5 tips untuk menjaga kaki Anda tetap indah dan sehat

Musim panas berubah menjadi masalah bagi 40% wanita: urat-urat dan bahkan benjolan pada urat tidak dapat lagi disembunyikan di balik pakaian. Bagaimana cara mengatasinya?

Ternyata, rekomendasi untuk mencegah varises pada ekstremitas bawah sederhana dan tersedia secara umum.

Batasi beban statis

Bila Anda bekerja sambil duduk atau berdiri, Anda perlu bergerak secara berkala, memberi beban terukur pada otot-otot ekstremitas bawah, berdiri dengan jari kaki, berjalan dengan bersemangat (Anda dapat melakukannya di tempat). Ini membantu mengontraksikan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan aliran darah vena. Berjalan kaki selama 20 menit setiap hari, yang membuat otot betis berkontraksi, membantu aliran darah keluar dari vena. Selama perjalanan panjang dengan mobil, berhentilah lebih sering untuk melakukan peregangan. Saat bekerja, berjalanlah mengelilingi meja Anda beberapa kali. Jika Anda naik pesawat terbang atau bepergian dengan kereta api, cobalah untuk berdiri dan berjalan sedikit setiap setengah jam.

Hilangkan kebiasaan duduk dengan menyilangkan kaki

- Pada posisi ini, tidak hanya aliran darah dari kaki yang terganggu, tetapi suplai darah ke alat kelamin juga terganggu.

Hindari pakaian ketat

Pakaian apa pun yang mengganggu sirkulasi darah normal di paha dan tulang kering, khususnya celana ketat atau setinggi lutut, meningkatkan kemacetan vena.

Hindari sepatu hak tinggi

Sepatu hak tinggi membuat otot terus-menerus tegang dan menambah beban pada pembuluh darah di kaki. Selain itu, penggemar sepatu hak tinggi mengecualikan kerja "pompa" alami tulang kering, yang diperlukan untuk mendorong darah, dengan bantuannya saat berjalan. Karena itu, jika Anda harus mengenakan stiletto, lepaskan dari waktu ke waktu dan regangkan otot-otot tulang kering. Tetapi lebih baik memberi preferensi pada sepatu dengan hak sedang (4-5 cm).

Jaga nutrisi Anda

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang apa yang menyebabkan pembuluh darah Anda bengkak, perhatikan apa yang Anda makan. Pola makan modern biasanya mengandung sedikit serat makanan dan banyak lemak, gula, dan garam. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdomen dan sembelit. Dengan demikian, aliran darah ke ekstremitas bawah meningkat. Oleh karena itu, disarankan untuk mengecualikan atau setidaknya membatasi makanan asin dan olahan, tepung dan permen, makanan kaleng, makanan asap, alkohol. Lebih baik fokus pada makanan nabati. Ini membantu melunakkan isi usus dan mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah. Oleh karena itu, di negara-negara yang memiliki kebiasaan mengonsumsi banyak serat makanan, varises praktis tidak dikenal.

Di antara zat-zat yang membantu memperkuat pembuluh darah, mencegah pembentukan bekuan darah dan menormalkan proses pada tingkat mikrosirkulasi, vitamin dan unsur mikro menempati tempat besar - tembaga, seng, kalsium, mangan, kalium, natrium.

Rutin (vitamin P), terutama dalam kombinasi dengan vitamin C, mengembalikan elastisitas pembuluh darah, mengurangi permeabilitas dan kerapuhan kapiler.

Zat ini ditemukan dalam jumlah besar di rose hip, buah jeruk, blackcurrant, buah rowan, chokeberry, teh hijau dan, anehnya, dalam kopi, bir, dan anggur anggur.

Baca juga: Pencegahan bunion pada kaki Pengangkatan tulang pada kaki tanpa operasi menurut Benditsky Jenis operasi untuk bunion Bunion pada kaki: fitur intervensi bedah

Olahan dari ekstrak biji kastanye kuda dan tiamin hidroklorida (vitamin R) bekerja dengan baik. Kekurangan vitamin ini menyebabkan kelemahan otot, hilangnya kepekaan pada kaki, rasa terbakar, dan pembengkakan pada ekstremitas. Vitamin ini ditemukan dalam kacang-kacangan, tanaman biji-bijian, daging, terutama babi, hati, dan ragi bir. Olahan ini memperkuat dinding vena, meningkatkan tonus pembuluh vena, menormalkan hemodinamik, dan menghilangkan rasa sakit.

Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan nyeri kaki, kram, dan penyakit kulit. Sumber vitamin: hati, kacang tanah, biji-bijian dan kecambah, ragi bir, dedak, kuning telur, ayam, dan brokoli.

Turunkan berat badan! Semakin berat badan, semakin besar tekanan pada pembuluh darah.