8 cara untuk tetap sehat

Apakah menjaga kesehatan terasa seperti pekerjaan sampingan? Berolahraga, menyiapkan dan mengonsumsi makanan yang tepat, mengonsumsi vitamin, dan mempertahankan pandangan positif membutuhkan banyak usaha. Jika Anda melakukan semua hal ini, selamat. Teruslah berkarya! Setiap orang dapat mencoba cara lain yang sederhana dan praktis untuk meningkatkan kesehatan mereka. Berikut beberapa ide.

1. Donorkan darah

Jutaan warga Ukraina membutuhkan transfusi darah setiap tahun, dan kebutuhan akan darah selalu ada. Namun, diperkirakan hanya 10% calon donor yang benar-benar menyumbangkan darah mereka. Kabar baiknya adalah bahwa menyumbangkan darah dapat meningkatkan kesehatan Anda. Sebuah studi multi-tahunan baru-baru ini terhadap lebih dari satu juta donor darah di Skandinavia menemukan hubungan antara donor darah dan penurunan risiko kanker (hati, paru-paru, usus besar, lambung, dan tenggorokan) pada pria, tetapi alasan untuk hubungan ini masih belum jelas.

Donor darah juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung pada pria. Semakin banyak Anda mendonorkan darah, semakin rendah risikonya. Selain itu, donor darah tidak akan membahayakan wanita sama sekali. Selain itu, saat Anda mendonorkan darah, Anda akan menjalani pemeriksaan mini, seperti tekanan darah diperiksa dan riwayat kesehatan Anda dipelajari. Apa yang lebih baik daripada membantu menyelamatkan nyawa seseorang, yang dengan demikian meningkatkan kesehatan Anda sendiri?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Cuci tanganmu

Kedengarannya sederhana, tetapi mungkin itulah sebabnya orang tidak menganggapnya serius. Sering mencuci tangan adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi diri dari penyakit menular. Karena banyak infeksi menyebar melalui sentuhan benda-benda — gagang pintu, tangan orang lain, pegangan tangga, telepon, permukaan meja, dan benda pembawa kuman lainnya — mencuci tangan penting bagi orang-orang dari segala usia, terutama anak-anak. Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa mencuci tangan mengurangi risiko pneumonia dan diare pada anak-anak hingga setengahnya.

Sabun dan air adalah semua yang Anda butuhkan, dan jika keduanya tidak tersedia, pembersih tangan berbahan dasar alkohol dapat membantu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Kurangi berkendara

Manfaat kenaikan harga gas adalah berkurangnya kecelakaan lalu lintas karena jumlah pengemudi yang lebih sedikit. Sebuah studi terkini oleh Universitas Harvard dan Universitas Alabama di Birmingham menemukan adanya penurunan kecelakaan mobil menyusul kenaikan harga gas, dan para ilmuwan memperkirakan bahwa jika harga gas setidaknya $4 per galon, 1.000 nyawa dapat diselamatkan.

Mengemudi lebih sedikit juga akan memungkinkan Anda meluangkan lebih banyak waktu untuk kebiasaan sehat, seperti berjalan kaki. Cobalah untuk tidak mengemudi satu hari dalam seminggu (atau setidaknya satu hari dalam sebulan). Berjalanlah ke setidaknya satu tempat yang biasa Anda kunjungi dengan mobil.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Tidur yang cukup

Seorang pasien pernah berkata kepada saya, "Dokter, saya akan cukup tidur setelah meninggal." Saya mengingatkannya bahwa hal itu bisa terjadi lebih cepat dari yang ia duga! Kurang tidur secara terus-menerus mungkin membuat Anda lebih produktif, tetapi tidak akan meningkatkan kesehatan Anda. Sekitar setengah dari orang dewasa Ukraina menderita berbagai gangguan tidur atau terus-menerus kurang tidur.

Gangguan tidur telah dikaitkan dengan kondisi kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi dan serangan jantung. Kurang tidur juga dapat menyebabkan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Meskipun tidur yang cukup sebaiknya dilakukan pada malam hari (idealnya 7-8 jam), Anda juga dapat mengimbangi kekurangan tidur dengan tidur siang sebentar di siang hari atau tidur lebih lama di akhir pekan.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Pergi memancing

Mencari cara mudah untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke? Makanlah ikan. Hanya sedikit makanan yang dapat memberi Anda manfaat kesehatan sebanyak ikan. Makan ikan dua kali seminggu dapat mengurangi risiko serangan jantung atau serangan jantung mendadak, dan makan ikan lebih dari sekali sebulan dapat mengurangi risiko stroke.

American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu. Ikan kecil seperti salmon, mackerel, herring, atau sarden adalah yang terbaik. (Ikan goreng harus dihindari karena mengandung lemak yang tidak sehat.) Tuna ringan juga direkomendasikan karena mengandung lemak sehat dan kadar merkuri yang lebih rendah daripada tuna albacore atau tuna steak.

6. Jangan bergantung pada antibiotik

Jika Anda mengalami pilek, infeksi sinus, sakit telinga, bronkitis, atau flu, jangan harap dokter akan langsung meresepkan antibiotik. Bahkan, dalam beberapa kasus, antibiotik justru dapat memperburuk keadaan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam buku pegangan Clinical Infectious Diseases menemukan bahwa 142.000 kunjungan ke ruang gawat darurat setiap tahun terkait dengan efek samping antibiotik, mulai dari ruam kulit hingga reaksi alergi yang mengancam jiwa.

Dan untuk flu biasa, pilek, dan infeksi ringan lainnya seperti bronkitis, antibiotik tidak banyak membantu. Penggunaan antibiotik yang berlebihan dan resep antibiotik yang kronis telah menyebabkan munculnya bakteri yang resistan terhadap obat, yang telah menjadi masalah kesehatan masyarakat yang serius, terutama di rumah sakit. Dokter Anda harus memutuskan apakah Anda memerlukan antibiotik. Sebaiknya berhati-hati dan tidak menggunakan antibiotik secara berlebihan.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Dapatkan vaksinasi

Lindungi diri Anda dengan vaksinasi. Beberapa penyakit, seperti tetanus, memerlukan suntikan penguat. Vaksin baru, seperti herpes zoster dan human papillomavirus, juga telah tersedia.

Imunisasi, seperti suntikan pneumonia atau suntikan flu tahunan, juga membantu mencegah infeksi yang berpotensi serius. Bicarakan dengan dokter Anda tentang vaksinasi apa yang Anda perlukan.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Lakukan pemeriksaan kesehatan

Pencegahan kecil selalu merupakan pengobatan terbaik, jadi jangan lewatkan pemeriksaan tahunan Anda. Jangan tunda tes skrining seperti kolonoskopi (dimulai pada usia 50 bagi kebanyakan dari kita), pap smear dan mammogram (untuk wanita), tes kepadatan tulang, tekanan darah, kadar kolesterol, dan tes darah lainnya.

Pencegahan berarti bersikap proaktif dan mengambil tindakan, jadi luangkan waktu untuk fokus pada kesehatan Anda.

[ 18 ]