Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Alkohol dan olahraga tidak kompatibel
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Bukan rahasia lagi bahwa minuman beralkohol adalah tamu yang sering dan terkadang ditunggu-tunggu di meja makan kita: baik itu Tahun Baru, Ulang Tahun, atau 8 Maret. Tetapi tidak semua orang dapat menolak tawaran untuk minum: bahkan tidak senonoh, mungkin, untuk tidak minum demi kebahagiaan pengantin baru, dan orang-orang akan berpikir hal yang salah, memandang Anda dengan cara yang salah. Tetapi pertanyaannya berbeda: "Bisakah Anda minum alkohol jika Anda berolahraga?" Mari kita coba mencari tahu.
Dari biologi juga diketahui bahwa alkohol memengaruhi hampir semua proses dalam tubuh manusia, termasuk mengurangi konsentrasi testosteron dalam tubuh. Oleh karena itu terjadi degradasi jaringan otot. Pada saat yang sama, saluran pencernaan mampu menyerap lebih sedikit nutrisi, terjadi kekurangan asam amino dalam darah, tetapi sangat diperlukan untuk otot! Jumlah protein berkurang, jumlah glikogen berkurang. Dan sekarang makna praktisnya: semua ini memengaruhi daya tahan, kekuatan, dan kecepatan Anda.
Saat merencanakan latihan sehari setelah minum alkohol, perlu diingat bahwa latihan Anda tidak akan efektif karena tubuh Anda akan terasa lemah. Hal ini terutama akan terlihat selama latihan aerobik, yang memberi tekanan pada sistem kardiovaskular. Pembuluh darah, jantung... Gejala yang mungkin terjadi termasuk pusing, mual, peningkatan denyut jantung, dan peningkatan tekanan darah. Namun selama latihan kekuatan, Anda mungkin tidak merasakan apa pun. Namun lebih baik berpikir beberapa kali daripada menyesalinya seratus kali kemudian. Dan jangan biarkan diri Anda terlalu banyak.
Alkohol menyebabkan dehidrasi. Untuk menghindarinya, cobalah minum alkohol dengan cairan (misalnya, air atau jus). Jika tidak, Anda akan merasa lemas, lapar, dan menurunnya fungsi normal sel otot.
Alkohol mengurangi produksi hormon pertumbuhan hingga 70 persen. Hormon ini diproduksi pada fase awal tidur dan ditekan oleh alkohol, yang berdampak negatif pada ritme tidur. Akibatnya, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda butuhkan setelah latihan intensif.
[ 1 ]