5 strategi yang berguna untuk menurunkan berat badan

Resep universal untuk melawan berat badan berlebih sudah diketahui semua orang - makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak. Namun, hal ini tidak selalu memberikan hasil yang ditunggu-tunggu. Kunci keberhasilan terletak pada menjembatani kesenjangan antara hasil yang ingin Anda capai dan apa yang Anda lakukan saat ini. Dalam hal ini, strategi yang dirancang untuk membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan dapat membantu Anda dengan baik.

Jadi, berikut adalah 5 strategi yang dapat Anda gunakan untuk menjadi lebih sehat, lebih cantik, lebih langsing, dan menjadikannya gaya hidup Anda.

Strategi #1

Tetapkan tujuan spesifik

Ketika kita menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan, kita langsung gagal total. Ada perbedaan besar dalam motivasi. Misalnya, jika kita menetapkan target tertentu untuk diri kita sendiri - menurunkan berat badan 10 kilogram, otak kita menganggapnya sebagai sinyal untuk bertindak dan mengerahkan seluruh tenaga tubuh untuk melawan kelebihan berat badan. Hal yang sama berlaku untuk nutrisi. Belajarlah untuk tidak menetapkan tugas abstrak, seperti "Saya tidak akan makan tepung dan akan makan lebih banyak buah", tetapi secara spesifik "Saya ingin makan buah 3 kali sehari", bahkan menentukan porsi yang akan dimakan. Dengan cara ini, tubuh Anda akan lebih termotivasi, yang berarti akan ada lebih banyak peluang untuk berhasil.

Strategi #2

Buatlah rencana menu “liburan” dan “akhir pekan”

Pada hari libur atau akhir pekan, saat kita membiarkan diri kita sedikit rileks, semua upaya untuk menghilangkan berat badan berlebih dapat dicoret sekaligus. Duduk di meja yang penuh dengan berbagai hidangan, godaan bisa begitu kuat sehingga kita, tanpa menyadarinya, makan sampai kekenyangan, dan kemudian hati nurani kita mulai menyiksa kita. Untuk menghindari hal-hal ekstrem seperti itu, cobalah untuk sepakat dengan diri sendiri terlebih dahulu tentang hidangan-hidangan yang tidak akan menyebabkan kerusakan signifikan pada rencana penurunan berat badan Anda. Misalnya, jika Anda akan berkunjung, cobalah untuk mencoba beberapa hidangan dan kue (jika Anda sudah mendambakan makanan manis). Menurut para ilmuwan, metode ini bekerja dengan sangat baik dan meningkatkan peluang keberhasilan hingga 3 kali lipat.

Strategi #3

Rayakan keberhasilan Anda

Pastikan untuk merayakan keberhasilan Anda, jika ada. Hal ini sangat penting untuk menjaga pola makan dan latihan yang benar. Jika Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan 10 kilogram dan 2 kilogram di antaranya sudah Anda lewati, maka fokuslah pada delapan kilogram sisanya. Jika Anda terlalu memuji diri sendiri sebelumnya, seluruh proses bisa sia-sia. Perasaan puas dapat menenggelamkan semua argumen yang masuk akal dan merusak segalanya.

Strategi #4

Bersikaplah realistis dan optimis pada saat yang sama

Percayalah pada diri sendiri dan kekuatan Anda, tetapi jangan lupa bahwa menambah berat badan jauh lebih mudah daripada menurunkannya nanti. Ketahuilah bahwa perjuangan itu tidak akan mudah dan akan membutuhkan waktu, kekuatan, dan kemauan keras. Namun, jika Anda tidak malas dan melakukan semuanya dengan benar, maka kesuksesan terjamin.

Strategi #5

Perkuat kemauanmu

Kemampuan untuk mengendalikan keinginan sangat mirip dengan otot - ia juga perlu dilatih, diperkuat, dan dibangun. Misalnya, jika Anda terbiasa duduk membungkuk di meja, paksa diri Anda untuk menegakkan tubuh, sehingga dapat mengendalikan tindakan Anda.

Ini adalah langkah-langkah kecil menuju pengendalian diri yang akan bermanfaat bagi Anda, yang memungkinkan Anda mengendalikan semua keinginan yang membahayakan bentuk tubuh Anda, seperti makan berlebihan, keinginan untuk menyantap makanan lezat tapi tidak sehat, serta kemalasan dan kebiasaan merokok.