Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
6 cara untuk meredakan nyeri artritis
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Artritis merupakan penyakit yang menurunkan kualitas hidup penderitanya. Dengan artritis, perkembangan beberapa gejala dapat dihentikan dan nyeri sendi dapat dikurangi. Untuk melakukannya, Anda perlu mengikuti aturan tertentu dalam hal nutrisi dan gaya hidup.
Berat badan berlebih
Berat badan berlebih dapat memperburuk penyakit ini. Namun, jika Anda benar-benar berusaha menurunkan berat badan dan menurunkannya, hal itu dapat membantu Anda meredakan nyeri dan ketegangan di kaki, pinggul, pergelangan kaki, tulang belakang, dan lutut secara signifikan. Semakin berat badan Anda, semakin besar pula tekanan pada sendi Anda. Berat badan memberi tekanan pada tulang rawan, yang pada gilirannya memberi tekanan lebih besar pada tulang, meningkatkan nyeri, menyebabkan pembengkakan, dan memicu peradangan.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 dapat membantu mengatasi radang sendi, sehingga pasien disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak ikan berlemak dan mengonsumsi suplemen khusus. Minyak ikan dapat membantu mengurangi rasa sakit karena sifat antiperadangannya – minyak ikan mengurangi jumlah prostaglandin yang menyebabkan peradangan. Sumber omega-3 meliputi tuna, salmon, makerel, dan sarden.
Diet Mediterania
Ilmuwan Swedia menyimpulkan bahwa diet Mediterania memiliki efek terbesar dalam meredakan nyeri artritis. Makanan yang termasuk dalam jenis diet ini meliputi ikan, sayur, buah, biji-bijian, dan minyak zaitun. Namun, konsumsi daging merah dibatasi. Setelah 12 minggu mengikuti diet, sebagian besar pasien melaporkan pengurangan nyeri sebesar 15%.
Pola makan vegetarian
Pola makan vegetarian memiliki efek yang sama. Pola makan khusus yang tidak mengonsumsi lemak hewani dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Vitamin E
Menurut penelitian ilmuwan Inggris, vitamin E sama efektifnya melawan radang sendi dengan obat antiradang konvensional, yang digunakan untuk mengurangi pembengkakan, nyeri, dan kekakuan pada sendi yang terjadi di pagi hari. Tubuh menggunakan vitamin E untuk melawan serangan radikal bebas yang menyerang sendi.
Alergi
Alergi makanan, terutama terhadap produk susu dan udang, dapat memperburuk artritis reumatoid, sehingga gejalanya semakin parah. Untuk menentukan apakah Anda memiliki alergi makanan terhadap makanan tertentu, Anda dapat melakukan tes untuk menentukan antibodi spesifik terhadap alergen makanan. Di rumah, penderita dapat mencoba membuat semacam buku harian, di mana mereka akan mencatat sensasi yang mereka alami saat mengonsumsi makanan.
[