5 Tips Menjaga Kaki Anda Cantik dan Sehat
Terakhir ditinjau: 16.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Musim panas untuk 40% wanita berubah menjadi masalah: kecambah vaskular, dan bahkan simpul pada pembuluh darah tidak bisa disembunyikan di bawah pakaian. Bagaimana menghadapi ini?
Ternyata, rekomendasi untuk pencegahan varises pada ekstremitas bawah sederhana dan umumnya tersedia.
Batasi beban statis
Dengan kerja yang tidak banyak bergerak atau berdiri, Anda harus bergerak secara berkala, memberikan beban tertutup pada otot-otot ekstremitas bawah, memanjat kaus kaki, berjalan dengan giat (bisa Anda lakukan). Ini membantu mengurangi otot, memperbaiki sirkulasi darah, meningkatkan aliran darah keluar vena. Berjalan sepanjang 20 menit setiap hari, di mana otot betis berkontraksi, berkontribusi pada aliran darah dari pembuluh darah. Dalam perjalanan jauh di mobil, sering berhenti untuk pemanasan. Sementara di tempat kerja, bypass beberapa kali desktop Anda. Jika Anda terbang di pesawat terbang atau naik kereta api, cobalah bangun setiap setengah jam dan jadilah sedikit.
Singkirkan kebiasaan duduk "kaki di kaki"
- Dalam posisi ini tidak hanya arus keluar darah dari kaki memburuk, namun pasokan darah organ genital juga terganggu.
Serahkan baju ketat
Setiap pakaian yang mengganggu sirkulasi darah normal di area paha dan kaki bagian bawah, khususnya pantalon atau setinggi lutut, memperkuat fenomena stagnan di pembuluh darah.
Hindari sepatu hak tinggi
Sepatu dengan sepatu hak tinggi menyebabkan otot-otot tetap berada dalam keadaan terus-menerus stres dan memperkuat beban pada pembuluh darah kaki. Dan, di samping itu, para penggemar sepatu hak tinggi mengecualikan dengan bantuan mereka selama menjalankan pekerjaan "pompa" alami dari tulang kering yang diperlukan untuk mendorong darah. Karena itu, jika Anda harus memakai sepatu hak tinggi, lepaskan mereka dari waktu ke waktu dan remas otot-otot tulang kering. Dan lebih baik tetap memberi pilihan sepatu dengan sepatu medium (4-5 cm).
Jaga makanan
Jika Anda ingin tahu lebih baik apa penyebab pembuluh darah bengkak Anda, lihatlah apa yang Anda isi perut Anda. Dalam makanan manusia modern, pada aturannya, mengandung sedikit serat dan banyak lemak, gula dan garam. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdomen dan konstipasi. Dengan demikian, aliran darah ke tungkai bawah meningkat. Oleh karena itu, diinginkan untuk mengesampingkan atau setidaknya membatasi produk asin dan olahan, tepung dan makanan kaleng, produk asap, alkohol. Lebih baik bersandar pada makanan nabati. Ini membantu melembutkan isi usus dan mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah. Oleh karena itu, di negara-negara di mana kebiasaan mengkonsumsi sejumlah besar serat makanan, varises hampir tidak diketahui.
Di antara unsur vitamin dan trace - tembaga, seng, kalsium, mangan, potassium, sodium - ambil tempat yang besar di antara zat yang berkontribusi pada penguatan pembuluh darah yang mencegah pembentukan trombi dan menormalkan proses pada tingkat mikrosirkulatory.
Rutin (vitamin P), terutama yang dikombinasikan dengan vitamin C, mengembalikan elastisitas pembuluh darah, mengurangi permeabilitas dan kerapuhan kapiler.
Dalam jumlah banyak, zat ini ditemukan di pinggul, buah sitrus, buah kismis hitam, abu pegunungan, chokeberry hitam, teh hijau dan, anehnya, dalam kopi, bir, anggur anggur.
|
Baca juga: |
Obat dari ekstrak biji kastanye kuda dan tiamin hidroklorida (vitamin R) bekerja dengan baik. Kerugian dari yang terakhir, dengan cara, menyebabkan kelemahan otot, hilangnya sensitivitas di kaki, terbakar, pembengkakan ekstremitas. Mengandung vitamin ini dalam kacang, sereal, daging, terutama daging babi, hati dan ragi bir. Obat ini memperkuat dinding pembuluh darah, meningkatkan nada pembuluh vena, menormalkan hemodinamika, dan menenangkan rasa sakit.
Dengan kekurangan vitamin B6, rasa sakit di kaki, kejang, dan penyakit kulit bisa terjadi. Sumber vitamin: hati, kacang tanah, biji-bijian dan kecambah, ragi bir, dedak, kuning telur, daging ayam, brokoli kubis.
Menurunkan berat badan! Semakin berat, semakin besar beban pembuluh darah.