Alasan merasa lapar setelah makan

Rasa lapar dianggap sebagai perasaan alami yang sepenuhnya normal, yang menunjukkan bahwa kita perlu menambah energi dan nutrisi bagi tubuh. Kita makan untuk menyediakan energi bagi organ dan sistem tubuh kita sehingga tubuh dapat berfungsi sepenuhnya dan menjalankan fungsi vitalnya.

Para ahli telah menganalisis nutrisi manusia selama beberapa abad dan menyimpulkan bahwa di masa lalu, orang merasa puas dengan makanan yang jauh lebih sedikit daripada sekarang. Sebelumnya, pembagian tiga kali makan sehari diterima secara jelas: sarapan, makan siang, dan makan malam wajib dilakukan, saat seluruh keluarga biasanya berkumpul di meja makan. Makanan ringan, kecuali minum teh, tidak diterima.

Apa yang kita miliki sekarang? Kelimpahan dan keragaman berbagai jenis makanan benar-benar ada di setiap langkah: tidak hanya di toko kelontong dan pasar, tetapi juga di kios-kios di jalan, kafe dan restoran, kios-kios yang menjual roti panggang segar, kios-kios yang menjual shawarma dan chebureks, dll. Anda dapat memesan makanan tanpa harus keluar rumah, dan tidak perlu berdiri di dapur dekat kompor, menyiapkan makan malam keluarga. Jarang ada orang yang mengikuti tradisi makan malam keluarga saat ini: camilan yang bisa dibawa-bawa, terkadang permen, terkadang keripik, terkadang kue... Orang-orang terbiasa mengunyah sesuatu terus-menerus.

Selain itu, ritme kehidupan juga berubah: banyak stres, kekhawatiran, kurangnya waktu untuk makan normal. Produksi makanan juga memainkan peran penting: hampir di mana-mana, aditif khusus ditambahkan ke produk untuk merangsang nafsu makan, sehingga seseorang ingin makan produk yang lezat lagi dan lagi, meskipun tubuh hanya membutuhkan sebagian kecil makanan untuk merasa kenyang. Semua ini adalah trik produsen, yang melakukan segalanya untuk memastikan bahwa produknya dibeli dalam jumlah besar dan sesering mungkin. Dalam situasi seperti itu, Anda perlu memiliki kemauan keras untuk menolak asupan makanan terus-menerus yang tidak sepenuhnya sehat dan tidak perlu bagi tubuh.

Akibat dari sebab-sebab di atas adalah kerakusan, perut terasa berat setelah makan, lambung meregang berlebihan, dan perasaan bersalah karena makan terlalu banyak.

Ada banyak alasan mengapa kita merasa lapar setelah makan siang yang tampaknya cukup. Mari kita lihat beberapa alasan utamanya.

[ 1 ]

Mengapa Anda merasa lapar setelah makan?

Penyebab "perut kembung" bermacam-macam, dan setiap orang punya alasan sendiri untuk fenomena ini. Seseorang makan banyak untuk menstabilkan berbagai perasaan dalam dirinya. Apa saja alasan yang paling umum?

• Periode sebelum ovulasi atau menstruasi, kehamilan. Periode ini ditandai dengan kurangnya beberapa hormon dalam tubuh yang bertanggung jawab atas kenyamanan mental, suasana hati, dan nafsu makan kita. Pada saat ini, seorang wanita tertarik pada makanan manis: tanpa memakan produk yang diperlukan dan diinginkan, makanan akan dianggap tidak lengkap, seolah-olah ada sesuatu yang hilang dalam tubuh. Jika seorang wanita tidak mendapatkan apa yang diinginkannya, dia menjadi mudah tersinggung, bahkan terlalu banyak. Namun, setiap orang merasakan sindrom ini secara berbeda. Perasaan kurang kenyang dapat berlangsung selama beberapa hari: seorang wanita makan makanan, tetapi tanpa adanya produk yang "tepat", dia tidak dapat mencapai rasa kenyang. Tidak ada metode "menipu" tubuh dengan produk lain yang memberikan hasil. Apa jalan keluar untuk menyelesaikan masalah dan tidak membahayakan tubuh? Dari makanan manis, pilih produk alami: marshmallow, selai jeruk, cokelat hitam, buah karamel dan segar, smoothie beri, madu dengan keju cottage, dll. Jangan lupa minum air yang cukup.
• Situasi yang menegangkan dan menegangkan. Ini mungkin merupakan faktor yang paling umum dalam perkembangan rasa lapar yang terus-menerus. Banyak dari kita, kesal atau marah, berlari ke lemari es untuk menenangkan diri dengan makanan lezat. Tetapi bahkan setelah makan setelah situasi seperti itu, kita berulang kali meraih permen atau cokelat batangan. Mengapa? Karena masalah yang menyebabkan stres tetap tidak terselesaikan! Para ahli merekomendasikan dalam kasus seperti itu untuk tidak berlari ke lemari es, tetapi ke apotek untuk mendapatkan obat penenang. Anda juga bisa berjalan-jalan di udara segar, atau lebih baik lagi, di taman atau hutan - ini sangat menenangkan (jangan membawa makanan). Bahkan ada metode serupa untuk menurunkan berat badan: jika pasien rentan terhadap stres dan karena itu tidak dapat menjalankan diet tertentu (terus-menerus merasa lelah), maka bersama dengan diet "penurunan berat badan", ia diberi resep teh herbal yang menenangkan, produk dengan kandungan tinggi "hormon kesenangan" dopamin dan serotonin, serta bantuan psikolog.
• Stres bagi tubuh: bagi pikiran dan tubuh. Dengan stres fisik, semuanya menjadi jelas - kita telah menghabiskan energi dan kita perlu mendapatkannya kembali. Dengan mengorbankan apa? Dengan mengorbankan asupan makanan. Banyak orang tahu betapa pentingnya untuk tetap menjalankan diet sehat selama latihan dan olahraga aktif. Pekerjaan mental juga membutuhkan jumlah glukosa yang cukup. Namun kesulitannya adalah orang yang bekerja secara mental sering kali lupa tentang waktu makan berikutnya, atau, lebih buruk lagi, mengonsumsinya tanpa sadar: mereka mengeluarkan kue demi kue, sambil menatap layar monitor. Ketika terganggu oleh komputer atau aktivitas penting lainnya, otak hanya memikirkan tugas yang sedang dikerjakan, dan tidak memperhatikan penyerapan makanan secara bersamaan oleh seseorang. Akibatnya, otak tidak menerima sinyal bahwa ia sudah kenyang, dan kita terus makan tanpa henti. Bahkan ketika dalam kondisi makan siang yang normal dan penuh, kita pasti sudah kenyang sejak lama. Kesimpulan: makanlah hanya di meja makan, atau hanya setelah benar-benar meninggalkan tempat kerja, tanpa terus menyelesaikan laporan atau membuat presentasi selama makan. Untuk alasan yang sama, tidak disarankan untuk membaca koran atau menonton TV sambil makan.
• Diet ketat dan konstan. Setuju bahwa wanita jarang memilih diet untuk menurunkan berat badan yang memungkinkan penurunan berat badan secara perlahan: misalnya, 1-2 kg per minggu. Lagi pula, Anda ingin menurunkan semua berat badan berlebih sekaligus! Kita memilih diet yang mengharuskan pembatasan ketat dalam nutrisi, penolakan total terhadap makanan favorit, penggunaan hanya satu jenis produk (yang disebut "monodiet"). Cepat atau lambat, semua ini akan mengarah pada apa? Munculnya rasa lapar terus-menerus dan pikiran obsesif untuk akhirnya memakan sesuatu yang dilarang. Apa hasilnya: Kita memakan produk yang diizinkan oleh diet dalam jumlah yang luar biasa dan tidak dapat memuaskan rasa lapar kita dengannya, atau kita akan menyerah pada "buah terlarang" dan memakannya dalam jumlah banyak, sampai kita mengalami kram perut, karena "kita menginginkannya begitu lama sehingga sekarang tubuh, yang lelah menunggu, ingin memakannya untuk digunakan di masa mendatang." Setelah melakukan pendekatan nutrisi seperti itu, kita memperoleh dua konsekuensi yang tidak diinginkan: kita memecah dan mengembalikan kilogram yang hilang dengan susah payah dan kita menempatkan tubuh kita pada kenyataan bahwa beberapa produk mungkin kekurangan pasokan, dan oleh karena itu perlu untuk menyimpannya. Kerusakan yang sering dan "berbahaya" dijamin setelah ini. Kesimpulan: jangan memilih diet "cepat" dan kelaparan, dan jika Anda tidak tahu bagaimana Anda bisa makan semuanya dan menurunkan berat badan, carilah bantuan dari ahli gizi yang memadai.
• Disbakteriosis di usus. Tampaknya, apa hubungan antara usus dan rasa lapar terus-menerus? Jawabannya sederhana: dengan disbakteriosis, tubuh tidak dapat mencerna komponen makanan sepenuhnya. Makanan yang tidak dicerna dengan baik mengalami fermentasi massal di usus, dan produk fermentasi diserap melalui dinding usus ke dalam aliran darah. Akibatnya, tubuh tidak menerima zat yang dibutuhkannya, dan juga terpapar racun, yang mengganggu jalannya proses metabolisme normal. Jika Anda sering mengalami masalah buang air besar (sembelit bergantian dengan diare), peningkatan pembentukan gas, rasa lapar setelah makan, kelelahan, kerusakan kulit, rambut, dan kuku, maka Anda harus mulai memulihkan mikroflora usus. Makanlah herba segar, buah-buahan dan sayuran, dan, tentu saja, produk susu fermentasi - tetapi hanya segar, tidak lebih dari tiga hari sejak tanggal produksi. Minum lebih banyak air bersih.
• Infestasi cacing. Parasit usus juga dapat memicu rasa lapar setelah makan. Parasit ini mencegah zat-zat bermanfaat dari makanan masuk ke dalam darah, akibatnya tubuh mengalami kekurangan zat-zat penting yang seharusnya dibutuhkan, sehingga menyebabkan seseorang merasa lapar.
• Penyakit sistem endokrin - diabetes, hipertiroidisme. Alasan-alasan ini memerlukan konsultasi wajib dengan dokter spesialis. Pengobatan sendiri tidak tepat di sini.
• Kekurangan beberapa zat penting dalam tubuh. Alasan ini juga umum terjadi pada mereka yang menjalankan diet terbatas dan terlalu ketat, atau sekadar "lupa" makan di siang hari.

Jika tubuh Anda membutuhkan sesuatu yang asin, itu tidak selalu berarti Anda hamil. Anda mungkin hanya mengalami kekurangan natrium klorida dalam tubuh Anda, misalnya, jika Anda telah menjalani diet bebas garam dalam waktu lama. Solusi: jangan makan sebotol acar sekaligus, atau ikan air tawar asin dalam jumlah besar - pertama, ini merupakan beban besar bagi ginjal, dan kedua, sejumlah besar garam akan menahan cairan dalam tubuh, setelah itu Anda akan berubah menjadi buncit besar, dan kilogram yang hilang akan kembali dalam bentuk akumulasi cairan. Ambil saja kristal kecil garam laut dan tahan di mulut Anda sampai larut sepenuhnya, dan keinginan untuk makan makanan asin akan hilang.

Jika Anda ingin makan makanan asam, ini adalah tanda kekurangan magnesium dalam tubuh. Jangan terburu-buru memakan semuanya untuk mencari produk yang tepat: kunyah biji-bijian, kacang-kacangan, buat sup kacang polong atau buncis.

Anda tertarik pada makanan berlemak (chebureki goreng, lemak babi, roti lapis dengan banyak mentega) saat Anda kekurangan kalsium. Cobalah untuk tidak tergoda oleh makanan berlemak, lebih baik mengandalkan yogurt dan kefir, susu, keju cottage, keju alami.

Keinginan untuk makan manis merupakan kecanduan yang umum, ini mungkin menunjukkan kekurangan kromium, fosfor, atau sulfur. Apa yang harus dilakukan? Ganti kekurangan tersebut dengan buah-buahan segar, sayuran, dan buah-buahan kering.

Dalam beberapa kasus, rasa lapar disebabkan oleh kekurangan vitamin B, yang ditemukan dalam telur, daging putih, kacang-kacangan, hati, dll.

Evaluasi situasi yang tercantum di atas dan pilih yang paling dekat dengan Anda. Ikuti anjuran yang diberikan, dan rasa lapar yang terus-menerus setelah makan akan berhenti menghantui Anda.