Tanda-tanda kelelahan

Kelelahan merupakan perasaan yang sudah tidak asing lagi bagi setiap orang yang mampu bergerak dan berpikir. Banyak orang juga yang mengetahui tanda-tanda kelelahan. Dalam artikel ini, kami akan mencoba menyuarakannya dan memahami mekanisme terjadinya kelelahan.

[ 1 ]

Tanda Awal Kelelahan

Gejala utama kelelahan agak berbeda karena asal mula prosesnya. Jika penyebab ketidaknyamanan adalah kelelahan mental, maka tanda awal kelelahan adalah:

• Hingga menurunnya daya ingat.
• Masalah dengan kecepatan pemrosesan informasi.
• Menjadi sulit bagi seseorang untuk berkonsentrasi.
• Ada perasaan kosong dan berkabut di kepala.

Munculnya gejala-gejala ini berhubungan dengan pekerjaan mental yang intensif dan berjangka panjang, misalnya mempersiapkan siswa menghadapi ujian, pekerjaan yang berhubungan dengan pemecahan masalah mental secara terus-menerus.

Jika aktivitas profesional seseorang dikaitkan dengan pengerahan tenaga fisik, itu bisa berupa pekerjaan fisik yang berat atau pekerjaan yang monoton meskipun dengan beban yang kecil. Misalnya, kondisi seperti itu dapat diamati pada seseorang yang bekerja di ban berjalan, pada seorang atlet setelah latihan yang melelahkan, pada seorang pengemudi truk setelah perjalanan jauh, dan sebagainya. Tanda awal kelelahan seperti ini dimanifestasikan oleh:

• Ada keinginan untuk tidur.
• Apati.
• Penurunan kinerja:
  • Orang tersebut mulai bekerja secara otomatis.
  • Jika pada tahap awal pekerja dapat melakukan beberapa tindakan secara bersamaan, misalnya langsung melakukan tindakan profesionalnya, berbicara, melihat keluar jendela, maka seiring waktu, kekuatannya hanya cukup untuk bekerja.
  • Secara bertahap, terjadi gangguan dalam koordinasi gerakan dan tubuh pekerja mulai mengeluarkan lebih banyak energi untuk melakukan pekerjaan yang sama.
  • Produktivitas tenaga kerja menurun.
  • Terjadi hilangnya perhatian, lebih sulit bagi seseorang untuk berkonsentrasi dalam melakukan tindakan tertentu.
  • Jumlah cacat meningkat.
  • Akibatnya, situasi seperti itu dapat menyebabkan kecelakaan.
• Respon terhadap kelelahan sistem saraf otonom diamati:
  • Meningkatnya keringat.
  • Kebutuhan untuk bernapas lebih dalam dan lebih sering.
  • Peningkatan denyut nadi.
  • Hiperemia pada kulit manusia.

Sering kali kelelahan berasal dari kombinasi stres fisik dan psikologis (emosional).

Dengan beban apa pun, kondisi darah berubah dan tubuh perlu mempercepat sirkulasinya di pembuluh darah. Ini adalah kerja sistem kardiovaskular. Akibatnya, dengan peningkatan beban fisik, pertama-tama, jantung harus melakukan banyak pekerjaan, karena volume media yang dipompa meningkat, volume pengisian dan pengosongan ventrikel jantung meningkat, dan tubuh harus mengerahkan lebih banyak tenaga dan membakar lebih banyak cadangan untuk mendapatkan jumlah energi yang diperlukan untuk kontraksi dan pelurusan otot.

Agar memiliki cukup energi untuk melakukan tindakan fisik tertentu, lebih banyak darah disuplai ke otot-otot yang tegang, dan volumenya didistribusikan kembali ke dalam tubuh. Hal ini terjadi karena reaksi pembuluh darah: beberapa kapiler menyempit, sementara yang lain bertambah luas penampangnya. Selain itu, volume plasma yang bersirkulasi diisi ulang dengan memompa darah dari apa yang disebut "tangki penyimpanan" - perluasan pembuluh darah lokal, yang sebagian besar terletak di sistem paru-paru, hati, dan kulit. Jika perlu, pembuluh darah ini mengalami kejang dan darah yang terletak di sana disuplai ke siklus darah umum.

Oksigen, unsur utama nutrisi dan energi, masuk ke dalam tubuh melalui sistem pernapasan. Dan jika dalam keadaan tenang seseorang membutuhkan 150 hingga 300 sentimeter kubik udara per menit (tergantung pada usia dan jenis kelamin), maka dalam kasus aktivitas fisik yang tinggi, tubuh mulai mengonsumsi produk ini 10 - 15 kali lebih banyak, yaitu, volume ventilasi paru meningkat.

Dengan intensitas kerja fisik yang tinggi atau monoton dalam jangka waktu yang lama, tiba saatnya kelelahan menyerang tubuh. Seseorang mulai merasakan tanda-tanda kelelahan.

Secara fisik dan kimia, tanda-tanda awal kelelahan adalah:

• Pengendapan asam laktat, racun dan produk metabolisme lainnya dalam jaringan otot.
• Penghambatan sistem vegetatif-neuralgik, penurunan kemampuan kerja pada aparatus saraf sistem perifer.
• "Kelelahan" pada bagian kortikal sistem saraf pusat.

Saat ini, dokter menganggap teori kelelahan kortikal sentral dalam fungsi otot sebagai yang paling mungkin. Inti dari teori ini adalah bahwa munculnya tanda-tanda kelelahan merupakan reaksi perlindungan kortikal tubuh terhadap kelelahan fisik dengan mengurangi kinerja, terutama, sel-sel di wilayah kortikal.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Tanda-tanda kelelahan yang objektif dan subjektif

Dalam monogram medis, perwakilan bidang aktivitas manusia ini membedakan antara tanda-tanda kelelahan objektif dan subjektif, yang agak berbeda satu sama lain.

Tanda-tanda objektif kelelahan adalah: •

• Hilangnya rasa kehati-hatian.
• Penurunan produktivitas tenaga kerja.
• Perubahan fisiologis yang diamati dalam tubuh:
  • Persepsi terganggu.
  • Peningkatan denyut jantung.
  • Pernapasan meningkat. Pernapasan menjadi dangkal tetapi sering.
  • Tekanan darah meningkat.
  • Perubahan dalam sifat respons keterampilan motorik.
  • Perhatian teralihkan.

Tanda-tanda subjektif kelelahan meliputi:

• Kelelahan umum tubuh, menurunnya tonus otot.
• Rasa lelah lokal. Artinya, seseorang merasakan kelelahan dengan cara tertentu, misalnya pada ekstremitas bawah atau atas.
• Ada keinginan nyata untuk mengurangi ritme kerja atau menghentikan sepenuhnya aktivitas fisik atau mental.
• Selama pekerjaan fisik, kelemahan dan sedikit tremor muncul langsung di anggota badan.

Tanda-tanda kelelahan eksternal

Kelelahan merupakan karakteristik fisiologis tubuh manusia, yaitu penurunan sementara kemampuan tubuh untuk berfungsi secara penuh. Secara eksternal, gejala utama kelelahan adalah penurunan kualitas kerja dan penurunan kecepatannya. Tanda-tanda kelelahan eksternal lainnya adalah:

• Warna kulit berubah-ubah. Bergantung pada intensitas pekerjaan, warnanya dapat berubah dari agak merah muda menjadi merah tua (dengan sianosis yang jelas - kebiruan yang terlihat).
• Peningkatan aktivitas kelenjar keringat. Pada intensitas rendah – ini adalah butiran-butiran keringat kecil, yang terlokalisasi terutama di wajah di bagian depan. Selama pekerjaan fisik yang berat, sekresi keringat cukup melimpah. Pada saat yang sama, noda dari garam yang keluar bersama keringat dapat terlihat pada pakaian.
• Mengubah ritme pernapasan. Dapat berubah dari halus - dipercepat menjadi lebih berirama dan intens - dipercepat. Menaikkan dan menurunkan bahu bersamaan dengan pernapasan juga ditambahkan.
• Kegagalan dalam koordinasi gerakan. Jika pada awal pekerjaan gerakan seseorang terkoordinasi dan lebih sedikit energi yang digunakan dalam pelaksanaannya, maka kemudian gerakan menjadi lebih tidak terkoordinasi, bergoyang, tremor pada tungkai atas dan/atau bawah muncul, tidak ada kekuatan atau keinginan untuk bergerak lebih jauh.

Jika seseorang mulai merasa lelah atau ada tanda-tanda kelelahan eksternal pada orang yang bekerja di dekatnya, ada baiknya menghentikan aktivitas dan beristirahat sejenak, yang memungkinkan tubuh pulih setidaknya sebagian.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Tanda-tanda kelelahan dan keletihan

Apa itu kelelahan dan kelelahan berlebih? Kelelahan adalah reaksi fisiologis tubuh terhadap beban yang diberikan padanya. Kelelahan berlebih adalah rasa lelah yang berkepanjangan yang terjadi karena tidak adanya waktu istirahat yang lama. Jadi apa saja tanda-tanda kelelahan dan kelelahan berlebih dan apa perbedaan antara kedua istilah ini?

Kelelahan adalah kelelahan fisik, psikologis, dan emosional yang dialami tubuh manusia. Sementara kelelahan berlebih adalah perasaan kelelahan jangka panjang, yaitu kepenatan. Keadaan kelelahan berlebih merupakan perasaan konstan bagi banyak orang modern, karena ritme kehidupan dan stres yang terus-menerus. Fakta ini sebagian besar dialami oleh penduduk kota-kota besar. Situasi ini berbahaya bagi kesehatan manusia, dan dalam beberapa kasus, mungkin tidak secara langsung, bagi kehidupannya.

Tanda-tanda kelelahan dan terlalu banyak bekerja cukup jelas dan familier bagi hampir semua orang.

• Orang seperti itu dihantui rasa kantuk yang terus-menerus.
• Ia mungkin terganggu oleh sakit kepala yang terus-menerus dan hampir tak pernah berakhir, yang intensitasnya berubah sepanjang hari.
• Bahkan setelah malam yang tampaknya damai, orang seperti itu merasa lemah dan "hancur". Artinya, saat tidur, tubuh tidak lagi mampu memulihkan jumlah energi yang dikeluarkan pada siang hari.
• Meskipun keinginan untuk tidur selalu ada, saya tidak dapat tertidur dalam waktu lama.
• Penyakit lain juga menghantui orang seperti itu. Sepertinya Anda baru saja mengobati satu penyakit, lalu penyakit lain langsung kambuh. Itu akibat kekebalan tubuh yang menurun.
• Tanda kelelahan dan terlalu banyak bekerja adalah menurunnya daya ingat dan kinerja fisik.
• Seseorang menjadi apatis dan ingin semua orang meninggalkannya sendirian.
• Perhatian menjadi teralihkan. Orang seperti itu mungkin perlu berusaha keras untuk berkonsentrasi.
• Semua faktor ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
• Dalam keadaan ini, orang menjadi pendiam.

Jika seseorang terpapar faktor-faktor yang tidak menguntungkan dalam jangka waktu yang lama, kelelahan akan menjadi kronis. Kelelahan kronis disebut juga dengan overfatigue. Dengan latar belakangnya, kemampuan tubuh untuk melawan pengaruh eksternal menurun, yang berujung pada peningkatan risiko cedera atau penyakit.

Kelelahan yang berlebihan tidak akan berlalu tanpa meninggalkan jejak pada sistem saraf.

• Gangguan saraf.
• Perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
• Orang seperti itu memiliki keinginan untuk menyendiri.
• Dia mungkin bereaksi secara tidak tepat terhadap komentar yang tampaknya tidak penting.
• Histeris.
• Perasaan cemas, meningkatnya sifat mudah tersinggung.
• Ketegangan dalam hubungan dengan orang terkasih.

Tanda-tanda kelelahan fisik

Jika aktivitas profesional seseorang dikaitkan dengan pengerahan tenaga fisik yang konstan, maka kelelahan awalnya mulai memanifestasikan dirinya secara lokal, yang memengaruhi otot-otot yang secara langsung terlibat dalam melakukan tindakan. Selama penelitian menggunakan ergograf Mosso, terbukti bahwa dalam proses aktivitas fisik yang konstan, kelelahan otot secara bertahap meningkat dan ergograf mulai mencatat penurunan kekuatan, amplitudo, dan frekuensi kontraksi dan relaksasi otot secara terus-menerus. Artinya, ada gangguan dalam hubungan antara otot-otot yang antagonis. Waktu fase relaksasi meningkat secara khusus.

Kurva yang terekam pada pita ergograf Mosso disebut "kurva kelelahan". Menganalisis hasil penelitian, para spesialis mencatat bahwa waktu antara timbulnya stimulus dan munculnya respons otot secara bertahap memanjang, yaitu, periode laten menjadi lebih panjang.

Tanda-tanda kelelahan fisik yang muncul, seperti yang diutarakan di atas, merupakan pertanda bahwa tubuh berhenti "mendengarkan" sinyal otak dan "menolak" untuk terus bekerja. Efisiensi jaringan otot secara bertahap menurun dan cenderung nol.

Seseorang mungkin tidak selalu merasakan tanda-tanda kelelahan fisik setelah bekerja keras di penghujung hari kerja. Terkadang kondisi ini terjadi segera setelah bangun tidur, meskipun malam berlalu dengan damai dan tidurnya nyenyak. Alasan untuk klinik semacam itu mungkin asthenia - suatu kondisi tubuh manusia, di mana ia berfungsi dengan kekuatan terakhirnya. Patologi ini adalah salah satu jenis gangguan mental.

Diagnosis astenia menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang ringan sekalipun dapat membuat tubuh "keluar jalur", yang menyebabkannya mengalami kemunduran total. Kondisi yang tidak nyaman seperti itu juga memengaruhi kualitas hidup orang tersebut. Bagaimanapun, ia harus beradaptasi dengan tubuhnya, mengubah rencananya, karena "tubuh membutuhkan" istirahat yang lebih sering dan lebih lama.

Selain itu, tanda-tanda kelelahan fisik juga dapat meliputi:

• Peningkatan denyut jantung.
• Meningkatnya keringat.
• Suasana hati yang buruk atau tidak adanya emosi (apatis) - sama sekali tidak ada kekuatan bagi mereka.
• Ada beberapa kasus ketika seseorang mulai merasakan sakit kepala konstan dengan intensitas yang bervariasi.
• Kelelahan yang berlebihan juga dapat memengaruhi nafsu makan: orang yang lelah memiliki keinginan makan yang berkurang atau hilang sama sekali. Akibatnya, tubuh menerima lebih sedikit energi – lingkaran setan pun tercipta.
• Dengan kelelahan kronis, gangguan usus juga dapat diamati.
• Kelelahan yang berlebihan juga dapat terjadi, sebaliknya, dengan hiperaktivitas tubuh. Situasi seperti itu menyebabkan situasi yang lebih buruk, karena tubuh, bertentangan dengan logika, mulai menghabiskan lebih banyak energi, meluncurkan mekanisme penghancuran diri. Dan jika, untuk bersantai, seseorang mulai menggunakan minuman beralkohol, situasinya memburuk, dan kondisi kesehatannya semakin memburuk.

Tanda-tanda anak lelah

Alam sendiri tampaknya melindungi anak dari kelelahan berlebihan, mengingat banyaknya gerakan yang dapat dilakukan anak sepanjang hari. Jika ini diterapkan pada orang dewasa, ia mungkin akan keluar dari perlombaan di tengah jalan. Namun dengan meningkatnya mobilitas, tanda-tanda kelelahan pada anak-anak masih terlihat, meskipun memiliki karakteristiknya sendiri.

Dokter anak telah mencatat bahwa semakin muda usia bayi, semakin pendek pula waktu yang dibutuhkannya untuk merasa lelah. Jadi, bayi yang baru lahir, tanpa aktivitas fisik apa pun, akan merasa lelah setelah satu setengah hingga dua jam sejak ia mulai terjaga.

Seiring pertumbuhan anak, aktivitas fisik dan berpikir menjadi salah satu faktor yang memengaruhi kondisi kelelahan anak. Jangan lupa bahwa bayi harus melakukan diversifikasi beban, dengan menggunakan berbagai permainan, karena aktivitas yang monoton menyebabkan tanda-tanda kelelahan pada anak muncul lebih cepat.

Ciri khas tubuh anak adalah bahwa pada saat kelelahan, tanda-tanda kegembiraan mulai mendominasi reaksi penghambatan. Periode retardasi yang panjang dengan cepat membawa anak ke keadaan kelelahan. Salah satu contohnya adalah pelajaran sekolah. Anak-anak tidak mengerahkan diri secara fisik, kecuali jika itu adalah pelajaran kerja atau pendidikan jasmani, dan, meskipun demikian, anak pulang dari sekolah dalam keadaan lelah.

Meningkatnya kelelahan pada bayi juga dapat dipicu oleh peralihan rutinitas harian tanpa tidur siang yang lama atau berkurangnya durasi istirahat malam, serta ventilasi ruangan tempat bayi menghabiskan sebagian besar waktunya yang tidak teratur dan kurangnya durasi berjalan-jalan di udara segar.

Penyebab cepat lelah pada tubuh anak adalah jadwal yang dibuat orang tua secara tidak tepat, yaitu mengganti beban fisik (bermain) atau mental (belajar) dengan istirahat.

Tanda-tanda kelelahan pada anak mulai terlihat:

• Melemahnya diferensiasi dalam gerakan.
• Menurunnya perhatian dan akurasi manipulasi.
• Munculnya kegelisahan motorik.

Bahasa Indonesia: Jika seorang anak, lelah, terus menerima beban, maka semacam sakelar sakelar dipicu di tubuhnya, yang, melalui proses penghambatan, memengaruhi area korteks serebral yang bertanggung jawab atas penganalisis sensorik: penglihatan, pendengaran, kulit. Mempengaruhi mereka, kelelahan menyebabkan tidur pada anak. Banyak yang mengalami situasi ketika seorang anak tertidur di tempat atau posisi yang paling tidak tepat, yang sering kali memberi orang dewasa alasan untuk tertawa. Untuk anak usia sekolah, komponen beban mental meningkat dan jika orang tua secara aktif berusaha menciptakan kejeniusan dan kepribadian yang utuh dari anak, mendaftarkannya di beberapa klub dan bagian tambahan - pendekatan ini tidak mengarah pada sesuatu yang baik. Kurangnya istirahat yang efektif, bermain di udara segar, kurang tidur dan tubuh anak mungkin tidak dapat menahan beban seperti itu, setelah itu terjadi kegagalan.

Tanda-tanda kelelahan mungkin muncul pada bayi:

• Sering terserang penyakit pernapasan atau penyakit lainnya.
• Pergerakan menjadi lambat dan tidak menentu.
• Keluhan sakit kepala.
• Kurangnya nafsu makan.
• Gangguan ingatan, mudah lupa.
• Selaput lendir dan kulit menjadi pucat.
• Dengan kelelahan kronis, seorang anak mungkin mengalami tremor pada anggota tubuh bagian atas.
• Apatis muncul dan minat terhadap pelajaran sekolah menurun.
• Anak menjadi mudah tersinggung dan mudah bersemangat.
• Penurunan kemampuan berkonsentrasi menyebabkan peningkatan jumlah kesalahan.
• Dalam beberapa kasus, peningkatan rasa menangis dapat diamati.
• Kemampuan tubuh untuk berpikir secara aktif berkurang.

Untuk mencegah tanda-tanda kelelahan pada anak, hal pertama yang harus dipelajari orang tua adalah bahwa anak harus memiliki pola makan seimbang di mana periode stres secara efektif diselingi dengan periode istirahat. Dalam hal ini:

• Jangan biarkan bayi Anda kurang tidur.
• Kurangi beban, jadikan beban sedang.
• Aturlah pergantian periode istirahat dan kerja yang efektif.
• Habiskan lebih banyak waktu dengan anak Anda bermain di luar ruangan.
• Untuk anak prasekolah, waktu pelajaran tidak boleh lebih dari 15-20 menit.
• Hilangkan kemonotonan dari aktivitas bersama bayi Anda.
• Variasi harus diterapkan dalam berbagai kegiatan, bahkan dalam satu pelajaran.
• Buatlah rutinitas harian sehingga aktivitas fisik dan mental bergantian secara memadai dengan periode istirahat yang panjang.

Tanda-tanda kelelahan pengemudi

Pekerjaan monoton yang panjang terkadang lebih melelahkan daripada pekerjaan fisik yang aktif. Pengemudi kendaraan bermotor dapat digolongkan dalam kategori profesi seperti itu. Kebutuhan konstan untuk meningkatkan perhatian, duduk lama dalam satu posisi melakukan tugasnya - orang di belakang kemudi mulai lelah, tanda-tanda kelelahan pengemudi muncul.

• Perhatian mulai tumpul.
• Daya ingat melemah.
• Mata menjadi keruh dan berusaha menutup, sensasi terbakar atau berderit muncul di dalamnya. Tubuh pengemudi diliputi rasa lelah dan kantuk.
• Sedikit pusing mulai terasa.
• Terjadi peningkatan produksi keringat oleh kelenjar terkait.
• Periode kantuk dapat digantikan oleh rasa mudah tersinggung, terlalu bersemangat, dan sebaliknya.
• Kecepatan pemrosesan informasi yang masuk menurun.
• Reaksi terhadap informasi bisa lambat atau terlalu cepat, tetapi tidak selalu benar.

Tanda-tanda pertama kelelahan mulai muncul setelah empat jam mengemudi terus-menerus setelah seseorang berada di belakang kemudi. Setelah pengemudi mengemudi selama delapan jam tanpa istirahat, sifat pergerakan mobil berubah secara signifikan:

• Kecepatan mobil menjadi tidak seimbang.
• Pengemudi mengganti persneling lebih tiba-tiba.
• Mobil mulai melakukan gerakan yang tidak perlu.
• Objektivitas dalam menilai situasi hilang.
• Gejala transformasi optik ilusi muncul, ketika suatu objek tampak lebih jauh dari jarak sebenarnya.
• Pengemudi yang berpengalaman dapat kehilangan semua keterampilannya dalam situasi seperti itu.
• Karena ingin beristirahat sebagian, pengemudi akan sedikit mencondongkan tubuh ke belakang atau bergeser dari kursi, yang mana akan mempersempit pandangan secara signifikan dan membuatnya sulit menggunakan kemudi.

Mengetahui hal ini, pengemudi yang berpengalaman, setelah beberapa saat mengemudi, pasti akan menghentikan mobil dan beristirahat sejenak untuk beristirahat, meregangkan tubuh, makan, atau bahkan tidur. Lagi pula, statistik kecelakaan dan tabrakan, ketika pengemudi tertidur di belakang kemudi, sangat mengerikan, merenggut banyak nyawa manusia.

Untuk setidaknya mengurangi rasa lelah sebagian, pengemudi berpengalaman dan dokter memberikan sejumlah rekomendasi:

• Jika seorang pengemudi bersiap untuk perjalanan jauh, ia harus tidur setidaknya tujuh jam sebelum berangkat.
• Anda sebaiknya tidak makan berlebihan sebelum perjalanan jauh.
• Setidaknya setiap empat jam sekali, ada baiknya menghentikan mobil dan beristirahat.
• Anda dapat membasuh diri dengan air dingin atau, jika memungkinkan, mandi. Ini akan menyegarkan Anda dan mengusir rasa lelah.
• Ada baiknya melakukan beberapa gerakan pemanasan.
• Teh kental atau kopi akan menjadi pilihan yang baik.

Saran semacam itu cocok untuk kelelahan ringan. Jika semua tanda kelelahan sedang dan berat muncul, maka hanya ada satu rekomendasi - tidur malam yang cukup. Namun, jika tidak ada kesempatan untuk berhenti dalam waktu lama dan seseorang terpaksa terus bergerak, maka:

• Minimalkan perjalanan di malam hari.
• Masih ada baiknya untuk bergerak dengan kecepatan lebih rendah, sambil menjaga jarak lebih jauh antara mobil di depan daripada biasanya.
• Anda tidak boleh melihat pada satu titik sepanjang waktu, tetapi ubahlah arah pandangan Anda, berpindah dari satu objek ke objek lainnya.
• Jika pemandangan di luar jendela mobil monoton, ada baiknya mengubah batas kecepatan setiap 15-20 menit.
• Ada baiknya membuka jendela samping sedikit atau sepenuhnya (tergantung situasi dan waktu dalam setahun).
• Hindari mengonsumsi obat antidepresan dan obat penenang.
• Jika pengemudi adalah seorang perokok berat, ada baiknya mengangin-anginkan interior mobil setelah setiap batang rokok habis.
• Emosi yang kuat berbahaya bagi orang yang mengemudi. Anda harus menenangkan diri terlebih dahulu, baru kemudian melanjutkan perjalanan.

Kiat-kiat sederhana ini akan membantu Anda menghilangkan kemonotonan jalan, yang menumpulkan perhatian dan membuat Anda mengantuk.

Tanda-tanda berbagai fase kelelahan

Dokter membagi kondisi kelelahan manusia menjadi dua fase berdasarkan tanda-tanda tertentu. Tanda-tanda berbagai fase kelelahan dibagi tergantung pada kategori mana yang termasuk ke dalamnya.

• Tahap awal atau kelelahan laten adalah tingkat kelelahan saat seseorang masih mampu mengendalikan kinerjanya dan mempertahankannya pada tingkat yang diperlukan untuk kinerja kerja yang berkualitas tinggi. Mengatasi kelelahan dicapai karena peningkatan stimulasi area korteks serebral yang mencari cadangan untuk melakukan tugas yang diberikan. Hasil ini diperoleh meskipun efisiensi tubuh telah berkurang dan telah terjadi pergeseran signifikan dalam kerja sistem vegetatif-vaskular.
• Tahap kelelahan berikutnya adalah faktor kelelahan yang tidak dapat dipulihkan dan tidak dapat dipulihkan. Tahap ini ditentukan oleh penurunan efisiensi eksternal dari proses kerja. Meskipun pekerja telah berusaha sekuat tenaga, produktivitasnya cenderung nol. Sistem saraf pusat mulai melambat, atau bahkan memblokir sinyal yang lewat, sehingga memaksa orang tersebut berhenti bekerja.

Tanda-tanda kelelahan dengan tingkat yang berbeda-beda

Saat bekerja secara fisik atau melakukan tugas mental, seseorang dapat merasakan sedikit kelelahan atau menjadi sangat lelah hingga ia "jatuh dari kakinya". Prinsip ini dapat digunakan untuk membedakan tanda-tanda berbagai tingkat kelelahan. Dalam hal ini, gejala-gejala dimanifestasikan oleh kombinasi faktor internal dan eksternal. Manifestasi eksternal kelelahan meliputi perubahan warna kulit, gangguan detak jantung dan ritme pernapasan, peningkatan keringat, dan kegagalan keterampilan motorik dan koordinasi motorik. Gejala internal meliputi gangguan yang terkait dengan penyimpangan dalam fungsi bidang fungsional dan fisiologis. Ini bisa berupa mual dan pusing. Seseorang mulai merasakan nyeri pada otot-otot yang telah menerima beban terbesar.

Kemampuan seseorang untuk mentoleransi beban tertentu dapat dikontrol oleh komponen kuantitatif denyut jantung. Biasanya, denyut jantung orang yang sehat berada dalam kisaran 60 hingga 80 denyut per menit. Berdasarkan angka normal, tingkat beban dan, karenanya, kelelahan ditentukan. Dalam kondisi tubuh yang normal, denyut jantung harus dipulihkan dalam waktu lima menit setelah beban berhenti.

Jika denyut jantung antara 100 dan 130 denyut per menit, maka kelelahan ringan dinyatakan, jika indikator ini berada dalam kisaran 130 hingga 150 denyut per menit - kelelahan dan beban intensitas sedang. Jika denyut jantung 150 - 170 denyut per menit, maka kita sudah dapat berbicara tentang beban tinggi, tetapi jika tubuh mulai bekerja pada batas kekuatannya, maka denyut jantung dapat berkisar antara 170 hingga 200 denyut per menit.

Tanda-tanda eksternal dari berbagai tingkat kelelahan dibagi menjadi:

• Tingkat kelelahan ringan:
  • Kulit berubah sedikit merah muda.
  • Butiran keringat dilepaskan dalam jumlah kecil. Butiran tersebut terutama terlokalisasi di wajah, di area dahi.
  • Irama pernapasan sedikit dipercepat, tetapi teratur, tanpa gangguan. Seseorang dapat bernapas melalui mulut dan hidung.
  • Koordinasi dan keterampilan motorik masih dalam batas normal.
• Tingkat kelelahan rata-rata:
  • Kulit menjadi merah.
  • Keringat berlebih, yang terlihat jelas di bagian kepala dan badan.
  • Intensitas aktivitas pernafasan meningkat, seseorang mampu bernafas hanya melalui rongga mulut, volume pernafasan hidung tidak lagi mencukupi.
  • Koordinasi dan keterampilan motorik masih dalam batas normal.
• Tingkat kelelahan tinggi - kerja berlebihan:
  • Kulit menjadi sangat pucat, dan di segitiga - sudut bibir atas dan hidung - tampak kebiruan yang jelas, yang memiliki istilah medisnya sendiri - sianosis.
  • Keringat berlebih, yang terlihat jelas di bagian kepala dan tubuh. Garam yang keluar bersama keringat muncul pada pakaian, tampak seperti bintik-bintik keputihan.
  • Intensitas aktivitas pernapasan meningkat. Tarik napas dan hembuskan napas digandakan oleh bahu.
  • Terjadi kurangnya koordinasi gerakan. Anggota tubuh bagian atas dan bawah penderita mulai gemetar, tubuh sedikit bergoyang, dan masalah gerakan dapat muncul.

Untuk mendukung tubuh Anda dan tidak membuatnya kelelahan total, ada baiknya menyesuaikan pola makan Anda dengan mengambil beberapa tindakan pencegahan:

• Luangkan waktu untuk berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur.
• Tinjau kembali jadwal kerja Anda. Sebaiknya selingi jam kerja dengan waktu istirahat yang menenangkan.
• Hindari situasi yang membuat stres.
• Tidurlah setidaknya delapan jam sehari.
• Ada baiknya Anda menghilangkan kebiasaan buruk dari hidup Anda.
• Nutrisi manusia haruslah rasional dan kaya akan unsur mikro dan vitamin. Kekurangan vitamin merupakan salah satu penyebab utama melemahnya tubuh dan membuatnya mudah lelah.
• Anda harus belajar mengalihkan perhatian atau mengganti pekerjaan fisik dengan pekerjaan mental, dan sebaliknya.

Gejala kelelahan sudah tidak asing lagi bagi semua orang dan banyak yang percaya bahwa cukup berbaring sebentar saja dan tenaga akan pulih. Namun, hal ini tidak sepenuhnya benar. Zaman teknologi kita, laju kehidupan yang terus meningkat, dan berada dalam situasi yang menegangkan selama 24 jam sehari (ini lebih berlaku bagi penduduk kota besar) membuat tubuh kita lelah, membuatnya terus-menerus tegang. Oleh karena itu, sebagian besar penduduk sudah memiliki riwayat kelelahan kronis, di mana semua tanda kelelahan itu ada. Namun, ada jalan keluar dari situasi apa pun. Dan yang terpenting dalam hal ini adalah orang itu sendiri. Hanya dengan mengatur hidup Anda dengan benar dan belajar untuk beristirahat sepenuhnya, Anda dapat mengatasi masalah kelelahan kronis, yang dapat menyebabkan kelelahan total pada tubuh. Belajarlah untuk mengatur hidup Anda dan temukan di dalamnya faktor-faktor objektif dan subjektif yang dapat membawa kegembiraan dan kedamaian, dan, oleh karena itu, memberikan kesempatan untuk memulihkan energi internal yang diperlukan tersebut secara efektif!