membantu mengatasi nyeri di bagian samping tubuh saat berlari.

Paling sering, nyeri di bagian samping saat berlari muncul pada pemula, pada orang yang baru mulai berlari dan tidak dapat memilih mode beban yang tepat. Terkadang nyeri di bagian samping saat berlari menjadi masalah bagi pelari profesional, dan tidak peduli seberapa jauh Anda berlari: lintas alam yang panjang atau lari pendek. Tentu saja, tidak ada gunanya membicarakan kenikmatan berlari dengan ketidaknyamanan seperti itu.

Sangat penting untuk mempelajari cara mencegah timbulnya rasa sakit dan, jika rasa sakit itu muncul, cara menghilangkan rasa tidak nyaman itu dengan cepat.

Rasa sakit di bagian samping saat berlari bisa bersifat sementara dan bisa berupa kolik atau kontraksi singkat di bagian samping. Para ahli menyebut rasa sakit seperti itu sebagai kejang diafragma. Artinya, sumber rasa sakitnya adalah otot-otot yang terletak di antara dada dan perut, penyebabnya adalah kekurangan oksigen.

Ada beberapa kasus ketika rasa sakit muncul di sisi yang berbeda. Jika rasa sakitnya di sisi kiri, itu terkait dengan limpa yang terisi penuh darah atau otot yang kurang berkembang, karena dada tidak cukup menghirup udara. Jika rasa sakitnya di sisi kanan, penyebabnya adalah hati, yang terisi penuh darah.

Mari kita cermati penyebab nyeri samping saat berlari, karena dengan mengetahui penyebab dan sumbernya, nyeri dapat dicegah dan disembuhkan.

[ 1 ], [ 2 ]

Penyebab Sakit Pinggang Saat Berlari

Rasa nyeri pada bagian samping saat berlari dapat muncul di sisi kiri maupun kanan.

Berikut ini adalah penyebab nyeri pada bagian samping saat berlari:

• Nyeri di sisi kiri – masalah dengan limpa.
• Nyeri di sisi kanan - masalah hati.

Penyebab paling umum nyeri samping saat berlari adalah:

Beban berat, tubuh tidak siap, pemanasan kurang atau tidak ada pemanasan sama sekali

Jika tubuh dalam keadaan tenang, tidak diperlukan peredaran darah aktif. Darah dalam keadaan tenang merupakan darah cadangan. Bagian utamanya terletak di rongga dada dan peritoneum, yaitu hati dan limpa.

Ketika kita mulai berlari, yaitu menambah beban pada tubuh, seluruh cadangan darah masuk ke dalam sirkulasi untuk memenuhi kebutuhan otot yang bekerja. Darah meluap ke organ-organ yang terletak di rongga perut, aliran keluar tidak dapat mengimbangi aliran masuk. Dengan kata lain, hati dan limpa membengkak karena darah yang terus mengalir dan menekan membrannya, yang sepenuhnya dipenuhi sel-sel saraf. Inilah yang menyebabkan nyeri di bagian samping saat berlari.

Larutan:

• Pastikan untuk melakukan sedikit pemanasan sebelum berlari, ini akan membantu tubuh Anda beradaptasi, mempersiapkan otot-otot Anda untuk pekerjaan yang akan datang dan meningkatkan aliran darah, terutama di bawah beban.
• Jika Anda baru pertama kali berlari, mulailah dengan jarak pendek dan latihan singkat. Tingkatkan beban dan waktu latihan secara bertahap.
• Begitu nyeri di bagian samping tubuh saat berlari mulai terasa, kurangi kecepatan secara perlahan, beralihlah ke jalan santai. Satu-satunya hal yang tidak boleh Anda lakukan adalah berhenti tiba-tiba.
• Cobalah untuk rileks, Anda dapat melakukan beberapa gerakan menekuk tubuh ke samping dan jangan lupa bernapas dalam-dalam.
• Berikan tekanan dengan 3 jari pada area yang nyeri untuk membantu meredakan rasa tidak nyaman.

Pernapasan cepat, tidak teratur atau terputus-putus

Masalah pernapasan saat berolahraga dapat menyebabkan nyeri. Misalnya, jika diafragma tidak menerima cukup oksigen, diafragma akan mulai mengalami kejang dan Anda akan merasakan nyeri di bagian samping.

Larutan:

• Biasakan bernapas secara teratur. Tarik napas melalui hidung, hembuskan napas melalui mulut. Tarik napas dalam-dalam ke paru-paru dan hembuskan perlahan.

Makanlah dalam porsi besar sebelum latihan.

Begitu Anda makan, tubuh Anda mengerahkan seluruh energinya untuk mencerna makanan. Lambung sibuk memfermentasi makanan, dan hati terlibat dalam menetralkan racun. Perhatikan bahwa semakin berat makanan, semakin sulit bagi tubuh untuk bekerja. Ditambah lagi aktivitas fisik berupa lari, akibatnya adalah nyeri di bagian samping.

Larutan:

• Jika Anda berencana untuk lari di pagi hari, usahakan untuk sarapan satu jam sebelum lari. Jika Anda sarapan dengan porsi besar, berikan waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan, setidaknya satu atau dua jam.
• Sebelum latihan, Anda tidak boleh makan makanan berat: berlemak, digoreng, asin, pedas. Biarkan makanan ringan masuk ke dalam menu Anda, misalnya salad sayuran atau bubur.
• Pantau beban Anda selama latihan, jika Anda tahu bahwa Anda telah makan banyak, jangan berlari dengan kekuatan penuh. Lebih baik fokus pada teknik berlari dan pernapasan yang benar.

Penyakit hati, pankreas, atau kantong empedu.

Bila pankreas meradang, nyeri tajam yang melingkar menusuk bagian samping. Bila hepatitis, hati membesar, dan bila penyakit kandung empedu, batu menyumbat kandung empedu. Nyeri seperti itu dapat terjadi bahkan saat istirahat, dan hanya bertambah parah saat jogging.

Larutan:

• Sebelum mulai berlari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter dan periksakan rongga perut Anda. Jika tidak ada kontraindikasi untuk olahraga aktif, silakan mulai berlari.
• Jalani diet sehat, hindari makanan yang digoreng dan berlemak.

Mengetahui penyebab nyeri pada bagian samping saat berlari, Anda dapat menemukan solusi atau menghilangkan masalahnya sepenuhnya.

Gejala Sakit Samping Saat Berlari

Kita telah membahas penyebab nyeri pada bagian samping saat berlari, sekarang saatnya mempertimbangkan gejala nyeri pada bagian samping, yang menjadi tanda bahwa nyeri tersebut akan segera muncul.

Tergantung pada sifat nyeri saat berlari dan kondisi tempat terjadinya, ada beberapa gejala:

• Daya tahan tubuh lemah, kurang persiapan aktivitas fisik, pemanasan kurang, tingkat stres tinggi.
• Masalah pernafasan (Anda kesulitan bernafas saat berlari, pernafasan Anda terputus-putus dan tidak teratur).
• Makanan terkini.
• Penyakit kronis yang muncul selama aktivitas fisik.

Rasa nyeri saat berlari tidak hanya terjadi pada mereka yang memiliki berat badan berlebih dan berlatih lari untuk menurunkan berat badan, tetapi juga pada atlet profesional yang berlatih beban jangka panjang.

Nyeri di bagian samping setelah berlari

Setelah berlari, nyeri terjadi karena alasan yang sama seperti saat berlari. Penyebab paling umum nyeri di bagian samping setelah berlari adalah latihan yang berakhir tiba-tiba, yaitu beban yang berlebihan dan berhenti tiba-tiba. Jangan menguji tubuh Anda! Jika Anda berencana untuk menyelesaikan latihan, maka secara bertahap beralihlah ke kecepatan lari yang lambat atau jalan cepat.

Jika nyeri di bagian samping tubuh setelah berlari masih terjadi, maka ikutilah anjuran berikut ini:

1. Tarik napas dalam-dalam, rilekskan otot-otot Anda, tenangkan napas Anda. Cobalah untuk merelaksasikan seluruh tubuh Anda.
2. Untuk meredakan nyeri samping setelah berlari, David Balboa, seorang psikoterapis di Walking Center di New York City, menyarankan untuk menekan jari-jari Anda ke area yang nyeri dan menahan posisi itu hingga nyeri berhenti.
3. Bila penekanan pada bagian yang sakit tidak membantu, maka pijatlah bagian samping dengan lembut, bantu limpa atau hati untuk rileks.
4. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan selama mungkin melalui bibir yang mengerucut.

Rasa sakit di bagian samping setelah berlari hanya terjadi pada orang yang tidak terlatih, jadi di awal latihan, ganti lari dengan jalan cepat. Anda akan mempersiapkan tubuh Anda, dan seiring waktu, bahkan dengan latihan yang intens, tubuh Anda tidak akan merasa tidak nyaman.

Pengobatan nyeri samping saat berlari

Nyeri di bagian samping saat berlari, pada tubuh yang tidak terlatih muncul setelah 10-20 menit berlari. Pada pelari profesional, nyeri dapat terjadi jika latihan berlebihan, saat kekuatan terakhir dikeluarkan dari tubuh dan terjadi kejang serta kram di tubuh.

Cara mengobati nyeri samping saat berlari:

1. Jika Anda mulai merasakan nyeri di sisi kiri saat berlari, yaitu limpa Anda terasa nyeri, sebaiknya jangan berhenti. Sebab, setelah beristirahat beberapa menit, nyeri akan kembali terasa. Cara terbaik untuk mengatasi nyeri di sisi saat berlari adalah dengan menekan siku kiri ke samping dan sedikit memperlambat laju lari.
2. Metode pertama tidak membantu? Tarik napas dalam-dalam, paru-paru Anda akan menghirup banyak udara dan memberi tekanan pada organ dalam Anda. Tahan napas selama 5-10 detik sambil menarik napas dan teruslah berlari. Begitu Anda merasa tidak kuat menahan napas, hembuskan napas perlahan.

Agar pengobatan nyeri berhasil, perlu dilakukan 3-5 prosedur. Jika nyeri saat berlari muncul di sisi kanan, maka pengobatan di atas tidak begitu efektif, Anda harus melakukan beberapa siklus prosedur yang dijelaskan di bawah ini.

• Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan, rileks dan tenangkan diri.
• Pelankan laju lari Anda, secara bertahap beralih ke posisi berjalan, berhenti, membungkuk, dan sentuh jari-jari kaki Anda.
• Kenakan sabuk lebar di pinggang Anda, dan segera setelah nyeri di pinggang Anda terasa, kencangkan sabuk tersebut.
• Tarik perut Anda dengan baik, ini akan meningkatkan kekencangan otot, tarik dan hembuskan napas beberapa kali melalui hidung.

Ingatlah bahwa semua prosedur di atas harus dilakukan secara siklis. Anda akan melihat bagaimana setelah beberapa kali latihan, rasa sakit di bagian samping saat berlari tidak akan muncul.

Bagaimana Mencegah Nyeri Samping Saat Berlari?

Cara terbaik untuk berolahraga dengan sukses dan tidak mengalami nyeri samping adalah dengan mencegah nyeri, yaitu mencegahnya.

Cara Mencegah Nyeri Samping Saat Berlari:

1. Harus ada jeda setidaknya dua jam antara latihan dan makan. Jangan minum banyak cairan sebelum latihan, karena ini bisa menjadi penyebab pertama nyeri di bagian samping.
2. Jangan lewatkan pemanasan. Setiap latihan Anda harus dimulai dengan pemanasan menyeluruh, yang akan memungkinkan Anda untuk memanaskan otot-otot dan menyebarkan darah secara merata, yaitu, meningkatkan sirkulasinya, tanpa membebani organ-organ internal Anda.
3. Lari untuk menurunkan berat badan atau joging sebaiknya dilakukan tanpa menyiksa tubuh, yakni dengan kecepatan yang menyenangkan dan optimal. Terutama jika Anda baru mulai berlari.
4. Cara lain untuk mencegah nyeri samping saat berlari adalah bernapas dalam-dalam. Ini akan meningkatkan rentang gerak diafragma dan melancarkan aliran darah ke jantung.

Rasa nyeri di bagian samping tubuh saat berlari merupakan gejala yang dialami pelari yang belum berpengalaman dan mereka yang tidak mengikuti aturan lari. Jaga diri dan tubuh Anda, ingatlah bahwa latihan tidak akan efektif dan produktif jika Anda menderita nyeri di bagian samping tubuh.