Nyeri punggung setelah olahraga

Bahkan orang yang terlatih pun dapat mengalami ketegangan otot punggung setelah mengangkat benda yang luar biasa berat, terpeleset secara tiba-tiba, tidak mempersiapkan tubuh dengan baik, dan tidak mengoordinasikan gerakan dengan baik. Dalam kasus ini, nyeri punggung muncul di sepanjang tulang belakang atau di beberapa area. Setiap gerakan, menghirup dan menghembuskan napas, perubahan posisi menyebabkan nyeri. Sifatnya dapat berupa tarikan konstan, dengan putaran yang tidak berhasil, ada nyeri yang menusuk di tempat peregangan terbesar. Pembengkakan juga dapat muncul di tempat ini. Jika memar tiba-tiba ditemukan, perlu mencari pertolongan medis. Pendarahan internal menunjukkan pecahnya pembuluh darah dan pelanggaran integritas setidaknya jaringan lunak.

Sakit punggung setelah mengangkat beban, melakukan aktivitas berat, latihan intensif dapat menjadi tanda osteochondrosis. Akibat penipisan diskus intervertebralis, diskus tersebut tidak dapat menjalankan fungsi peredam kejut dengan baik, dan muncul rasa tidak nyaman berupa nyeri.

Orang-orang sering membicarakan kasus-kasus seperti ini: punggung "tertarik". Setelah mengalami gangguan seperti itu, perlu untuk tinggal di rumah jika memungkinkan, berbaring, beristirahat, membatasi beban, mencoba untuk tidak melakukan gerakan tiba-tiba, Anda dapat menggunakan salep sendi, yang dijual di apotek tanpa resep dan menghangatkan bagian yang sakit dengan sabuk "anti-radikulitis" atau hanya membungkusnya dengan syal hangat. Namun, istirahat total juga tidak disarankan, latihan sederhana yang dilakukan tanpa fanatisme akan membantu meredakan rasa sakit. Ketika rasa sakit mereda, disarankan untuk menemui dokter. Gejala punggung "tertarik" dapat muncul dari peningkatan beban dengan herniasi diskus, serta penyakit ginjal, pankreas, masalah ginekologis, penyakit pada sistem kardiovaskular.

Setelah mengangkat beban, perut sering terasa sakit. Hal ini umum terjadi pada wanita dan dapat mengindikasikan masalah pada organ panggul atau hernia di rongga perut (lebih sering terjadi pada pria).

Pemula mungkin mengalami nyeri otot punggung setelah latihan pertama mereka di pusat kebugaran sebagai sindrom nyeri otot yang tertunda. Hal yang sama dapat terjadi pada siapa saja yang telah memberikan tekanan yang tidak biasa pada otot-otot yang sudah lama tidak bekerja dan menjadi rileks, misalnya, dengan menggali beberapa bedengan di taman pada musim semi. Dalam kasus seperti itu, nyeri biasanya terjadi di pagi hari dan cukup kuat. Untuk menghilangkannya, Anda perlu melatih otot-otot yang sakit, menyebarkan asam laktat yang terkumpul semalaman.

Sakit punggung setelah berjalan

Keluhan semacam itu terjadi dari waktu ke waktu pada orang-orang dari berbagai jenis kelamin dan usia. Kemunculannya dikaitkan dengan berbagai keadaan, sehingga rasa sakitnya bisa jadi tidak berbahaya sama sekali, atau mengindikasikan masalah kesehatan yang serius.

Berjalan kaki dianggap sebagai bentuk aktivitas fisik yang paling aman dan sehat. Bahkan orang yang sakit parah dianjurkan berjalan santai di udara segar sebagai tindakan pencegahan kesehatan. Kita berjalan kaki setiap hari, dan otot-otot kita terbiasa dengan beban seperti itu. Dan tiba-tiba - sakit punggung selama atau setelah berjalan!

Pada dasarnya, nyeri tersebut terlokalisasi di daerah pinggang, yang mengalami beban utama di berbagai posisi tubuh selain berbaring.

Sakit punggung setelah berjalan terjadi pada orang yang menempuh rute yang sangat panjang, berjalan dengan kecepatan tinggi, memakai sepatu yang tidak sesuai, atau membawa beban yang sangat berat. Akibat dari kelelahan tersebut dapat menyebabkan sakit punggung, bahkan pada orang yang benar-benar sehat. Jika istirahat dapat meredakan nyeri, maka tindakan medis tidak diperlukan untuk saat ini.

Berat badan berlebih, pekerjaan yang tidak banyak bergerak, kebutuhan untuk berdiri dalam waktu lama di mimbar atau meja (umumnya - berada dalam satu posisi atau melakukan gerakan yang monoton), gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang mengakibatkan kelemahan otot, pekerjaan fisik yang berat, beban yang tinggi di pusat kebugaran berkontribusi terhadap terjadinya nyeri selama dan setelah berjalan. Sebagai reaksi terhadap peningkatan beban atau tinggal lama dalam satu posisi, terjadi kejang otot, yang mencegah mobilitas tulang belakang di bagian tertentu. Kondisi ini ditandai dengan nyeri yang cukup parah dan berkepanjangan.

Namun, jika nyeri terjadi selama gerakan normal dan hampir selalu atau menyertai istirahat setelah berjalan, maka ini sudah merupakan permintaan untuk mengunjungi dokter. Penyebab patologis nyeri punggung setelah berjalan atau selama berjalan tidak spesifik - ini adalah penyakit yang sama pada sistem muskuloskeletal, organ dalam, konsekuensi infeksi, cedera, dan operasi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Sakit punggung setelah melompat

Melompat tidak sama dengan berjalan. Pelompat profesional setidaknya tahu cara mengelompokkan dan mendarat dengan benar, tetapi mereka sering menderita sakit punggung, karena mereka bekerja untuk memecahkan rekor dan mengalami beban berat.

Dan warga negara pada umumnya lebih mungkin mengalami cedera saat melompat. Terutama saat melompat dari ketinggian. Rasa sakit setelah melompat juga dapat mencerminkan masalah pada organ dalam.

Dalam beberapa tahun terakhir, hiburan seperti melompat di atas trampolin telah menjadi populer di kalangan anak-anak dan orang dewasa. Anda dapat melompat di atasnya semampu Anda, hiburan ini dianggap aman, namun, banyak yang mengeluh sakit punggung setelah bermain trampolin.

Mereka yang berisiko mengalami nyeri setelah melakukan aktivitas ini antara lain adalah mereka yang sebelumnya menjalani gaya hidup yang sangat tidak banyak bergerak, sama sekali tidak tahu cara melompat dan jatuh, pernah cedera karena membentur rangka trampolin atau gagal mendarat di trampolin, atau memiliki kontraindikasi untuk melompat: penyakit tulang belakang (kelengkungan, osteochondrosis, hernia vertebralis) atau organ dalam, di mana melompat menimbulkan nyeri.

Rasa sakit mungkin disebabkan oleh ketegangan otot punggung yang berlebihan akibat hiburan yang berlebihan dan berkepanjangan. Dalam kasus ini, setelah istirahat, mandi air hangat, dan pijat yang menenangkan, rasa sakitnya akan hilang.

Meskipun hiburan ini aman, jika rasa sakitnya parah dan kaki Anda mati rasa, ini mungkin merupakan tanda fraktur kompresi tulang belakang. Selain itu, jika rasa sakit muncul setelah pendaratan yang tidak terlalu berhasil dengan posisi telentang atau tengkurap, dan juga disertai dengan hilangnya kesadaran, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter.

Jika nyeri sedang mengganggu dalam waktu lama, bersifat mengganggu, dan juga - bertambah saat beristirahat dalam posisi yang nyaman atau setelah melakukan latihan lain, perlu diperiksa. Fraktur kompresi vertebra terjadi secara bertahap di bawah tekanan saat melompat.

Secara umum, sebelum Anda mulai bersenang-senang seperti ini, ada baiknya Anda memastikan tulang belakang Anda dalam keadaan baik, dan mengikuti kursus persiapan lompat trampolin dengan pelatih. Perlu dicatat bahwa pemula perlu menambah beban secara bertahap.

Sakit punggung setelah berenang di kolam renang

Lingkungan air dianggap bermanfaat untuk mengatasi masalah tulang belakang. Berada di dalam air dapat sepenuhnya meredakan nyeri punggung, menghentikan kompresi organ dalam, dan penggunaan berbagai metode dan gaya berenang merupakan latihan yang baik untuk semua otot punggung, memungkinkan Anda memperbaiki postur tubuh, dan memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Singkatnya, kebugaran air dapat mengatasi banyak masalah bahkan untuk tulang belakang yang sakit.

Namun, di saat yang sama, beberapa orang mengeluhkan sakit punggung setelah berenang. Masalah ini harus didekati dengan cara yang berbeda. Perlu mempertimbangkan usia perenang, kondisi kesehatan, dan bebannya. Jika orang yang sehat membeli langganan kolam renang dan segera mencoba memecahkan rekor Olimpiade di sana, maka bebannya perlu dikurangi. Perjuangan melawan penyakit harus dilakukan dalam kelompok khusus di bawah bimbingan pelatih profesional dalam terapi air. Terakhir, ada juga sejumlah kontraindikasi untuk berenang. Ini termasuk, khususnya, penyakit radang pada organ dalam, di mana hipotermia tidak dianjurkan.

Gaya renang juga harus dipilih sesuai usia dan latihan sebelumnya. Misalnya, orang-orang yang berusia cukup, serta warga negara dari segala usia yang tidak menjalani gaya hidup yang terlalu aktif, disarankan untuk berenang dengan gaya dada atau gaya merangkak tanpa mengangkat tangan dari air. Sakit punggung setelah berenang dapat mengindikasikan bahwa perenang telah menempuh jarak maraton tanpa istirahat.

Berenang dengan posisi tengkurap membantu menghilangkan kelengkungan tulang belakang, kifosis, dan bungkuk. Orang dengan hernia vertebralis dianjurkan untuk berenang dengan posisi telentang, sedangkan untuk osteochondrosis - berenang dengan posisi telentang dan dada secara bergantian. Latihan dipilih oleh pelatih secara individual. Sebelum mengunjungi kolam renang, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Sakit punggung setelah duduk

Gejala seperti itu dapat terjadi setelah berjam-jam bekerja tanpa bergerak, dan terutama bermain game komputer, bahkan pada orang yang benar-benar sehat. Lagi pula, dalam posisi ini punggung bawah menahan beban dua kali lebih besar daripada saat berjalan.

Untuk menghindari sakit punggung setelah duduk, perlu untuk beristirahat sejenak setiap jam selama bekerja, dan terlebih lagi selama hiburan. Sedikit senam akan membantu meredakan kejang otot akibat duduk dalam satu posisi.

Sakit punggung setelah duduk juga bisa menjadi tanda penyakit. Bahkan punggung yang sehat pun bisa sakit karena terpapar beban yang monoton dalam waktu lama, dan punggung yang sakit…

Punggung terasa sakit setelah duduk lama dengan osteochondrosis, dan rasa sakitnya bertambah parah saat seseorang ingin menegakkan tubuh, batuk, atau menarik napas dalam-dalam. Daerah pinggang lebih sering terasa sakit, terutama akibat pekerjaan yang tidak banyak bergerak. Di tempat penipisan cakram, mungkin ada sedikit pembengkakan dan otot-otot lebih kaku, sensitivitas kulit juga berkurang. Dengan osteochondrosis serviks, pasien mungkin mengeluh sakit kepala dan pusing.

Penyebab nyeri punggung akibat duduk mungkin adalah herniasi diskus. Kondisi ini mungkin tidak muncul dalam waktu lama, tetapi ketika terjadi peradangan, nyeri terasa tajam dan menusuk. Selama periode eksaserbasi, gangguan gerakan muncul.

Penonjolan diskus intervertebralis awalnya tampak sebagai ketidaknyamanan ringan berupa nyeri sedang setelah duduk dalam posisi lama, selanjutnya nyeri menjadi hebat, menjalar ke bokong, belakang paha, lutut, dan tulang kering.

Spondyloarthrosis memanifestasikan dirinya sebagai nyeri tumpul di lokasi kerusakan tulang rawan, tidak menjalar ke kaki dan bertambah parah jika seseorang mempertahankan satu posisi dalam waktu lama. Sulit bagi pasien untuk duduk dalam waktu lama, ia harus berdiri, berjalan-jalan, mengubah posisi. Setelah istirahat malam, ia berjalan-jalan.

Artritis merupakan proses autoimun inflamasi, di tempat deformasi sendi terjadi pembengkakan, nyeri setelah duduk lama, beban, dan ciri khasnya adalah peningkatan nyeri saat istirahat malam, sering kali di pagi hari. Sendi berderak saat bergerak.

Sakit punggung setelah duduk dapat mengindikasikan perkembangan proses tumor, tuberkulosis, osteomielitis, nefritis, urolitiasis, peradangan dan tumor pada organ genital - ovarium dan rahim pada wanita, kelenjar prostat pada pria.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Sakit punggung setelah membungkuk

Rasa sakit yang dialami saat membungkuk disebut radikulitis. Ini merupakan manifestasi ketegangan pada otot-otot daerah lumbosakral, yang disebut sindrom myofascial. Nyeri punggung terlokalisasi di daerah lumbar atas dan di punggung bawah.

Penyebab sindrom primer yang paling tidak berbahaya dan mudah dihilangkan adalah kelemahan otot yang dangkal. Saat membungkuk ke depan, tonjolan muncul di tulang belakang, yang tidak ditopang dengan baik oleh korset otot yang lemah, yang menyebabkan iritasi saraf sumsum tulang belakang dan munculnya rasa sakit. Untuk menghilangkan kelemahan otot, cukup dengan memperkuat otot-otot punggung dan perut, sebanyak mungkin dan tanpa fanatisme, secara bertahap menambah beban.

Orang dengan postur tubuh yang buruk mengalami ketidakstabilan tulang belakang (bungkuk, skoliosis, kifosis, lordosis). Rekomendasi untuk memperkuat otot tetap berlaku.

Hampir semua penyakit tulang belakang pada periode eksaserbasi (osteochondrosis, spondyloarthrosis, ankylosing spondylitis), apparatus muskular-ligamen (myositis), gangguan metabolik (osteoporosis), kelainan bawaan dan cedera serta perpindahan yang didapat dapat menjadi penyebab terjadinya sindrom myofascial primer. Aktivitas fisik yang berlebihan, pilek, dan infeksi meningkatkan risiko terjadinya sindrom myofascial.

Dalam kehidupan sehari-hari, penyebab radikulitis lumbal sering dianggap sebagai sindrom radikular (terjepitnya saraf yang meradang selama perpindahan elemen struktural tulang belakang). Padahal, seperti yang dikatakan para ahli, hal ini tidak sering terjadi. Penyebab sindrom radikular dapat berupa kemiringan sumbu vertebra akibat subluksasi sendi, trauma pada tulang belakang dengan perpindahan atau fraktur kominutif, hernia dorsal, radang sendi tulang belakang dengan osteofit di tepi vertebra, pertumbuhan tumor ke dalam saraf, penyempitan kanal intervertebralis.

Hampir mustahil untuk membungkuk ke depan dengan sindrom radikular. Kecurigaan akan hal itu dapat muncul jika rasa sakit meningkat tajam ketika mencoba menyentuhkan dagu ke dada, bangun dari tempat tidur, meraba tulang belakang, atau menegangkan otot perut.

Penanda diagnostik lainnya adalah pasien berbaring telentang dan mencoba mengangkat satu kaki (di sisi yang sakit) tanpa menekuk lutut. Rasa sakit muncul, bertambah parah, dan menjalar ke punggung dan anggota badan.

Sindrom radikular sendiri biasanya berlalu cukup cepat (maksimal tiga hingga empat hari). Nyeri refleks yang tersisa pada otot terasa dalam waktu lama dan dapat menjadi kronis.

Nyeri punggung setelah membungkuk (sindrom nyeri miofasial sekunder) dapat disebabkan oleh hal-hal yang tidak terkait dengan tulang belakang. Penyakit batu ginjal dapat bermanifestasi sebagai nyeri saat mencoba membungkuk. Proses peradangan pada organ panggul (biasanya perut bagian bawah dan punggung bagian bawah terasa nyeri), neoplasma, dan gangguan psikosomatis juga dapat menyebabkan nyeri.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Sakit punggung setelah yoga

Karena asana mengandung unsur-unsur yang menciptakan peningkatan beban otot dan sendi, nyeri punggung setelah kelas bukanlah sesuatu yang tidak biasa, terutama bagi pemula. Bahkan seorang "yogi berpengalaman" dapat menarik otot, ligamen, atau sendi saat melakukan asana kompleks baru untuk pertama kalinya, beralih ke urutan baru atau memutuskan untuk menguasai praktik sekolah lain. Alasan utama nyeri adalah bahwa seseorang tidak menghitung kekuatannya, tidak cukup melakukan pemanasan atau melakukan asana terlalu tiba-tiba dan cepat, secara teknologi tidak akurat.

Saat mulai berlatih yoga dengan penyakit tulang belakang atau artrosis, Anda perlu memberi tahu pelatih tentang hal ini, karena beberapa asana dikontraindikasikan untuk penyakit tertentu. Dengarkan dengan saksama dan lakukan urutan gerakan, perhatikan tindakan pencegahan keselamatan. Kelas yoga tidak universal. Asana, jumlah dan urutannya harus sesuai dengan kondisi kesehatan dan usia praktisi. Menguasai latihan terjadi secara bertahap, jangan melampaui kemampuan Anda atau mencoba mengejutkan siapa pun, bahkan orang yang bugar yang sebelumnya telah berlatih olahraga lain. Ketidaknyamanan dan rasa sakit yang signifikan setelah kelas menandakan kesalahan atau melampaui kemampuan Anda.

Sakit punggung setelah yoga pada hari-hari pertama kelas paling sering merupakan sindrom nyeri otot yang tertunda. Jika gejalanya berlanjut selama seminggu atau lebih, Anda harus menemui dokter, karena ini mungkin mengindikasikan cedera.

[ 18 ]

Sakit punggung setelah berlari

Tulang belakang mengalami beban berat saat berlari; saat menyentuh tanah, beban pada kaki pelari melebihi lima kali berat tubuhnya. Bahkan orang muda dan sehat perlu mengikuti beberapa aturan saat berlari untuk mencegah nyeri punggung selama dan setelah jogging.

Otot punggung pelari sering terasa nyeri jika berlari di permukaan yang keras (aspal, beton). Dalam hal ini, beban pada tulang belakang bahkan lebih besar daripada saat berlari di lintasan tanah atau permukaan rumput.

Sepatu lari haruslah khusus, yang dapat meredam beban benturan. Saat menyentuh tanah, disarankan untuk berdiri dengan seluruh kaki, bukan dengan tumit atau jari kaki.

Punggung akan terasa sakit setelah berlari jika pelari mencondongkan tubuh ke depan alih-alih menjaga tubuh tetap tegak. Saat mencondongkan tubuh, pusat gravitasi tubuh bergeser, dan beban pada otot-otot utama punggung tidak terdistribusi secara merata.

Tubuh bergoyang saat berlari, yang terjadi saat kaki tidak diposisikan dengan benar. Tepi bagian dalam kedua kaki harus sejajar.

Berat badan berlebih, otot punggung yang lemah merupakan faktor risiko tambahan untuk nyeri. Kaki datar juga memicu nyeri punggung setelah berlari. Dan, tentu saja, penyakit tulang belakang - osteochondrosis, hernia, tonjolan, dan organ dalam merupakan kontraindikasi untuk lari secara teratur. Dalam hal ini, lebih baik mengganti lari dengan olahraga lain, misalnya jalan cepat.

Sebelum mulai berlari, Anda perlu memastikan tidak ada kontraindikasi, menguasai teknik gerakan dan pernapasan, serta membekali diri dengan benar. Beban selama latihan ditingkatkan secara bertahap, disarankan untuk melakukan diversifikasi gerakan dan mengganti lari dengan senam, berlari mundur.

[ 19 ], [ 20 ]

Sakit punggung setelah deadlift

Latihan dasar dengan barbel, yang melibatkan sebagian besar otot tubuh (sekitar ¾), disebut deadlift. Saat melakukannya, otot-otot tungkai dan tubuh dari bahu hingga bokong terbebani secara bersamaan, sehingga kegagalan dalam mematuhi nuansa teknis dapat menyebabkan nyeri punggung setelah deadlift dan menyebabkan kerusakan serius pada tulang belakang. Jika seseorang memiliki penyakit tulang belakang, pernah mengalami cedera pada bagian tubuh ini, atau secara berkala mengalami nyeri di punggung, lebih baik tidak melakukan deadlift atau setidaknya berkonsultasi dengan dokter tentang kelayakan melakukan latihan ini.

Untuk menguasai teknik deadlift dengan pelatih, Anda perlu menambah berat barbel secara bertahap. Pada awalnya, disarankan untuk mengasah teknik dengan barbel kosong.

Sakit punggung setelah deadlift dapat terjadi jika otot-otot punggung, terutama otot pinggang, tidak cukup diregangkan dan dihangatkan.

Para ahli tidak menganjurkan memegang barbel dengan pegangan campuran, karena ini dapat menyebabkan beban tidak merata dan nyeri punggung.

Risiko ketegangan otot punggung meningkat saat atlet menegakkan tubuh dan menjatuhkan barbel ke lantai. Menurut aturan, barbel harus diturunkan ke lantai dengan tangan dan jongkok dengan benar. Saat menegakkan tubuh dan jongkok dengan barbel, Anda perlu memastikan punggung lurus.

Setelah beberapa sesi pertama, pasti akan ada nyeri otot di punggung (nyeri), ini normal.

Sakit punggung setelah squat

Latihan sederhana seperti squat (tanpa beban tambahan berupa dumbel atau barbel) juga dapat dilakukan secara tidak benar, dan punggung Anda akan terasa sakit setelahnya.

Sebelum squat, Anda juga perlu melakukan pemanasan, misalnya lompat tali selama beberapa menit.

Saat jongkok, sebaiknya posisi kaki dibuka lebih lebar. Jika kaki tidak dibuka terlalu lebar, punggung akan melengkung ke depan, membantu kaki mendorong tubuh ke atas. Jika jongkok dilakukan dengan beban, maka posisi kaki yang sempit akan menambah beban pada punggung bawah dan menyebabkan nyeri.

Saat jongkok, lutut harus tepat di atas telapak kaki dan tidak boleh maju melewati ujung jari kaki. Jika lutut menyimpang ke samping atau menyatu ke dalam, beban pada otot pinggang juga meningkat, dan akan terasa nyeri. Saat jongkok dengan beban, disarankan untuk merentangkan jari kaki dan lutut ke samping. Jika jongkok dilakukan dengan barbel, maka beban harus diletakkan di otot punggung, dan bukan di leher, karena beban pada dua bagian tulang belakang meningkat - serviks dan pinggang.

Anda tidak dapat menundukkan kepala saat jongkok, terutama saat mengangkat barbel, Anda harus melihat lurus ke depan.

Terkadang saat jongkok, tubuh "jatuh" ke belakang. Hal ini diperbaiki dengan memindahkan beban ke tumit saat berdiri, meluruskan lutut.

Punggung harus lurus, tidak membulat. Terutama jika Anda jongkok sambil mengangkat beban - dumbel, kettlebell, barbel.

Kecepatan squat juga dapat menyebabkan sakit punggung; squat, terutama dengan beban, harus dilakukan secara perlahan dan pastikan punggung tetap lurus.

Punggung bisa terasa sakit pada pemula (sindrom nyeri tertunda), dengan beban yang meningkat. Jika punggung terasa sakit parah dan terus-menerus, dan memar muncul, Anda perlu pergi ke dokter, mungkin ada cedera. Nyeri punggung yang parah setelah squat atau selama squat dapat menjadi tanda pertama masalah, jadi konsultasi dokter juga diperlukan.