Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
9 makanan yang membuat kita lebih bahagia
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Setiap orang mengalami perubahan suasana hati dari waktu ke waktu. Namun untungnya, ada produk yang dapat mengusir emosi negatif, meningkatkan kondisi fisik dan emosional seseorang, serta mengangkat semangat mereka.
Makanan yang dapat membuat seseorang lebih bahagia adalah antidepresan alami, jadi ingatlah baik-baik makanan tersebut seandainya perasaan sedih menghampiri Anda.
Coklat hitam
Tidak hanya lezat, tetapi juga sangat menyehatkan. Cokelat hitam kaya akan magnesium, mineral yang meredakan ketegangan otot dan meredakan kecemasan. Triptofan, asam amino yang juga ditemukan dalam cokelat hitam, dapat mengurangi gejala depresi. Jangan berlebihan dalam mengonsumsinya, karena hanya beberapa gram makanan lezat ini per hari sudah cukup.
[ 1 ]
Ikan salmon
Ikan ini mengandung asam lemak omega-3, yang melawan depresi dan perubahan suasana hati, serta mendukung kesehatan jantung. Selain itu, asam lemak omega-3 meningkatkan daya ingat dan perhatian.
Bayam
Daun hijau ini merupakan gudang asam folat dan vitamin B yang sesungguhnya, yang menurut para ilmuwan, merupakan "peningkat suasana hati" yang sangat baik. Tidak percaya? Tonton kartun tentang Popeye si Pelaut, di mana pelaut yang lemah itu berubah menjadi manusia super setelah memakan seikat bayam. Tanaman ini akan membantu Anda memperoleh kekuatan, menjadi ceria dan energik, seperti karakter kartun tersebut.
Ayam
Daging ayam putih mengandung vitamin B12, yang merupakan komponen penting yang memastikan produksi serotonin. Kekurangan hormon kebahagiaan menyebabkan kelelahan dan membuat seseorang mudah tersinggung. Serotonin juga membantu tidur normal.
[ 2 ]
Tahu
Produk diet yang sangat baik dan sangat cocok untuk para vegetarian, tetapi meskipun Anda bukan salah satu dari mereka, tetap sertakan keju ini dalam diet Anda. Tahu merupakan sumber triptofan yang berharga, yang membuat tubuh secara aktif memproduksi serotonin, dan karenanya memberi Anda dorongan suasana hati yang baik.
Alpukat
Sumber energi dan vitalitas yang sesungguhnya. Lemak dalam produk ini terutama terdiri dari asam lemak tak jenuh tunggal, yang memiliki efek menguntungkan pada pembuluh darah dan jantung, serta menurunkan kadar kolesterol. Untuk merasakan lonjakan kekuatan dan energi, cukup makan setengah buah alpukat sehari, zat toniknya akan mengatasi suasana hati Anda yang suram dengan sempurna.
Yogurt Yunani
Anda tidak perlu pergi ke Yunani untuk mendapatkan produk ini, Anda dapat membuatnya sendiri di rumah. Yogurt Yunani dapat dikatakan sebagai susu asam, hanya saja sangat kental. Yogurt ini kaya akan kalsium dan vitamin, yang menormalkan pencernaan dan menenangkan sistem saraf. Kalsium meningkatkan fungsi otak, membantunya melepaskan neurotransmitter, zat aktif biologis yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik.
Teh hijau
Tanaman ini kaya akan asam amino, dan theanine memberinya sifat pelindung, sehingga menekan rangsangan. Oleh karena itu, dalam situasi yang menegangkan, sebelum mengonsumsi valerian, seduhlah secangkir teh hijau aromatik.
Buah beri
Stroberi, blueberry, dan rasberi mengandung antosianidin dan antosianin, nutrisi yang membantu mencegah stres dan depresi. Selain itu, buah beri yang lezat dan berair meningkatkan suasana hati dan mendukung kesehatan kognitif manusia.
[ 3 ]