Mencegah cedera kaki dengan latihan

Untuk menghindari cedera kaki lainnya, lakukan pencegahan sejak dini. Saat otot kelebihan beban, kalsium akan dipasok ke sel-sel tulang dalam jumlah banyak sehingga Anda dapat terhindar dari patah tulang. Pelajari cara untuk tidak membebani tubuh dan makan dengan benar.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Pelatihan kombinasi

Selama latihan, Anda dapat menggunakan latihan dari berbagai cabang olahraga yang sama sekali berbeda untuk manfaat tubuh. Jika Anda mulai melakukan triatlon, maka olahraga ini menggabungkan renang, lari, dan bersepeda. Melakukan berbagai cabang olahraga, khususnya triatlon, akan mengaktifkan semua kelompok otot, dan aktivitas fisik Anda akan menjadi mengasyikkan dan menarik.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Intensitas, volume latihan

Semua orang yang melakukan sedikit olahraga perlu mengetahui aturan “emas”: mengatur intensitas dan volume latihan agar tidak melukai diri sendiri atau membuat diri kelelahan.

Jangan bekerja di batas kemampuan Anda, Anda hanya akan merusak kesehatan Anda. Pikirkan tentang diet, hitung denyut nadi Anda. Berat badan harus lebih atau kurang stabil. Kemungkinan latihan berlebihan selalu ada, tetapi olahraga adalah aktivitas untuk pasien.

Pencegahan cedera otot dan tendon

Anda perlu berbaring di lantai, rentangkan kaki ke depan dan hitung dengan jelas sampai enam. Anda harus menekuk kaki dengan sangat halus, yang terpenting adalah tumit Anda tidak terangkat dari lantai. Tanpa menggunakan tangan, raih lutut ke dada, regangkan sebanyak yang Anda bisa. Kemudian Anda perlu meluruskan kaki sepenuhnya sehingga garis tulang kering dan paha sejajar.

Kemudian turunkan kaki Anda dengan lembut, berhentilah pada ketinggian yang sama dengan panjang tulang kering Anda. Kemudian buat gerakan, yang membuat tumit Anda mendarat dengan lembut di lantai. Sekali lagi, luruskan kaki Anda dan tahan di depan Anda. Ulangi latihan untuk setiap kaki selama lima hingga enam menit. Berkat latihan seperti itu, Anda akan memastikan aliran darah berkualitas tinggi ke kaki Anda dan mengembangkan otot jantung Anda.

Mencegah cedera hamstring

Berbaringlah di lantai dan silangkan kaki Anda sehingga lutut salah satu kaki berada di fossa poplitea kaki lainnya. Tanpa menggunakan tangan, tekuk kaki bagian bawah Anda sehingga lutut kaki bagian atas menyentuh dada Anda. Setelah dua puluh detik, turunkan kaki Anda dan angkat lagi.

Otot dan tendon bagian belakang kaki, peregangan

Berdirilah menghadap tembok, letakkan kedua kaki selebar bahu. Letakkan kedua telapak tangan di tembok, tingginya harus setinggi kepala, jika memungkinkan, letakkan lebih tinggi. Ambil langkah mundur, hanya dengan memperhitungkan momen saat kedua kaki harus tegak lurus dengan bidang tembok.

Seluruh tubuh Anda harus seperti garis lurus. Kemudian bersandarlah ke dinding, bersama dengan lengan bawah dan telapak tangan (tumit tidak bergerak, jangan angkat dari lantai), berdirilah dalam posisi ini selama 20 detik - luruskan tubuh secara perlahan. Jika diinginkan, Anda dapat mengulangi hal yang sama, tetapi tekuk lutut Anda saja. Meregangkan otot paha

Anda perlu meletakkan kaki di kursi yang nyaman dan meluruskan lutut sepenuhnya. Dengan hanya menggunakan otot, Anda perlu mengarahkan kaki langsung ke tubuh dan menahannya seperti itu. Dengan punggung lurus dan lengan terentang ke depan, membungkuklah (dengan lembut), angkat jari-jari sedikit. Punggung harus bebas dan rileks. Peregangan berlangsung tepat 30 detik. Tidak disarankan untuk berolahraga terlalu keras sebelum latihan.