9 Kebiasaan keluarga yang sehat

Kebiasaan kita sangat memengaruhi kualitas hidup kita, kebiasaan dapat membuat kita bahagia atau tidak bahagia, sehat atau lemah.

Kami ingin berbagi dengan Anda kebiasaan baik yang akan membantu semua anggota keluarga tetap sehat dan bahagia.

Jangan kelaparan

Jangan membuat diri Anda kelaparan dan usahakan untuk selalu sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang sama. Ahli gizi mengatakan bahwa jika Anda tidak makan secara teratur dan melewatkan waktu makan tanpa meningkatkan kadar ghrelin, hormon lapar, Anda akan dengan rakus menerkam makanan dan tidak ada gunanya. Diperlukan waktu sekitar setengah jam agar kadar ghrelin meningkat, dan selama 30 menit ini, sebagai aturan, seseorang mengonsumsi banyak kalori ekstra. Oleh karena itu, cobalah untuk menjadikan makan teratur sebagai aturan yang tidak tergoyahkan.

Sarapan dan makan siang wajib

Ini adalah makanan penting yang memberi Anda kekuatan dan energi sepanjang hari, jadi disarankan agar sarapan dan makan siang Anda sekaya dan bergizi mungkin. Namun, jangan lupa bahwa kue dan pai untuk sarapan adalah ide yang buruk. Awal hari terbaik adalah semangkuk oatmeal. Jika Anda tidak menyukainya sejak kecil, cobalah untuk mendiversifikasi hidangan ini dengan buah-buahan, kacang-kacangan, atau, sebaliknya, memasaknya dengan garam. Hal yang sama berlaku untuk makan siang, bertahan dengan sandwich bukanlah pilihan terbaik, lebih baik makan semangkuk sup.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Aktivitas fisik di rumah

Kebanyakan orang yang sibuk tidak punya waktu untuk pergi ke pusat kebugaran, jadi Anda perlu mencari alternatif, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak. Ada jalan keluarnya - berolahraga di rumah atau, jika memungkinkan, di kantor. Cukup 20 menit sehari dan melakukan latihan yang sangat sederhana, seperti lompat tali, pemanasan dasar, dan push-up.

Pemilihan produk

Jika Anda menyiapkan daftar produk yang dibutuhkan terlebih dahulu, Anda dapat menghemat waktu di supermarket dan mengurangi risiko membeli produk yang tidak diperlukan. Saat berjalan melewati rak-rak dengan kemasan warna-warni, Anda ingin membeli semuanya sekaligus, dan meskipun kita menahan diri, tangan kita hanya meraih kue, cokelat batangan, atau keripik. Jika Anda datang ke toko bersama anak, ini adalah jaminan bahwa akan ada sesuatu yang lezat di keranjang belanjaan, tetapi sama sekali tidak sehat. Oleh karena itu, cobalah untuk menghilangkan kebiasaan pergi ke toko dan mengingat apa yang perlu Anda beli, rencanakan di rumah.

Makan malam setiap malam

Sebaiknya di lingkungan keluarga, di mana Anda dapat berbagi kesan hari itu, mendengarkan anak-anak, dan sekadar menikmati malam yang menyenangkan. Menurut para psikolog, makan bersama, baik itu makan malam, makan siang, atau sarapan, memperkuat hubungan keluarga dan menciptakan keharmonisan emosional di antara anggota keluarga.

Menghabiskan waktu bersama

Jika Anda tidak punya waktu untuk bersantai secara aktif di hari kerja, cobalah untuk pergi keluar bersama keluarga di akhir pekan ke pedesaan atau sekadar berjalan-jalan. Ini akan memungkinkan Anda untuk beristirahat dari kekhawatiran sehari-hari dan memberi Anda kesempatan untuk bersantai bersama orang-orang terkasih.

Ucapkan selamat malam satu sama lain

Jika ada anak kecil di rumah, biasakan untuk membacakan mereka cerita sebelum tidur. Remaja juga butuh perhatian dan partisipasi orang tua. Bicaralah dengan putra atau putri Anda, mungkin anak itu ingin berbagi masalah mereka dengan Anda.

Sebelum tidur

Beri ventilasi pada kamar tempat Anda tidur, karena pengap dapat menyebabkan gangguan tidur dan pada pagi hari wajah Anda akan terlihat kurang tidur. Jika Anda tidak dapat tidur, lebih baik membawa sesuatu untuk dibaca, itu akan membuat Anda rileks dan mengusir pikiran-pikiran yang tidak perlu.

Seks berkualitas

Psikolog menyatakan bahwa seks teratur menambah tiga tahun dalam hidup seseorang, dan juga merupakan kunci hubungan keluarga yang kuat.